Po treniruotės kūnas išeikvojo daug energijos ir jį reikia atstatyti. Taigi, ar po mankštos reikėtų valgyti? O gal užtenka tik pailsėti po treniruotės?
Po mankštos kūnas pavargsta, raumenims taip pat reikia pailsėti. Taigi ar turėtumėte valgyti po treniruotės? Mitybos specialistai teigia, kad po treniruotės reikia skirti 20–30 minučių, kad galėtumėte užkandžiauti, kad organizmas geriau atgautų energiją. Taigi mūsų praktika bus efektyvesnė, nes atsigaus po traumų, sumažins raumenų skausmą... Jei nesate tikri, ką ir kaip valgyti, galite sekti straipsnį!
Ar turėčiau valgyti po treniruotės?
Ar turėčiau valgyti po treniruotės ir ar maistas po treniruotės yra svarbus sveikatai? Tai klausimai, kurie daugeliui žmonių domisi ir domisi. Kadangi mankštos tikslas yra pagerinti sveikatą, jei nežinome, kaip tai padaryti, praktika netenka prasmės. Po mankštos kūnas pavargsta ir neteko daug energijos. Ką reikia padaryti, kad kūnas pailsėtų ir greitai atsigautų?
Mitybos specialistai teigia, kad po mankštos energijos kūnui reikia papildyti valgant užkandžius. Nes tai yra teisingas ir sveikas būdas tai padaryti. Po fizinio krūvio organizmas prarado nemažai kalorijų ir jas reikia pakeisti. Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja dėti tik nedidelį kiekį, o ne per daug. Jei pridedate per daug, praktika netenka prasmės. Taigi po treniruotės turėtumėte pridėti maisto produktų, kad jūsų kūnas išliktų sveikas ir greitai atsigautų. Galite sekti kartu, kad sužinotumėte, ką valgyti ir kaip svarbu papildyti po treniruotės.
Ar turėčiau valgyti po treniruotės?
Užkandžių vaidmuo po mankštos
Kai sportuojame, visas raumuo išnaudoja savo gliukozės atsargas ir yra žinomas kaip glikogenas. Išeikvojus glikogeno atsargas, treniruoklis jausis pavargęs. Jėgos treniruotėms naudojama daugiau glikogeno nei pasipriešinimo pratimams. Pavyzdžiui, bėgimas sunaudos daugiau glikogeno nei treniruotės su svoriais.
Taigi galima teigti, kad užkandžio vaidmuo po mankštos yra gana svarbus. Jei po treniruotės reikia tinkamai maitintis, kūnas greitai atgaus energiją ir sumažins nuovargį. Tai darydami įgysite jėgų tolimesnėms treniruotėms. Kūno atsigavimo procesui reikalingi angliavandeniai, baltymai ir sveikieji riebalai .
Po mankštos patartina lengvai pavalgyti
Baltymai (baltymai)
Sportuojant padės kūnui vystytis raumenys, tačiau būtina padėti raumenims atsigauti po kiekvienos treniruotės. Baltymų poreikis po kiekvienos treniruotės padės raumenims atsigauti ir nepraras liesos masės, kuri yra ta sudedamoji dalis, kuri suteikia liesų raumenų išvaizdą.
Angliavandeniai
Tai maistinė medžiaga, padedanti organizmui pasikrauti ir atkurti kuro atsargas. Todėl profesionalūs sportininkai, reguliariai sportuojantys žmonės valgo daug angliavandenių. Valgydami daug angliavandenių, galėsite atstatyti glikogeno atsargas. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į šio maisto papildo vartojimą dietoje.
Riebalai (lipidai)
Riebalai gali sulėtinti virškinimą ir valgio pasisavinimą po treniruotės, tačiau jie vis tiek turi savų privalumų. Kai kurie tyrimai parodė, kad nenugriebtas pienas veiksmingiau augina raumenis po treniruotės nei nugriebtas pienas. Todėl galima teigti, kad po mankštos pridedami riebalai vis tiek turi savų privalumų ir neturi įtakos organizmo atsistatymo procesui.
Ką valgyti po treniruotės ir kodėl?
Ar turėčiau valgyti po treniruotės? Ką valgyti po treniruotės, daugeliui žmonių rūpi. Nes tai yra problemos, kurios turi tiesioginės įtakos sveikatai. Po treniruotės galite užkąsti arba papildyti maistu ir gėrimais, kad organizmas greitai pasisavintų maistines medžiagas ir atsigautų po treniruotės.
Todėl svarbu žinoti, kokį maistą rinktis pasportavus.
Baltymai iš pieno
Jei po mankštos organizmui reikia 9g pieno baltymų, kurių pakanka, kad padėtų organizmui paskatinti baltymų sintezę raumenyse, palaikytų atsigavimą po fizinio krūvio. Dietologai atkreipė dėmesį į mokslinius tyrimus ir daro išvadą, kad pienas ir sojos baltymai padeda žmogui išlaikyti ir auginti raumenų masę. Tačiau piene esantys baltymai veiksmingiau palaiko greitą liesos raumenų masės augimą.
Kiaušinis
Kiaušinių trynys padės veiksmingiau stimuliuoti raumenis, rodo 2017 metais atliktas tyrimas.Palyginti su baltymu, trynyje yra daugiau baltymų nei baltyme.
Omega-3 riebalų rūgštys
Remiantis keletu tyrimų, kuriais siekiama skatinti raumenų baltymų sintezę ir padidinti raumenų ląstelių dydį tiek sveikiems jauniems, tiek vidutinio amžiaus suaugusiems žmonėms, būtina papildomai vartoti omega-3 riebalų rūgščių .
Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra lašiša ir tunas. Tunas taip pat turi daug riebalų rūgščių. Mitybos specialistai apskaičiavo, kad 170 g tuno yra apie 41,6 g baltymų ir 5,4 g riebalų. Norint sumažinti raumenų skausmą po pasipriešinimo treniruotės, efektyvus yra riebių žuvų taukų naudojimas. Yra atliktas tyrimas, kuris rodo, kad vartojant 6 g žuvų taukų per dieną 1 savaitę prieš treniruotę, sumažėja raumenų skausmas.
Omega-3 riebalų rūgščių papildymas organizmui po treniruotės
Angliavandenių turtingas maistas
Maisto, kuriame gausu angliavandenių, vartojimas padeda sumažinti imunitetą, kuris gali atsirasti po fizinio krūvio. Angliavandenių naudojimas kaip užkandis po treniruotės taip pat skatina glikogeno kaupimąsi.
Grūduose ir vaisiuose yra maisto produktų, kuriuose yra daug sveikų angliavandenių.
Žolių arbata
Žolelių arbatose gausu maistinių medžiagų ir cheminių junginių, kurie padeda organizmui efektyviai apdoroti baltymus ir angliavandenius. Ypatingai yerba mate arbatoje atliktas tyrimas, rodantis, kad geriant arbatą po treniruotės atsigaunama greičiau nei geriant vandenį.
Vanduo
Vanduo yra nepakeičiamas kūno elementas. Todėl prieš ir po treniruotės reikia gerti daug vandens. Kai fizinio krūvio metu kūnas yra visiškai hidratuotas, tai padės organizmui gauti daug naudos. Fizinio krūvio metu dėl prakaitavimo organizmas netenka vandens ir elektrolitų. Todėl labai reikia įpilti vandens ir kiekvieno žmogaus poreikiai skirtingi. Mankštos su skirtingu vandens lygiu kiekis taip pat skiriasi. Sportuodami gausite sveiką kūną ir gražų kūną.
Pastabos po pratimų
Mankšta yra labai naudinga sveikatai, tačiau norint užtikrinti, kad mankšta vyktų sklandžiai, reikia atsiminti keletą dalykų:
Po mankštos prieš valgį turėtų būti laiko pailsėti
Taigi jūs turite atsakymą į klausimą, ar valgyti pasportavus. Tikimės, kad ši informacija padės jums rūpintis savo kūno sveikata.
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Nėštumo metu laiptai visada yra nėščių moterų manija. Nerimaujate, kad dažnai teks lipti laiptais?
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Ar žinojote, kad pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais mažylis ne tik miega ar valgo, bet ir lavina pažintinius gebėjimus?
Ar yra būdas išmokyti vaikus būti paklusnius, paklusnius ir sąmoningus, netaikant jokių bausmių?
aFamilyToday Health – Nėštumo metu yra daug spaudimų, dėl kurių nėščios motinos atmintis silpnėja. Šie patarimai gali padėti susidoroti su trumpalaikiu atminties praradimu.
Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.
Motinos pienas vaidina svarbų vaidmenį kūdikio vystymuisi. „aFamilyToday Health“ dalijasi 4 įpročiais, kurie gali turėti įtakos motinos pieno kokybei ir padėti jums kuo geriau maitinti kūdikį.
Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?
Ar saugu vartoti vaistus nuo peršalimo maitinant krūtimi? Kokių dar vaistų nuo peršalimo galima vartoti nevartoję vaistų?
Ar išbandėte viską, bet jūsų kūdikis vis tiek nevalgo? Taigi, kokia yra šios situacijos priežastis? Sužinokite dabar!
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
Peršalimas yra labai dažnas ir lengvai išgydomas. Tačiau kai maitinate krūtimi, turėtumėte būti atsargūs dėl vaistų nuo gripo, kurį turėtumėte vartoti.
Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.
Nėščios mamos nuotaika labai veikia vaisiaus vystymosi sveikatą. 6 patarimai, kuriuos aFamilyToday Health dalijasi straipsnyje, padėsiančius nėščioms mamoms visada būti laimingoms!
Uogos yra labai sveika vaisių linija. Juose gausu būtinų maistinių medžiagų ir vitaminų, tokių kaip skaidulos, antioksidantai ir vitaminas C.
Ką darysite, kai jūsų vaikas bus išlepintas ar nepaklusnus? Ar dažnai mušate savo vaiką kaip metodą mokyti ir atgrasyti vaikus?
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 42 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Visi nori turėti sveiką ir protingą kūdikį. Taigi, kokie patarimai padės nėščiosioms pasiekti šį lūkestį? Sužinokime su aFamilyToday Health
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.
Paprastai po virusinės karštinės pacientas patenka į nuovargio ir silpnumo būseną, kuri trunka savaites. Kai tik pastebėsite silpnumo požymius, pirmiausia turite laikytis mokslinės dietos, kuri padės jūsų organizmui greitai atsigauti po virusinės karštinės.
Be pagrindinio meniu, vaisiai taip pat yra turtingas mitybos šaltinis, kurio nereikėtų ignoruoti silpniems žmonėms. Taigi, kas naudinga organizmo silpnumui valgyti vaisius? Kaip tinkamai naudoti vaisius? Peržiūrėkite šį straipsnį ir raskite atsakymą.
Linų sėmenys – sveikas maistingas maistas, todėl juos mėgsta daugelis, ypač besilaikančių dietos. Taigi geltoni ar rudi linų sėmenys geriau?
Jei laikysitės per daug dietos, nemoksliškai sukelsite medžiagų trūkumą, neproduktyvų ar net vėžio riziką dėl dietos. Remiantis neseniai paskelbtu amerikiečių mokslininkų tyrimu, per didelis badavimas gali sukelti vėžį.
