Augstas intensitātes vingrinājumi sievietēm apgrūtina grūtniecību

Vai vēlaties uzlabot savu veselību un auglību un saņemt daudz padomu par smagu darbu? Vai zinājāt, ka intensīva vai smaga slodze var būt arī iemesls, kāpēc daudzām sievietēm ir grūti iestāties grūtniecība?

Nevar noliegt lielo labumu, ko mums sniedz fiziskās aktivitātes. Ja jums ir aptaukošanās un jūs gatavojaties zaudēt svaru, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas, jums ne tikai jākoncentrējas uz vingrinājumiem, bet arī jāapvieno ar saprātīgu uzturu. Kāpēc ir tā, ka? Nākamais aFamilyToday Health raksts jums atbildēs uz šo jautājumu.

Augstas intensitātes vingrinājumi ir iemesls, kāpēc sievietēm ir grūti iestāties grūtniecība

Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģiju universitātes (NTNU) pētījums ir parādījis, ka ķermenim var nebūt pietiekami daudz enerģijas, lai atbalstītu gan intensīvu fizisko slodzi, gan grūtniecību.

Vai esat profesionāla sportiste vai vienkārši kāda, kurai patīk intensīvi, izaicinoši vingrinājumi un kura mēģina palikt stāvoklī? Tomēr ir pagājis ilgs laiks, un jūs un jūsu vīrs joprojām neesat saņēmuši pozitīvu signālu.

Saskaņā ar jauno Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģiju universitātes pētījumu, šajā gadījumā, ja vēlaties grūtniecību, jums vajadzētu samazināt slodzes intensitāti. Apmēram 7% norvēģu sieviešu ir problēmas ar neauglību. Viņiem nevar iestāties grūtniecība pirmajā grūtniecības iestāšanās gadā, taču pēc tam viņām var būt normāla grūtniecība.

Ir daudz iemeslu, kāpēc pāris ir neauglīgs , un tie visi ir saistīti ar medicīnu un dzīvesveidu. Zināmi riska faktori ir: smēķēšana, stress un alkohols, pārāk tievs vai liekais svars...

Tomēr mēs zinām, ka sievietēm, kuras ir fiziski aktīvas, biežāk ir auglības problēmas nekā citām sievietēm. Bet mēs joprojām nezinām, vai pārmērīga fiziskā aktivitāte var negatīvi ietekmēt normālu sieviešu auglību?

NTNU pētnieki saņēma precīzu atbildi uz šo jautājumu, veicot pētījumu, kurā piedalījās gandrīz 3000 sieviešu. Pētījumi atklājuši, ka pārmērīga un regulāra vingrošana, šķiet, samazina daudzu jaunu sieviešu auglību. Bet par laimi tas notiek tikai tad, ja viņi trenējas pārāk smagi.

Lai atjauninātu noderīgu informāciju, mēs aicinām jūs uzzināt vairāk par problēmām, kas sievietēm apgrūtina grūtniecību, izmantojot rakstu “ Izcelsim 6 grūtniecības grūtību iemeslus, ar kuriem jūs varētu saskarties” .

Divām cilvēku grupām ir grūtības iestāties grūtniecības laikā

Šis pētījums ir balstīts uz datiem no Nord-Trøndelag universitātes veselības apsekojuma, kas notika no 1984. līdz 1986. gadam, un divu gadu novērošanas apsekojumu (1995.–1997.). Visas iesaistītās sievietes bija reproduktīvā vecumā, veselas, un nevienai no tām nav bijušas problēmas ar auglību.

Pirmajā aptaujā dalībnieki atbildēja uz jautājumiem par savu fizisko aktivitāšu biežumu, ilgumu un intensitāti. Pēc desmit gadiem viņi turpina atbildēt uz jautājumiem par grūtniecību un dzemdībām. NTNU pētnieki arī ieraksta dažādu citu informāciju, kas var ietekmēt pētījumu.

Dr Sigridur Lara Gudmundsdottir, NTNU Cilvēka kustības zinātnes programmas dalībniece, sacīja: "Starp visām šīm sievietēm mēs atradām divas cilvēku grupas ar lielāku neauglības risku. Tā ir cilvēku grupa, kas praktizē gandrīz katru dienu, un cilvēku grupa, kas praktizē, līdz ir pilnībā izsmelta. Vislielākais neauglības risks ir tiem, kas dara abus.

Vecums ir svarīgs faktors

Pirmajā pētījumā tika pierādīts, ka vecumā līdz 30 gadiem, bet 24% no tiem, kas vingro līdz spēku izsīkumam (neatkarīgi no intensitātes un ilguma), ir auglības problēmas. Tikmēr grupā, kas vingroja gandrīz katru dienu (neatkarīgi no intensitātes un ilguma), šī problēma bija tikai 11%.

Zinātnieki ņēma vērā tādus faktorus kā ķermeņa masas indekss, smēķēšana, vecums, ģimenes stāvoklis un iepriekšējās grūtniecības... Viņi atklāja, ka sievietēm, kuras vingroja gandrīz katru dienu, bija paaugstināts risks, samazināta auglība ir 3,5 reizes lielāka nekā sievietēm, kuras nesporto.

