Veiksmingas keto dietos meniu pradedantiesiems

Keto dieta, turinti didelę naudą sveikatai, vis labiau pritraukia daugiau ir daugiau žmonių mokytis ir taikyti. Su kokiais sunkumais dažnai susiduria keto dietos naujokai? Koks yra keto dietos meniu pradedantiesiems? Prašome sužinoti kitame straipsnyje.

Jei ieškote veiksmingos svorio metimo dietos, kuri neturi būti pernelyg ekstremali, pradėkite nuo keto meniu, kad išliktumėte sveiki. Taigi, kas yra keto dieta? Ar sunku sukurti keto dietą pradedantiesiems?

Kas yra keto dieta?

Keto reiškia „Keep Eat the Fat“, tai yra dieta, sumažinanti angliavandenių kiekį iki minimumo. Vietoj to pridedami naudingi riebalai ir baltymai. Padeda organizmui pasikliauti energijos atsargomis. Tai reiškia, kad riebalai deginami. Todėl keto dieta padeda numesti svorio ir suteikia daug naudos sveikatai. Visas šis procesas vadinamas ketoze. Yra įvairių būdų, kaip sukurti keto patiekalą, tačiau standartiniame keto maiste dažniausiai naudojamos proporcijos: 70% riebalų, 20% baltymų ir tik 10% angliavandenių. 

Su kokiomis problemomis dažnai susiduria keto dietos naujokai?

Ketogeninės dietos principas yra apriboti angliavandenių kiekį, pridėti saikingai baltymų ir tuo pačiu padidinti organizmui naudingų riebalų kiekį, padedantį deginti riebalų perteklių energijai gauti. Daug žmonių, besilaikančių keto dietos, turi sunkumų, tokių kaip: 

• Keto dietos principų nesupratimas veda prie netinkamo įgyvendinimo ir nėra labai veiksmingas.
• Iš pradžių galite jausti galvos svaigimą, nuovargį ir nebenorėti laikytis keto dietos. Tačiau neturėtumėte per daug jaudintis, nes šiuo metu esate ketozės būsenoje ir kūnas pradės deginti riebalus.
• Tiems iš jūsų, kurie tik pradeda daryti keto, kartais jausitės labai pavargę ir alkani, nes jūsų kūnas dar neprisitaiko prie naujų mitybos įpročių. Taigi galite valgyti daug žalių daržovių ir gerti daug vandens, kad sumažintumėte alkį. 
• Nežino valgiaraščio ir nemoka pagal tai vartoti maisto. 
• Keto meniu padeda efektyviai numesti svorio be griežto badavimo , kaip ir kitos svorio metimo dietos. Keto taip pat nereikalauja per daug mankštintis.
• Po keto fazės pamatysite tokius rezultatus kaip riebalų pertekliaus sumažėjimas, lieknesnis kūnas, baltesnė oda, bet jei nesilaikysite ketogeninės dietos ateinančius 1–2 mėnesius, tikėtina, kad grįšite. ankstesnis svoris ir didelis riebalų kiekis kraujyje arba diabetas grįš.

Taikydami keto dietos meniu pradedantiesiems, dauguma jūsų jausis pavargę dėl angliavandenių trūkumo

Maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti į keto meniu pradedantiesiems

Planuodami ketogeninį svorio metimo meniu, tiesiog nepamirškite principo naudoti geruosius riebalus, saikingai baltymus ir labai mažai angliavandenių (krakmolo). Tačiau jei tik pradedate vartoti keto, neleiskite savo kūnui per daug alkani. Nes jei esate per alkanas, prarasite apetito kontrolę ir greitai nusibostate keto dieta, kad numestumėte svorio. Taigi, jei keto naudojate pirmą kartą, jums nereikės jaudintis dėl įdėto kiekio. Galite valgyti šiek tiek daugiau baltymų, jei nepridėsite daug angliavandenių, kad jūsų kūnas palaipsniui prisitaikytų prie keto. 

