Spesifikke instruksjoner for yogaøvelser for gravide for å forbedre helsen

Yoga er ikke fremmed for mange når det kommer til disiplinene styrketrening og fleksibilitet. Spesielt yoga er en av øvelsene som er ekstremt egnet for gravide i tidlige stadier av svangerskapet. Så hva er de beste øvelsene for graviditetsyoga?

Helse er en forutsetning å ha før en gravid mor kommer for å føde en baby. Derfor er det så viktig å holde seg i form og sunn. Den følgende artikkelen vil introdusere for gravide mødre de 3 mest egnede yogaøvelsene for gravide kvinner for å forbedre helsen og ta bedre vare på kroppen.

Hva er fordelene med yoga for gravide?

Prenatal yoga er yoga spesielt utviklet for gravide kvinner. Denne typen yoga hjelper gravide med å forberede seg godt fysisk og mentalt før de føder.

Yoga hjelper gravide kvinner med å øke fokus på å trene pustestillinger, hofteområde, gjenopprette energi når de er trøtte på grunn av hormonelle endringer under svangerskapet. For gravide kvinner hjelper yogaøvelser ikke bare moren å holde seg frisk og aktiv, men gir også store fordeler for fosteret.

Noen milde øvelser for å støtte gravide kvinners helse under svangerskapet

Når er det lurt å begynne å trene yoga?

Faktisk, hvis det ikke er uvanlige helseproblemer, er det mulig å begynne å gjøre graviditetsyoga-øvelser så snart du finner ut at du er gravid. Det er imidlertid bedre for deg å konsultere fødselslegen din før du trener.

De fleste leger lar gravide kvinner begynne å praktisere yoga fra andre trimester av svangerskapet. Årsaken er at vanligvis etter 12. svangerskapsuke vil morgenkvalme forsvinne og du kan bevege deg fritt.

Hvor intens bør yoga være?

Du kan trene 1-2 ganger i uken i et yogastudio og i ca 60-75 minutter/økt. Hvis du trener hjemme, kan gravide trene i 30 minutter om dagen. Du kan starte med pusteteknikker i 15 minutter eller trene stillinger som fokuserer på hofter, armer og strekk i 15 minutter etterpå. I tillegg kan du kombinere yoga med andre idretter som svømming eller turgåing.

Spesielt når de gjør yogaøvelser for gravide, må gravide være oppmerksomme på å trene bevegelser i henhold til hvert stadium av svangerskapet og trene riktig for ikke å påvirke fosteret negativt.

Gravide kvinner bør kun praktisere yoga med moderat og skånsom intensitet

Yogastillinger for gravide gjør kroppen sunnere

Tadasana (fjellstilling)

Implementeringstrinn:

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og plasser føttene med tomlene parallelle. Basert på den nåværende tilstanden til magen, vil denne posisjonen gjøre det lettere for deg å stå.
• Hold hendene på hver side av kroppen.
• Lukk øynene og slapp sakte av ansikts- og skuldermusklene.

Alternativ metode:

• Brett hendene foran brystet, lukk øynene og pust dypt. Gjør dette trinnet før du øver for å justere pusten og fokus for å balansere kroppen din.
• Sammenflett hendene og løft og spre armene. Bare sånn, fortsett å trekke oppover til håndflatene er sammenflettet og hold på toppen av hodet.
• Det siste trinnet, rett ut armene og vipp kroppen til sidene.
• Denne stillingen kan hjelpe gravide kvinner med å varme opp kroppen.

Yogaøvelser for gravide i fjellstilling

Setestilling (Uttakatasana)

Implementeringstrinn:

• Stå rett opp og bøy knærne som om du satt i en stol. Husk at du ikke skal legge for mye press på magen, og samtidig må holde bekkenet stødig.
• Hev og strekk armene langs kroppen og hold hendene fleksible.

Vrksasana (trestilling)

Implementeringstrinn:

• Forbered deg i Tadasana og plasser håndflatene på midjen, bøy høyre kne og plasser høyre fot på venstre lår. Hvis dette trekket er for vanskelig, legg føttene på leggene og fokuser på ett punkt for å holde balansen.
• Når du er balansert, spre armene ut, trekk dem opp og klem dem over toppen av hodet.

Alternativ metode:

Å være gravid vil gjøre det vanskeligere for deg å holde balansen mens du gjør denne posituren, men med hjelp av utstyr kan du gjøre det enkelt. Du kan øve med en vegg eller en stol.

Å trene yoga kombinert med spising og drikking er ekstremt bra for mor og baby

Legg merke til når du gjør yoga for gravide

Merknader når du trener yogaøvelser for gravide:

• Det anbefales å trene mellom 5-8 pust gjennom nesen, gjenta 3 ganger med hver positur.
• Når du trener, bør du ikke holde pusten fordi dyp pust og riktig pust er veldig viktig.
• Hvis du føler deg svimmel , stopp og gå tilbake til Tadasana. Svimmelhet oppstår ofte når du puster feil vei.
• Hvis svimmelheten ikke blir bedre, snakk med treneren eller legen din for spesifikke instruksjoner.

Ovenfor er en guide om  yogaøvelser for gravide for å hjelpe mødre med å beskytte helsen og øke fleksibiliteten under fødsel. Håper kunnskapen ovenfor kan hjelpe deg å beskytte helsen til deg selv og din familie.