Norint sustiprinti galimybę pastoti, be tokių veiksnių kaip spermos kokybė, kiaušinėlių kokybė, ovuliacijos nustatymas ir kt., būtina tinkama mityba. Jei organizmui trūksta maistinių medžiagų, tai sumažina ir galimybę pastoti, todėl ruošiantis nėštumui reikia valgyti maistingą maistą. Tačiau ne visi žino, ką geriausia valgyti.
Transriebalai, taip pat žinomi kaip hidrinti riebalai, dažniausiai randami keptuose maisto produktuose, bulvytėse ir augaliniame aliejuje. Kaip ir sotieji riebalai, transriebalai didina blogojo cholesterolio kiekį, mažina gerąjį cholesterolį ir turi polinkį sukelti širdies ligas, todėl sveikos mitybos valgiaraštyje transriebalų neturėtų būti.
Tiesą sakant, moterys, kurios valgė daug maisto, kuriame mažai transriebalų, turėjo dvigubai didesnę tikimybę pastoti. Maisto produktai, kuriuose gausu transriebalų, gali būti paminėti kaip keptas maistas (banh chung, keptas banh tet, spring rolls…), pyragaičiai ir užkandžiai. Be to, gerųjų riebalų turėtumėte pridėti prie maisto produktų, tokių kaip sviestas, žemės riešutai ir paukštiena, pavyzdžiui, vištiena.
Rafinuoti angliavandeniai labai kenkia pastojimui, nes jie per greitai išskiria cukrų į kraują, todėl kasa sunkiai dirba, kad išskirtų insuliną, kad subalansuotų organizmo būklę. Moterims dėl šios reakcijos padaugėja hormono testosterono, kuris turi įtakos ovuliacijai.
Rafinuotame maiste yra daug paprastųjų angliavandenių (dažnai vadinamų rafinuotais angliavandeniais). Įprasti rafinuoti maisto produktai paprastai yra ryžių miltai pyraguose, baltieji ryžiai banh chung, banh tet, baltasis cukrus, užkandžiai, vermišeliai ir pho. Rafinuotas maistas – tai maistas, kuris buvo perdirbtas arba atliktas kelių etapų išankstinio apdorojimo procesas, kad maiste netektų maistinių medžiagų. Tuo tarpu krakmolas yra stabilesnės formos, todėl didžioji jo dalis išsaugoma po išankstinio apdorojimo. Pavyzdžiui, baltieji ryžiai – tai produktas, kuris sumalamas, kad būtų pašalintas šilkas, kruopščiai sumalamas, kad baltųjų ryžių grūdeliai būtų gražūs, tačiau būtent šiame malimo etape prarandamas kevalas, kuriame yra daug ryžių sėlenų, vitaminų ir ypač skaidulų.
Baltasis cukrus taip pat yra paprastas angliavandenis. Cukrus išgaunamas iš cukranendrių ir jame nėra daug vitaminų, mineralų ar skaidulų. Tai tuščių kalorijų forma, kuri itin greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir daro nenuspėjamą žalą nėščiųjų sveikatai.
Norėdami gauti pakankamai maistinių medžiagų ir turėti geriausią kūno būklę nėštumo metu, valgykite tokius maisto produktus kaip pupelės, daržovės, nesmulkinti grūdai, uogos ir vaisiai.
Alkoholis ir gėrimai su kofeinu yra labai rūgštūs ir gali užkirsti kelią pastojimui, kai geriate per daug. Jūsų kūnas jau gamina rūgštį, kad subalansuotų pH, o alkoholio ir kofeino kiekis padidina rūgšties kiekį organizme, todėl kepenys ir inkstai yra priversti dirbti viršvalandžius, kad būtų subalansuotas rūgšties perteklius, todėl organizmui trūksta maistinių medžiagų. pastoti.
Be to, dėl pH disbalanso organizme moters kūnas nebėra ideali aplinka spermai veikti. Todėl reikia vengti alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip alus, vynas, kava ar arbata, kad organizmas būtų optimizuotas pastojimui. Vietoj to turėtumėte pridėti šarminių gėrimų, tokių kaip kokosų vanduo, obuolių sidro actas, vynuogių actas ir avokadų aliejus, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus.
Galima sakyti, kad pupelės yra stebuklingas riešutas, o kartu ir riešutų rūšis, dėl kurios keistai lengva pastoti. Keista, bet pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimą, kuriame dalyvavo beveik 19 000 slaugytojų, nevaisingumo lygis buvo iki 39% didesnis toje grupėje, kuri reguliariai vartojo gyvūninius baltymus. Tačiau tie, kurie vartojo augalinius baltymus, buvo labiau linkę pastoti. Taigi į savo patiekalą įtraukite ankštinių daržovių, kitaip galite valgyti kitus ankštinius produktus, pavyzdžiui, lęšius, tofu ir virtas sojų pupeles, kurios yra puikus augalinių baltymų šaltinis.
Per daug puiku. Jūs neklystate! Slaugos sveikatos tyrimai rodo, kad 1 ar 2 porcijos pieno ar pieno produktų (pvz., ledų) per dieną padeda kovoti su nevaisingumu.
Tačiau nugriebtam ir mažai putojančiam pienui yra priešingai, sakė Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos Mitybos ir epidemiologijos katedros docentas Dr. Jorge E. Chavarro. Ekspertai negalėjo paaiškinti tikslaus to mechanizmo, viena teorija teigia, kad riebalų pašalinimas padeda subalansuoti lytinius hormonus, užkertant kelią ovuliacijai. Tačiau visa tai vis dar yra tyrimo fazėje, bet vis tiek verta pabandyti, tiesa?
Špinatai, salotos, rukola, brokoliai ir kiti žalumynai turi daug folio rūgšties ir B grupės vitaminų, o kai kurie tyrimai parodė, kad jie pagerina ovuliaciją. Tačiau prieš nuspręsdami, valgyti ar ne, pirmiausia susitarkite su savo partneriu, nes didelis folio rūgšties kiekis gali padėti išlaikyti sveiką spermą, sumažinti persileidimų ar apsigimimų dažnį.
Kalifornijos universiteto Berklio visuomenės sveikatos mokyklos mokslininkai atliko nedidelę apklausą, kurioje dalyvavo 97 vyrai, kurie nerūko ir anksčiau neturėjo vaisingumo problemų, ir nustatė, kad vartojant dideles vitaminų dozes, spermos anomalijų rizika sumažėjo 20 proc. tie, kurie to nepadarė.
Tikimės, kad pirmiau pateikti nedideli valgymo patarimai iš „aFamilyToday Health“ padės greitai gauti „gerų naujienų“!
Ką turėtų valgyti nėščios moterys, kad gautų pakankamai maistinių medžiagų ir užsitikrintų pagrįstą svorį? aFamilyToday Health padės sėkmingai susikurti geriausią nėščių moterų mitybą
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Nėštumo metu dažnai keičiasi nėščiųjų skonis, ar nėščios moterys valgys aštrų maistą neigiamai paveiks motiną ir vaisius?
aFamilyToday Health – alkoholio vartojimas nėštumo metu kenkia ne tik mamos sveikatai, bet ir tiesiogiai veikia vaisiaus vystymąsi.
Jūsų fizinė sveikata turi įtakos jūsų gebėjimui pastoti. Šiame straipsnyje „aFamilyToday Health“ ekspertai paminėjo maisto produktus, skirtus anksti pastoti.
Nėščios moterys valgo kreminį obuolį ne tik skaniai, bet ir atneša daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, malšina skausmą, mažina cukraus kiekį kraujyje...
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
