Ekspertai dalijasi patarimais, kaip saugiai numesti svorio namuose

Pasak ekspertų, svorio metimas yra procesas, reikalaujantis atkaklumo, užsispyrimo, mokslo ir iki galo nubrėžto svorio metimo plano siekimo, norint gauti norimą kūno sudėjimą. Daugelis žmonių trokšta turėti gražų kūną, todėl sudegino sceną, bet paskubomis pasinaudojo nepatikrintais lieknėjimo metodais ar draugų bei giminaičių patarimais, sukeldami daug blogų pasekmių sveikatai. 

Socialiniuose tinkluose yra begalė receptų, kaip efektyviai numesti svorio nepavargstant ir nepajaučiant kūno. Ar tikite šiais svorio metimo būdais? Paklausykime ekspertų, kurie atskleidžia veiksmingo svorio metimo namuose paslaptis.

Valgykite mažais patiekalais ir nepraleiskite patiekalų

Seserys dažnai sako viena kitai, kad jei nori numesti svorio, jos turi praleisti maitinimą, kad greitai numestų svorį, tačiau tai klaidinga patirtis, dėl kurios daugelis žmonių patenka į vangumą, nuovargį ir neturi pakankamai jėgų treniruotis. darbas. , daugeliu atvejų taip pat sukelia labai pavojingą apalpimą. Jei galvojate, kad badavimas siekiant sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nėra sveika, verčiau valgykite teisingai ir padalykite jį į 4–5 valgymus per dieną, kad pakaktų energijos organizmui veikti. riebaus greito maisto pagunda.

Valgydami mažomis porcijomis turėsite pakankamai energijos, kad galėtumėte dalyvauti kasdienėje veikloje, nesijaudindami, kad jus „trikdys“ alkis.

Mokslinės dietos kūrimas

Jei norite numesti svorio, būtinai turite sukurti mokslinę dietą, laikytis nurodytos dietos, nes ji veikia daugiau nei 70% jūsų svorio metimo proceso. Atsisakykite greito maisto, kepto maisto, visų rūšių gaiviųjų gėrimų... nes šie maisto produktai labai veikia jūsų svorį.

Be to, prieskonius, tokius kaip cukrus, kepimo aliejus, taip pat reikėtų keisti alyvuogių aliejumi, dietinį cukrų ir visada palaikyti sveiką mitybą, tačiau keisti ne per staigiai, o palaipsniui šalinti šiuos maisto produktus.maisto produktai trukdo jūsų svorio metimo procesui, todėl jūsų organizmas gali lengvai prisitaikyti prie naujų dietų.

Mokslinės dietos kūrimas vadovaujant mitybos specialistui padės paspartinti svorio metimą

Valgykite nekaloringus užkandžius

Daugelis moterų turi pomėgį užkandžiauti, todėl metdamos svorį jos turi atsisakyti mėgstamų užkandžių, tokių kaip pyragaičiai, visų rūšių pieniškos arbatos,... Tačiau juos galite lanksčiai pakeisti tokiais maisto produktais kaip vaisiai. maistingi riešutai, ..

Šie maisto produktai ne tik padeda aprūpinti vitaminais, skaidulomis, maistinėmis medžiagomis, papildo organizmo trūkumą, taip pat apriboja nenugalimą potraukį. Tuos užkandžius galite nešiotis su savimi, kad išvengtumėte staigaus alkio.

Pridėkite baltymų turintį maistą

Dietologų dietos meniu rekomenduoja naudoti tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, šviežias pienas, žuvis, vištienos krūtinėlė, .... Kadangi jame yra daug baltymų, jis padeda kūnui būti sveikam, tonizuoja raumenis , ypač sumažina potraukį, kad būtų skatinamas veiksmingesnis svorio metimas.

Maistas, kuriame gausu baltymų, taip pat labai prisideda prie svorio metimo proceso

Pridėkite maisto produktų, kuriuose yra skaidulų

Ekspertai ragina žmones mesti svorį į savo racioną įtraukti daugiau maisto produktų, tokių kaip daržovės, gumbai ir vaisiai, nes šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, suteikiančių daug svarbių maistinių medžiagų ir vitaminų. odą, nesijaudindami dėl svorio priaugimo, nes šių maisto produktų kalorijų kiekis yra labai mažas. Tyrimai rodo, kad skaidulos turi didelę naudą sveikatai, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir skatina veiksmingą svorio valdymą.

Gerk daug vandens

Kasdien gerkite pakankamai vandens – nuo ​​2 iki 2,5 litro vandens, kad ilgiau jaustumėtės sotūs ir sumažėtų organizmo kalorijų tolerancija. Kas 0,5 litro vandens sudegins 25-30% kalorijų, o kasdien palaikant reguliarų vandens kiekį žymiai sumažės svoris, KMI, liemens apimtis ir kūno riebalų perteklius.

