Mitybos ekspertai teigia, kad jei laikysitės moksliškos ir sveikos mitybos, svorio neteksite efektyviai ir nepakenkdami organizmui. Straipsnyje pateikiami 5 sveikos mitybos pasiūlymai, kuriais galite vadovautis.
Taikydami tinkamą mokslinį svorio metimo režimą ne tik greitai atgausite formą, bet ir užtikrinsite, kad jūsų sveikatai nebus neigiamos įtakos. Taigi, kaip sudaryti mokslišką ir sveiką svorio metimo meniu, nepažeidžiant kūno? Štai 5 veiksmingiausios svorio metimo dietos 2021 metais, kurios jums primena. Galite pasikonsultuoti ir pasirinkti vieną iš šių būdų.
Mayo Clinic svorio metimo režimas
Mayo Clinic Diet yra naujas svorio metimo metodas, kurį 2006 m. sukūrė Mayo Clinic sveikatos ekspertas. Tai svorio metimo režimas, tinkantis šiuolaikiniam gyvenimo būdui. Mayo klinikos dietos tikslas yra sukurti jums mokslinį mitybos įprotį. Per pirmąsias dvi apšilimo savaites reikia pereiti į „Lieknėjimo“ fazę. Šiuo metu praktikuosite 5 sveikus įpročius ir pašalinsite 5 blogus įpročius. Tuo pačiu pridėkite dar 5 „atlygio“ įpročius sau.
„Mayo Clinic Diet“ yra naujas svorio metimo metodas, kurį 2006 m. sukūrė Mayo Clinic sveikatos ekspertai.
Po apšilimo fazės nuo trečios savaitės pateksite į tiesioginę fazę. Šiuo metu sutelksite dėmesį į tvarius įpročius. „Mayo Clinic“ svorio metimo dietos meniu daugiausia yra sveikas, mažai kaloringas ir riebus maistas, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai. Pirmenybę teikite viso grūdo maistui, liesiems baltymams, tokiems kaip vištienos krūtinėlė, lašiša, nugriebtas pienas,... Tuo pačiu metu turite mankštintis 30 minučių per dieną, kad prakaituotų ir sudegintumėte riebalų perteklių. .
Volumetrinė dieta svorio netekimui
Volumetrinė dieta taip pat žinoma kaip tūrinės dietos metodas. Šis režimas skatina rinktis maistą, kuriame yra mažai kalorijų, bet gausu skaidulų ir daug vandens, kai sudarote savo dienos meniu. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų, vitaminų, vandens, mineralų,... bet mažai kalorijų ir riebalų, pavyzdžiui, grūdai, pupelės, tamsiai žalios daržovės, vaisiai,...
Be suvartojamų kalorijų kiekio ribojimo, Volumetrics dieta taip pat reikalauja reguliariai mankštintis ir įprotį vesti maisto dienoraštį. Pagrindinis Volumetrics dietos tikslas yra sukurti sveiką gyvenimo būdą ir įdiegti gerus įpročius, kurie ilgainiui yra naudingi jūsų sveikatai.
Veganiška svorio metimo dieta
Dauguma žmonių yra vegetarai, kad apsaugotų aplinką, sveikatą ar sumažintų žudymą. Tačiau buvimas veganu taip pat yra vienas iš būdų, padedančių efektyviai ir saugiai numesti svorio. Tai taip pat viena populiariausių pastarųjų metų svorio metimo dietų. Dauguma vegetariškų patiekalų gaminami iš daržovių ir vaisių, juose yra daug skaidulų, mažai kalorijų ir mažai riebalų. Valgydami nepadauginsite kalorijų, padidinsite cukraus kiekį kraujyje, bet ir padėsite greitai pasisotinti, ribodami organizmui tiekiamą maisto kiekį. Nuo tada svoris gerokai sumažės.
Veganiška dieta taip pat yra saugus ir efektyvus svorio metimo būdas, tačiau tam reikia ryžto ir užsispyrimo.
