Sveika dieta? Sveikos mitybos principai

Sveiką mitybą dabar renkasi daugelis žmonių, kurie padėtų pagerinti sveikatą ir išlaikyti sveikas kūno formas. Taigi, kokie yra šios sveikos mitybos principai ir tikrasis panaudojimas?

Sveikos mitybos laikymasis yra svarbus veiksnys, lemiantis svorio metimą ir sveikų kūno formų palaikymą. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštyje bus dalijamasi informacija apie sveiką mitybą ir apie tai, kaip sukurti sveiką mitybą.

Kas yra sveika mityba?

Sveika mityba suprantama kaip sveika mityba, kupina sveikam vystymuisi būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip krakmolas, cukrus, skaidulos, mineralai... Maisto grupės dietoje Jie taip pat linkę išlaikyti svorio mažinimo tikslus, sumažinti ligų riziką, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. , ir pagerinti sveikatos būklę.

Sveika mityba užtikrina visas organizmui reikalingas maistines medžiagas sveikam augimui

Sveikos mitybos principai

Norėdami išlaikyti veiksmingą sveiką mitybą, turite laikytis šių principų:

Subalansuokite maistines medžiagas kiekvienoje porcijoje

Kiekviena sveikos mitybos porcija turi būti pilna pagrindinių maistinių medžiagų grupių, tokių kaip krakmolas, skaidulos, riebalai, baltymai, vitaminai ir mineralai .

Sumažinkite cukraus kiekį organizme

Kai organizmas toleruoja per daug cukraus, gali padidėti daugelio ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, nutukimas , rizika . Todėl laikantis sveikos mitybos, būtina sumažinti cukraus kiekį ir teikti pirmenybę natūralių saldiklių naudojimui.

Sumažinkite druskos vartojimą ir nevalgykite per daug sūrus

Laikydamiesi sveikos mitybos, turite apriboti druskos kiekį organizme. Manoma, kad tai naudinga sveikatai ir sumažina inkstų, širdies, skrandžio, kraujospūdžio ir ypač insulto riziką.

Pridėkite įvairių maisto grupių

Kiekvienoje dienos porcijoje turėtumėte pasirinkti ir pridėti įvairių maisto produktų, kad užtikrintumėte pakankamai maistinių medžiagų.

Subalansuokite mitybos veiksnius sveikoje mityboje

Sumažinti riebalų kiekį

Per didelis riebalų kiekis organizme yra dažna blogojo cholesterolio, kuris kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai, padidėjimo priežastis. Pirmenybę galite teikti maisto perdirbimo būdams, tokiems kaip virimas, garinimas, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų kiekį. Tuo pačiu metu vartokite maistą, kuriame yra nesočiųjų augalinės kilmės riebalų, kad pagerintumėte sveikatą.

Apribokite konservuotų ir perdirbtų maisto produktų naudojimą

Ekspertai rekomenduoja, kad norint sukurti sveiką mitybą, reikia apriboti konservuotus ir perdirbtus maisto produktus. Tai maisto produktų grupė, dėl kurios organizmas tampa jautrus komplikacijoms, tokioms kaip nutukimas, kraujospūdis, apsinuodijimas, vėžys, insultas ir kt.

Gerkite pakankamai vandens

Norint išlaikyti sveiką mitybą, reikia kasdien gerti pakankamai vandens. Atitinkamai, kiekvienam žmogui rekomenduojamas vandens kiekis yra nuo 1,5 iki 2 litrų.

Kontroliuokite valgio kalorijų kiekį

Laikydamiesi sveikos mitybos, turėtumėte laikytis dietos, kuri aprūpintų pakankamai organizmui reikalingų kalorijų. Visų pirma, šis kalorijų kiekis priklausys nuo tokių veiksnių kaip:

• Kūno sveikatos būklė.
• Valgytojo poreikiai (svorio padidėjimas, svorio kritimas).
• Kasdienio aktyvumo lygis.

Sveikos mitybos privalumai

Sveikos mitybos laikymasis suteiks daug naudos, pavyzdžiui: 

Palaikykite formą:  sveikos mitybos metu daržovėse, gumbuose, vaisiuose ir nesmulkintuose grūduose esantis skaidulų kiekis greitai pajusite sotumo jausmą. Iš ten tai padeda sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir veiksmingai pagerinti kūno sudėjimą.

Reguliuokite cukraus kiekį kraujyje:  kasdien vartojant tam tikrus maisto produktus, tokius kaip gaivieji gėrimai, ledai, saldainiai, nesunku padidinti cukraus kiekį kraujyje, taip formuojant 2 tipo diabetą . Todėl pakeitę šiuos riebalus pilno grūdo duona, rudaisiais ryžiais ar avižomis padėsite sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sulėtinsite cukraus patekimą į kraują.

Sveika mityba padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje

Sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio riziką: alyvuogių aliejuje, avokaduose, žuvyje ir riešutuose esantys riebalai laikomi geriausiais maisto produktais, padedančiais apsaugoti širdies sveikatą. Be to, daržovėse taip pat yra antioksidantų, kurie padeda rasti vėžį sukeliančias ląsteles.

Pasiūlykite keletą sveikos mitybos meniu

Štai keletas sveikos mitybos meniu, padėsiančių sumažinti pilvo riebalus, pagerinti kūno sudėjimą ir išlaikyti energiją. 

Diena 1:

• Pusryčiai: juoda duona (2 riekelės) ir 1 stiklinė migdolų pieno.
• Pietūs: Sumuštinis su kiaušiniais su daržovėmis.
• Vakarienė: salotos su skrudintų sezamų padažu arba pasiflorų padažu.

2 diena:

• Pusryčiai: kakavos ir bananų kokteilis.
• Pietūs: rudieji ryžiai, vištienos krūtinėlė ir virtos daržovės.
• Vakarienė: salotos su pasiflorų padažu.

3 diena:

• Pusryčiai: bananinis avokadų kokteilis ir kietai virtas kiaušinis.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Vakarienė: ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su špinatais.

4:

• Pusryčiai: Riešutų pienas su avižomis ir dribsniais.
• Pietūs: Keptuvėje kepta lašiša, virti brokoliai.
• Vakarienė: salotos, sumaišytos su pasiflorų padažu.

5 diena:

• Pusryčiai: duona su raugu, patiekiama su nesaldintu riešutų pienu.
• Pietūs: Moliūgų sriuba su malta jautiena.
• Vakarienė: Keptuvėje kepta lašiša, virtos daržovės.

Sveika mityba laikoma moksline, sveika mityba, kuri suteikia gerą kiekvieno žmogaus sveikatą. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia suprasti ir tinkamai taikyti šią dietą.