Dietos patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalus po vidutinio amžiaus

Svoris visada rūpi daugeliui žmonių, ypač vyresniems nei vidutinio amžiaus. Svarbu rasti veiksmingą būdą numesti svorio. Šis straipsnis atskleis jums mitybos patarimus, kaip sumažinti pilvo riebalus sulaukus vidutinio amžiaus.

Po vidutinio amžiaus daugeliui žmonių sunku išlaikyti liekną figūrą, nes pilve susikaupia riebalų perteklius. Štai keletas mitybos patarimų, kaip sumažinti pilvo riebalus sulaukus vidutinio amžiaus, į kuriuos galite atsižvelgti ir pasirinkti tinkamą svorio metimo būdą.

Vidutinio amžiaus pilvo riebalų susidarymo priežastys

Yra daug priežasčių, dėl kurių mums sunku susigrąžinti liekną, stangrų kūną. Viena iš priežasčių, kodėl vidutinio amžiaus krūtys tampa pilnesnės, gali būti dėl hormonų arba moterims dėl to, kad joms buvo atliktas cezario pjūvis. Be to, tokie mitybos įpročiai, kaip kramtomoji guma, riebaus, daug cukraus turinčio maisto, alkoholio vartojimas,... sukels pilvo pūtimą, o tai sukels virtualius riebalus. 

Mitybos įpročiai ir neveiklumas yra pilvo riebalų susidarymo po vidutinio amžiaus priežastys

Vienas iš veiksnių, skatinančių medžiagų apykaitą, yra raumenų masės padidėjimas. Tai gali atrodyti priešingai, bet raumenys iš tikrųjų yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai, o tai reiškia, kad liekni žmonės lengviau degina kalorijas nei žmonės, kurių riebalų procentas didesnis. Pratimai padidina raumenų kiekį kūne. Tačiau šie patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalus po vidutinio amžiaus, padės priaugti raumenų, numesti riebalus ir greitai įgyti formą.

Dietos patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalus po vidutinio amžiaus

Valgykite daug baltymų turinčio maisto

Norint turėti tinkamą mitybą sulaukus vidutinio amžiaus, vietoj kai kurių angliavandenių reikia vartoti daugiau baltymų turinčio maisto. Gyvūninių ir augalinių baltymų šaltinių vartojimas padės išlaikyti raumenų masę ir pagreitins medžiagų apykaitą. Kartu su reguliaria mankšta, tai padės sumažinti pilvo riebalus po vidutinio amžiaus

Reikėtų rinktis kokybiškus baltymų šaltinius iš jūros gėrybių, lašišos, tuno, vištienos krūtinėlės ir kiaušinių. Be to, pupelėse riešutai ir kiti riešutai taip pat yra turtingi ir sveiki baltymų šaltiniai.

Papildomas ląsteliena iš javų

Skaidulos vaidina svarbų vaidmenį lieknėjant ir palaikant formą. Be daržovių, sveiki grūdai yra geras skaidulų šaltinis. Galite pagydyti savo dieną su stikline pusryčių dribsnių, kuriuose gausu skaidulų ir praturtinti vitaminais bei kitomis mineralinėmis medžiagomis. Valgant daug skaidulų ne tik ilgą laiką jaučiatės sotūs, bet ir stimuliuojamas virškinimo traktas, ribojamas pilvo pūtimo ir virškinimo sutrikimų pojūtis.

Grūdai labai gerai numesti svorį ir palaikyti formą

Valgykite daug žuvies ir jūros gėrybių

Žuvis yra geras baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Valgant žuvį padaugės pilvo riebalų, nes žuvis padeda ilgiau jaustis sotesniam. Iš žuvų lašiša yra geriausiai vertinamas maistas dėl turtingo omega-3 riebalų šaltinio. Šis riebalų kiekis nesukelia svorio padidėjimo ar riebalų. Vietoj to, riebalai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau jaustis sotiems. Be to, žuvyje ir jūros gėrybėse taip pat yra būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, kuris padeda numesti svorio ir priaugti svorio. Padidina bendrą sveikatą.‏

Papildomi užkandžiai su riešutais

Valgių padalijimas į mažus patiekalus yra vienas iš veiksmingų būdų sumažinti pilvo riebalus. Į užkandžius galite įdėti riešutų, ypač migdolų. Sudėtyje yra riebalų ir skaidulų, migdolai gali padėti išlaikyti sotumą ir veiksmingai kontroliuoti alkį. Migdolus galite derinti su kitais riešutais prie daugelio patiekalų, tokių kaip salotos, dribsniai ir pienas,...

Pagerinkite daržoves ir vaisius

Daržovės ir vaisiai yra daug maistinių medžiagų, įskaitant būtinus vitaminus ir mineralus . Vaisiai ir daržovės taip pat suteikia skaidulų, kurios padeda palaikyti sveikesnį žarnyną ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kad sumažintumėte pilvo riebalus sulaukus vidutinio amžiaus, pagrindinį maistą valgykite su daug žalių daržovių. Šis maistas yra mažai kaloringas, todėl jei valgysite jį sočiai, jums nereikės jaudintis, kad priaugsite svorio ar pilvo riebalų. 

Saugaus svorio metimo namuose principai

Kad svorio metimo procesas būtų veiksmingesnis, turėtumėte ne tik laikytis mitybos patarimų, kaip sumažinti pilvo riebalus po vidutinio amžiaus:

Sumažinti stresą ir nerimą

Hormonas kortizolis dažnai yra glaudžiai susijęs su riebalų kaupimu. Lėtinis stresas daro įtaką organizmui, kad jis geriau reaguotų į insuliną ir kontroliuotų gliukozės kiekį organizme. Pašalinus stresą ir nerimą, sumažės jūsų organizmo gaminamo kortizolio kiekis. Taip padedame greičiau ir efektyviau numesti svorio.

Praktikuoti sportą

Kad išspręstumėte šią stresinę situaciją, turėtumėte praktikuoti savo mintis nuraminti užsiimant kita veikla, tokia kaip meditacija, joga, atpalaiduojantis masažas ir kt., kurie pagerins kvėpavimą, padės atgaivinti protą ir padidins kūno lankstumą.

Tinkama mankšta yra „raktas“, padedantis numesti svorio ir išlaikyti formą

Gauk pakankamai miego 

Nepakankamas miegas sutrikdys medžiagų apykaitą organizme. Nemiga sukelia nervinę įtampą, kuri pagreitina organizmo senėjimo procesus. Ypač po vidutinio amžiaus ar nemigos būtina atkreipti dėmesį į pakankamai miego. Miego trūkumas yra pagrindinė nutukimo priežastis. 

Aukščiau pateikiami keli veiksmingi mitybos patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalus sulaukus vidutinio amžiaus . Be dabartinių svorio metimo pratimų, galite taikyti aukščiau pateiktus patarimus ir juos laikytis, kad jūsų kūnas išliktų sveikas.