Topp 10 bestu matvæli fyrir börnin þín

Barnið þitt ætti að fræðast um að þekkja og takmarka neyslu kaloríuríkrar, fituríkrar fæðu og velja þess í stað fæðu sem er trefjarík, fitusnauð og inniheldur kalk og járn og önnur vítamín og steinefni. Eftirfarandi eru hollar matvörur sem flest börn hafa gaman af.

1. Mjólk

Börn á leikskólaaldri drekka oft mikla mjólk. En þegar þau eldast byrja mörg börn að drekka minna og minna mjólk. Ástæðan er ekki vegna þess að börn byrja að hata mjólk heldur vegna þess að á þessum tíma fá þau of marga aðra drykki, eins og gos, safa. Hvettu barnið þitt alltaf til að drekka mjólk til að gleypa kalsíum sem og önnur nauðsynleg næringarefni og hjálpa þannig til við að styðja við þroskaferlið.

2. Epli

Eins og flestir aðrir ávextir eru epli frábær snarl fyrir börnin þín. Epli bragðast frábærlega fyrir börn (þó sumar tegundir séu súr), innihalda C-vítamín, eru mjög lág í kaloríum (um 90 kaloríur fyrir venjulegt epli) og um 5 g af trefjum (fyrir skammt af eplum). Óskrælt epli). Þess vegna eru epli ein af hollustu matvælunum sem innihalda mikið af næringarfræðilegum ávinningi og eru mjög barnavænar.

3. Hnetusmjör

Margir foreldrar forðast oft að gefa börnum sínum hnetusmjör vegna þess að þeir hafa áhyggjur af því að barnið fái ofnæmisviðbrögð. Margir telja líka að hnetusmjör innihaldi of mikla fitu. Hnetusmjör er í raun fituríkt, en þetta er holl fita fyrir barnið þitt. Því skaltu kynna hnetusmjör fyrir barnið þitt um leið og þú hefur komist að þeirri niðurstöðu að það eigi ekki á hættu að fá ofnæmisviðbrögð við þessum mat.

4. Jógúrt

Jógúrt er holl fæða fyrir börn, sérstaklega fyrir börn sem drekka ekki mikla mjólk því jógúrt er ríkur kalsíumgjafi og getur komið í stað kalks í mjólk. Þú þarft að huga að því að forðast að gefa barninu þínu jógúrt sem inniheldur mikinn sykur og hefur ekki gagnlegar bakteríur.

5. Túnfiskur

Fiskur er mjög hollur matur. Túnfiskur er mjög hollur fiskur sem mörg börn elska. Foreldrar eru nú ólíklegri til að gefa börnum sínum túnfisk vegna áhyggjum af kvikasilfursmengun fisksins . Hins vegar er mikilvægt að muna að þegar þú borðar túnfisk í hófi mun barnið þitt líða vel. Jafnvel sérfræðingar hvetja börn til að borða tvær máltíðir af niðursoðnum túnfiski eða eina máltíð af ferskum túnfiski á viku. Ef barnið þitt er ekki með túnfiskofnæmi skaltu hvetja það til að borða túnfisk héðan í frá.

6. Korn

Skál full af sykruðu morgunkorni er ekki hollur morgunverður. Hins vegar eru margar mismunandi tegundir af korni sem geta orðið hluti af hollu mataræði barnsins þíns.

Þegar þú velur morgunkorn fyrir barnið þitt skaltu reyna að velja óunnið korn til að koma í veg fyrir að barnið þitt borði þennan næringarríka mat sem snarl. Gott val felur í sér kalsíumbætt heilkorn og trefjauppbót. Það fer eftir restinni af mataræði barnsins þíns, þú getur líka fundið morgunkorn sem veitir aukalega járn og steinefni og vítamín fyrir barnið þitt að njóta.

7. Egg

Flestir næringarfræðingar eru sammála um að þú ættir að bæta eggjum við daglegt mataræði barnsins þíns. Egg eru ríkur uppspretta próteina. Að auki er þessi tegund af mat einnig rík af járni, vítamínum og öðrum steinefnum.

Í langan tíma töldu margir að egg væru hátt í kólesteróli. Þó að egg innihaldi kólesteról, innihalda þau ekki mikið af mettaðri fitu sem veldur því að kólesteról hækkar. Eitt egg á dag væri góður kostur fyrir flest börn.

8. Grænmeti

Grænmeti er kunnugleg matvæli sem eru alltaf með á listanum yfir bestu matinn fyrir börn . Hins vegar skilja allir að börn hata að borða grænmeti. Til að fá barnið þitt til að njóta grænmetis í hverri máltíð skaltu velja og elda grænmeti sem barninu þínu líkar við, eins og soðnar gulrætur, maís, baunir og kartöflur. Grænmetið sem nefnt er hér að ofan er hollt val vegna þess að það inniheldur mikið af trefjum, A-vítamíni, C-vítamíni og kalíum.

Leyfðu barninu þínu að borða fjölbreytt grænmeti frá unga aldri, gefðu því marga kosti í hverri máltíð, vertu fyrirmynd fyrir það með því að kalla fjölskyldumeðlimi til að borða grænmeti. Þú ættir að halda áfram að gefa barninu þínu grænmetið sem það hatar því á einhverjum tímapunkti mun bragðið breytast í ófyrirsjáanlega átt.

9. Haframjöl

10. Sólblómafræ

Þó að borða sólblómafræ gæti hljómað eins og slæm vani, þá eru sólblómafræ í raun hollur matur sem allir krakkar elska – svo framarlega sem barnið þitt kastar ekki fræbelgjunum á gólfið og borðar nóg. aldur til að borða fræin án þess að köfnun stofni hættu lífið.

Sólblómafræ eru trefjarík og eru góð uppspretta járns. Þeir hafa líka mikið af E-vítamíni, magnesíum, fosfór, sinki og fólati. Þó að sólblómafræ innihaldi mikið af ómettuðum og einómettaðri fitu, þá er þetta gagnleg fita. Sólblómafræ innihalda mjög lítið af mettaðri fitu sem er skaðleg líkama barnsins.