Nėščios moterys, valgančios tuną, turi žinoti, kiek jo pakanka ir saugu
Daugelis ekspertų mano, kad nėščiosioms patartina valgyti tuną. Kita vertus, turėtumėte valgyti tik saikingai, nes šioje žuvyje yra gyvsidabrio.
Ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną?
Dieta nėštumo metu yra nepaprastai svarbi, tiesiogiai veikianti motinos sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Kyla klausimas, ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną?
Po pirmųjų 3 nėštumo mėnesių nėščiosios greitai atgaus apetitą . Ypač tiems, kurie mėgsta jūros gėrybes, tunas visada yra patrauklus patiekalas, patrauklus skonio receptoriams. Taigi, jūsų nuomone, nėščios moterys turėtų valgyti tuną? Leiskite aFamilyToday Health atsakyti į šį klausimą šiame straipsnyje!
Ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną?
Nėščioms moterims tuną valgyti saugu tik saikingai. Saugios žuvys yra baltasis tunas arba konservuotas tunas, o kai kuriose jų yra mažai gyvsidabrio. Tačiau jei esate nėščia, persivalgymas pakenks vaisiui ir motinai, nes žuvyje yra pavojingų gyvsidabrio toksinų.
Tiesą sakant, dietologai ar gydytojai rekomenduoja ne daugiau kaip 4 skardines konservuoto tuno (apie 141 g) arba, jei tai ant grotelių keptas tunas, ne daugiau kaip 2 porcijas per savaitę. Žinoma, valgydami kai kurias kitas jūros gėrybes, turite atidžiai apsvarstyti sunaudotą kiekį!
Ar nėščios moterys gali valgyti visų rūšių tuną?
Turėtumėte suprasti, kad ne visų rūšių tunai yra saugūs moterims nėštumo metu. Štai keletas tunų rūšių ir atitinkamų jų kiekių.
♦ Ilgapelekis tunas. Tai aukščiausios kokybės veislė ir tik ši žuvis turi baltą minkštimą. Paprastai jis yra supakuotas arba supakuotas platinimui. Per savaitę galite suvalgyti iki 2 skardinių žuvies (apie 300g).
♦ Geltonpelekis tunas (lengvasis tunas). Daugelis žmonių klausia, ar nėščios moterys gali valgyti šios rūšies tuną? Tiesą sakant, tai yra pakuotės arba konservavimo forma. Ši veislė yra stipresnio skonio nei ilgapelekis tunas. Nėščios moterys neturėtų valgyti daugiau nei 2-3 porcijas per savaitę
♦ Tunas ahi. Ši rūšis žinoma kaip didžiaakis tunas. Paprastai jis ruošiamas kaip kepsnys arba sashimi. Jie nėra konservuoti ir juose ypač daug gyvsidabrio. Nėščios moterys gali valgyti tik labai nedidelį kiekį per savaitę
♦ Paprastasis tunas. Kaip ir ahi tunas, jame yra daug gyvsidabrio ir galima įsigyti kaip sashimi. Šios rūšies žuvims reikėtų suvalgyti tik apie 300 g per savaitę
Tuno valgymo nėštumo metu nauda
Taigi žinote, ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną, ar ne. Specialistų teigimu, šios žuvies saikingai įtraukimas į racioną bus labai naudingas vaisiui, nes žuvies galvoje yra maistinių medžiagų. Tunas turi daug privalumų, tokių kaip:
Aprūpina organizmą dideliu baltymų kiekiu
Suteikia mineralų, vitamino D, omega 3 riebalų rūgščių, taip skatinant vaisiaus vystymąsi
Omega 3 palaiko kūdikio smegenų, akių ir nervų vystymąsi
Nors tai ir nėra idealus maistas nėštumo metu, jei jo vartosime reikiamu kiekiu, mamoms tai duos daugiau naudos.
Ar saugu naudoti konservuotus tunus?
Reguliariai vartojami tuno konservai gali kelti daugybę pavojų sveikatai, pavyzdžiui:
Bisfenolis A (BPA) yra medžiaga, randama metalinių dėžių pamušaluose. Kai vartojame konservuotus tunus, BPA junginiai turi galimybę patekti į organizmą ir taip paveikti vaisiaus smegenų vystymąsi.
Konservuotuose tunuose yra daug druskos, kuri padidina natrio kiekį organizme, todėl nėštumo metu padidėja aukšto kraujospūdžio rizika .
Tačiau konservuotuose tunuose gyvsidabrio yra mažai, nes juose yra tik mažų žuvų arba jauniklių.
Kokia rizika valgant tuną nėštumo metu?
Tiesą sakant, tai, ar nėščios moterys gali valgyti tuną, ar ne, labai priklauso nuo naudojamos porcijos. Jei suvartojama daugiau nei leistina, tai bus labai pavojinga nėštumui, nesvarbu, ar tai konservuota, ar šviežia žuvis.
Jei tuno suvartojama per daug, tai gali padidinti gyvsidabrio kiekį motinos organizme, pakenkti besivystančioms vaisiaus smegenims ir nervų sistemai.
Sugertas gyvsidabrio kiekis taip pat kenkia širdžiai
Gyvsidabrio poveikis sukelia vaisiaus augimo sulėtėjimą , susilpnėjusią imuninę funkciją ir kitus fizinius sutrikimus
Tunuose taip pat yra aplinkos teršalų, įskaitant dioksinus ir polichlorintuosius bifenilus (PCB), kurie kaupiasi motinos organizme ir turi įtakos vaisiaus vystymuisi.
Ar nėščios moterys gali valgyti žalią tuną?
Nėštumo metu mama gali mėgautis skaniais šviežių tunų sušiais, nepakenkdama sveikatai, valgydama jį tik 1–2 kartus per mėnesį. Įsitikinkite, kad tai mažai gyvsidabrio turintis tunas!
Apskritai nėštumo metu neturėtume vartoti tokių rūšių kaip kardžuvės, jūrinės skumbrės, stačiagalvės ir rykliai, nes juose yra daugiau gyvsidabrio. Tačiau tunuose gyvsidabrio kiekis yra mažesnis, todėl juo galite mėgautis saikingai.
Tačiau reikėtų rinktis ne konservuotą, o šviežią tuną. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, jei kyla abejonių dėl dietos!
Ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną?
Dieta nėštumo metu tiesiogiai paveiks motinos ir vaisiaus sveikatą. Taigi ar nėščios moterys turėtų valgyti tuną?
Gerųjų ir blogųjų riebalų klasifikacija
Kūdikio mityboje riebalai vaidina labai svarbų vaidmenį. Tačiau riebalai taip pat skirstomi į dvi rūšis – geruosius ir bloguosius.
Nauda, rizika ir tinkamas laikas maitinti tuno kūdikį
Tuno kūdikiui galite duoti sulaukus 6 mėnesių. Nepaisant didelės maistinės vertės, taip pat turėtumėte būti atsargūs duodami šį maistą savo vaikui.
8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.