Uzturs vecumā no 6 līdz 17 gadiem

Uzturs bērniem šajā vecumā ir ļoti svarīgs, jo tas ietekmē ne tikai viņu veselību, bet arī spēju mācīties.

Bērni sākumskolas vecumā

Nebrīnieties, ja jūsu bērns izlaiž ēdienreizes. Tas ir pilnīgi normāli, ja 6-7 gadus vecs bērns pēkšņi izlemj kļūt par vegānu, kad ir sapratis, kas ir dzīvnieki un no kurienes nāk pārtika. Tas nenozīmē, ka bērnam būs olbaltumvielu deficīts. Dzīvnieku audi nav vienīgais ēdiens, kas nodrošina mūs ar olbaltumvielām. Rīsi, pupiņas, olas, piens, zemesriekstu sviests – visi šie pārtikas produkti satur olbaltumvielas. Tātad, ja jūsu bērns vēlas būt veģetārietis apmēram nedēļu vai visu atlikušo mūžu, viņš vai viņa joprojām var iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, ēdot šos ēdienus.

Daži bērni var lietot vairāk cukura, tauku un sāls, nekā nepieciešams. Tieši tad bērni dodas uz skolu un viņiem ir vairāk iespēju ēst, it īpaši, ja viņi atrodas kafejnīcā. Kūkas, saldumi, čipsi un uzkodas var kļūt par mazuļa galveno maltīti. Bērna ķermenim ir nepieciešama ciete, tauki un sāls, taču ar mēru, jo pārāk daudz cietes, tauku un sāls var izraisīt lieko svaru un citas veselības problēmas. Varat ļaut bērnam atnest pusdienas pašam vai pašam izlasīt pusdienu ēdienkarti un mudināt viņu izvēlēties veselīgu pārtiku, kas var palīdzēt kontrolēt to, ko viņš ievieto savā ķermenī.

Pusaudži un pusaudži

Sākoties pubertātei, bērniem ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai atbalstītu pārmaiņas, kuras viņi piedzīvos. Diemžēl dažām kalorijām, kas nāk no ātrās ēdināšanas, ir ļoti maza uzturvērtība. Daži pusaudži rīkojas pretēji, ierobežojot uzņemto kaloriju un tauku daudzumu. Pusaudža gados bērni sāk apzināties savu svaru un paštēlu, kas var izraisīt ēšanas traucējumus vai neveselīgas ēšanas paradumus. Jums vajadzētu sekot līdzi lietām, pamanot izmaiņas savos ēšanas paradumos un izveidojot ieradumu 1–2 reizes nedēļā par prioritāti noteikt ģimenes maltītes.

Tāpat kā ar kaloriju vajadzībām, arī bērnu kalcija nepieciešamība būs lielāka. Kalcijs šajā periodā kļūs svarīgāks nekā jebkad agrāk, jo šajā laikā tiks uzbūvēta lielākā daļa kaulu struktūras. Tomēr mazāk nekā 10% meiteņu un vairāk nekā 25% pusaudžu zēnu patērē pietiekami daudz vai vairāk nepieciešamā kalcija. Mudiniet bērnu dzert pienu, ēst piena produktus vai kalciju saturošus produktus, pat ja tas nozīmē, ka jūsu bērns pienā liks šokolādes sīrupu, lai piena garša būtu labāka, jo dzeramais piens palīdzēs bērniem iegūt papildu kalciju.

Papildus kalcija un kaloriju prasībām bērna dzimumam var būt liela nozīme tam, kādas konkrētas uzturvielas bērnam ir vajadzīgas. Piemēram, meitenēm ir nepieciešams vairāk dzelzs nekā zēniem, lai aizstātu menstruāciju laikā zaudēto dzelzi, un zēniem ir nepieciešams nedaudz vairāk olbaltumvielu nekā meitenēm.

Pro padoms: dzeriet daudz ūdens, jo

Ūdens veido vairāk nekā pusi no bērna ķermeņa masas un nodrošina visu ķermeņa funkciju pareizu darbību.

Bērnam nav noteikts dzeramais ūdens daudzums, taču gādājiet, lai jūsu bērns būtu hidratēts visas dienas garumā, pat ja viņš nav izslāpis.

Parasti pirmajā dzīves gadā zīdaiņiem ūdens nav vajadzīgs.

Ja jūsu bērnam nepatīk ūdens garša, pievienojiet citronu pēc garšas.

Augļi un dārzeņi ir arī labs ūdens avots.

Bērniem vajadzētu dzert vairāk šķidruma, ja viņi ir slimi, karsti vai fiziski aktīvi.

Lai gan bērnu likšana ēst veselīgi jebkurā vecumā var būt nebeidzama cīņa, tomēr cīņa ir tā vērta. Vesels bērns kļūst par veselīgu pieaugušo, un ar jūsu atbalstu un vadību viņš vai viņa var kļūt par veselīgu bērnu tagad un veselīgu pieaugušo vēlāk.