Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz

Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.

Amikor inaktivitásról van szó, gyakran gondolunk arra, hogy ne gyakoroljunk. A mozgás azonban nagyon tág jelentéssel bír, a mozgás mellett a mozgás is egy olyan tevékenység, amit az emberek rendszeresen, minden nap végeznek, például házimunkát végeznek, vagy oda-vissza járnak... A rugalmas életmód kialakítása segít az embereknek időtöltés nélkül egészségesebbé válni. gyakorlaton.

Az emberek egyre lustábbak

Az inaktivitás számos egészségügyi problémát okoz

A testmozgást a legkönnyebb elkerülni, ha az emberek nagyon el vannak foglalva a munkával és az élettel küzdenek. A nap végén a legtöbben a mozgással vagy sportolással eltöltött szabadidős tevékenységeket választják, mint például a tévézés, az étkezés.

A technológia fejlődésével az emberek egyre inkább a modern eszközöktől függenek, amelyek kevesebb kézi munkát igényelnek. Ez megváltoztatja az emberek életmódját. Az ókori emberek kövületeiből nyert csontsűrűségre és -erőre vonatkozó bizonyítékok alapján több százezer éven keresztül ezek sokkal nagyobb mozgásképességűek voltak, mint a mai modern emberek. Sok mozgást igénylő munkákat végeznek, például vadásznak, menedéket építenek, szerszámokat készítenek, elrejtőznek a ragadozók elől. Az őskövületek azt mutatják, hogy az ókori emberek erősebbek és erősebbek voltak, mint a modern emberek.

Az évek során az emberek robotporszívókat, mosogatógépeket, mosógépeket, sütőket, kávéfőzőket stb. használtak a legegyszerűbb háztartási munkák elvégzésére. Ezek a fejlett eszközök csökkentik az utazási időt, az egész napos emberi tevékenységeket.

Az ülő, laza életmód miatt az emberek csontjai vékonyodni kezdenek, az izmok gyengébbek, ami számos egészségügyi problémához vezet. A mozgáshiány számos veszélyes betegséget okozott. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint évente mintegy 17 millió halálesetet okoz szívbetegség és szélütés.

Még akkor sem tudják megoldani ezt a problémát, ha a világ kijön az egész napos aktivitáskövetőkkel, mint az Apple Watch vagy a Fitbit.

A mozgásszegény életmód megváltoztatása jót tesz az egészségnek

A rendszeres testmozgás az ember számára szükséges tevékenység, de a modern élet hozzászoktatott minket. Modernebbnek lenni az élet egyszerűsítését, maximalizálását és javítását jelenti, de negatív hatással van az emberi egészségre.

A mozgáshiány súlyosan befolyásolja az egészséget, depressziót, szívbetegségeket, mellrákot, vastagbélrákot, 2-es típusú cukorbetegséget, elhízást okoz... A jól működő szervezet egész nap kalóriát éget, tehát a testmozgás jót tesz a szervezetnek .

A testmozgás nem lehet átmeneti tevékenység, hanem rendszeres, rendszeres tevékenység, amely kiegészíti elfoglalt életmódunkat.

A Royal Academy of Medicine 2015-ös jelentése szerint a rendszeres testmozgás akár 30%-kal is csökkentheti a stroke, a rák, a depresszió, a szívbetegség és a demencia kockázatát. Önmagában a bélrák kockázata 45%-kal csökken, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség pedig csak 50%-kal.

Az egészségügyi hatóságok és a kórházak mindig arra ösztönzik az embereket, hogy gyakoroljanak egészségük védelme érdekében.

A Public Health England elindította az Active10 kampányt, amely arra ösztönzi az embereket, hogy tegyenek egy gyors, napi 10 perces sétát. Ezáltal csökkenthető az olyan veszélyes betegségek kockázata, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia és egyes rákos megbetegedések.

A gyakorlat nem minden

A testmozgás jót tesz az egészségnek

A mozgás nem csak a testmozgást foglalja magában, hanem más fizikai tevékenységeket is. A testmozgás nem az egyetlen módja annak, hogy egészségesek maradjunk, hanem a tudományos étrend és a pihenés is.

