Nėščios moterys, valgančios tuną, turi žinoti, kiek jo pakanka ir saugu
Daugelis ekspertų mano, kad nėščiosioms patartina valgyti tuną. Kita vertus, turėtumėte valgyti tik saikingai, nes šioje žuvyje yra gyvsidabrio.
Ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną?
Dieta nėštumo metu yra nepaprastai svarbi, tiesiogiai veikianti motinos sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Kyla klausimas, ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną?
Po pirmųjų 3 nėštumo mėnesių nėščiosios greitai atgaus apetitą . Ypač tiems, kurie mėgsta jūros gėrybes, tunas visada yra patrauklus patiekalas, patrauklus skonio receptoriams. Taigi, jūsų nuomone, nėščios moterys turėtų valgyti tuną? Leiskite aFamilyToday Health atsakyti į šį klausimą šiame straipsnyje!
Ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną?
Nėščioms moterims tuną valgyti saugu tik saikingai. Saugios žuvys yra baltasis tunas arba konservuotas tunas, o kai kuriose jų yra mažai gyvsidabrio. Tačiau jei esate nėščia, persivalgymas pakenks vaisiui ir motinai, nes žuvyje yra pavojingų gyvsidabrio toksinų.
Tiesą sakant, dietologai ar gydytojai rekomenduoja ne daugiau kaip 4 skardines konservuoto tuno (apie 141 g) arba, jei tai ant grotelių keptas tunas, ne daugiau kaip 2 porcijas per savaitę. Žinoma, valgydami kai kurias kitas jūros gėrybes, turite atidžiai apsvarstyti sunaudotą kiekį!
Ar nėščios moterys gali valgyti visų rūšių tuną?
Turėtumėte suprasti, kad ne visų rūšių tunai yra saugūs moterims nėštumo metu. Štai keletas tunų rūšių ir atitinkamų jų kiekių.
♦ Ilgapelekis tunas. Tai aukščiausios kokybės veislė ir tik ši žuvis turi baltą minkštimą. Paprastai jis yra supakuotas arba supakuotas platinimui. Per savaitę galite suvalgyti iki 2 skardinių žuvies (apie 300g).
♦ Geltonpelekis tunas (lengvasis tunas). Daugelis žmonių klausia, ar nėščios moterys gali valgyti šios rūšies tuną? Tiesą sakant, tai yra pakuotės arba konservavimo forma. Ši veislė yra stipresnio skonio nei ilgapelekis tunas. Nėščios moterys neturėtų valgyti daugiau nei 2-3 porcijas per savaitę
♦ Tunas ahi. Ši rūšis žinoma kaip didžiaakis tunas. Paprastai jis ruošiamas kaip kepsnys arba sashimi. Jie nėra konservuoti ir juose ypač daug gyvsidabrio. Nėščios moterys gali valgyti tik labai nedidelį kiekį per savaitę
♦ Paprastasis tunas. Kaip ir ahi tunas, jame yra daug gyvsidabrio ir galima įsigyti kaip sashimi. Šios rūšies žuvims reikėtų suvalgyti tik apie 300 g per savaitę
Tuno valgymo nėštumo metu nauda
Taigi žinote, ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną, ar ne. Specialistų teigimu, šios žuvies saikingai įtraukimas į racioną bus labai naudingas vaisiui, nes žuvies galvoje yra maistinių medžiagų. Tunas turi daug privalumų, tokių kaip:
Aprūpina organizmą dideliu baltymų kiekiu
Suteikia mineralų, vitamino D, omega 3 riebalų rūgščių, taip skatinant vaisiaus vystymąsi
Omega 3 palaiko kūdikio smegenų, akių ir nervų vystymąsi
Nors tai ir nėra idealus maistas nėštumo metu, jei jo vartosime reikiamu kiekiu, mamoms tai duos daugiau naudos.
Ar saugu naudoti konservuotus tunus?
