En tonet, sunn kropp er drømmen til enhver treningsgjenger. Kombinasjonen av trening og kosthold spiller en svært viktig rolle for å miste fett, opprettholde muskelmasse, gi deg skarpe muskler og bli yngre og vakrere. Så vet du hvordan du kan miste fett på menyen for å gå ned i vekt?
Den riktige muskelstrammende menyen vil hjelpe deg med å gi alle de nødvendige næringsstoffene til kroppen din og bringe effektivitet til prosessen med muskelstramming og kutting. I dagens innlegg vil aFamilyToday Blog dele med deg en meny med muskeloppstramming for å miste fett innen 1 uke for treningsfolk. Vennligst referer.
Hva er muskelstramming for å miste fett?
Fetttap er en seriøs treningsprosess som tar sikte på å kutte overflødig kroppsfett og opprettholde allerede dannede muskler. Muskellinjer vil bli synlig forbedret og bli mer perfekte og tonet.
Følgelig, når du først begynner å stramme musklene, bør du kutte ditt daglige kosthold ned til 300 kalorier, men fortsatt må gi alle de nødvendige næringsgruppene, spesielt ta hensyn til fulle av proteiner for å holde kroppen din sunn. Nærer muskler. under tilstramming.
Seriøse muskelstrammende øvelser vil bidra til å danne fastere muskellinjer
Prinsipper når du bygger en meny for å miste muskler og miste fett
Følgende prinsipper gjør strammingsprosessen enklere:
Muskelstramningsmenyen for å miste fett for treningsfolk må utvikles strengt
Hva du bør huske på når du bruker menyen for å miste muskler
En vitenskapelig diett som hjelper til effektivt å klemme og miste muskler må oppfylle 3 mål:
Disse målene står imidlertid i motsetning til hverandre. Når du ønsker å gå ned i fett må du kutte ned på kaloriinntaket og samtidig vil også muskeltap oppstå. Og et kaloriunderskudd vil også få deg til å føle deg utilstrekkelig. Derfor må du være klar over de 3 viktigste ernæringskomponentene og deres roller for å kunne finne ut hvordan du kan endre deg.
Protein er viktig for å bygge muskler
Foreslå en meny for å stramme muskler og miste fett innen 1 uke
Her er en meny for å stramme muskler innen 7 dager. Vennligst se:
Første dagen
Frokost:
Mellommåltid: 120ml mager yoghurt blandet med honning + blåbær.
Lunsj: Toast + kylling.
Mellommåltid: Bland 25g mysepulver + 80g bringebær (eller 80g blåbær eller 50g solbær) + vann.
Etter treningsøkten: 1 kopp fersk melk.
Middag: 70g brun ris + 120g grillet tunfisk + grønne grønnsaker + sesamfrø + olivenolje.
Mellommåltid: 250 ml skummet melk.
2. dag
Frokost: Bland 25g mysemelk + 300ml melkekrem + 100g jordbær + 1 banan.
Mellommåltid: 120g mager yoghurt + honning + blåbær.
Lunsj: Brød + tunfisk + skummet melk.
Snack: Blandede nøtter som cashewnøtter, rosiner, blåbær...
Etter treningsøkten: 1 kopp fersk melk.
Middag: 100g kylling + bacon + salat.
Mellommåltid: 1 eple + 2 ss peanøttsmør.
3. dag
Frokost: Bland 25g mysemelk + 300ml melkekrem + 100g jordbær + 1 banan.
Mellommåltid: 90g makrell + 1 skive brunt brød.
Lunsj: 1 eple + kylling + brød.
Mellommåltid: 1 banan.
Etter treningsøkten: 1 kopp fersk melk.
Middag: 120g oksefilet + grønne grønnsaker + 2 grillede tomater.
Mellommåltid: 100g mager ost + ananas.
4. dag
Frokost: Brød + 4 eggehviter.
Mellommåltid: Yoghurt med lavt fettinnhold + blåbær + honning + havregryn.
Lunsj: Bland 25g myse + 80g bringebær + 80g blåbær + 50g solbær + 30g pistasjnøtter.
Mellommåltid: 100g mager ost + ananas.
Etter treningsøkten: 1 kopp fersk melk.
Middag: 100g tunfisk + salat + tomat + potet.
Mellommåltid: 250 ml skummet melk.
Dag 5
Frokost: 45g havregryn + 300ml melkekrem + 1 skje honning.
Mellommåltid: 1 kopp fersk melk.
Lunsj: Hermetisk tunfisk + rødbeter + mager yoghurt.
Mellommåltid: Bland 25g myse + 80g bringebær + 80g blåbær + 50g solbær.
Etter treningsøkten: 1 kopp fersk melk.
Middag: 120g kylling + 70g brun ris.
Mellommåltid: 100g ost + rosiner.
6. dag
Frokost: 2 omeletter + ost.
Mellommåltid: Bland 25g myse + 1 eple + 50g blåbær + 50g solbær + 1 banan.
Lunsj: 90g sardiner + brunt brød.
Snack: 1 kopp fersk melk eller grønnsaker som gulrøtter, brokkoli ...
Middag: 100 g grillet laks + grønne bønner (eller asparges) + 70 g brun ris.
Mellommåltid: 200 ml skummet melk.
7. dag
Frokost: 4 eggehviter + 2 skiver brunt brød + 1 grapefrukt.
Mellommåltid: Bland 25g mysemelk + 300ml melkekrem + 50g bringebær + 1 banan.
Lunsj: Tunfisk + brød + 1 pære.
Mellommåltid: Blandede nøtter eller frukt.
Etter treningsøkten: 1 kopp fersk melk.
Middag: 120g oksefilet + potet + grønne grønnsaker + 1 tomat.
Mellommåltid: 1 eple + 2 ss peanøttsmør.
Over er en meny med muskeloppstramming for å miste fett innen 1 uke for treningsfolk som Blog aFamilyToday vil foreslå. Håper informasjonen i artikkelen vil gi deg mye nyttig kunnskap om ernæring. God helse lesere!
Nyeste kostholdsveiledning for gallestein: Lær hvilke 8 matgrupper du må unngå, med vitenskapelig støtte. Oppdag hvordan <strong>gallestein-kosthold</strong> kan forebygge komplikasjoner og bedre livskvalitet.
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