Dr Gudmundsdotira sacīja: "Kad mēs salīdzinājām cilvēku grupu, kas vingroja līdz spēku izsīkumam, ar tiem, kuriem bija mērenāks vingrinājumu režīms, mēs atklājām, ka pirmajai grupai bija lielāks auglības traucējumu risks. 3 reizes."

Sievietēm ar mērenu vai zemu fiziskās aktivitātes līmeni pētnieki nekonstatēja auglības traucējumu pazīmes.

Vai pārmērīga slodze, kas sievietēm apgrūtina grūtniecību, ir tikai īslaicīgs efekts?

Daktere Gudmundsdotira atklāja kaut ko interesantu: "Smagu, augstas intensitātes vingrinājumu negatīvā ietekme uz auglību, šķiet, nav pastāvīga. Lielākajai daļai sieviešu, kas piedalījās pētījumā, galu galā bija bērni. Cilvēki, kuri 80. gadu vidū vingroja vissmagāk, bija starp tiem, kuriem 90. gados bija visvairāk bērnu. Taču mēs nezinām, vai viņi 80. gadu vidū mainīja aktivitātes līmeni. Divas izmeklēšanas vai nē.

Izveidojiet saprātīgu vingrojumu režīmu

Zinātnieki uzskata, ka intensīvas fiziskās aktivitātes patērē tik daudz enerģijas, ka organisms faktiski cieš no īslaicīga enerģijas deficīta. Tas var novest pie situācijas, kad organismam nepietiek enerģijas, lai uzturētu visas ieņemšanai nepieciešamās endokrīnās sistēmas darbības.

No otras puses, ir iepriekš veikts pētījums, kas parādīja, ka, saglabājot mērenu fizisko aktivitāšu režīmu, sievietes organismā uzlabojās hormonu līmenis, salīdzinot ar sievietēm, kuras bija neaktīvas vai bija liekais svars. Tas rada labvēlīgus apstākļus sieviešu reprodukcijai.

Daktere Gudmundsdotira arī uzsvēra, ka sievietēm, kuras vēlas palikt stāvoklī, nevajadzētu atteikties no visām fiziskajām aktivitātēm. Lai gan gan ļoti augsta, gan ļoti zema fiziskā aktivitāte negatīvi ietekmē auglību, mērenai aktivitātei ir daudz priekšrocību.

Tāpēc tādu spraigu fizisko aktivitāšu vietā kā riteņbraukšana, skriešana, peldēšana, aerobika, kultūrisms... varat staigāt, nodarboties ar jogu vai meditēt... Mērens fizisks vingrinājums nav nekāds vingrinājums. vairāk nekā 5 stundas/nedēļā, katrai apmācībai vajadzētu neilgst vairāk par 1 stundu. Turklāt sievietēm, kuras piedalās īpašās fiziskās aktivitātēs, jāpievērš uzmanība savam menstruālajam ciklam . Pārāk garš cikls vai mēnešreižu neesamība 2 līdz 3 mēnešus var kļūt par brīdinājuma zīmi par briesmām.

Kāpēc pārāk liela fiziskā slodze var samazināt grūtniecības iespējamību sievietēm?

Ir ierosināts, ka pārāk daudz fiziskās aktivitātes var samazināt ovulāciju sievietēm ar normālu svaru. Cēlonis varētu būt:

Pārāk daudz vingrinājumu var izraisīt luteālās fāzes defektu . Luteālā fāze ir laiks, kurā var notikt ovulācija. Šis periods parasti iekrīt menstruālā cikla 12. līdz 16. dienā. Īsāka luteālā fāze var nelabvēlīgi ietekmēt auglību.

Zems progesterona līmenis: parasti progesterona līmenis saglabājas augsts laikā, kad var notikt ovulācija. Tādējādi apaugļotajai olšūnai ir vieglāk piestiprināties pie dzemdes gļotādas. Augstas intensitātes vingrinājumi, kas izraisa zemu progesterona līmeni, var novērst apaugļotas olšūnas pievienošanos dzemdes gļotādai, padarot neiespējamu grūtniecību.

Pārmērīga fiziskā slodze izraisa hormonu, kas atbild par sieviešu reproduktīvās sistēmas regulēšanu, GGGRR, LH, FSH un estradiola, izmaiņas virzienā, kas nelabvēlīgi ietekmē ovulāciju.

Cilvēkiem, kuri intensīvi vingro, ir izmaiņas leptīna līmenī, kas regulē apetīti un vielmaiņu:

Ja jūsu apetīte ir zema, jūs, iespējams, neēdat pietiekami daudz barības vielu, atstājot jūsu organismā uzturvielu trūkumus, kas padara ovulāciju neiespējamu.

Sievietes, kuras vingro vairāk nekā 7 stundas nedēļā, lai uzturētu formu, mēdz ierobežot savu uzturu. Ja organismā nav pietiekami daudz veselīgu tauku, straujš svara zudums vai nepietiekams svars... tas viss var kļūt par faktoriem, kas negatīvi ietekmē ovulāciju.

Tāpēc, ja vēlaties vingrot, lai uzlabotu veselību un auglību, vingrojiet tikai ar mēru kombinācijā ar veselīgu uzturu.