Be to, tyrimais taip pat įrodyta, kad geriant šaltą vandenį, o ne šiltą, svoris mažėja efektyviau, nes organizmas turi sunaudoti daug kalorijų, kad vanduo sušildytų iki kūno temperatūros.

Naudokite mažus maisto konteinerius

Nedidelė, bet kovinga paslaptis – valgant naudoti mažesnius puodelius, šakutes, šaukštus ir šakutes, kurios padės pajusti daugiau maisto ir daugiau suvartojamo maisto.Tik tada galėsite kontroliuoti maisto kiekį, kurį organizmas tiekia kiekvieną dieną. Šis triukas, jei tai daroma reguliariai, padės valgyti mažiau ir nejausti alkio.

Apriboti vėlyvą miegą

Vėlavimas paveiks sveikatą, prastą medžiagų apykaitą ir padidins apetitą. Rekomenduojama, kad miegojimas 6-8 valandas per dieną padės jums būti kupiniems energijos, būti psichiškai sveikiems ir turėti didelės įtakos saugiam svorio metimo procesui. Atsipalaidavęs protas, žvalus kūnas valdys apetitą, sudegins perteklines kalorijas organizme ir pakankamai išsimiegos – tai vienas iš veiksnių, skatinančių greitą svorio metimą. Taigi geriau subalansuoti darbą. Išmokite kuo daugiau pailsinti savo kūną. Tyrimai rodo, kad nemiegojimas iki vėlumos padidina nutukimo riziką 60 % suaugusiųjų ir 90 % vaikų.

Pasirinkite sau tinkamą sporto šaką

Turėtumėte apsvarstyti galimybę pasirinkti sporto šakas, atitinkančias jūsų sveikatos būklę ir jūsų darbą. Praktikuokite ir išlaikykite šį gerą įprotį kiekvieną dieną, kad greitai pasiektumėte norimą svorį. Ši lieknėjimo paslaptis padės turėti stangrų, liekną kūną, suteiks naudos sveikatai ir teigiamą poveikį svorio metimui.

Pasirinkite sporto šaką, atitinkančią jūsų sveikatą ir darbo būklę

Dantų higiena po valgio

Skamba keistai, tačiau tai yra viena iš paslapčių, kuriomis dalijasi mitybos specialistai tiems, kurie nori sulieknėti. Apklausų duomenimis, dauguma žmonių po dantų valymo neturės apetito. Tai puikiai apsaugo jūsų dantis ir padeda išvengti potraukio užkandžiams po valgio. Paprastas, bet itin efektyvus patarimas, pasisaugokite jį sau.

Kramtykite gumą be cukraus

Laikykite savo gumą be cukraus rankoje , kai tik užklumpa apetitas, išimkite ją, kad pakeistumėte kitą kenksmingą nepageidaujamą maistą. Sukūrę šį įprotį laikui bėgant, sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir pašalinsite įprotį užkandžiauti. Šaunus triukas nugalėti užkandžių troškimą.

Būkite motyvuoti numesti svorio

Kiekvieną savaitę turite susidėlioti sau aiškų planą, kiek kilogramų numesite per mėnesį, ir plano laikytis tiksliai taip, kaip numatyta, galbūt padedant mitybos specialistams ir treneriams. Šie patyrę treneriai padės jums turėti standartiškiausią meniu, a. Jūsų kūnui tinkamą treniruočių planą. Be to, susirasti sau kompanioną, kuris primins vienas kitam, kad reikia praktikuotis, padrąsinti ir padrąsinti vienas kitą, kai nuvilia. Norėdami išlikti motyvuoti mesti svorį, turite: 

• Pasikonsultuokite su mitybos specialistais, treneriais.
• Susiraskite kompanioną, norint numesti svorio.
• Prisijunkite prie grupinės mankštos, registruokitės į sporto renginius.
• Parašykite svorio metimo dienoraštį.
• Nelyginkite savo svorio metimo rezultatų su kitais.
• Skaitykite svorio metimo sėkmės istorijas.
• Nuostatai dėl apdovanojimų ir bausmių metant svorį.
• Visada galvok pozityviai.
• Sukurkite naujienas dietoje,...

Vadovaujant ekspertams, sudarykite svorio metimo planą ir būkite pasiryžę jį įgyvendinti, kaip planuota

Aukščiau pateikiamos visos dietologų nuomonės apie svorio metimą, tikinčios padėti jums numesti svorio. Tikimės, kad atkakliai įgyvendinsite gerus įpročius, kad per trumpiausią laiką įgautumėte formą.