A rost növényekből, gyümölcsökből, gabonákból származó összetevő, amelyet az emberi szervezet nem képes megemészteni. A rostot tartalmazó élelmiszerek hozzáadása azonban elősegíti a jobb emésztést, miközben számos más nagyszerű előnnyel is jár. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és tudjon meg 8 „arany” ételt, amelyek rostot adnak.
A vietnámiak számára ajánlott rostmennyiség 20-25g/fő/nap. A rostot tartalmazó élelmiszerek használata a legjobb módja az emésztőrendszer javításának és a székrekedés megelőzésének.
Miért szükséges a rost a szervezet számára?
A rost fontos tápanyag a szervezet számára, mert a következő szerepeket tölti be:
Segíti az emésztést és megelőzi a székrekedést
Amikor a rostok bejutnak a belekbe, több vizet szívnak fel, növelve a széklet mennyiségét, és serkentik a perisztaltikát, hogy a székletet kivonják a végbélnyílásból. Innentől kezdve, segítve a napi székletürítést, a szervezetet rendszeresen méregtelenítjük, elkerülve a székrekedést , felszívja a székletből a vérbe a méreganyagokat.
A rostok szerepet játszanak a bél mikroflórájának szabályozásában: A rostok elősegítik néhány jótékony baktérium szaporodását, fokozzák az emésztést és a bélben történő felszívódást.
Megakadályozza a magas koleszterinszintet a vérben
A máj az epesók szintetizálásának helye a koleszterin alapanyagokkal, majd az epesók a közös epevezetéken keresztül a bélbe ömlenek. Amikor a rostok bejutnak a bélbe, felszívják a vizet, kitágulnak, így az epesók a nyálkarétegben maradnak a széklettel, csökkentve az epesók visszaszívódását. Ezért a rosttartalmú étrend segít megelőzni a magas koleszterinszintet a vérben .
Fogyás
A túlsúlyos és elhízott emberek gyakran sok zsíros ételt fogyasztanak, aminek következtében felesleges energia halmozódik fel a szervezetben, ami elhízást okoz. Ezeknek az alanyoknak elegendő rostot kell adniuk, mert a rostok tovább rágódnak, nem emésztődnek fel és kevésbé szívódnak fel a gyomorban, hosszú ideig teltségérzetet keltenek, csökkentik az étvágyat, segítik az ideális testsúly elérését.
Adjon hozzá rostot a testsúly szabályozásához
Részt vesz a vércukorszint szabályozásában
A rostoknak az a szerepe, hogy segítsenek a keményítőnek hosszabb ideig a gyomorban maradni, hosszú ideig teltségérzetet keltenek, lelassítják a glükóz lebomlását és felszívódását, így a vércukorszint lassan, nem hirtelen emelkedik. Ezért a cukorbetegeknek rostban gazdag ételeket kell hozzáadniuk a napi étrendjükhöz.
Csökkentse a rák kockázatát
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rostok hatékonyak a vastagbélrák megelőzésében azáltal, hogy jótékony baktériumokat hoznak létre a belekben, amelyek segítik a rákos sejtek növekedését gátolni, növelik a rákos megbetegedéseket okozó anyagok kiválasztását a szervezetből. Ezen túlmenően a rostok csökkenthetik az ösztrogén szintjét a vérben, így csökkentve a mellrák kockázatát a nőknél.
5 "arany" étel, amely rostokat ad a szervezetnek
A rostnak számos előnye van, de nem mindenki tudja, hogy mely ételek tartalmaznak magas rostot. Íme nyolc magas rosttartalmú étel:
Aszalt szilva
Az aszalt szilva rostban igen gazdag, körülbelül 40 g-ban, legfeljebb 3 g rostot tartalmaz, ami a szervezetnek naponta szükséges rostmennyiség 12%-át teszi ki. Ezenkívül az aszalt szilva sok szorbitot is tartalmaz, amely hashajtó, székrekedést javít.
alma
A táplálkozási adatok szerint 200 g alma körülbelül 4,8 g rostot biztosíthat, ami az ajánlott napi szükséglet 19%-a. Az alma mindennapi hozzáadása segít a széklet lágyításában, miközben javítja a bél mikroflóráját.
