A guggolás fogalma nem idegen azok számára, akik kezdik megismerni a testápoló gyakorlatokat. Tehát mi a guggolás, és milyen előnyökkel jár ez a mozgás a gyakorló testére nézve?
A guggoló gyakorlatok számos előnnyel járnak a test számára, például támogatják a test izomcsoportjainak átfogó fejlődését, növelik az állóképességet és a rugalmasságot, minimalizálják a sérüléseket,... Mi tehát a guggolás? És melyek azok az alapvető technikák, amelyekre szükség van tudod, amikor megtanulod ezt a lépést?
Mik azok a guggolások?
Koncepció
Mik azok a guggolások? A guggolások olyan gyakorlatok, amelyek felálló és ülő mozdulatokat foglalnak magukban, számos különböző izomcsoportot, például fenéket, combot és csípőt használva. Ez a gyakorlat serkenti az izomerőt , természetes feszességet teremt, és segít a testnek erős és egészséges maradni.
Az alanynak a guggoló mozgást kell választania
Férfiak és nők egyaránt gyakorolhatnak guggolást, hogy javítsák fizikumukat. Általában a nők puszta kézzel gyakorolnak, a férfiak pedig fekvőtámaszok kombinációját használják guggolás közben.
Tehát milyen embercsoportok számára nem alkalmas a guggolás?
A guggolás egy súlyzós gyakorlat, vagy puszta kézzel is használható, és felállva és ülve, két lábon támasztva kell végezni. Ezért a szakembereknek alaposan meg kell fontolniuk a guggolás során, ha Ön a fenti állapotokban szenved.
A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a test izmai számára
Melyik izomcsoportban dolgozik a guggolás?
A guggolás gyakorlathoz 2 mozgásmondat kapcsolódik: „állj fel, ülj le”, és a test számos különböző izomcsoportjára hat, mint például:
Tehát mi is pontosan a guggolás? Egyszerűen fogalmazva, a guggolás során a testtartás olyan, mint a "guggolás", tehát számos kiegészítő izomcsoportot érint az egész testben. A guggoló gyakorlatok nagyon népszerűek és népszerűek, köszönhetően az edzési folyamatban betöltött egyszerű használhatóságának, valamint a tökéletes alak megőrzésében, az egészség javításában, a rugalmasság javításában, különösen hatékony tulajdonságainak köszönhetően.
A guggoló gyakorlatok gyakran a legtöbb izomcsoporton, például combon, fenéken, vádliban,...
Néhány nagyszerű előnye a guggolásnak
Csökkentse a test sérülésének kockázatát
A guggolás segíthet az edzőknek az izmok, szalagok, inak stabil megerősítésében. Nem igényel túl sok segítséget az edzőeszközöktől, de a guggolás kiváló mechanikája elegendő a test rugalmasságának javításához, ezáltal segít megelőzni a nem kívánt izomsérüléseket.
Ugyanakkor a guggoló gyakorlatok az izomcsoportok rugalmasságát és rugalmasságát is fejlesztik:
Támogassa a fogyást
Tehát hogyan segít a guggolás a fogyásban? A guggoló gyakorlatok képesek nagy mennyiségű kalóriát hatékonyan égetni az izomcsoportok aktivitásának növelésével, elősegítve a szervezet átfogó fejlődését, a kalóriaégetést és a testzsír gyors elégetését. A guggolás elősegíti az izomnövekedést és feszesebb izmokat, hatékonyan csökkenti a felesleges zsírt.
A guggoló gyakorlatok gyakran hatékonyak a gyors fogyás érdekében
Az alsó test fejlesztése
A guggolás segít a fogyásban és a felesleges zsír eltávolításában, ezáltal a fenék és a comb tömörebbé és tónusosabbá válik, mivel a guggolási mechanizmus hatékony módja az izomépítésnek és a testzsír csökkentésének. A hosszú ideig tartó guggolások nem teszik nagyokká vagy érdessé a combokat, mert ez a gyakorlat egyszerűen növeli az izmokat és elveszíti a zsírt .
Növelje az erőt és növelje az állóképességet
A guggolás fent említett hasznos hatásai mellett a guggolás egy meglehetősen egyszerű mozgás is, de erőt emészt fel, erősen hat a test izomzatára, segíti az izmok fejlődését és növeli az erőt.Rugalmas, nagy erő. A guggolás segít a fő izomrendszernek a hatékony egyensúly fenntartásában.