Maistas valgyti

Kai kurie maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti:

• Žalios daržovės ir vaisiai: turėtumėte valgyti įvairių daržovių, tokių kaip žalios lapinės daržovės, grybai, pomidorai, brokoliai, kopūstai, špinatai ir kt.
• Baltymų turtinga mėsa: kiauliena, paukštiena, kiaušiniai, žuvis,...
• Sveiki riebalai: sviestas, pieno grietinėlė, žali sūriai, aliejai, tokie kaip kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, sveiko pirmojo spaudimo avokadų aliejus. 

Maisto negalima valgyti

Ribotini maisto produktai:

• Nevalgykite vaisių, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, prinokusių mangų, jackfrutų,...
• Nevalgykite krakmolingo maisto, pavyzdžiui, baltųjų ryžių, vermišelių, pho, duonos, makaronų, grūdų,... 
• Perdirbtuose maisto produktuose yra daug kalorijų ir paslėpto krakmolo maisto (gyvūninės kilmės krakmolo maisto), pavyzdžiui, dešrainių, konservų ir kt.
• Alkoholiniai gėrimai: dėl angliavandenių kiekio šiame gėrime gali turėti įtakos organizmo ketozės procesui.

Siūlomas keto meniu pradedantiesiems

Diena 1

• Pusryčiai: 2 omletai, 2 agurkai.
• Pietūs: 100 gramų troškintos jautienos su šparaginėmis pupelėmis, virtais brokoliais.
• Užkandis: 50 gramų migdolų.
• Vakarienė: 100 gramų vištienos krūtinėlės, virtos cukinijos.

2 diena

• Pusryčiai: kiaušinių majonezo salotos.
• Pietūs: 100 gramų garuose virtų krevečių, virtų daržovių.
• Užkandis: 1 sauja makadamijos riešutų.
• Vakarienė: 2 pakuotės tofu ir virti kopūstai.

Pasirinkite maistą, kuriame yra gerųjų krakmolo ir gerųjų riebalų, kad aprūpintumėte kūną 

3 diena

• Pusryčiai: 2 riekelės juodos duonos, 1 virtas kiaušinis.
• Pietūs: 100 gramų maltos mėsos, apvoliotos su lapeliais, daržovių sriuba, virta su jautienos faršu.
• Užkandis: 30 gramų graikinių riešutų.
• Vakarienė: 100 gramų jautienos, pakeptos su žiediniais kopūstais, virtais vandeniniais špinatais.

4-oji

• Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, 2 agurkai.
• Pietūs: 100 gramų keptų kalmarų, virtos daržovės.
• Užkandis: 1 dėžutė nesaldinto jogurto.
• Vakarienė: 100 gramų virtos kiaulienos, virti avinžirniai.

5 diena

• Pusryčiai: 100 gramų keptuvėje keptos vištienos krūtinėlės, virti brokoliai.
• Pietūs: 1 virta vištienos šlaunelė, daržovių salotos.
• Užkandis: 1 sauja saulėgrąžų.
• Vakarienė: kepta žuvis ir virtos daržovės.

6-oji

• Pusryčiai: Troškinti daigai su jautiena.
• Pietūs: 100 gramų virtos vištienos, virtos cukinijos, troškinti avinžirniai.
• Užkandis: 1 sauja anakardžių.
• Vakarienė: virtos daržovės, 2 omletai.

7-oji

• Pusryčiai: 1 stiklinė šviežio pieno be cukraus.
• Pietūs: 100 gramų troškintos kiaulienos papilvės, virtas kopūstas.
• Užkandis: 1 obuolys.
• Vakarienė: Tofu su pomidorų padažu, virtais vandens špinatais.

Kasdien keiskite įvairius keto svorio metimo meniu ingredientus, kad išvengtumėte nuobodulio

Matote, keto meniu yra tikrai paprastas ir jį lengva laikytis, jei tik jo laikotės ir reguliariai mankštinatės. Nelaukite ilgiau, nedelsdami pradėkite nuo pradedančiųjų keto dietos meniu . Tikimės, kad straipsnyje pasidalinta informacija padėjo jums gauti daugiau patarimų, kaip sukurti tinkamiausią keto meniu pradedantiesiems. Sėkmės jums visiems, kurie tik pradeda laikytis keto dietos.