10 jogos pozų, kurios efektyviai padidina vaisingumą

Joga yra žinoma kaip puikus būdas suteikti praktikuojantiems fizinę ir psichinę sveikatą. Pastaruoju metu teigiama, kad joga gerina reprodukcinę sveikatą net nevaisingumo atvejais. Galite pradėti praktikuoti šias 10 jogos pozų, kad padidintumėte tikimybę pastoti ir netrukus sulauktumėte laukiamų gerų naujienų. 

Kaip reguliari jogos praktika padidins vaisingumą ir kokie pratimai jums tiks? Žemiau pateiktos dalybos padės rasti atsakymą.

Kodėl jogos pozos didina vaisingumą?

Moterims ilgalaikis stresas gali paveikti ovuliacijos laiką ir sukelti amenorėją arba menstruacijų sutrikimus .

Vyrams stresas turi įtakos testosterono gamybai ir spermos kokybei , taip pat spermos augimui ir vystymuisi organizme. Lėtinis stresas gali padidinti vyrų impotencijos riziką.

Joga yra pratimas, kuris gali padėti padidinti jėgą ir lankstumą, taip pat padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Studijų  131 pacientų, sergančių lengva ar vidutinio sunkumo stresą nustatė, kad joga buvo veiksmingas mažinant simptomus nerimo ir streso.

Todėl daugelis žmonių mano, kad joga gali padėti lengviau pastoti ir yra vienas iš nevaisingumo gydymo būdų. Į mokslininkai taip pat parodė, kad vos 45 minučių jogos kiekvieną savaitę gali padėti moterims padidinti nėštumo tikimybę ženkliai.

10 jogos pozų vaisingumui padidinti

Joga daugiausia dėmesio skiria tempimui, meditacijai, kvėpavimui ir įvairiems pratimams įvairiomis pozomis. Šios jogos pozos, skirtos vaisingumui didinti, bus ypač veiksmingos norintiems greitai susilaukti kūdikio.

Personalo poza – sutelkite dėmesį į kojas ir kulkšnis

Daugelis moterų nuolat avi aukštakulnius, kurie gali nusviesti dubens dugną, trukdyti limfinei sistemai ir apsunkinti pastoti. Išbandykite šią vaisingumo jogos pozą, kad atpalaiduotumėte sąnarius, pagerintumėte kraujotaką ir padidintumėte tikimybę pastoti.

Diegimo žingsniai:

Atsisėskite ant kilimėlio ar pagalvės, kojos tiesios, nugara tiesi. Jei reikia, padėkite rankas ant šonų, kad palaikytumėte sėdint tiesiai;

Pasukite kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę 5 kartus ir darykite priešingai;

Ištieskite kojų pirštus į priekį 10 kartų;

Pirštų lenkimas, rotacija ir kulkšnies lenkimas;

Ritmingai pakratykite abi kojas aukštyn ir žemyn.

Poza nuo pusės kulkšnies iki kelių

Ši jogos poza, atverianti klubus, padeda sureguliuoti gimdą į teisingesnę padėtį, skatina dubens raumenų susilyginimą ir atpalaiduoja tiek fiziškai, tiek protiškai.

Diegimo žingsniai:

Sėdėdami personalo pozoje, sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite dešinę kulkšnį tiesiai virš kairiojo kelio;

Ištieskite dešinę koją, kairiuoju delnu paspauskite dešinės pėdos padą. Kita ranka yra ant dešiniojo kelio ir švelniai paspauskite šlaunį žemyn, palaikykite apie 3 įkvėpimus;

Švelniai pakelkite dešinįjį kelį aukštyn ir žemyn;

Tada kiek galite pasilenkite į priekį, naudodami papildomus pilvo raumenis, kad sustiprintumėte stuburą;

Perjunkite šonus ir pakartokite.

Kelių ir krūtinės pozų kaitaliojimas

Jei visą dieną sėdėsite prie savo stalo, jūsų klubų skeleto raumenys bus įtempti. Šiuo metu praktikuokite šią jogos pozą, kad atpalaiduotumėte griaučių raumenis, būkite lankstesni ir apribotumėte sunkumus pastojimo metu .

Diegimo žingsniai:

Gulimoje padėtyje ištieskite kairę koją ir ištieskite dešinę;

Sulenkite dešinįjį kelį, kad paliestumėte krūtinę, suimkite rankas aplink blauzdą, kad palaikykite pozą 5 įkvėpimus, tada atleiskite;

Pakartokite perjungę šonus;

Galiausiai pakelkite abu kelius prie krūtinės, apvyniokite rankas, kad šlaunys liktų kartu, tolygiai kvėpuokite, palaikykite pozą 5 įkvėpimus.

„Tiltas“ poza

Ši poza sustiprina elastingumą tarp klubų, dubens ir apatinės nugaros dalies. Be to, šis pratimas taip pat padeda stimuliuoti imuninę ir endokrininę sistemas.

Diegimo žingsniai:

Atsigulkite sulenktomis kojomis, padais ant kilimėlio, pėdos platesnės nei klubai. Abi rankos patogiai dedamos iš abiejų pusių, nukreiptos į viršų;

Iškvėpdami palaipsniui stumkite klubus aukštyn, išlenkite nugarą ir stumkite klubus aukštyn, kol nugaros raumenys bus visiškai ištempti;

Išlaikykite viršutinę padėtį 5-15 įkvėpimų, giliai kvėpuokite;

Tada švelniai atleiskite nugarą, kad paliestumėte kilimėlį, kol grįšite į pradinę padėtį;

Pakartokite aukščiau pateiktą pozą 2 kartus.

