Mitybos ekspertai teigia, kad jei laikysitės moksliškos ir sveikos mitybos, svorio neteksite efektyviai ir nepakenkdami organizmui. Straipsnyje pateikiami 5 sveikos mitybos pasiūlymai, kuriais galite vadovautis.
Taikydami tinkamą mokslinį svorio metimo režimą ne tik greitai atgausite formą, bet ir užtikrinsite, kad jūsų sveikatai nebus neigiamos įtakos. Taigi, kaip sudaryti mokslišką ir sveiką svorio metimo meniu, nepažeidžiant kūno? Štai 5 veiksmingiausios svorio metimo dietos 2021 metais, kurios jums primena. Galite pasikonsultuoti ir pasirinkti vieną iš šių būdų.
Mayo Clinic svorio metimo režimas
Mayo Clinic Diet yra naujas svorio metimo metodas, kurį 2006 m. sukūrė Mayo Clinic sveikatos ekspertas. Tai svorio metimo režimas, tinkantis šiuolaikiniam gyvenimo būdui. Mayo klinikos dietos tikslas yra sukurti jums mokslinį mitybos įprotį. Per pirmąsias dvi apšilimo savaites reikia pereiti į „Lieknėjimo“ fazę. Šiuo metu praktikuosite 5 sveikus įpročius ir pašalinsite 5 blogus įpročius. Tuo pačiu pridėkite dar 5 „atlygio“ įpročius sau.
„Mayo Clinic Diet“ yra naujas svorio metimo metodas, kurį 2006 m. sukūrė Mayo Clinic sveikatos ekspertai.
Po apšilimo fazės nuo trečios savaitės pateksite į tiesioginę fazę. Šiuo metu sutelksite dėmesį į tvarius įpročius. „Mayo Clinic“ svorio metimo dietos meniu daugiausia yra sveikas, mažai kaloringas ir riebus maistas, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai. Pirmenybę teikite viso grūdo maistui, liesiems baltymams, tokiems kaip vištienos krūtinėlė, lašiša, nugriebtas pienas,... Tuo pačiu metu turite mankštintis 30 minučių per dieną, kad prakaituotų ir sudegintumėte riebalų perteklių. .
Volumetrinė dieta svorio netekimui
Volumetrinė dieta taip pat žinoma kaip tūrinės dietos metodas. Šis režimas skatina rinktis maistą, kuriame yra mažai kalorijų, bet gausu skaidulų ir daug vandens, kai sudarote savo dienos meniu. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų, vitaminų, vandens, mineralų,... bet mažai kalorijų ir riebalų, pavyzdžiui, grūdai, pupelės, tamsiai žalios daržovės, vaisiai,...
Be suvartojamų kalorijų kiekio ribojimo, Volumetrics dieta taip pat reikalauja reguliariai mankštintis ir įprotį vesti maisto dienoraštį. Pagrindinis Volumetrics dietos tikslas yra sukurti sveiką gyvenimo būdą ir įdiegti gerus įpročius, kurie ilgainiui yra naudingi jūsų sveikatai.
Veganiška svorio metimo dieta
Dauguma žmonių yra vegetarai, kad apsaugotų aplinką, sveikatą ar sumažintų žudymą. Tačiau buvimas veganu taip pat yra vienas iš būdų, padedančių efektyviai ir saugiai numesti svorio. Tai taip pat viena populiariausių pastarųjų metų svorio metimo dietų. Dauguma vegetariškų patiekalų gaminami iš daržovių ir vaisių, juose yra daug skaidulų, mažai kalorijų ir mažai riebalų. Valgydami nepadauginsite kalorijų, padidinsite cukraus kiekį kraujyje, bet ir padėsite greitai pasisotinti, ribodami organizmui tiekiamą maisto kiekį. Nuo tada svoris gerokai sumažės.
Veganiška dieta taip pat yra saugus ir efektyvus svorio metimo būdas, tačiau tam reikia ryžto ir užsispyrimo.
Tačiau veganiška svorio metimo dieta padarys jus pažeidžiamus dėl netinkamos mitybos , jei jos bus laikomasi ilgą laiką. Todėl, norėdami palaikyti sveikatą, turėtumėte pridėti funkcinį maistą.
