Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
Sužinokite apie 4321 formulę, kad galėtumėte efektyviai išlaikyti formą
Norint numesti svorio ir pagerinti figūrą, svarbu pasirinkti tinkamą savo kūnui dietą. Sužinokite apie 4321 formulę, kuri palaiko formą, kuri šiandien labai domina daugelį žmonių.
Antsvoris ir nutukimas tiesiogiai veikia kiekvieno žmogaus sveikatą ir estetiką. Todėl norint pagerinti kūno sudėjimą, svarbu taikyti mankštos ir mitybos režimus. Viena iš dietų, į kurią turėtumėte vadovautis, yra formulė 4321. Šiame straipsnyje rasite veiksmingą būdą palaikyti formą.
Kam palaikyti formą?
Sveikata visada yra svarbiausias kiekvieno žmogaus gyvenimo prioritetas. Tačiau dėl darbo ir įtempto grafiko dauguma iš mūsų tai pamiršo. Tiesą sakant, ligos priežastis yra susilpnėjusi imuninė sistema, bloga sveikatos būklė.
Be to, neaktyvumas, netinkama mityba taip pat yra veiksnys, turintis įtakos sveikatai. Kūnas netenka reikiamos raumenų masės, didėja riebalų masė, prastėja širdies sveikata, todėl refleksai nebėra tokie aštrūs kaip anksčiau.
Mitybos ekspertai teigia, kad ištvermės treniruotės, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir mankšta gali padėti sumažinti riebalų kiekį, išlaikyti raumenų masę ir ypač užkirsti kelią ligų sukeliamo nuosmukio rizikai . Tuo pačiu metu subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai maistinių medžiagų, padės pagerinti savo sveikatą ir gyventi sveikai.
Sveikos gyvensenos palaikymas, tinkama mityba yra raktas į sveikatą.
Sužinokite apie formulę, kaip išlaikyti formą 4321
Formulė 4321 suprantama kaip dieta, kurios kiekvienas valgymas užtikrina 40% skaidulų , 30% gerojo krakmolo, 20% baltymų ir 10% sveikų riebalų santykį, kad būtų pakankamai maistinių medžiagų. kūnui padeda liekninti juosmenį ir gražią. figūra. Šis receptas padės lengvai valdyti porcijų dydžius ir nereikės skaičiuoti kiekvieno patiekalo kalorijų, kai jis kraunamas į kūną.
40% skaidulų
Daržovėse, tokiose kaip žiediniai kopūstai, kopūstai, kopūstai... yra daug sveikų ingredientų, turinčių daug skaidulų, vitaminų ir chlorofilo, naudingų virškinimo sistemai. Be to, žalios daržovės taip pat padeda greitai užpildyti skrandį ir skatina medžiagų apykaitą. Turėtumėte teikti pirmenybę žalių daržovių perdirbimui žaliose, garuose ir virtose formose, vartodami maždaug dvi porcijas per dieną, kad išsaugotumėte daržovių maistines medžiagas.
30% nerafinuoto krakmolo
Tokie patiekalai kaip ryžiai, vermišeliai, pho, makaronai... priklauso rafinuotų krakmolų grupei, todėl maistinė vertė nėra didelė. Taigi galite jį pakeisti tokiais ingredientais kaip rudieji ryžiai, grikių makaronai, pilno grūdo duona... kad organizmas pasisavintų daug vitaminų, mineralų, nulis kalorijų ir ilgą laiką jaustųsi sotus.
Formulė 4321 padeda pagerinti kūno sudėjimą ir efektyviai mesti svorį.
Be to, kiekviename meniu galite paįvairinti krakmolą, pridedant gumbų, tokių kaip moliūgas, saldžiosios bulvės...
20% baltymų
Baltymai vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir vystant organizmą. Tai yra esminis komponentas, dalyvaujantis visuose ląstelės viduje vykstančiuose procesuose.
Kiekvieno valgio metu į mitybos meniu turite įtraukti dalį baltymų. Maistas, kuriame gausu baltymų, padeda numesti svorio, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, žuvis, kiaušiniai, krevetės ir tofu.
10% gerųjų riebalų
Daugumoje baltymų turinčių maisto produktų yra tam tikras riebalų kiekis. Tačiau pirmenybę turėtumėte teikti geriesiems riebalams iš riešutų, tokių kaip anakardžiai, graikiniai riešutai ar avokadai, alyvuogių aliejus ir kt.
Kai kurie būdai, kaip išlaikyti formą ir išlaikyti elastingą sveikatą
Kasdienė mankštos rutina
Mankšta yra labai svarbi ir būtina žmogaus organizmui ir sveikatai. Jei turite labai įtemptą tvarkaraštį ir ribotą laiką, sportuoti tereikia apie 30 minučių per dieną. Daugelis mokslininkų teigia, kad mankštindamiesi 30 minučių per dieną galėsite numesti 25% savo svorio.
Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite
Nedaug žmonių žino, kad greitas valgymas yra nesveikas įprotis ir neigiamai veikia virškinimo sistemą. Greitai valgant sumažėja sotumo jausmas, dėl kurio persivalgoma. Taigi, norint užtikrinti tinkamą maisto kiekį kiekviename valgyje, reikia lavinti įprotį valgyti lėtai, kruopščiai kramtant.
Venkite valgyti valgydami žiūrėdami reklamas, filmus.
Darbas valgant nėra naudingas jūsų svoriui
Daugelis tyrimų rodo, kad valgymas žiūrint filmus ar reklamas turės neigiamos įtakos svoriui. Ypač maisto vaizdo įrašai padidins jūsų apetitą, todėl valgysite daugiau. Be to, valgydami žiūrėdami kompiuterį ar televizorių dažnai nekreipiate dėmesio į tai, kiek suvalgėte. Ši situacija tikrai nėra gera jūsų kelionei norint išlaikyti formą.
Gerk daug vandens
Vanduo yra būtinas organizmui. Vandens gėrimas sukuria pilnumo jausmą skrandyje, palaiko medžiagų apykaitą, todėl padeda efektyviai numesti svorio.
Galite pritaikyti formulę 4321 , kad kūnas greitai pagerėtų. Be to, nepamirškite derinti mankštos ir sveikos mitybos įpročių, kad išlaikytumėte geriausią formą ir sveikatą.
Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.
Dieta nusilpusiems po virusinės karštinės
Paprastai po virusinės karštinės pacientas patenka į nuovargio ir silpnumo būseną, kuri trunka savaites. Kai tik pastebėsite silpnumo požymius, pirmiausia turite laikytis mokslinės dietos, kuri padės jūsų organizmui greitai atsigauti po virusinės karštinės.
Kokius vaisius turėtų valgyti, kad kūnas greitai atsigautų?
Be pagrindinio meniu, vaisiai taip pat yra turtingas mitybos šaltinis, kurio nereikėtų ignoruoti silpniems žmonėms. Taigi, kas naudinga organizmo silpnumui valgyti vaisius? Kaip tinkamai naudoti vaisius? Peržiūrėkite šį straipsnį ir raskite atsakymą.