Alapvető technikák, amelyeket tudnia kell, ha guggolást végez
A fenti információk elmagyarázták, mit jelent a guggolás kifejezés, tehát milyen technikákra kell figyelni a guggolás során? El kell sajátítanod a guggolás gyakorlásának alapelveit és módszereit, mert ha rosszul csinálod, nem éred el a kívánt hatást, vagy kárt tehetsz a szervezetedben. Néhány megjegyzés a testtartással kapcsolatban a következők:
Felsőtest
Megjegyzés a test felső testére vonatkozóan:
Láb, térd, fenék
A szakembereknek figyelniük kell:
Gyakorolja a guggolást az egészre, kerülje el a sérülést okozó hibákat
Lélegezz megfelelően edzés közben
Az edzés során a légzés fontos szerepet játszik:
Melyek a gyakori sérülések guggolás közben?
A guggolás térdfájdalmat okoz
Milyen sérülések lehetségesek guggolás közben? Mint ismeretes, a guggolás fő célja az alsó test izomcsoportjainak erősítése, különös tekintettel a combra és a fenékre. Ezáltal a térdízület is pozitív hatást kap, de ez csak akkor igaz, ha megfelelően gyakorolja. A guggolások helytelen teljesítése könnyen nyomást gyakorolhat a térdre, ami edzés közben fájdalmat okoz ezen a részén.
Ha a guggolásos térdfájdalom az edzéshez való alkalmazkodás után is fennáll , keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze a térdével kapcsolatos problémákat.
A helytelen guggolás súlyos térdsérülést okozhat
A guggolás hátfájást okoz
A guggolás népszerű edzésforma, képes hatékonyan befolyásolni az alsó test izomcsoportját. De ha nem figyelsz oda, könnyen sok olyan hibát követsz el, amelyek ártalmatlannak tűnnek, de később sérüléseket vagy torz testelváltozásokat okoznak.
A hátfájás a rossz guggolástechnika egyik következménye. Ha rossz technikát gyakorolsz, vagy különösen a hátad hajlik meg, akkor tested erővesztésbe és hátfájásba kerül. Ennek az az oka, hogy a gyakorlat során a nyomás a porckorongokra nehezedik, ezért veszélyesebb, ha nehéz felszereléssel gyakorolsz.
A vállait, a hátát és a fenekét egy vonalban kell tartania. Guggolás közben a szervezet nehezen tudja megállapítani, hogy a háta görbült-e, vagy a hasa erősen hajlott-e, ezért dönthet úgy, hogy vissza kell térnie az edzéshez, hogy észrevegye a hibáit.
Remélhetőleg a guggolás kérdésével foglalkozó cikk segítségével többet megtudhat a guggolásról és ennek a gyakorlatnak a nagyszerű előnyeiről, így több választási lehetősége lesz az edzéssel és a hatékony izomfejlesztéssel kapcsolatban.
Az allergiás bőrduzzanat az allergiás betegség egyik legnyilvánvalóbb megnyilvánulása, ezért sokan gyakran szubjektívek. Ez a helyzet azonban arra figyelmeztet, hogy egészségi állapota bajban van.
A szülés utáni bőrallergiák a nők rögeszméje. A nők gyakran fájdalmat, viszketést és kellemetlen érzést okoznak. Van valami mód ennek a betegségnek a teljes gyógyítására?
A gyermekek húgyúti fertőzései gyakori betegségek, és ha nem kezelik és ápolják megfelelően, számos súlyos egészségügyi problémát okozhatnak. A megelőzés jobb, mint a gyógyítás, ezért a szülőknek ismerniük kell a húgyúti fertőzések megelőzésének módszereit gyermekeik számára.
Elmúlhat-e magától a húgyúti fertőzés? A húgyúti fertőzések, bár nem gyógyíthatatlanok, önmagukban nem gyógyíthatók, de megfelelő kezelést igényelnek.
Amikor megszületik a baba, az orvosoknak először meg kell sírniuk a babát. Ha hagyja a babát sírni, az az első lépés a normális egészség felé. Vannak azonban olyan csecsemők, akik nem vagy nagyon keveset sírnak, ami a baba egészségéért való aggódás figyelmeztető jele.
Sokan tétováznak a kültéri és terembiciklizés között, mert nem tudják, hogy jó-e a terembiciklizés, a terembiciklizés fogyhat vagy sem. Lássuk a választ!
A néhány hónapos baba visszahívása az egyik olyan kérdés, amelyet sok szülő feltesz gyermeknevelési időszaka alatt. Ebben az időben a gyermekek testi és kognitív fejlődése különösen fontos a szülők számára.
A szemek kivörösödése és viszketése sokak számára kényelmetlenséget okozó betegség, akkor mi lehet a betegség oka, hogy időben megelőzhető legyen?
A rózsaszín szem, más néven kötőhártya-gyulladás, a szem baktériumok vagy vírusok által okozott gyulladása. Tehát mi okozza a vörös, könnyező szemeket?
A szőrtelenítő gépet sokan választják, mert könnyen és hatékonyan távolíthatja el a szőrszálakat. Azonban a szőrtelenítő gépek valóban véglegesen eltávolíthatják a szőrt? Tudja meg velünk közvetlenül az alábbi cikkből!