Kiwi
Egyes tanulmányok szerint a kivi rendszeres fogyasztása csökkentheti a székrekedést, puhábbá teheti a székletet. Ennek az az oka, hogy a kivi aktinidin hatóanyagot tartalmaz, egy enzimet, amely serkenti a bélmozgást.
A kivi mindennapi fogyasztása hatékonyan javítja az emésztőrendszer működését
Citrusfélék, mandarin
Az olyan gyümölcsök, mint a narancs és a mandarin, gazdagok pektinben, egy oldható rostban, amely lágyítja a székletet és segíti a széklet könnyebb mozgását. Ezenkívül ebben a gyümölcscsoportban naringenint is tartalmaz, egy flavonoidot, amely fokozza a folyadék szekrécióját a vastagbélbe, segítve a hashajtó hatását.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, spenót... bőséges rosttartalommal, emellett folátot, C-vitamint és K-vitamint is pótolnak a szervezet számára.
Adjon hozzá rostot JP Natural Organic tablettákkal
A JP Natural Organic nagyra értékelt termék, mert tiszta és biztonságos növényi összetevőkből szintetizálják a FUCOIDAN-nal kombinálva, amelyet Okinawa vizéből, a világ egyik legtisztább helyének barna algájából vonnak ki.
JP Natural Organic tabletta összetevői
A JP Natural Organic minden kapszulája szintetikus növényi kivonat port, szintetikus gyümölcskivonat port, rostot, oligoszacharidot, spirulina kivonatot, fukoidán kivonatot, bifidobaktériumot BR 108, A-, C-, E- és B-vitamint tartalmaz.
A JP Natural Organic orális tabletta egy élelmi rost-kiegészítő, amely megelőzi a székrekedést
A JP Natural Organic rost-kiegészítők felhasználása
A JP Natural Organic napi tablettákkal való kiegészítés olyan előnyökkel jár, mint:
A fenti cikk információkat tartalmaz a rostokról, valamint a rostok fontosságáról az emberi szervezet számára. Remélhetőleg ezen keresztül megtanult egészséges menüt készíteni a rostok kiegészítésére és az egészség javítására.
A rostot tartalmazó élelmiszerek gyakran nem vonzóak a csecsemők számára. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek növelni a rostanyagot gyermeke számára, és továbbra is megfelelni az ízlésének.
aFamilyToday Health – A tészta sok terhes nő kedvenc étele. Ez az étel valóban biztonságos a terhes nők számára?
Ha tudja, hogyan kell gondosan kiválasztani és feldolgozni, akkor a várandós nők biztonságosan ehetnek gombát a terhesség alatt, és sok tápanyagot visznek magukkal.
A rostok nagyon jók a gyermekek számára, különösen a fejlődési szakaszban lévőknek. Tehát melyek azok a rostban gazdag ételek?
aFamilyToday Health – A rostok előnyei a gyermekek emésztőrendszerére nézve óriásiak. A megfelelő rostfogyasztás alapvető szokás, amelyet minden nap meg kell őrizni.
Hogyan lehet gyógyítani a székrekedést gyermekeknél? Az emésztőrendszer támogatása mellett milyen táplálkozási hatásai vannak a rostoknak a kisgyermekek számára?
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
aFamilyToday Health – Tetszetős ételeket készíthet, vagy bevonhatja gyermekét az ételkészítésbe, így élvezheti az étkezést.
aFamilyToday Health – A bal alsó hasban jelentkező fájdalom enyhe lehet, de néha valami komoly betegség jele is lehet. Tehát mit kell tenniük a szülőknek, hogy megfelelően kezeljék?
aFamilyToday Health – Ki kell egészítenie olyan alapvető tápanyagokat, mint a kalcium, rost, fehérje, vas és antioxidánsok, mert ezek nagyon fontosak a baba fejlődéséhez.
aFamilyToday Health – A körte az alma közeli rokona. Ez a gyümölcs kellemes ízéről ismert, amely nagyon előnyös a terhes nők számára.
Vannak módok a terhességi cukorbetegség (GDM) kockázatának csökkentésére, hogy csökkentsék a terhesség és a szülés során az anya és a baba problémáit.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
