5 padomi, kā uzlabot miegu grūtniecēm

Daudzām grūtniecēm šķiet, ka grūtniecības laikā viņas slikti guļ. Tāpēc pasākumi, kas palīdz uzlabot miegu grūtniecēm, vienmēr ir ļoti ieinteresēti daudziem cilvēkiem.

Bieža urinēšana liek jums zaudēt miegu. Tā ir izplatīta problēma grūtniecības laikā, un ar to jums ir jātiek galā katru dienu. Ne tikai tas, ka hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt arī ar miegu saistītas problēmas. Ja šis stāvoklis turpinās, jūs pakāpeniski jutīsities izsmelts un noguris.

Grūtniecība ir laiks, kad jūsu ķermenim ir smagi jāstrādā, lai rūpētos par jūsu mazuli. Tāpēc labs miegs šajā laikā ir ļoti svarīgs, jo tas ir laiks, kad ķermenis var atpūsties un uzlādēties.

Iemesli, kāpēc grūtniecības laikā ir miega traucējumi

Ir daudz iemeslu, kāpēc jums var būt grūti aizmigt, taču daži no visbiežāk sastopamajiem ir:

Jūsu ķermenis piedzīvo pārmaiņas. Kad mazulis kļūst vecāks, jums būs grūtāk atrast ērtu gulēšanas pozu.

Paaugstināta sirdsdarbība grūtniecības laikā arī apgrūtina miegu.

Tiek ražots vairāk urīna, kas liek jums apmeklēt "mazo māju" atkal un atkal. Tas var viegli izraisīt miega traucējumus.

Zīdaiņi aizņem daudz vietas vēderā, padarot jums vieglāku elpošanu, tādējādi ietekmējot miegu.

Sāpes kājās strauja svara pieauguma dēļ ir arī miega problēmu cēlonis.

Tomēr visizplatītākais bezmiega cēlonis grūtniecēm ir grēmas.

Ja esat grūtniece pirmo reizi, jums būs nosliece uz stresu. Tas ietekmē arī miegu.

Laba nakts miega noslēpums

Miega problēmas grūtniecības laikā ir neizbēgamas. Tāpēc jums vajadzētu atrast veidu, kā ar to rīkoties. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums labi izgulēties šajā laikā:

1. Pievienojiet vairāk spilvenu

Spilvenu pievienošana vēdera un muguras atbalstam nodrošinās ērtu gulēšanas stāvokli. Izvēlieties kādu no vairākiem grūtniecības spilveniem, lai iegūtu papildu atbalstu.

2. Veiciet dažus relaksācijas vingrinājumus

Joga , meditācija, masāža un dziļa elpošana ir vingrinājumi, kas lieliski palīdz atpūsties jūsu prātam un ķermenim. No turienes jūs gulēsit labāk.

3. Vingrošana

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz organismam sadedzināt taukus. Turklāt tas ir ļoti labvēlīgs fiziskajai un garīgajai veselībai, palīdzot jums labi gulēt.

4. Barojoša diēta

Gardu, barojošu ēdienu ēšana palīdzēs jums labi gulēt. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi silta piena. Šie pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, paaugstina cukura līmeni asinīs, palīdz miegā. Uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu apgrūtinās miegu. Tāpēc pirms gulētiešanas uzmanieties, ēdot un dzerot.

5. Narkotikas

Ja esat izmēģinājis iepriekš minētās metodes un tas nedarbojas, šis ir pēdējais veids, kā varat pieteikties. Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un atcerieties, ka grūtniecības laikā nekādā gadījumā nevajadzētu nodarboties ar pašārstēšanos . Jūsu ārsts sniegs noderīgus padomus, kā atrisināt problēmu un nodrošināt gan Jūsu, gan Jūsu mazuļa drošību.