Baidās no 5 kaitīgām miega trūkuma sekām uz bērnu veselību

Bērniem dziļš un kvalitatīvs miegs ir pamats gan fiziskai, gan intelektuālai attīstībai. Tāpēc bērniem, kuri slikti guļ vai trūkst miega, bieži ir noguruma, aizkaitināmības un vājas koncentrēšanās pazīmes mācībās. Miega trūkuma kaitīgā ietekme uz bērnu veselību joprojām ir liela, ja vecāki laikus nekonstatē un neveic savlaicīgus iejaukšanās pasākumus.

Attiecīgi miega trūkums tieši ietekmē bērna uzvedību un vispārējo veselību. Šis stāvoklis var izraisīt daudzas nopietnas problēmas, piemēram: atmiņas un koncentrēšanās spējas; stress, nekontrolētas darbības; lēna reakcija vai pat diabēts, ja tas notiek ilgstoši.

Tāpēc, lai nodrošinātu, ka viņu bērni guļ labi, vecākiem ir vairāk jāsaprot miega trūkuma kaitīgās sekas, kā arī pasākumi, kas palīdzētu pārvarēt šo situāciju.

5 nopietnas miega trūkuma sekas maziem bērniem

Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas (AAFP) un Amerikas Miega medicīnas akadēmijas (AASM) eksperti saka, ka bērna miega trūkuma gadījumā ķermenis saskarsies ar šādām problēmām:

1. Slikta koncentrēšanās spēja, samazināta atmiņa

Tas, iespējams, ir acīmredzamais miega trūkuma kaitējums ne tikai bērniem, bet arī mums, pieaugušajiem. Konkrēti, nepietiekama miega dēļ bērniem ir grūti saskaņoti domāt, jo ierobežotā informācijas plūsma par atmiņām virzās uz prefrontālo garozu, izraisot ātru aizmirstību.

Turklāt testā bērniem ar ilgstošu miega trūkumu viņu reakcijas ātrums tika samazināts līdz pat 50%, un tas bija vēl sliktāk, ja viņi pirms tam bija lietojuši stimulējošu dzērienu. Tā rezultātā bērni nemācās pēkšņi .

2. Garastāvokļa svārstības

Pētījumi Kalifornijas Universitātē, ASV, liecina, ka miega trūkums var apgrūtināt bērniem kontrolēt un izteikt savas emocijas. Tāpēc vecāki bieži redzēs attēlus, kuros bērni raud, smejas, aizkaitināmi, nemierīgi... Reizēm arī bērni, kuri neizguļas pietiekami daudz, mēdz būt nomākti un dusmīgi, īpaši uz meitenēm. Ja vecāki pēkšņi saņem paziņojumu, ka viņu bērns skolā vardarbīgs vai iebiedējis draugus, lūdzu, padomājiet par bērna miega problēmu!

3. Miega trūkuma kaitīgās sekas ir svara pieaugums un aptaukošanās

Miega trūkuma kaitīgā ietekme tieši ietekmē arī bērnu svaru. Kā liecina 3 gadus ilgs pētījums, kurā piedalījās 20 000 subjektu Amerikas Savienotajās Valstīs, cilvēkiem, kuri guļ mazāk par 5 stundām dienā, ir lielāks svara pieauguma un aptaukošanās risks. Tas ir tāpēc, ka miega trūkums izmaina hormonus, kas ir atbildīgi par apetītes kontroli un glikozes sadalīšanos.

4. Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)

Faktiski arvien vairāk bērnu tagad tiek diagnosticēti ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) . Attiecīgi bērniem ar šo slimību bieži ir grūtības pielāgoties koncentrēšanās spējai, viņi bieži aizmirst uzdevumus, ir viegli izklaidīgi un jūtas neērti, kad jāsēž mierīgi. Bažas rada arī tas, ka bērniem ar ADHD bieži ir slikta miega kvalitāte, viņiem trūkst miega vai vienmēr no rītiem viņi jūtas miegaini. Visas šīs problēmas nopietni ietekmē bērnu izglītību un sociālās attiecības.

5. Miega trūkuma radītais kaitējums viegli var izraisīt diabētu

Pastāv noteikta saikne starp 2. tipa cukura diabētu un miega trūkumu. Zinātnieki saka, ka cilvēkiem, kuri naktīs guļ mazāk, ir slikta spēja tikt galā ar cukura līmeni asinīs un viņiem ir lielāka iespēja saslimt ar slimībām.

Savukārt bērni, kuri guļ mazāk par 7 stundām dienā, arī biežāk saaukstē. Tā kā labs miegs uzlabo T šūnu darbību, šāda veida imūnās šūnas ir atbildīgas par ķermeņa aizsardzību pret patogēniem, piemēram, vīrusiem un baktērijām no ārējās vides.

Miega trūkuma pazīmes bērniem

Šīs ir pazīmes, ka bērnam trūkst miega:

Jums ir miega apnojas simptomi, piemēram, pārmērīga krākšana, elpošana caur muti

Bieža pamošanās naktī

Bērni ar staigāšanu miegā

Bērniem ir grūti gulēt naktī

Noguris, gausa, miegains dienas laikā

Bērniem trūkst modrības vai viņi snauž

Pazemināts akadēmiskais sniegums, apjukums, aizkaitināmība

Miega trūkums ietekmē arī mazuļus. Ar mazuļiem vecumā no 1 līdz 4 mēnešiem bērni parasti guļ 14-15 stundas dienā, katrs miegs ilgst no 4-6 stundām un bērni mēdz vairāk gulēt vakarā. Bērni vecumā no 4 mēnešiem līdz 1 gadam, lai gan miega laiks var būt mazāks, bet mammām tomēr vajadzētu nodrošināt, lai mazulis gulētu vismaz 10 stundas dienā.

Bērniem ir grūti gulēt naktī, pastāstiet mammām, kā palīdzēt bērniem labāk gulēt

Vecākiem pašiem vajadzētu izprast miega trūkuma simptomus, kā arī kaitīgo ietekmi, lai vadītu bērnus pie veselīgākiem ieradumiem. Gadījumā, ja konstatējat, ka jūsu bērnam ir problēmas ar miegu vai viņš nesaņem pietiekami daudz miega, varat mēģināt soli pa solim mainīt bērna rutīnu. Tomēr atkarībā no bērna vecuma ir nepieciešama atšķirīga pieeja. Kopumā ir daži padomi, kā uzlabot mazuļa miegu:

Jau no mazotnes vecākiem vajadzētu apmācīt bērnus iet gulēt un celties laikā, pat brīvdienās vai nedēļas nogalēs.

Izmēģiniet aktivitātes, kas liek bērnam justies relaksētam pirms gulētiešanas siltā vannā vai lasot vai stāstot stāstus

Izvairieties dot bērnam kofeīnu saturošus dzērienus (tostarp bezalkoholiskos dzērienus un karsto šokolādi) pirms gulētiešanas

Pārliecinieties, ka bērna guļamistabas temperatūra nav ne pārāk auksta, ne pārāk karsta, gaisma ir maiga un jāizvairās no trokšņa.

Sargājiet bērnus no tehnoloģiskām ierīcēm, kas var traucēt miegu, piemēram, televizoriem, planšetdatoriem, mobilajiem tālruņiem utt.

Ja iepriekš minētie pasākumi joprojām nelīdz, ieteicams nekavējoties vest bērnu pie ārsta, lai veiktu pārbaudi.