Reguliariai vartojami tuno konservai gali kelti daugybę pavojų sveikatai, pavyzdžiui:
Bisfenolis A (BPA) yra medžiaga, randama metalinių dėžių pamušaluose. Kai vartojame konservuotus tunus, BPA junginiai turi galimybę patekti į organizmą ir taip paveikti vaisiaus smegenų vystymąsi.
Konservuotuose tunuose yra daug druskos, kuri padidina natrio kiekį organizme, todėl nėštumo metu padidėja aukšto kraujospūdžio rizika .
Tačiau konservuotuose tunuose gyvsidabrio yra mažai, nes juose yra tik mažų žuvų arba jauniklių.
Kokia rizika valgant tuną nėštumo metu?
Tiesą sakant, tai, ar nėščios moterys gali valgyti tuną, ar ne, labai priklauso nuo naudojamos porcijos. Jei suvartojama daugiau nei leistina, tai bus labai pavojinga nėštumui, nesvarbu, ar tai konservuota, ar šviežia žuvis.
Jei tuno suvartojama per daug, tai gali padidinti gyvsidabrio kiekį motinos organizme, pakenkti besivystančioms vaisiaus smegenims ir nervų sistemai.
Sugertas gyvsidabrio kiekis taip pat kenkia širdžiai
Gyvsidabrio poveikis sukelia vaisiaus augimo sulėtėjimą , susilpnėjusią imuninę funkciją ir kitus fizinius sutrikimus
Tunuose taip pat yra aplinkos teršalų, įskaitant dioksinus ir polichlorintuosius bifenilus (PCB), kurie kaupiasi motinos organizme ir turi įtakos vaisiaus vystymuisi.
Ar nėščios moterys gali valgyti žalią tuną?
Nėštumo metu mama gali mėgautis skaniais šviežių tunų sušiais, nepakenkdama sveikatai, valgydama jį tik 1–2 kartus per mėnesį. Įsitikinkite, kad tai mažai gyvsidabrio turintis tunas!
Apskritai nėštumo metu neturėtume vartoti tokių rūšių kaip kardžuvės, jūrinės skumbrės, stačiagalvės ir rykliai, nes juose yra daugiau gyvsidabrio. Tačiau tunuose gyvsidabrio kiekis yra mažesnis, todėl juo galite mėgautis saikingai.
Tačiau reikėtų rinktis ne konservuotą, o šviežią tuną. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, jei kyla abejonių dėl dietos!
Ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną?
Dieta nėštumo metu tiesiogiai paveiks motinos ir vaisiaus sveikatą. Taigi ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną?
Gerųjų ir blogųjų riebalų klasifikacija
Kūdikio mityboje riebalai vaidina labai svarbų vaidmenį. Tačiau riebalai taip pat skirstomi į dvi rūšis – geruosius ir bloguosius.
Nauda, rizika ir tinkamas laikas maitinti tuno kūdikį
Tuno kūdikiui galite duoti sulaukus 6 mėnesių. Nepaisant didelės maistinės vertės, taip pat turėtumėte būti atsargūs duodami šį maistą savo vaikui.
3 dažni pavojai, jei moterys nėštumo metu turi dirbti naktinėmis pamainomis
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Nėščios moterys geria kombucha arbatą: kaip ją tinkamai naudoti?
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėščios moterys serga vidurinės ausies uždegimu: priežastys ir saugus gydymas
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu, kaip įveikia nėščiosios?
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Ar spenelių stimuliavimas padeda nėščioms moterims pradėti gimdymą?
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Kiaušintakių užsikimšimo priežastys ir gydymas
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
7 dažniausiai užduodami klausimai apie 6 nėštumo savaitę be vaisiaus širdies
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Patarimai nėščiosioms, kaip padauginti vaisiaus vandenų, kai trūksta vaisiaus vandenų
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Ar nėščioms moterims saugu valgyti marinuotas daržoves?
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Nėščios moterys, žiūrinčios siaubo filmus, turi įtakos vaisiui? Į ką nėščios mamos turi atsižvelgti žiūrėdamos filmus
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.