Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Veldig effektive hjemmetreningsøvelser
Å trene øvelser for å forbedre kondisjon hjemme er måten mange søker i dag. Dette hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men forbedrer også søvnen og avviser noen sykdommer.
Foreløpig velger mange å trene på egenhånd hjemme i stedet for å gå på treningssentre som er både dyre og tidkrevende. Den følgende artikkelen vil dele med deg noen enkle, enkle å følge hjemmeforbedringsøvelser som fortsatt er svært effektive.
Hvorfor trenger du å trene?
Faktisk er fitness en viktig del som er ansvarlig for hele kroppens funksjon. Styrke forstås som en muskels evne til å motstå en ytre kraft. Fordi nesten enhver aktivitet i livet krever bruk av muskler. Derfor er styrking og forbedring av fysisk styrke en uunnværlig prosess i enhver persons treningsregime.
Når du har god fysisk styrke, vil du lettere kunne utføre mange forskjellige jobber. Spesielt vil helsen også være tryggere dersom du har en god fysisk form. Hver morgen kan du bruke cirka 30 minutter på styrketreningsøvelser hjemme. Dette er en grunnleggende og optimal fysisk treningsmetode som hjelper deg å føle deg mer mentalt uthvilt og sunnere hver dag.
Fysisk trening bidrar til å friske opp sinnet og forbedre helsen
I tillegg hjelper fysiske øvelser også med å regulere blodtrykket, forhindre risikoen for hjerteinfarkt , øke det gode kolesterolnivået samt forbedre blodsirkulasjonen, styrke immunforsvaret, kontrollere vekten. …
Styrketreningsøvelser hjemme
Du kan referere til følgende hjemmeforbedringsøvelser hver dag for å forbedre helsen og styrke kondisjonen:
Planke
Dette er en enkel øvelse å gjøre og krever ikke for mange tekniske krav. Imidlertid hjelper de fortsatt med å bygge styrke og øke muskelutholdenheten veldig bra. Hvis du fortsetter å gjøre det hver dag, vil du føle at magefettet er eliminert og musklene begynner å dukke opp i dette området.
Dytt opp
En av styrkeoppbyggingsøvelsene hjemme som du ikke bør ignorere er push-ups. Push-ups hjelper ikke bare med å styrke muskler, forbedre generell helse, men også regenerere energi, brenne overflødig fett i magen, biceps-området veldig effektivt.
Push-ups er en flott treningsøkt som ikke bør ignoreres
Kjør små skritt på plass
Å løpe små skritt på plass regnes som en grunnleggende oppvarmingsbevegelse som de fleste har øvd på når de har blitt kjent med sport eller kroppsbygging. Dette er en enkel styrketreningsøvelse som fortsatt bidrar til å øke utholdenheten effektivt. Å løpe små skritt utøver kraft på musklene i lår og legger, noe som gjør disse delene slankere og tonet.
Hoppe knebøy
Jumping squat er en type trening som ikke er så rart for mange. Med grunnleggende bevegelser og lett å utføre, vil denne øvelsen støtte svært god utholdenhetstrening for kroppen. I tillegg jobber de også for å hjelpe runde 3 fastere og slankere hvis du holder på med å trene i en viss periode.
Løping med lårheving
Å løpe for å heve lårene er også en av de enkle hjemmeforbedringsøvelsene som folk som er nye i sporten kan velge. Lårhøy løping øker kondisjonsutholdenheten, forbedrer styrke og styrker muskelgrupper i bena og baken.
Dessuten stimulerer løping for å heve lårene også kaloriforbrenningsprosessen, og hjelper dermed bena med å bli faste, og midjen er betydelig slankere.
fjellklatrere
Dette er en øvelse som bidrar til å øke utholdenhet og forbedre kondisjon som ikke bør ignoreres. Fjellklatrere krever ikke at du utfører for mange teknikker når du trener avansert, men gir fortsatt gode resultater. Foruten bruken av økt utholdenhet for hjertet, forbrenning av overflødig fett i magen, biceps og lår, bidrar denne bevegelsen også til å øke smidigheten i kroppen.
En ting du bør huske på når du klatrer i fjellet, er at du må justere pusten rytmisk med hver knestrekk slik at du ikke føler deg overveldet, samt beholde kreftene til å trene lenger.
Trening for fjellklatrere er veldig effektivt, så det er populært blant mange mennesker
Hoppetau
Hvis du lurer på å velge en skånsom trening som både øker utholdenheten og bidrar til å forbrenne kalorier effektivt, ikke hopp over tauhopping. Denne øvelsen hjelper til med å utvikle muskelgrupper i armer, skulder- og lårmuskler, kontrollere hjertefrekvensen, forbruke energi og spesielt fjerne overflødig fett svært godt.
Noen notater når du trener for å forbedre kondisjonen hjemme
For å øke effektiviteten til øvelsene for å forbedre kondisjon hjemme, må du merke deg noen problemer nedenfor:
- Ikke tren for lenge og for hardt, bare 30-60 minutter om dagen.
- Bruk ca. 20-30 minutter etter treningen for å la musklene gjenopprette sin normale tilstand.
- Du bør bruke mental styrke til å holde ut under trening.
- Hold et fornuftig kosthold, tilsett mat som er rik på protein, stivelse og fett fra nøtter, biff, kyllingbryst, brokkoli...
Over er øvelsene for å forbedre kondisjon hjemme som gir gode effekter på kroppen som du kan bruke. Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å finne den rette treningen å trene, og dermed forbedre din fysikk og styrke helsen din hver dag.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.