Sužinokite apie 4321 formulę, kad galėtumėte efektyviai išlaikyti formą

Norint numesti svorio ir pagerinti figūrą, svarbu pasirinkti tinkamą savo kūnui dietą. Sužinokite apie 4321 formulę, kuri palaiko formą, kuri šiandien labai domina daugelį žmonių.

Antsvoris ir nutukimas tiesiogiai veikia kiekvieno žmogaus sveikatą ir estetiką. Todėl norint pagerinti kūno sudėjimą, svarbu taikyti mankštos ir mitybos režimus. Viena iš dietų, į kurią turėtumėte vadovautis, yra formulė 4321. Šiame straipsnyje rasite veiksmingą būdą palaikyti formą.

Kam palaikyti formą?

Sveikata visada yra svarbiausias kiekvieno žmogaus gyvenimo prioritetas. Tačiau dėl darbo ir įtempto grafiko dauguma iš mūsų tai pamiršo. Tiesą sakant, ligos priežastis yra susilpnėjusi imuninė sistema, bloga sveikatos būklė. 

Be to, neaktyvumas, netinkama mityba taip pat yra veiksnys, turintis įtakos sveikatai. Kūnas netenka reikiamos raumenų masės, didėja riebalų masė, prastėja širdies sveikata, todėl refleksai nebėra tokie aštrūs kaip anksčiau.

Mitybos ekspertai teigia, kad ištvermės treniruotės, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir mankšta gali padėti sumažinti riebalų kiekį, išlaikyti raumenų masę ir ypač užkirsti kelią ligų sukeliamo nuosmukio rizikai  . Tuo pačiu metu subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai maistinių medžiagų, padės pagerinti savo sveikatą ir gyventi sveikai.

Sveikos gyvensenos palaikymas, tinkama mityba yra raktas į sveikatą.

Sužinokite apie formulę, kaip išlaikyti formą 4321

Formulė 4321 suprantama kaip dieta, kurios kiekvienas valgymas užtikrina 40% skaidulų , 30% gerojo krakmolo, 20% baltymų ir 10% sveikų riebalų santykį, kad būtų pakankamai maistinių medžiagų. kūnui padeda liekninti juosmenį ir gražią. figūra. Šis receptas padės lengvai valdyti porcijų dydžius ir nereikės skaičiuoti kiekvieno patiekalo kalorijų, kai jis kraunamas į kūną.

40% skaidulų

Daržovėse, tokiose kaip žiediniai kopūstai, kopūstai, kopūstai... yra daug sveikų ingredientų, turinčių daug skaidulų, vitaminų ir chlorofilo, naudingų virškinimo sistemai. Be to, žalios daržovės taip pat padeda greitai užpildyti skrandį ir skatina medžiagų apykaitą. Turėtumėte teikti pirmenybę žalių daržovių perdirbimui žaliose, garuose ir virtose formose, vartodami maždaug dvi porcijas per dieną, kad išsaugotumėte daržovių maistines medžiagas.

30% nerafinuoto krakmolo

Tokie patiekalai kaip ryžiai, vermišeliai, pho, makaronai... priklauso rafinuotų krakmolų grupei, todėl maistinė vertė nėra didelė. Taigi galite jį pakeisti tokiais ingredientais kaip rudieji ryžiai, grikių makaronai, pilno grūdo duona... kad organizmas pasisavintų daug vitaminų, mineralų, nulis kalorijų ir ilgą laiką jaustųsi sotus.

Formulė 4321 padeda pagerinti kūno sudėjimą ir efektyviai mesti svorį.

Be to, kiekviename meniu galite paįvairinti krakmolą, pridedant gumbų, tokių kaip moliūgas, saldžiosios bulvės...

20% baltymų

Baltymai vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir vystant organizmą. Tai yra esminis komponentas, dalyvaujantis visuose ląstelės viduje vykstančiuose procesuose.

Kiekvieno valgio metu į mitybos meniu turite įtraukti dalį baltymų. Maistas, kuriame gausu baltymų, padeda numesti svorio, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, žuvis, kiaušiniai, krevetės ir tofu.

10% gerųjų riebalų

Daugumoje baltymų turinčių maisto produktų yra tam tikras riebalų kiekis. Tačiau pirmenybę turėtumėte teikti geriesiems riebalams iš riešutų, tokių kaip anakardžiai, graikiniai riešutai ar avokadai, alyvuogių aliejus ir kt.

Kai kurie būdai, kaip išlaikyti formą ir išlaikyti elastingą sveikatą

Kasdienė mankštos rutina

Mankšta yra labai svarbi ir būtina žmogaus organizmui ir sveikatai. Jei turite labai įtemptą tvarkaraštį ir ribotą laiką, sportuoti tereikia apie 30 minučių per dieną. Daugelis mokslininkų teigia, kad mankštindamiesi 30 minučių per dieną galėsite numesti 25% savo svorio.

Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite

Nedaug žmonių žino, kad greitas valgymas yra nesveikas įprotis ir neigiamai veikia virškinimo sistemą. Greitai valgant sumažėja sotumo jausmas, dėl kurio persivalgoma. Taigi, norint užtikrinti tinkamą maisto kiekį kiekviename valgyje, reikia lavinti įprotį valgyti lėtai, kruopščiai kramtant. 

Venkite valgyti valgydami žiūrėdami reklamas, filmus.

Darbas valgant nėra naudingas jūsų svoriui

Daugelis tyrimų rodo, kad valgymas žiūrint filmus ar reklamas turės neigiamos įtakos svoriui. Ypač maisto vaizdo įrašai padidins jūsų apetitą, todėl valgysite daugiau. Be to, valgydami žiūrėdami kompiuterį ar televizorių dažnai nekreipiate dėmesio į tai, kiek suvalgėte. Ši situacija tikrai nėra gera jūsų kelionei norint išlaikyti formą.

Gerk daug vandens

Vanduo yra būtinas organizmui. Vandens gėrimas sukuria pilnumo jausmą skrandyje, palaiko medžiagų apykaitą, todėl padeda efektyviai numesti svorio. 

Galite pritaikyti formulę 4321 , kad kūnas greitai pagerėtų. Be to, nepamirškite derinti mankštos ir sveikos mitybos įpročių, kad išlaikytumėte geriausią formą ir sveikatą.