Kalnų poza

Ši vaisingumo jogos poza padeda pagerinti kraujotaką organizme ir sureguliuoti dubens sistemą. Tai paprasta stovima poza, kurią galite praktikuoti namuose.

Diegimo žingsniai:

Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje, įkvėpkite, tada ištieskite rankas tiesiai į lubas, delnais vienas prieš kitą;

Iškvėpimo. Nugarą laikykite tiesiai, šiek tiek atsiloškite, rankas priglauskite prie ausų, tolygiai kvėpuokite;

Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą, atpalaiduokite kūną ir įsigykite gilesnę padėtį. Laikykite šią pozą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės kartu su giliu kvėpavimu;

Nuleiskite rankas, kad atpalaiduotumėte pečius, šiek tiek pasilenkite į priekį 30 laipsnių kampu, pailsėkite 10 sekundžių, tada pakartokite šią pozą dar 1 kartą.

Didelis įtūpstas su tempimu šonuose

Ši padėtis atveria jūsų klubus ir dubenį, padidindama galimybę pastoti ir palengvindama gimdymą. Kai esate tinkamoje padėtyje, galite jausti tempimą dubens priekyje ir kitus kaulus aplink klubų sritį.

Diegimo žingsniai:

Ženkite dešinę koją į priekį, sulenkite kelį ir laikykite klubą tiesiai;

Nuleiskite ir ištieskite užpakalines kojas;

Pakelkite kairę ranką ir sulenkite į dešinę, dešine ranka paremkite klubus. Kvėpuokite po 5-10 dūžių;

Perjunkite šonus ir pakartokite.

Jogini pritūpimo poza

Kaip ir pritūpimo padėtis, ši vaisingumo jogos poza padeda turėti tvirtą ir lanksčią dubenį, taip pagerindama sekso kokybę ir palengvindama pastoti.

Diegimo žingsniai:

Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek platesnės nei klubai. Du delnai kartu, dedami priešais krūtinę;

Lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite klubus žemyn. Atkreipkite dėmesį, kai nuleidžiate kūną, 2 keliai neturi išsikišti toliau nei už 2 pirštų, kad kelius neapsunktų gravitacija;

Nuleiskite kuo žemiau. Delnai vis dar kartu, alkūnės remiasi į kelių šonus;

Giliai įkvėpkite. Atsistokite, stipriai iškvėpkite. Išlaikykite pozą 5 įkvėpimus;

Norėdami baigti pozą, galite atsisėsti ant grindų pritūpę, tada atsistoti arba pakelti rankas ir atsistoti.

Pusės kūno sėdėjimas

Galbūt nustebsite, kaip ši vaisingumą skatinanti jogos poza gali padėti sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Be to, pusiau kūno padėtis gali paskatinti pastojimą gerinant procese dalyvaujančių organų ir raumenų veiklą.

Diegimo žingsniai:

Atsisėskite patogiai, ištieskite kojas priešais save;

Sulenkite dešinįjį kelį, stumkite dešinę pėdą į kairiojo klubo išorę. Kairę koją sukryžiuokite per dešinįjį kelį, o dešinę pėdą padėkite ant kairės šlaunies išorės;

Įkvėpkite, ištempkite, iškvėpkite ir pasukite į kairę, dešinę ranką padėdami ant kairės šlaunies išorės šalia kelio;

Kvėpuokite tolygiai, keldami aukštyn per viršutinę krūtinkaulio dalį įkvėpdami ir dar šiek tiek pasukite iškvėpdami, laikykite viršutinę nugaros dalį ištiestą;

Grįžkite į pradinę padėtį. Perjunkite šonus ir pakartokite.

Deivės poza

Pridėjus dar vieną vaisingumo jogos pozą, galite atverti klubus ir dubens, kad palengvėtų nėštumas ir gimdymas. Tai taip pat viena iš paprasčiausių pozų, padedančių priprasti prie jogos

Diegimo žingsniai:

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius į šonus ir suglauskite pėdų padus, kad susidarytumėte rombo formą;

Padėkite ranką ant skrandžio ir lėtai bei giliai kvėpuokite 3–5 minutes. Jei jaučiate diskomfortą klubuose ar vidinėje šlaunų dalyje, pabandykite po kiekvienu keliu pakloti rankšluostį ar antklodę.

Lavono poza

Atsižvelgiant į tai, psichologinis stresas ir nerimas gali apsunkinti pastojimą. Todėl svarbu visada būti psichiškai atsipalaidavusiam, optimistiškam ir reguliariai atsipalaiduoti su jogos pozomis. Galite reguliariai naudoti Corpse pozą, kad jaustumėtės patogiau, kol laukiatės nėštumo.

Diegimo žingsniai:

Atsigulkite ant nugaros, kojos platesnės nei klubai, rankos platesnės už pečius, delnai aukštyn ir užmerktos akys;

Lėtai giliai įkvėpkite;

Lėtai iškvėpkite. Kvėpuodami turėtumėte naudoti tik pilvą ir krūtinę;

Kartokite 3–5 minutes ir pagalvokite apie vaizdus ir prisiminimus, kurie jus džiugina;

Baigdami pasukite į šoną, sulenkite kelius ir rankomis atremkite liemenį, kai atidarote akis.

Minėtos vaisingumo jogos pozos ne tik padeda pagerinti reprodukcinę sveikatą, bet ir bendrą sveikatą, kad vėlesniais nėštumo mėnesiais galėtumėte būti palankesni. Galite pasirinkti sau tinkamą jogos kursą centre arba atlikti paprastus judesius namuose, kaip aprašyta aukščiau. Be to, jums taip pat reikia protingos dietos!