Hva er et kaloriunderskudd? Hvordan beregne et kaloriunderskudd og foreslå effektive måter å spise et kaloriunderskudd på. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut i denne artikkelen!
Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil din første reaksjon være å spise mindre. Egentlig er et kaloriunderskudd et must hvis du ønsker å gå ned i vekt. Men bare å fokusere på å kutte kalorier feil kan sette kroppen din i en overlevelsesmodus og lagre mer fett. Så hvordan spise et kaloriunderskudd effektivt? La oss finne ut av det sammen med aFamilyToday Blog!
Hva er et kaloriunderskudd?
Hver dag trenger kroppen alltid 1 kalori for vitale funksjoner som respirasjon og sirkulasjon; fordøyelse, absorpsjon og metabolisme av mat; studier, arbeid, andre fysiske og mentale aktiviteter... Hvis kaloriene du får i deg alltid er lavere enn kaloriene du bruker på de ovennevnte aktivitetene, vil du falle i et kaloriunderskudd. Hvis et kaloriunderskudd vedvarer i lang tid, vil kroppen din brenne av overflødig lagret energi for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt.
Kaloriunderskudd hjelper kroppen å gå ned i vekt effektivt
Trenger du å følge en diett med kaloriunderskudd for å gå ned i vekt?
Kort sagt, ja. Mange deler ofte at "jeg gjør en diett med kaloriunderskudd, men kan ikke gå ned i vekt". Dette er ikke sant. Faktisk er det to grunner til at dette kan skje:
Du vil ikke gå ned i vekt på et kaloriunderskudd med mindre:
Kaloriunderskudd er ikke effektivt hvis forbrente kalorier beregnes feil
Hvordan spise et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt effektivt
Kaloriunderskudd er den viktigste gylne regelen du må følge hvis du vil gå raskt ned i vekt. Forstå på enkleste måte: Skal du ned i vekt må du ha et kaloriunderskudd, men hvordan gjør du det?
Ernæringsfysiologer og treningstrenere ved mange treningssentre har bekreftet at alles vekttapsmål og behov er forskjellige. Det er mange som kan kaloriunderskuddsregelen, men som ikke vet hvordan de skal gjøre det, eller gjør det feil, så effekten reduseres kraftig. For å beregne det mest nøyaktige kaloriunderskuddet og gå ned i vekt effektivt, raskt og sikkert, må du vite 4 ting: Sett passende mål, beregn standard energibehov, følg en kaloriunderskuddsdiett og tren deretter.
Sett klare personlige mål for å bygge et kaloriunderskudd
Mål som vekttap , fetttap eller muskeløkning varierer fra person til person. Å sette seg mål er svært viktig for å kunne bygge et effektivt kaloriunderskudd diett, ernæring og trening som best passer dine behov og kondisjon. Du kan konsultere en ekspert for å finne ut hvordan du kan spise ditt eget kaloriunderskudd.
Sett deg mål for å bygge et kaloriunderskudd
Hvordan beregne et kaloriunderskudd for vekttap?
Hvordan gå inn i et kaloriunderskudd? For å opprettholde et kaloriunderskudd og gå ned i vekt effektivt, må du vite hva energibehovet ditt er. Dette energibehovet beregnes basert på basal metabolsk rate (BMR), også kjent som antall kalorier du trenger for å gå ned i vekt i løpet av en dag. Denne indeksen varierer etter kjønn, høyde, vekt og alder. Basert på BMR og fysisk aktivitetsnivå kan TDEE - totalt daglig energiforbruk beregnes.
Kaloriunderskudd bør bestemmes basert på din fysiske tilstand og behov, fordi for høyt kaloriunderskudd vil gjøre kroppen sliten og svak , for lavt kaloriunderskudd vil bremse vekttapeffekten. Ifølge treneren bør et kaloriunderskudd holdes på et trygt nivå – mellom 10-25 % av TDEE-inntaket.
For eksempel, hvis du forbrenner rundt 2000 kalorier per dag, vil ditt trygge underskudd være rundt 200 - 500 kalorier. Når det gjelder vekttap, kan energivedlikeholdet ditt reduseres over tid, og du må justere kaloriinntaket ditt basert på vekttapsmålene dine.
Diettmenyen med kaloriunderskudd for folk som ikke trener
En diett med kaloriunderskudd er en av to måter å gjøre et kaloriunderskudd ganske enkelt på. I stedet for å spise på 2000-kalorimenyen før, vil den nye 1500-kaloridietten hjelpe deg med å kutte opptil 500 kalorier. Denne måten å spise med kaloriunderskudd på, hvis den opprettholdes over en periode, vil hjelpe deg å gå ned betydelig i vekt uten å måtte lure på hvordan du skal gå inn i et kaloriunderskudd lenger.
Å gå ned i vekt betyr imidlertid ikke å kutte kaloriene helt, da det direkte kan ta en toll på helsen og arbeidsevnen din. Eksperter anbefaler at folk trenger å sette opp en trygg og næringsrik spisemeny, der kvinner ikke bør spise mindre enn 1200 kalorier/dag og menn ikke mindre enn 1500 kalorier/dag.
Hvordan spise et kaloriunderskudd for folk som ikke trener
Hvordan spise et kaloriunderskudd kombinert med trening
Trening er også en fin måte å forbrenne kalorier på og bidra til å redusere kaloriunderskuddet veldig raskt. I tillegg til øvelser med moderat intensitet, må du også prøve øvelser med høy intensitet som tabata, HIIT, vekttrening, styrketrening osv. Disse vekttapøvelsene krever god fysisk styrke og gir også fantastiske resultater: forbrenn opptil 500 kalorier på bare 30 minutter og øke stoffskiftet timer etter treningen er over.
Hvordan spise et kaloriunderskudd for mosjonister
Ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen om hvordan du spiser med kaloriunderskudd . Bare små endringer i måten du spiser på kan hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Lykke til!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
