A rost növényekből, gyümölcsökből, gabonákból származó összetevő, amelyet az emberi szervezet nem képes megemészteni. A rostot tartalmazó élelmiszerek hozzáadása azonban elősegíti a jobb emésztést, miközben számos más nagyszerű előnnyel is jár. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és tudjon meg 8 „arany” ételt, amelyek rostot adnak.
A vietnámiak számára ajánlott rostmennyiség 20-25g/fő/nap. A rostot tartalmazó élelmiszerek használata a legjobb módja az emésztőrendszer javításának és a székrekedés megelőzésének.
Miért szükséges a rost a szervezet számára?
A rost fontos tápanyag a szervezet számára, mert a következő szerepeket tölti be:
Segíti az emésztést és megelőzi a székrekedést
Amikor a rostok bejutnak a belekbe, több vizet szívnak fel, növelve a széklet mennyiségét, és serkentik a perisztaltikát, hogy a székletet kivonják a végbélnyílásból. Innentől kezdve, segítve a napi székletürítést, a szervezetet rendszeresen méregtelenítjük, elkerülve a székrekedést , felszívja a székletből a vérbe a méreganyagokat.
A rostok szerepet játszanak a bél mikroflórájának szabályozásában: A rostok elősegítik néhány jótékony baktérium szaporodását, fokozzák az emésztést és a bélben történő felszívódást.
Megakadályozza a magas koleszterinszintet a vérben
A máj az epesók szintetizálásának helye a koleszterin alapanyagokkal, majd az epesók a közös epevezetéken keresztül a bélbe ömlenek. Amikor a rostok bejutnak a bélbe, felszívják a vizet, kitágulnak, így az epesók a nyálkarétegben maradnak a széklettel, csökkentve az epesók visszaszívódását. Ezért a rosttartalmú étrend segít megelőzni a magas koleszterinszintet a vérben .
Fogyás
A túlsúlyos és elhízott emberek gyakran sok zsíros ételt fogyasztanak, aminek következtében felesleges energia halmozódik fel a szervezetben, ami elhízást okoz. Ezeknek az alanyoknak elegendő rostot kell adniuk, mert a rostok tovább rágódnak, nem emésztődnek fel és kevésbé szívódnak fel a gyomorban, hosszú ideig teltségérzetet keltenek, csökkentik az étvágyat, segítik az ideális testsúly elérését.
Adjon hozzá rostot a testsúly szabályozásához
Részt vesz a vércukorszint szabályozásában
A rostoknak az a szerepe, hogy segítsenek a keményítőnek hosszabb ideig a gyomorban maradni, hosszú ideig teltségérzetet keltenek, lelassítják a glükóz lebomlását és felszívódását, így a vércukorszint lassan, nem hirtelen emelkedik. Ezért a cukorbetegeknek rostban gazdag ételeket kell hozzáadniuk a napi étrendjükhöz.
Csökkentse a rák kockázatát
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rostok hatékonyak a vastagbélrák megelőzésében azáltal, hogy jótékony baktériumokat hoznak létre a belekben, amelyek segítik a rákos sejtek növekedését gátolni, növelik a rákos megbetegedéseket okozó anyagok kiválasztását a szervezetből. Ezen túlmenően a rostok csökkenthetik az ösztrogén szintjét a vérben, így csökkentve a mellrák kockázatát a nőknél.
5 "arany" étel, amely rostokat ad a szervezetnek
A rostnak számos előnye van, de nem mindenki tudja, hogy mely ételek tartalmaznak magas rostot. Íme nyolc magas rosttartalmú étel:
Aszalt szilva
Az aszalt szilva rostban igen gazdag, körülbelül 40 g-ban, legfeljebb 3 g rostot tartalmaz, ami a szervezetnek naponta szükséges rostmennyiség 12%-át teszi ki. Ezenkívül az aszalt szilva sok szorbitot is tartalmaz, amely hashajtó, székrekedést javít.
alma
A táplálkozási adatok szerint 200 g alma körülbelül 4,8 g rostot biztosíthat, ami az ajánlott napi szükséglet 19%-a. Az alma mindennapi hozzáadása segít a széklet lágyításában, miközben javítja a bél mikroflóráját.
Kiwi
Egyes tanulmányok szerint a kivi rendszeres fogyasztása csökkentheti a székrekedést, puhábbá teheti a székletet. Ennek az az oka, hogy a kivi aktinidin hatóanyagot tartalmaz, egy enzimet, amely serkenti a bélmozgást.