Lanksti dieta
Jei negalite laikytis veganiškos dietos, galite išbandyti lanksčią dietą. Šis metodas įvertintas kaip mažiau sudėtingas nei veganiška mityba, todėl jį išlaikyti bus lengviau. Lanksčią dietą sukūrė registruotas dietologas Dawn Jackson Blatner. Taikant šią dietą lieknėjimo procese, nebūtina būti visiškai vegetaru, tačiau galima derinti kai kuriuos patiekalus iš gyvūnų. Tačiau pirmenybę vis tiek turite teikti augaliniam maistui.
Viduržemio jūros dieta svorio netekimui
Šis lieknėjimo dietos metodas ne tik padeda efektyviai numesti svorio, bet ir prailgina gyvenimą bei apsaugo nuo daugelio pavojingų lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, 2 tipo diabetas, Alzheimerio, Parkinsono , ...
Viduržemio jūros dietos pagrindas yra maistas iš šalių, besiribojančių su jūra, pavyzdžiui, Graikija, Viduržemio jūra, Prancūzija, Pietų Italija ir kt. Šis metodas skatina pirmenybę teikti maisto produktams, tokiems kaip žuvis, žalios daržovės, vaisiai, sveiki grūdai. Ir apriboti maisto produktų, kuriuose yra daug mėsos, pieno, pieno produktų arba saldaus maisto ir gėrimų, naudojimą.
Viduržemio jūros dieta ne tik padeda saugiai lieknėti, bet ir užkerta kelią daugeliui pavojingų lėtinių ligų.
Straipsnyje pateikiama informacija apie 5 veiksmingiausias svorio metimo dietas, taikomas 2021 m. Atsižvelgdami į jūsų vietą ar asmeninius pageidavimus ir skonį, galite pasirinkti tinkamą dietos būdą. Tikimės, kad naudingas straipsnio turinys padės įgyti daugiau žinių apie saugų ir veiksmingą svorio metimą. Nuo tada svorio metimo procesas nebebus sunkus, greitai įsigysite liekną, subalansuotą kūną, kaip norite.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.
Obuoliai yra sveikas vaisius, tačiau tai ne visada įmanoma ir obuolius gali valgyti visi. Taigi ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Jei norite sužinoti atsakymą, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!
Abalone fin – tai aukštos klasės maistas, kuris didina gyvybingumą ir gerina sveikatą. Jei nežinote, kaip pasigaminti geriausios abalų sriubos, nedelsdami perskaitykite šį straipsnį!
Cervicitą galima išgydyti griežtai laikantis gydytojo nurodymų ir laikantis mokslinės dietos. Taigi, ką valgyti sergant cervicitu, ko susilaikyti.
Okra suteikia daug naudos sveikatai ir odai, pavyzdžiui, okra sudėtyje esantys antioksidantai, padedantys atstatyti odos pažeidimus ir sulėtinti senėjimo procesą, suteikdami odai jaunatvišką. Bet ar galite numesti svorio su okra? Kaip paruošti okra dietą, numesti svorio?
Citrinų vandens gėrimas norint numesti svorio – klausimas, kuriuo domisi daugelis moterų, nes tai yra lengvai randamas, lengvai vartojamas maistas, kurį į dietą įtraukia daugelis lieknėjančių žmonių. Tačiau turėdami daugybę limonado receptų svorio metimui, daugelis moterų gali nežinoti, kaip gerti vandenį su citrina, kad tinkamai numestų svorį. Taigi, jei ketinate numesti svorio citrinos sultimis, neignoruokite šio straipsnio.
Ar mangas yra vaisius, kurį turėtų valgyti nėščios moterys? Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar po gimdymo valgant mangą pienas įkaista ar netenka pieno? Šis straipsnis padės pagimdžiusioms motinoms žinoti, ar nėštumo metu valgyti mangus.
Kas yra joduota druska siekiant išvengti strumos? Daugelis žmonių užduoda klausimus, kaip juos nusipirkti ir kokia joduotos druskos nauda sveikatai.
Marinuotas persimonas yra vaisius, kurį mėgsta daugelis moterų. Persimonai turi daug maistinių medžiagų, bet ar naudinga valgyti marinuotus persimonus? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį valgant marinuotus persimonus?
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
