Nėščios moterys, darančios pritūpimus namuose, padės palaikyti gimdymą

Pritūpimai namuose nėštumo metu yra ne tik aktyvi mankšta, bet ir naudinga gimdymui bei gimdymui.

Yra keletas būdų, kaip paskatinti gimdymą nėščiai moteriai. Tai gali būti natūralūs metodai arba medicininės procedūros. Kai kurios nėščios mamos nori pritūpimus daryti namuose, nes mano, kad tokia mankštos forma yra naudinga gimdymo procesui. Taigi ar toks mąstymas teisingas ar ne? Išsiaiškinkime su aFamilyToday Health per šį straipsnį.

5 privalumai, kai nėščiosios atlieka pritūpimus namuose

Nors ir nebūtinai tobulas metodas, tačiau pritūpimų darymas namuose labai padės nėščiųjų gimdymo procesui. Daugelis ekspertų siūlo treniruočių patarimus dėl teigiamų rezultatų, susijusių su pritūpimais ir gimdymo sužadinimu, pavyzdžiui:

1. Pagerina dubens varomąją jėgą

Pritūpimas yra natūrali žmogaus poza, skirta ištiesti ir atpalaiduoti kirkšnies raumenis. Amerikos nėštumo asociacija teigia, kad pritūpimai gali padėti pagerinti dubens trauką iki 10%. Todėl apsvarstykite galimybę daryti pritūpimus namuose, kad padėtumėte savo kūnui švelniausiu būdu išstumti kūdikį gimdant per makštį.

2. Padidinkite kojų raumenų jėgą

Darydami pritūpimus namuose su pritūpimu sustiprinsite blauzdas, todėl 3 trimestrą ir iki gimdymo galėsite vaikščioti stabiliau.

3. Sutrumpinkite gimdymo laiką iki gimdymo

Ekspertai mano, kad pritūpimo padėtis taip pat padeda žymiai sutrumpinti darbo laiką. Tai gali tapti gera žinia daugeliui nėščių moterų, nes atrodo, kad kiekviena gimdymo kelionės minutė tęsiasi be galo.

4. Ribokite vidurių užkietėjimą nėštumo metu

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu yra gana dažnas simptomas nėštumo metu , todėl daugelis moterų pavargsta, netgi išsekusios. Apsvarstykite galimybę ne tik tobulėti laikantis daug skaidulų turinčios dietos, bet ir daryti pritūpimus namuose, nes pritūpimų judesiai paskatins „sunkų ėjimą“ sklandžiau.

5. Sukurkite erdvę vaisiui

Pritūpimai taip pat padeda sukurti daugiau vietos gimdoje, kad kūdikis galėtų pereiti į gimdymo kanalą, pasukdamas vaisių į teisingą padėtį .

Namų pritūpimų pratimai nėščiosioms gimdymui palaikyti

Nors tai duoda daug praktinės naudos, tačiau nėščiosioms svarbu suprasti, kad taisyklingai pritūpti, kad būtų taisyklinga laikysena ir nesusižalotumėte. Be to, nėščios moterys nėštumo metu gali atlikti kai kuriuos saugius pratimus, pavyzdžiui:

1. Pritūpimų pratimas

Šis pratimas yra gana įprastas ir lengvas. Kaip treniruotis taip:

Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje

Padėkite rankas į priekį

Įsivaizduokite, kad sėdite ant kėdės, lėtai nuleiskite kūną, kol klubai bus lygiagrečiai grindims

Ištieskite nugarą ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą, galite paprašyti, kad vyras atsistotų šalia jūsų pagalbos

Laikykite kulnus ant žemės

Giliai įkvėpkite ir kojų raumenimis grįžkite į pradinę padėtį

Pakartokite tiek kartų, kiek gali jūsų kūnas.

2. Sumo pratimai

Šis pritūpimo pratimas skirtas vidinėms šlaunų ir sėdmenims. Tuo pačiu atitinkamai bus ištempti ir klubai. Kaip atlikti sumo pratimus taip:

Žengti į šoną taip, kad atstumas tarp pėdų būtų platesnis nei pečių plotis, o pirštai būtų nukreipti į išorę, kelių kryptis būtų ta pačia kryptimi kaip kojų pirštai

Dvi rankos šone

Nuleiskite save į pritūpimo padėtį, atlikdami nugarą laikykite tiesiai. Kūno svoris dabar bus perkeltas į apatinę kūno dalį

Visada nukreipkite kojų pirštus, keliai neturėtų liesti vienas kito

Grįžkite į pradinę padėtį, lėtai atsistodami tiesiai suspauskite sėdmenis

Pakartokite 10-15 kartų.

3. Pritūpimų pratimas su kėde

Šis pratimas yra puikus pasiūlymas nėščiosioms, kurios nėštumo metu prarado pusiausvyrą arba jaučiasi nepatogiai atlikdamos tradicinį pritūpimą:

Atsistokite 1 pėda atstumu nuo kėdės, kojos pečių plotyje

Rankos ant klubų

Atsisėskite ant kėdės, švelniai padėkite užpakaliuką ant kėdės 1-2 sekundes

Lėtai atsistodami suspauskite sėdmenis

Pakartokite 10-15 kartų.

Kiti pratimai gimdymui palaikyti

Be pritūpimų namuose, galite remtis kai kuriomis mankštos formomis, kad gimdymo procesas vyktų greičiau ir lengviau:

Vaikščiojimas: vaikščiojimas labai padeda nėštumo metu. Tai ne tik lengva kūno judėjimo forma, bet ir labai patogu. Be to, vaikščiojimas gali paskatinti kūdikį judėti į apatinę gimdos dalį, išplėsti gimdos kaklelį ir paskatinti gimdymą.

Kegelsas: Kėgelio pratimai lavina dubens dugno raumenis – svarbiausią organą gimdant. Jei Kėgelio pratimus atliksite 10 minučių 2–3 kartus per dieną, jūsų raumenys sustiprės, o tai savo ruožtu padės sklandžiai vykti gimdymui.

Lipimas laiptais: didžiąją nėštumo dalį galite vengti lipti laiptais, tačiau artėjant gimdymo laikotarpiui tai gali būti gana naudinga. Lėtai ir atsargiai lipant laiptais galima paskatinti dubens atsivėrimą, dėl to gimdos kaklelis išsiplės, kūdikis nustumiamas žemyn gimdymo kanalu ir natūraliai suaktyvinamas gimdymas.

Saugos pastaba darant pritūpimus namuose

Tam tikri dalykai, kuriuos turėtumėte atsiminti atlikdami pritūpimus, kad užtikrintumėte savo ir kūdikio saugumą:

Gerk daug vandens

Praktikuokite tik lygioje vietoje

Pirmenybę teikite patogiems drabužiams, geram prakaito sugėrimui

Klausykite savo kūno, nepersistenkite

Nesudėkite kelių, kad nesusižeistumėte

Rinkitės sveiką maistą, kad gautumėte pakankamai energijos.

Nėštumo metu pritūpimas yra idealus pratimas siekiant išlaikyti klubų, sėdmenų, šerdies ir dubens dugno raumenų jėgą ir judesių diapazoną. Jei tai daroma teisingai, pritūpimai padės nėščioms moterims pagerinti laikyseną ir palaikys gimdymo procesą.