A felmérés szerint a bolygó legegészségesebb emberei soha nem sportoltak. Még mindig nagyon magas a boldogság és a hosszú élet szintje.

Az évek során számos tanulmány vizsgálta a világ különösen magas várható élettartamú részein élő emberek életmódját, és azt találta, hogy a hosszú élettartam a nemdohányzó életmódnak, a növényi alapú étrendnek, a tudatos, de nem testmozgásnak köszönhető.

Azonban csak azért, mert nem sportolnak, nem jelenti azt, hogy nem aktívak. Éppen ellenkezőleg, rendszeresen gyakorolnak. A mozgás itt olyan tevékenységek, amelyek megmutatják azt az energiát, amelyet a nap folyamán elhasználsz. 

Egyes tanulmányok szerint az emberek, akik 110 év felett élnek, minden nap sokat sétálnak a munkahelyükön, és nem töltenek sok időt mozdulatlanul.

A mai napig a kutatók azt javasolták, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként alacsony szintű aktivitás fenntartása jobb, mint hetente egyszer. A túlzottan nagy intenzitású edzés elősegíti az anyagcserét és a sejtanyagcserét is, ami gyorsabb öregedést okoz.

A gyakorlatot nem tekinthetjük munka utáni kiegészítésnek. Ehelyett az embereknek mozogniuk kell, rendszeresen kell gyakorolniuk, például sétálniuk, hogy egészségesebbek legyenek. Ideális esetben napi 10 000 lépést kell megtennie. 

Hogyan gyakoroljunk rendszeresen minden nap

Az irodákban dolgozó és sokat ülő emberek gyakran inaktívak, még otthon is. Nem kell sok időt tölteni az edzőterembe járással vagy az otthoni testmozgással, rendszeresen és rendszeresen mozoghatsz a nap folyamán. Íme a mindennapi jutalmazó tevékenységekre vonatkozó javaslatok:

Álljon ahelyett, hogy ülne a tömegközlekedési eszközökön

Sétáljon munkába, vagy járjon gyakran az irodában.

Álljon fel, nyújtózkodjon vagy sétáljon 30-45 percenként az íróasztal mellett.

Ha lehetséges, több pozícióban dolgozzon, például ülve, állva, dőlve ...

Sétáljon vagy álljon a kávé- vagy teaszünetben.

Töltsön több időt házimunkával és kertészkedéssel.

Ha telefonálnia kell, hívja az irodán kívül, és mozogjon a hívás közben.

Töltsön szabadidőt aktívan tévézés vagy videojátékok helyett.

Kelj fel és sétálj a tévéreklámok alatt.

A lift használata helyett menjen a lépcsőn.

A házimunka előnyei

A házimunka fogyhat, megelőzhető a szívbetegség

A házimunka rugalmasabbá és tónusosabbá teszi az izmokat, és elősegíti a hatékony fogyást. A házsöprés, a szemetes kihordás az ágyneműcsere miatt 205 kcal/óra fogyasztást jelenthet, a felesleges zsír teljesen el fog égni, a súly pedig jelentősen csökken. A házimunka során folyamatosan gyakoroljon, hogy hatékonyabban fogyjon, és erősítse a szívét és a vádliját. Például egyszerre felmelegítheti az ételt a mikrohullámú sütőben, feltörölheti a padlót, vagy kis lépésekkel a helyére léphet. Rendszeresen menjen fel és le a lépcsőn otthon.

Egy tanulmány kimutatta, hogy ha a konyhája rendkívül zsúfolt, akkor 77%-kal nagyobb eséllyel lesz túlsúlyos. Ezért a konyhát rendszeresen tisztítani kell.

A mosogatás megnyugtathatja az elmét és csökkentheti a stressz érzését.

A fürdőszobák rendszeres tisztítása segít megelőzni a penészgombák növekedését, beleértve a baktériumok által okozott betegségek terjedését.

A kertészkedés terápiás előnyei közé tartozik a depresszió tüneteinek csökkenése, a szív egészségének javulása és a hosszabb élettartam. Azok az emberek, akik gyakran takarítanak az udvaron, a kertben, 30%-kal csökkentik a szívroham vagy a szélütés kockázatát.