Hva er et kaloriunderskudd? Hvordan spise i et kaloriunderskudd effektivt

Hva er et kaloriunderskudd? Hvordan beregne et kaloriunderskudd og foreslå effektive måter å spise et kaloriunderskudd på. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut i denne artikkelen!

Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil din første reaksjon være å spise mindre. Egentlig er et kaloriunderskudd et must hvis du ønsker å gå ned i vekt. Men bare å fokusere på å kutte kalorier feil kan sette kroppen din i en overlevelsesmodus og lagre mer fett. Så hvordan spise et kaloriunderskudd effektivt? La oss finne ut av det sammen med aFamilyToday Blog!

Hva er et kaloriunderskudd?

Hver dag trenger kroppen alltid 1 kalori for vitale funksjoner som respirasjon og sirkulasjon; fordøyelse, absorpsjon og metabolisme av mat; studier, arbeid, andre fysiske og mentale aktiviteter... Hvis kaloriene du får i deg alltid er lavere enn kaloriene du bruker på de ovennevnte aktivitetene, vil du falle i et kaloriunderskudd. Hvis et kaloriunderskudd vedvarer i lang tid, vil kroppen din brenne av overflødig lagret energi for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt.

Kaloriunderskudd hjelper kroppen å gå ned i vekt effektivt

Trenger du å følge en diett med kaloriunderskudd for å gå ned i vekt?

Kort sagt, ja. Mange deler ofte at "jeg gjør en diett med kaloriunderskudd, men kan ikke gå ned i vekt". Dette er ikke sant. Faktisk er det to grunner til at dette kan skje:

• Kaloriunderskuddet ble feilberegnet i starten av dietten, så det ble jobbet med feil tall;
• Kalori feilberegning (dette er ofte årsaken når folk sporer kaloriene sine feil);
• Forbrente kalorier ble ikke beregnet riktig.

Du vil ikke gå ned i vekt på et kaloriunderskudd med mindre:

• Du bygger mer muskler og dette er tyngre enn fett, så du vil ikke gå ned i vekt, men kroppssammensetningen din vil forbedres;
• Du har en underliggende helsetilstand som påvirker vekttap. Stoffskiftet ditt er spesielt tregt (for eksempel etter år med å ha spist for få kalorier).

Kaloriunderskudd er ikke effektivt hvis forbrente kalorier beregnes feil

Hvordan spise et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt effektivt

Kaloriunderskudd er den viktigste gylne regelen du må følge hvis du vil gå raskt ned i vekt. Forstå på enkleste måte: Skal du ned i vekt må du ha et kaloriunderskudd, men hvordan gjør du det?

Ernæringsfysiologer og treningstrenere ved mange treningssentre har bekreftet at alles vekttapsmål og behov er forskjellige. Det er mange som kan kaloriunderskuddsregelen, men som ikke vet hvordan de skal gjøre det, eller gjør det feil, så effekten reduseres kraftig. For å beregne det mest nøyaktige kaloriunderskuddet og gå ned i vekt effektivt, raskt og sikkert, må du vite 4 ting: Sett passende mål, beregn standard energibehov, følg en kaloriunderskuddsdiett og tren deretter.

Sett klare personlige mål for å bygge et kaloriunderskudd

Mål som vekttap , fetttap eller muskeløkning varierer fra person til person. Å sette seg mål er svært viktig for å kunne bygge et effektivt kaloriunderskudd diett, ernæring og trening som best passer dine behov og kondisjon. Du kan konsultere en ekspert for å finne ut hvordan du kan spise ditt eget kaloriunderskudd.

Sett deg mål for å bygge et kaloriunderskudd

Hvordan beregne et kaloriunderskudd for vekttap?

Hvordan gå inn i et kaloriunderskudd? For å opprettholde et kaloriunderskudd og gå ned i vekt effektivt, må du vite hva energibehovet ditt er. Dette energibehovet beregnes basert på basal metabolsk rate (BMR), også kjent som antall kalorier du trenger for å gå ned i vekt i løpet av en dag. Denne indeksen varierer etter kjønn, høyde, vekt og alder. Basert på BMR og fysisk aktivitetsnivå kan TDEE - totalt daglig energiforbruk beregnes.

Kaloriunderskudd bør bestemmes basert på din fysiske tilstand og behov, fordi for høyt kaloriunderskudd vil gjøre kroppen sliten og svak , for lavt kaloriunderskudd vil bremse vekttapeffekten. Ifølge treneren bør et kaloriunderskudd holdes på et trygt nivå – mellom 10-25 % av TDEE-inntaket.

For eksempel, hvis du forbrenner rundt 2000 kalorier per dag, vil ditt trygge underskudd være rundt 200 - 500 kalorier. Når det gjelder vekttap, kan energivedlikeholdet ditt reduseres over tid, og du må justere kaloriinntaket ditt basert på vekttapsmålene dine.

Diettmenyen med kaloriunderskudd for folk som ikke trener

En diett med kaloriunderskudd er en av to måter å gjøre et kaloriunderskudd ganske enkelt på. I stedet for å spise på 2000-kalorimenyen før, vil den nye 1500-kaloridietten hjelpe deg med å kutte opptil 500 kalorier. Denne måten å spise med kaloriunderskudd på, hvis den opprettholdes over en periode, vil hjelpe deg å gå ned betydelig i vekt uten å måtte lure på hvordan du skal gå inn i et kaloriunderskudd lenger.

Å gå ned i vekt betyr imidlertid ikke å kutte kaloriene helt, da det direkte kan ta en toll på helsen og arbeidsevnen din. Eksperter anbefaler at folk trenger å sette opp en trygg og næringsrik spisemeny, der kvinner ikke bør spise mindre enn 1200 kalorier/dag og menn ikke mindre enn 1500 kalorier/dag.

Hvordan spise et kaloriunderskudd for folk som ikke trener

Hvordan spise et kaloriunderskudd kombinert med trening

Trening er også en fin måte å forbrenne kalorier på og bidra til å redusere kaloriunderskuddet veldig raskt. I tillegg til øvelser med moderat intensitet, må du også prøve øvelser med høy intensitet som tabata, HIIT, vekttrening, styrketrening osv. Disse vekttapøvelsene krever god fysisk styrke og gir også fantastiske resultater: forbrenn opptil 500 kalorier på bare 30 minutter og øke stoffskiftet timer etter treningen er over.

Hvordan spise et kaloriunderskudd for mosjonister

Ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen om hvordan du spiser med kaloriunderskudd . Bare små endringer i måten du spiser på kan hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Lykke til!