Pasakykite „Ne“ šiems maisto produktams planuodami svorio metimo meniu

Kurdami svorio metimo meniu, laikykitės toliau nurodytų maisto produktų. Priešingu atveju jūsų kelionė į formą susidurs su daugybe kliūčių ir bus nesėkminga!

Ar žinote, kaip sudaryti standartinį svorio metimo meniu? Svorio metimo meniu pirmenybė turėtų būti teikiama maisto produktams, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai krakmolo. Tuo pačiu metu taip pat turėtumėte apriboti kaloringą maistą arba net jo vengti. Kaloringas maistas leis lengvai priaugti svorio, lieknėjimo procesas nebus toks sėkmingas, kaip tikėtasi. Štai maisto produktai, kuriems turėtumėte pasakyti „ne“, kurdami svorio metimo meniu.

Razinos

Razinos – užkandis, kuris vilioja ne tik daugybę vaikų, bet ir savo gardžiu skoniu vilioja suaugusiuosius. Tačiau tai yra vienas iš kaloringų maisto produktų, kurio turėtumėte vengti metant svorį. Maždaug 42 gramuose razinų yra 129 kalorijos. Taigi, nors razinos teikia daug naudos sveikatai, jei mesdami svorį valgysite daug, jums bus sunku kontroliuoti svorį.

Svorio metimo meniu reikėtų vengti razinų, nes 42 gramuose šios dalies yra iki 129 kalorijų.

Riešutų sviestas

Vegetarams žemės riešutų sviestas yra maistingas maistas, itin patogus esant alkanam. Žemės riešutų sviestas suteikia raumenims naudingų riebalų ir baltymų, užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir padeda jas gydyti.

Tačiau šiame maiste yra daug kalorijų, todėl sudarydami svorio metimo meniu turėtumėte apriboti savo pasirinkimą. 80 gramų žemės riešutų sviesto yra iki 200 kalorijų. Reikia vaikščioti apie 1 valandą, 20 minučių lipti laiptais, apie 45 minutes važinėti dviračiu, ... suvartoti 80 gramų organizmo toleruoto žemės riešutų sviesto.

Makaronai

Greitai paruošiami makaronai – patogus, lengvai valgomas patiekalas, kurio paruošimas neužima daug laiko. Todėl, norėdami „užsidegti“ išalkę, bet neturintys daug laiko ar tingūs, daugelis dažnai valgymui verda greitai paruošiamus makaronus.

Tačiau ar žinojote, kad makaronų pakelyje yra iki 400 kalorijų. Toks kalorijų kiekis sudaro ketvirtadalį suaugusiojo dienos poreikio. Todėl šis maistas yra „rektifikacija“ tiems, kurie laikosi svorio metimo režimo. Kurdami svorio metimo meniu turėtumėte atsisakyti greitai paruošiamų makaronų ir vengti jų.

Greitai paruošiami makaronai ne tik trukdo sėkmingai mesti svorį, bet ir kenkia sveikatai.

Be to, greitai paruošiamų makaronų sočiųjų riebalų kiekis taip pat labai didelis, o tai ne tik priauga svorio, bet ir linkę į virškinimo sutrikimus arba gali sukelti daugybę pavojingų ligų, tokių kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, aukštas kraujospūdis , ... .

Arbata su pienu

Galima sakyti, kad pieno arbata yra skanus gėrimas, nuo kurio daugelis žmonių yra „priklausomi“. Tačiau šiurkšti tiesa yra ta, kad tai yra gėrimas, kurį turėtumėte pasakyti „Ne“ svorio metimo meniu. Puodelyje pieno arbata suteikia iki 450 kalorijų. Jei norite suvartoti pieno arbatos puodelio energiją, turite bėgioti apie 45 minutes. Tai baisu, ar ne?

Spragėsiai

Eidami į kiną tikrai daugelis iš mūsų turi įprotį „užkąsti“ nusipirkti daugiau spragėsių. Tačiau tai yra užkandis, kurio turėtumėte vengti, kai mesti svorį.

Daugelio tyrimų duomenimis, nedidelėje kine parduodamoje spragėsių porcijoje yra iki 630 kalorijų ir 50 gramų riebalų. Šis kiekis prilygsta 3 sūrio picų ar 3 pieniško šokolado plytelių suvalgymui. 

Nedidelė spragėsių porcija suteikia 630 kalorijų ir 50 gramų riebalų.

Todėl jūs tikrai turėtumėte apriboti spragėsių valgymą, jei nenorite, kad jūsų svoris nesumažėtų, bet būtų ir augimo požymių! Jei einate į kiną ir norite ką nors pridėti, spragėsius galite pakeisti nesaldžiais džiovintais vaisiais.

Gazuoti gaivieji gėrimai

Tarp kaloringų maisto produktų, kurių turėtumėte vengti planuodami svorio metimo meniu, tikrai nepakeičiami gazuoti gaivieji gėrimai. Kaip ir pieniškoje arbatoje, stiklinėje gazuoto gaiviojo gėrimo taip pat yra daug kalorijų, kurios leidžia lengvai priaugti svorio. Vidutiniškai 330 ml talpos gaiviojo gėrimo skardinėje bus iki 130 kalorijų. Cukraus kiekis gaiviuosiuose gėrimuose ne tik sukelia svorio padidėjimą, riebalų perteklių, bet ir diabetą , širdies ligas, aukštą kraujospūdį ,...

Pieno produktai

Nors pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris, sviestas,... yra maisto šaltiniai, aprūpinantys organizmą daugybe maistinių medžiagų, piene gausu kalorijų ir sočiųjų riebalų. Nevartodami sukauptų kalorijų ir riebalų lengvai priaugsite svorio ir nutuksite.

Puodelyje šviežio pieno 220 ml bus iki 146 kalorijų, 5 gramai sočiųjų riebalų ir 24 mg cholesterolio. Riebalų kiekis yra maždaug lygus bendram riebalų kiekiui, kurio organizmui reikia kiekvieną dieną. Todėl planuodami svorio metimo meniu turėtumėte apriboti pieno ir pieno produktų pasirinkimą.

Nors kaloringas maistas suteikia energijos organizmo veiklai, vartojant per daug, svoris priauga nesunkiai. Todėl kurdami svorio metimo meniu turėtumėte apriboti minėtų maisto produktų pasirinkimą. Be svorio metimo meniu , taip pat turite padidinti mankštą 30 minučių per dieną. Šis įprotis ne tik padeda saugiai numesti svorio, bet ir apsaugo nuo daugelio ligų.