Tačiau veganiška svorio metimo dieta padarys jus pažeidžiamus dėl netinkamos mitybos , jei jos bus laikomasi ilgą laiką. Todėl, norėdami palaikyti sveikatą, turėtumėte pridėti funkcinį maistą.
Lanksti dieta
Jei negalite laikytis veganiškos dietos, galite išbandyti lanksčią dietą. Šis metodas įvertintas kaip mažiau sudėtingas nei veganiška mityba, todėl jį išlaikyti bus lengviau. Lanksčią dietą sukūrė registruotas dietologas Dawn Jackson Blatner. Taikant šią dietą lieknėjimo procese, nebūtina būti visiškai vegetaru, tačiau galima derinti kai kuriuos patiekalus iš gyvūnų. Tačiau pirmenybę vis tiek turite teikti augaliniam maistui.
Viduržemio jūros dieta svorio netekimui
Šis lieknėjimo dietos metodas ne tik padeda efektyviai numesti svorio, bet ir prailgina gyvenimą bei apsaugo nuo daugelio pavojingų lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, 2 tipo diabetas, Alzheimerio, Parkinsono , ...
Viduržemio jūros dietos pagrindas yra maistas iš šalių, besiribojančių su jūra, pavyzdžiui, Graikija, Viduržemio jūra, Prancūzija, Pietų Italija ir kt. Šis metodas skatina pirmenybę teikti maisto produktams, tokiems kaip žuvis, žalios daržovės, vaisiai, sveiki grūdai. Ir apriboti maisto produktų, kuriuose yra daug mėsos, pieno, pieno produktų arba saldaus maisto ir gėrimų, naudojimą.
Viduržemio jūros dieta ne tik padeda saugiai lieknėti, bet ir užkerta kelią daugeliui pavojingų lėtinių ligų.
Straipsnyje pateikiama informacija apie 5 veiksmingiausias svorio metimo dietas, taikomas 2021 m. Atsižvelgdami į jūsų vietą ar asmeninius pageidavimus ir skonį, galite pasirinkti tinkamą dietos būdą. Tikimės, kad naudingas straipsnio turinys padės įgyti daugiau žinių apie saugų ir veiksmingą svorio metimą. Nuo tada svorio metimo procesas nebebus sunkus, greitai įsigysite liekną, subalansuotą kūną, kaip norite.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
Kukurūzai arba kukurūzai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas. Vietname kukurūzai auginami beveik visoje šalyje ir yra maistingas maistas. Žinojimas, kiek kalorijų yra 1 kukurūze, padės planuoti dienos valgiaraštį, ypač žmonėms, kurie laikosi svorio metimo dietos.
Ženšenis visada buvo minimas kaip retas ir brangus vaistas, kurį galima naudoti įvairiais būdais. Naudojamas ne tik sausas, bet ir šviežias, jis taip pat derinamas su kitais vaistiniais augalais, kad būtų sukurta vertinga priemonė. Jei vis dar nežinote, kaip naudoti šviežią ženšenį, šis straipsnis bus jums „gelbėtojas“!
Šios pupelės yra mums taip gerai pažįstamas maistas. Iš sojų pupelių galima gaminti pieną, jas galima perdirbti į daugybę įvairių skanių patiekalų. Maža to, ši pupelė labai naudinga sveikatai. Ar kada nors domėjotės sojų pupelių maistinėmis sudedamosiomis dalimis?
Ką valgyti su rausva akimi – klausimą užduoda daugelis rožinių akių pacientų ir slaugytojų. Mokslinės ir pagrįstos dietos sukūrimas padės pacientams išlikti sveikiems ir greitai pasveikti.
Migdolai yra maistingi riešutai, turintys daug naudos sveikatai. Juose gausu būtinų vitaminų ir mineralų, kurie padeda išvengti įvairių ligų. Taigi, kokia yra migdolų valgymo nauda? Žiūrėkite žemiau esantį straipsnį.
Kairysis struma yra nenormalus kairiojo kaklo patinimas, dėl kurio pacientas patiria nepatogumų valgant ir kasdienėje veikloje.