A kivi mindennapi fogyasztása hatékonyan javítja az emésztőrendszer működését
Citrusfélék, mandarin
Az olyan gyümölcsök, mint a narancs és a mandarin, gazdagok pektinben, egy oldható rostban, amely lágyítja a székletet és segíti a széklet könnyebb mozgását. Ezenkívül ebben a gyümölcscsoportban naringenint is tartalmaz, egy flavonoidot, amely fokozza a folyadék szekrécióját a vastagbélbe, segítve a hashajtó hatását.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, spenót... bőséges rosttartalommal, emellett folátot, C-vitamint és K-vitamint is pótolnak a szervezet számára.
Adjon hozzá rostot JP Natural Organic tablettákkal
A JP Natural Organic nagyra értékelt termék, mert tiszta és biztonságos növényi összetevőkből szintetizálják a FUCOIDAN-nal kombinálva, amelyet Okinawa vizéből, a világ egyik legtisztább helyének barna algájából vonnak ki.
JP Natural Organic tabletta összetevői
A JP Natural Organic minden kapszulája szintetikus növényi kivonat port, szintetikus gyümölcskivonat port, rostot, oligoszacharidot, spirulina kivonatot, fukoidán kivonatot, bifidobaktériumot BR 108, A-, C-, E- és B-vitamint tartalmaz.
A JP Natural Organic orális tabletta egy élelmi rost-kiegészítő, amely megelőzi a székrekedést
A JP Natural Organic rost-kiegészítők felhasználása
A JP Natural Organic napi tablettákkal való kiegészítés olyan előnyökkel jár, mint:
A fenti cikk információkat tartalmaz a rostokról, valamint a rostok fontosságáról az emberi szervezet számára. Remélhetőleg ezen keresztül megtanult egészséges menüt készíteni a rostok kiegészítésére és az egészség javítására.
A rostot tartalmazó élelmiszerek gyakran nem vonzóak a csecsemők számára. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek növelni a rostanyagot gyermeke számára, és továbbra is megfelelni az ízlésének.
aFamilyToday Health – A tészta sok terhes nő kedvenc étele. Ez az étel valóban biztonságos a terhes nők számára?
Ha tudja, hogyan kell gondosan kiválasztani és feldolgozni, akkor a várandós nők biztonságosan ehetnek gombát a terhesség alatt, és sok tápanyagot visznek magukkal.
A rostok nagyon jók a gyermekek számára, különösen a fejlődési szakaszban lévőknek. Tehát melyek azok a rostban gazdag ételek?
aFamilyToday Health – A rostok előnyei a gyermekek emésztőrendszerére nézve óriásiak. A megfelelő rostfogyasztás alapvető szokás, amelyet minden nap meg kell őrizni.
Hogyan lehet gyógyítani a székrekedést gyermekeknél? Az emésztőrendszer támogatása mellett milyen táplálkozási hatásai vannak a rostoknak a kisgyermekek számára?
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
aFamilyToday Health – Tetszetős ételeket készíthet, vagy bevonhatja gyermekét az ételkészítésbe, így élvezheti az étkezést.
aFamilyToday Health – A bal alsó hasban jelentkező fájdalom enyhe lehet, de néha valami komoly betegség jele is lehet. Tehát mit kell tenniük a szülőknek, hogy megfelelően kezeljék?
aFamilyToday Health – Ki kell egészítenie olyan alapvető tápanyagokat, mint a kalcium, rost, fehérje, vas és antioxidánsok, mert ezek nagyon fontosak a baba fejlődéséhez.
aFamilyToday Health – A körte az alma közeli rokona. Ez a gyümölcs kellemes ízéről ismert, amely nagyon előnyös a terhes nők számára.
Vannak módok a terhességi cukorbetegség (GDM) kockázatának csökkentésére, hogy csökkentsék a terhesség és a szülés során az anya és a baba problémáit.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most
A kender tudományos neve Cannabis sativa, ugyanaz a faj, mint a kannabisz, de sok különböző tulajdonsággal rendelkezik. A kendermag nagyon kis mennyiségben tartalmaz THC-t, a kannabiszban található pszichoaktív vegyületet. A kendermag rendkívül tápláló, telítetlen zsírokban, fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag. Íme a kender növények és magvak 6 jól kutatott egészségügyi előnyei.
A diéta fontos szerepet játszik az osteoarthritis kezelésében, az alábbi ételeket kell hozzáadni, ha degeneratív ízületi betegségben szenved, olvassa el az alábbiakat:
