Hrana koja tonik krvi za trudnice s anemijom tijekom trudnoće

Dodaci krvi za trudnice pomoći će vam da ograničite i borite se protiv anemije tijekom trudnoće, opasnog stanja koje pogađa i majku i bebu.

Ako učite o hrani koja tonik krvi za trudnice za sprječavanje i poboljšanje anemije tijekom trudnoće , pogledajte sljedeći članak aFamilyToday Health.

Zašto je željezo važno za trudnice?

Trudnoća povećava vaše potrebe za krvlju i do 50%. Tijelo koristi željezo za stvaranje crvenih krvnih stanica. Povećanje opskrbe krvlju znači da će vam trebati više crvenih krvnih stanica i više željeza za stvaranje tih krvnih stanica. Kada nemate dovoljno željeza u tijelu, možete razviti anemiju.

Anemija je najčešće krvno stanje koje doživljavaju trudnice tijekom fetusa u razvoju, što i majku i bebu stavlja u povećan rizik od niza komplikacija, poput niske porođajne težine i prijevremenog poroda.

Oblici željeza

Željezo se često nalazi u životinjskom mesu i povrću s prilično bogatim sadržajem. Postoje 2 vrste željeza:

Hem željezo: tijelo ga lako apsorbira, hem željezo možete pronaći u mesu, ribi i drugim izvorima životinjskih proteina.

Ne-hem željezo : željezo bez hema nalazi se u žitaricama, grahu, povrću, voću i sjemenkama. Ova vrsta željeza se ne apsorbira lako i zahtijeva više vremena za metabolizam.

Hrana tonik za krv za trudnice koja sadrži hem željezo

Hrana koja je prirodno bogata željezom može biti vrlo korisna u prevenciji i ublažavanju simptoma anemije. Prednost prehrambenog željeza je njegova sposobnost da se učinkovitije apsorbira nego u tabletama i drugim suplementima. Željezo iz hrane također ne uzrokuje crijevne tegobe koje neki lijekovi mogu.

Nutricionisti preporučuju da trudnice unose 27 miligrama željeza dnevno. Neke namirnice bogate željezom koje su cijenjene i dobre za trudnice uključuju:

1. Nemasna govedina

Crveno meso je najbolji izvor hem željeza. Porcija goveđeg mesa od 85 g sadrži oko 1,5 miligrama željeza. S druge strane, jednako je važno kako pripremiti meso jer ako jedete sirovu ili nedovoljno kuhanu hranu, prijeti vam trovanje u trudnoći jer bakterije u mesu nisu potpuno eliminirane.

Kada koristite goveđi odrezak u restoranu, molimo zamolite da se govedina temeljito skuha kako biste osigurali sigurnost za zdravlje.

2. Piletina

Piletina sadrži bogat sadržaj željeza, a također je na popisu hrane za krvotok za trudnice. Osim toga, stručnjaci također cijene količinu proteina i drugih vitamina i hranjivih tvari koje piletina donosi trudnicama. Osim toga, ovo poznato meso lako se prerađuje u mnoga ukusna, ukusna i zdrava jela poput pilećeg gulaša s gljivama, pileće juhe...

Jedini rizik povezan s pilićima je kontaminacija bakterijama Listeria . Ova situacija se događa kada je piletina nedovoljno pečena ili kvaliteta mesa nije higijenska. Trudnice s infekcijom Listeria imaju povećan rizik od prijevremenog poroda , pobačaja, infekcije novorođenčeta ili čak prerane smrti. Stoga, kako biste isključili gornji slučaj, provjerite je li meso temeljito obrađeno, izbjegavajte jesti sirovo ili rijetko meso.

3. Losos

Losos je relativno bogat željezom i siguran je za trudnice sve dok je meso temeljito kuhano. Osim željeza, losos je bogat i omega-3 masnim kiselinama i drugim nutrijentima koji su dobri za trudnice. Losos također ima manje žive od neke druge ribe, poput tune i sabljarke.

Dodajte lososa na svoj jelovnik otprilike 3 puta tjedno kako biste povećali željezo, kao i proteine. Osim toga, neke vrste morskih plodova smatraju se sigurnima za trudnice, uključujući:

Školjka

Hao

Škampi

Som

Losos

sardela

Haringa.

Hrana tonik za krv za trudnice koja sadrži ne-hem željezo

Ako tijekom trudnoće slijedite vegetarijansku prehranu ili vam se zbog hrane bazirane na mesu vrti želudac, trudnice i dalje mogu apsorbirati željezo iz biljaka, kao što su:

1. Mahunarke

Mahunarke kao što su leća, crni grah, mahune... sadrže puno proteina i iznimno bogat sadržaj željeza. Osim toga, grah je također i hrana za krvotok za trudnice s bogatim izvorom vlakana, koja vam pomaže u borbi protiv  zatvora tijekom trudnoće . Osim što ćete koristiti grah za variva, možete ga koristiti i za kuhanje jela od mlijeka ili čaja za rashlađivanje po vrućem vremenu.

2. Špinat i kelj

Špinat i kelj bogati su antioksidansima, vitaminima i željezom. Ovo zelje također je vrlo lako kombinirati s drugim jelima. Povrće pomiješate kako biste napravili salatu, poslužite uz omlet ili samo popržite s mesom.

3. Brokula

Brokula nije samo ukusna, već je i impresivna nutritivna vrijednost ovog povrća: svakih 30 g brokule daje 1 mg željeza i popraćena je vitaminom C, vitaminom koji pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo.

Osim toga, ovo povrće je bogato i vlaknima koja trudnicama pomažu u smanjenju neugodnih stanja tijekom trudnoće poput zatvora i nadutosti.

Kako povećati apsorpciju željeza tijekom trudnoće

Osim krvnih namirnica za trudnice, možete dodati podršku za tijelo od dodatka prehrani za pomoć apsorbiraju više željeza, kao što su namirnice bogate vitaminom C . Vitamin C pomaže tijelu da razgradi i apsorbira željezo iz hrane i prisutan je u sljedećim namirnicama:

Kivi

Papaja

jagoda

Rajčica

Brokula

Babura paprika

Citrusi.

Željezo ima vrlo važnu ulogu za trudnice u procesu proizvodnje krvi. Međutim, tijelo ne može samo proizvesti željezo, pa su vam potrebne namirnice koje toniče krv za trudnice kako biste nadopunili ovu tvar. Osim toga, možete se pozvati na prijedloge članka za stvaranje prikladne prehrane koja će podržati razvoj fetusa.