4 padomi pusaudžu diētai

Adekvāts uzturs ir būtisks ikvienam, un uzturs ir īpaši svarīgs pusaudžu attīstībai. Tomēr daudziem pusaudžiem ir nesabalansēts uzturs. Ēšanas paradumu maiņa prasa daudz pūļu, taču tikai dažas vienkāršas izmaiņas var radīt milzīgas pārmaiņas. Lai palīdzētu mazulim uzlabot uzturu, skatiet tālāk sniegtos padomus.

1. Lūdzu, ierobežojiet ātrās ēdināšanas pakalpojumus

Daudzi pusaudži katru dienu ēd ātrās uzkodas. Ātrās uzkodas ietver saldos dzērienus, piemēram, gāzētos dzērienus, un neveselīgus ēdienus, piemēram, frī kartupeļus. Tomēr jūsu bērna ķermenis nespēs labi funkcionēt, ja viņš turpinās ēst tik zemu uzturvielu ātrās ēdināšanas ēdienus. Salīdzinot ar mājās gatavotiem ēdieniem, ātrajai ēdināšanai vienmēr ir:

Lielāks tauku saturs, īpaši piesātinātie tauki;

Lielāks sāls saturs;

Lielāks cukura saturs;

Zems šķiedrvielu saturs;

Zemāks barības vielu, piemēram, kalcija un dzelzs, līmenis;

Satur vairāk kaloriju, jo porcijas parasti ir lielākas.

Sirdslēkme, kas bieži notiek pusmūžā, pusaudzim var šķist pārāk tālu, taču dažiem pusaudžiem tas jau var būt, to neapzinoties. Nepareizs uzturs, kurā ir pārāk maz barības vielu, var izraisīt svara pieaugumu, augstu asinsspiedienu, aizcietējumus, nogurumu un koncentrēšanās trūkumu pat ļoti jaunā vecumā.

2. Veiciet nelielas izmaiņas savā uzturā

Mazām izmaiņām vienmēr var būt liela ietekme, tāpēc mēģiniet palīdzēt savam bērnam:

Samaziniet saldo dzērienu, piemēram, bezalkoholisko dzērienu un enerģijas dzērienu, patēriņu. Šāda veida ūdens dzeršana nesaldinātā veidā var būt pareizi, taču dažreiz dzērieni bez cukura joprojām var saturēt skābes, kas ietekmē mutes veselību. Ūdens ir veselīgākais dzēriens. Lai iegūtu garšu, varat pievienot citrona vai apelsīna šķēli.

Mājās uz galda jāatstāj bļoda ar augļiem, nevis jākrāj mazkaloriju uzkodas, ko mazulis katru dienu ēst.

Dodiet bērnam brokastis katru dienu. Jūs varat dot bērnam brokastis ar pilngraudu produktiem, brokastu pārslas ar zemu tauku saturu pienu, kas satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu organismam. Alternatīvi, jūsu bērns brokastīs var ieturēt jogurtu vai pilngraudu grauzdiņus, kas ir ātri pagatavojami, bet joprojām ir veselīgi pusaudžiem.

Nekad neļaujiet bērnam izlaist pusdienas vai vakariņas.

Esiet radošs un izdomājiet jaunus veidus, kā pagatavot veselīgus ēdienus. Jūs varat samazināt tauku daudzumu pārtikā, mainot gatavošanas metodes, piemēram, sautējot, vārot vai izmantojot mikroviļņu krāsni, nevis cepšanu.

Samaziniet bērna porciju lielumu.

Nepievienojiet pārtikai pārāk daudz sāls.

Mudiniet bērnu mainīt vietu, kur satikties ar draugiem, tā vietā, lai satiktos ātrās ēdināšanas vietās, bet gan veikalos, kur tiek pasniegti veselīgi ēdieni, piemēram, suši.

3. Mainiet bērna domāšanu par pārtiku

Jūsu bērnam var būt nepatiesa informācija vai uzskati par veselīgu pārtiku, tāpēc neļaujiet viņai izvēlēties ēdienu, pamatojoties uz šiem nepareizajiem priekšstatiem. Mudiniet savu bērnu:

Salīdziniet ātrās ēdināšanas cenas ar veselīgu ēdienu cenām, lai redzētu, ka “veselīgs” nenozīmē “dārgs”.

Eksperimentējiet ar ēdieniem ar dažādām sastāvdaļām. Jūsu bērns atklās, ka maltīte, kas pagatavota no svaigām sastāvdaļām, vienmēr garšo daudz labāk.

Ilgstoši ēdiet mājās gatavotus ēdienus, piemēram, pilngraudu maizi, augļus, jogurtu vai jauktus dārzeņus.

Nedomājiet, ka diētas ēdienkartē ir jābūt visām uzturvielām. Ēdot mērenībā, tas nenozīmē, ka jūsu bērns koncentrējas tikai uz veselīgu pārtiku, viņš joprojām var atļauties laiku pa laikam ēst citus ēdienus.

 4. Palīdziet bērnam izveidot ieradumu izvēlēties, kur iegādāties pārtiku

Kad neesat kopā ar savu bērnu, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzturētu bērnam veselīgu uzturu:

Piedāvāt skolu ēdnīcas, kas pārdod veselīgu pārtiku par zemām cenām;

Mudiniet savu bērnu palīdzēt pieaugušajiem mājas veikalā iepirkt pārtiku;

Palīdziet ģimenei gatavot mājās.