Natūralūs būdai padėti organizmui sumažinti kraujospūdį be vaistų

Aukštas kraujospūdis yra pavojinga būklė, galinti pakenkti jūsų širdžiai. Šia liga serga vienas iš trijų žmonių Jungtinėse Valstijose ir 1 milijardas žmonių visame pasaulyje.

Jei nekontroliuojamas, aukštas kraujospūdis padidina širdies ligų ir insulto riziką. Tačiau gera žinia yra ta, kad galite natūraliai sumažinti kraujospūdį, net nenaudodami vaistų. Čia yra 15 natūralių būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, kuriuos turi tie, kuriems gaila aukšto kraujospūdžio.

Reguliariai vaikščiokite ir mankštinkitės

Pratimai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti aukštą kraujospūdį. Reguliarus pratimas stiprina jūsų širdį ir efektyviau pumpuoja kraują, sumažindamas spaudimą arterijose.

Tiesą sakant, 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos, pavyzdžiui, vaikščiojimo arba 75 minutės intensyvios veiklos per savaitę, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą. Be to, daugiau mankštinantis sumažina kraujospūdį.

Švelnus vaikščiojimas gali padėti kontroliuoti kraujospūdį

Sumažinkite kasdienį natrio kiekį

Visame pasaulyje druskos suvartojama daug. Didžioji jo dalis gaunama iš perdirbtų maisto produktų. Dėl šios priežasties daugybe visuomenės sveikatos pastangų siekiama sumažinti druskos suvartojimą maisto pramonėje. Daugelis tyrimų sieja didelį druskos suvartojimą su aukštu kraujospūdžiu ir širdies reiškiniais, įskaitant insultą. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad ryšys tarp natrio ir aukšto kraujospūdžio nėra toks aiškus.

Viena iš priežasčių gali būti genetiniai skirtumai, kaip žmonės apdoroja natrį. Maždaug pusė aukštą kraujospūdį turinčių žmonių ir ketvirtadalis žmonių, kurių kraujospūdis normalus, yra jautrūs druskai.

Jei jau turite aukštą kraujospūdį, turėtumėte sumažinti natrio suvartojimą, kad pamatytumėte, ar tai turi įtakos. Pakeiskite perdirbtus maisto produktus šviežiais ir pabandykite juos pagardinti žolelėmis, o ne druska.

Išgerkite šiek tiek vyno

Alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį. Tiesą sakant, alkoholis yra susijęs su 16% padidėjusio kraujospūdžio atvejų visame pasaulyje. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad mažas ar vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas gali apsaugoti širdį, šią naudą gali kompensuoti šalutinis poveikis.

Jungtinėse Valstijose saikingas gėrimas apibrėžiamas kaip ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams. Jei išgersite daugiau, sumažinkite dozę.

Valgykite daugiau kalio turinčio maisto

Kalis yra svarbus mineralas. Tai padeda jūsų organizmui atsikratyti natrio ir mažina spaudimą jūsų kraujagyslėms.

Šiuolaikinė dieta padidino daugumos žmonių natrio suvartojimą ir sumažino kalio suvartojimą. Norėdami gauti geresnę kalio ir natrio pusiausvyrą savo racione, valgykite mažiau perdirbto maisto ir daugiau šviežio, visaverčio maisto.

Daržovės yra maistas, kuriame gausu kalio

Maisto produktai, kuriuose ypač daug kalio, yra šie:

• Daržovės, ypač žalumynai, pomidorai, bulvės ir saldžiosios bulvės.
• Vaisiai, įskaitant melionus, bananus, avokadus, apelsinus ir abrikosus.
• Pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas.
• Tunas ir lašiša.
• Riešutai ir sėklos.
• Pupelės.

Sumažinkite kofeino kiekį

Jei kada nors išgėrėte puodelį kavos prieš matuodami kraujospūdį, žinote, kad kofeinas akimirksniu padidina kraujospūdį. Tačiau nėra daug įrodymų, kad reguliarus kofeino vartojimas gali sukelti ilgalaikį padidėjimą.

Tiesą sakant, žmonės, kurie geria kavą ir arbatą su kofeinu, turi mažesnę širdies ligų, įskaitant aukštą kraujospūdį, riziką, palyginti su tais, kurie negeria. Kofeinas gali turėti stipresnį poveikį žmonėms, kurie jo nevartoja reguliariai.

Jei įtariate, kad esate jautrus kofeinui, dar kartą pagalvokite, ar jis nesumažina kraujospūdžio.

Sužinokite, kaip valdyti stresą

Stresas yra pagrindinė aukšto kraujospūdžio priežastis. Kai patiriate lėtinį stresą, jūsų kūnas yra nuolatinio kovos arba skrydžio režime. Fiziniu lygmeniu tai reiškia greitesnį širdies susitraukimų dažnį ir susiaurėjusias kraujagysles.

Kai patiriate stresą, taip pat labiau tikėtina, kad elgiatės kitaip, pavyzdžiui, gersite alkoholį ar valgysite nesveiką maistą, kuris gali neigiamai paveikti kraujospūdį.

Keletas tyrimų ištyrė, kaip streso mažinimas gali padėti sumažinti kraujospūdį. Štai du įrodymais pagrįsti patarimai, kuriuos reikia išbandyti:

• Klausykitės raminančios muzikos: raminanti muzika gali padėti atpalaiduoti nervų sistemą. Tyrimai parodė, kad tai yra veiksmingas priedas prie kitų kraujospūdžio gydymo būdų.
• Dirbkite mažiau: daug dirbdami ir įtemptos darbo situacijos paprastai yra susijusios su aukštu kraujospūdžiu.

Raminančios muzikos klausymas yra būdas sumažinti stresą

Nustok rūkyti

Tarp daugelio priežasčių mesti rūkyti yra ta, kad įprotis yra didelis širdies ligų rizikos veiksnys. Kiekvienas cigarečių dūmas laikinai nežymiai padidina kraujospūdį. Taip pat žinoma, kad cigaretėse esančios cheminės medžiagos pažeidžia kraujagysles.

Keista, tačiau tyrimais nenustatyta tikslaus ryšio tarp rūkymo ir aukšto kraujospūdžio. Galbūt taip yra todėl, kad laikui bėgant rūkaliams išsivysto tolerancija.

Aukštas kraujospūdis sukels pavojingas ligas žmonių sveikatai. Jei jums buvo diagnozuota ši būklė, vadovaukitės gydytojo gydymo planu ir įtraukite šiuos sveikus įpročius, kad galėtumėte veiksmingai kontroliuoti ir sumažinti kraujospūdį .