Egyszerű és hatékony bicepsz gyakorlatok otthon

A nagy bicepsz nagyobb megjelenést kölcsönöz a testnek, elveszítve a nők lágyságát és gyengédségét. Tehát kérjük, olvassa el az egyszerű és hatékony bicepsz gyakorlatokat otthon, hogy azonnal karcsú bicepszet szerezzen!

A nagy bicepsz határozottan a nők rögeszméje, különösen akkor, ha szűk mintát kell viselniük, vagy ki kell fedniük a bicepszüket. Ezért a kis váll- és bicepsz gyakorlatok segítik a vállak és a bicepsz karcsúsítását, hogy a nők vonzóbbá váljanak. Nézzük meg az alábbiakban a Pharmacy Blog aFamilyToday otthoni egyszerű és hatékony bicepsz gyakorlatait, hogy gyorsan karcsú és nőies bicepszre váljon.

A padlón végzett gyakorlatokkal zsugorítsa össze a bicepszét

A padlón végzett gyakorlat segít a bicepsz gyors összehúzódásában.

A kis bicepszre gyakorolt ​​​​gyakorlatok egyike, amelyet sokan alkalmaznak, a vállrándítás a padlón. Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű, de kiemelkedő eredményeket ad, különösen viszonylag könnyű gyakorolni. A kézrángatás gyakorlatának gyakorlása a padlón a következőképpen történik:

Ülsz a földön, a lábaidat összetartva a padlón. Két kéz a hát mögött váll szélességig, a kéz hegye befelé mutat a test felé. Miközben ezt teszi, használja az összes bicepszét, hogy felemelje a csípőjét a talajról, és tartsa egyenesen a karját. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 1 másodpercig, majd csatlakoztassa a kezét, és engedje le a testét a kiindulási helyzetbe.

Kis bicepsz gyakorlat ollós mozgással

Ahhoz, hogy karcsú bicepszed legyen, nem hagyhatod ki a gyakorlatot keresztbevágó mozdulatokkal, például ollóval. Ez is egy nagyon jó gyakorlat a szív számára, és erős hatással van a bicepsz területén lévő zsírrétegre. 

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyenesen kell állnia, a lábait vállszélességben, a karját pedig kinyújtotta. Ezután oda-vissza húzza a kezét, hogy a kezek keresztbe kerüljenek, majd térjen vissza a régi helyzetbe, és ismételje meg ezt a mozdulatot többször. Ezt a mozdulatot kombinálhatja a keresztben álló, álló helyzettel is a rendszeres gyakorláshoz, hogy hatékonyan karcsúsítsa a bicepszet.

Kisméretű bicepsz gyakorlat nőknek a karok fej mögé hajtásával

A fej mögötti karhajlító gyakorlat segít a bicepsz izmainak nyújtásában.

Ezt a fej mögötti gyakorlatot viszonylag könnyű elvégezni, de segítenek a bicepsz izmainak nyújtásában, hogy karcsú karokat kapjon. A fej mögötti karkötő az egyik népszerű bicepsz gyakorlat, amelyet a nőknek emlékezniük kell, hogy bárhol és bármikor gyakorolhassanak. 

Végezze el ezt a gyakorlatot a következőképpen: Álljon egyenesen, lábait vállszélességben, és húzza fel egyenesen a feje fölé, közel a füléhez. Hajlítsa be a könyökét a feje mögé, hogy az ökle a tarkójához közel legyen. Ne feledje, hogy ezen a ponton a bicepszeket továbbra is nem kell mozgatnia. A gyakorlat végrehajtása során érezni fogja a bicepsz izmainak nyújtását. Ha van súlyod, a kézfogást helyettesítheted a súlyzók gyakorlásával, ami szintén nagyon hatékony.

Kis bicepsz gyakorlat kétirányú tapssal

Az egyik másik bicepsz gyakorlat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynunk az otthoni bicepsz zsugorítása érdekében, a kétirányú taps. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyszerűen álljon lábait vállszélességben egymástól, karjait egyenesen felfelé a mellkasa előtt. Ezután csapja össze a kezét, majd lendítse egyenesen hátra a karjait. Folytassa a tapsolást, és ismételje meg ezt a kétirányú tapsolást többször a kívánt hatás eléréséhez.

Kisméretű bicepsz gyakorlat ferde deszkamozgással

A ferde deszka hatékonyan csökkenti a has és a bicepsz zsírját.

A plank egy rendkívül hatékony módszer a hasi zsír és a bicepsz zsír csökkentésére, amit nem szabad figyelmen kívül hagynunk.

Ezt a gyakorlatot oldalsó deszkamozgással végezzük. Magas deszkahelyzetbe helyezi a testét, majd lassan oldalra dőlve 1 kézzel és 1 lábbal megtámasztja a testet. A másik kezét a mennyezetre merőlegesen egyenesen felfelé emeljük, és a kezét nézzük. Vegye figyelembe, hogy az oszlopot készítő kéznek is egyenesnek kell maradnia, majd vissza kell térnie az eredeti helyzetébe, és ismételje meg körülbelül 10-szer, majd váltson oldalt a másik kézre.

Tricepsz Kickback bicepsz gyakorlat

A Triceps Kickback bicepsz edzést többféle módon hajtják végre egy pár súlyzó vagy ellenállási szalag segítségével. A módszer nagyon egyszerű, először meg kell győződnie arról, hogy a törzs párhuzamos a talajjal, a háta stabilan, a nyaka pedig ellazult.

Használjon pár könnyű súlyt vagy ellenálló szalagot a lába alatt, hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögben, hogy felvegye a kiindulási helyzetet. Ezután egyenesítse ki a karjait a háta mögött, és álljon meg ott, miközben nyújtja ki a karokat a karok mozgatásával. Végül hozza vissza a kezét a kiindulási helyzetbe egy újabb ismétléshez, és ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 15-ször.

A fenti 5 legjobb egyszerű és hatékony bicepsz gyakorlat otthon. Reméljük, hogy a cikk hasznos információkkal szolgált Önnek, amelyek segítségével gyorsan, otthon is könnyedén birtokba veheti a vékony bicepszeket.