Trudnice s grčevima potkoljenice: Uzroci i liječenje

Trudnice s grčevima u potkoljenicama noću mogu se zaprepastiti tijekom spavanja osjećajem stezanja i utrnulosti u listovima, stopalima ili oboje. Dakle, koji su uzroci i liječenje grčeva u potkoljenicama u trudnica?

Grčevi potkoljenice (grčevi) su jedna od promjena u tijelu trudnice koje se često javljaju u drugom i trećem tromjesečju. Gotovo polovica trudnica tijekom trećeg tromjesečja iskusi grčeve u potkoljenicama . Mnoge trudnice često imaju grčeve u nogama nakon predugog sjedenja ili grčeva u listovima dok spavaju.

Možda nećete moći u potpunosti spriječiti grčeve u listovima, ali neka rješenja mogu pomoći u ublažavanju boli. Ako znate uzroke grčeva i kako ih liječiti, trudnoća će vam biti lakša.

Uzroci grčeva u potkoljenicama u trudnica

Naučimo o uzrocima grčeva u trudnoći kako bismo saznali kako ublažiti ovaj neugodan simptom.

1. Povećanje tjelesne težine

Pritisak vaše bebe koja raste svaki dan može oštetiti živce i krvne žile koje idu do vaših nogu. Stanje trudnica koje previše dobivaju na težini također je jedan od uzroka grčeva u snu, osobito u trećem tromjesečju.

Tijekom posljednjih mjeseci trudnoće telad će postati umornija jer se težina sve više povećava. Trudnice mogu dobiti 10-20 kg u odnosu na razdoblje prije trudnoće. Pri čemu težina fetusa iznosi oko 3,5 kg. Amnionska tekućina, posteljica, tekućina i krv činit će oko 3,5-5,5 kg.

Prekomjerno povećanje tjelesne težine ne samo da uzrokuje grčeve u potkoljenicama u trudnica, već i povećava rizik od visokog krvnog tlaka, preeklampsije , prijevremenog poroda, otežanog porođaja... Većina trudnica s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću prije trudnoće često ima prekomjernu tjelesnu ili pretilo.dobiti više na težini nego što je potrebno.

2. Dehidracija

Ako vam je urin tamnožute boje, to znači da je vaše tijelo dehidrirano. Osim toga, možete osjetiti i neke druge znakove dehidracije kao što su ljuštenje usana, gruba koža, loš zadah, želja za slatkim, glavobolja, grčevi u listovima itd.

Kada ste dehidrirani, vaše tijelo se ne može ohladiti kako bi trebalo. Što je tjelesna temperatura viša, veća je vjerojatnost da ćete dobiti grčeve zbog toplinskog učinka na mišiće. Kada mišići rade jače i proizvode više topline, trudnice lakše doživljavaju grčeve u potkoljenicama.

Fenomen valunga tijekom trudnoće jer trudnoj majci treba puno energije za razvoj fetusa također čini tijelo osjetljivim na dehidraciju. Osim toga, neke trudnice koje rade ili žive u vrućim okruženjima također imaju povišenu tjelesnu temperaturu.

3. Nutritivni nedostaci

Prehrana bez kalcija ili magnezija može dovesti trudnice u opasnost od grčeva u listovima. Ovo su važni nutritivni sastojci koji trudnim majkama pomažu da ostanu zdrave, a bebe sveobuhvatno razvijaju.

Kada ste trudni, fetusu je potreban kalcij za kosti i zube, razvoj srca, dovršavanje živaca, pomoć mišićima zdravim, pejsmejker... Ako ne unosite kalcij dovoljno potrebno, Djeca Vaša beba će uzimati kalcij iz vaših kostiju što će dovesti do vašeg zdravlje kasnije.

Međutim, ako ste uzeli dovoljno kalcija za trudnice, to nije nužno uzrok grčeva u potkoljenicama kod trudnica. Studija iz 2015. koja je anketirala 390 trudnica pokazala je da uzimanje dodataka kalcija ili magnezija ima vrlo malu razliku u grčevima u potkoljenicama.

4. Usporena cirkulacija krvi

Kada je žena trudna, cirkulacija krvi se usporava. To je sasvim normalno pa ne morate brinuti. To je djelomično zbog preaktivnih hormona.

Tijekom posljednjih mjeseci trudnoće vaše tijelo također doživljava povećanje volumena krvi. Ovo stanje također doprinosi usporavanju protoka krvi i može uzrokovati grčeve u listovima.

Osim problema s usporenom cirkulacijom, trudnica također ima mogućnost nastanka krvnih ugrušaka ili tromboze dubokih vena DVT (duboka venska tromboza) u nogama, bedrima ili zdjelici. Prema NCBI , trudnice imaju 5 do 10 puta veću vjerojatnost da će razviti DVT nego žene koje nisu trudne.

5. Navika puno sjedenja

Osjećate li umor svaki put kada vježbate, pa jednostavno volite mirno sjediti? Navika puno sjedenja zbog teškog tijela ili uredskog posla može biti uzrok trudničkih grčeva!

Mirno sjedenje može usporiti protok krvi i povećati rizik od DVT-a. Da ne spominjemo, i trudnice se vrlo lako udebljaju ako su lijene. Sve su to potencijalni čimbenici koji dovode do grčeva u listovima.

Ne samo da je to jedan od uzroka grčeva u listovima, navika dugog sjedenja također je navika koja šteti kralježnici i mnoge druge zdravstvene rizike. Postoje čak i studije koje su upozorile da ova loša navika može smanjiti očekivani životni vijek.

Kako liječiti grčeve potkoljenice za trudnice

Trudnice koje često imaju grčeve u nogama boje se iznenadnog osjećaja ukočenosti i boli do obamrlosti. Ako tijekom noći imate grčeve u listovima, osjećat ćete se umorno jer niste dovoljno spavali . Slučaj grčeva u nogama tijekom dana još je opasniji ako trudnica vozi promet ili ide gore-dolje stepenicama.

Kako biste smanjili neugodno iskustvo i osigurali sigurnost tijekom trudnoće, možete primijeniti sljedeće načine za liječenje grčeva teleta tijekom trudnoće.

1. Održavajte razumnu težinu

Ako trudnice dobiju zdravu težinu , ne samo da će beba dobro rasti, već će i majka smanjiti rizik od grčeva u listovima. Kako biste saznali pravu težinu za svoju trudnoću, možete se osloniti na svoj BMI prije trudnoće:

Ako imate cilj da ostanete u razumnim granicama svoje težine u trudnoći , pomoći će vam da izgradite zdraviju prehranu i režim vježbanja.

2. Pijte puno vode svaki dan

Preporučena dnevna količina vode je oko 2,5 litre za žene. Međutim, prehrana je također bogata hranom koja sadrži vodu (oko 1/5 preporučene količine) tako da trebate popiti samo 9-12 čaša vode.

Nemojte čekati da ožednite da pijete vodu, svom tijelu možete osigurati vodu kad god se sjetite. Osim filtrirane vode, možete dodati i vodu iz voćnih i povrtnih sokova kako biste povećali slastan okus i dodali mnogo dobrih vitamina za trudnice.

3. Esencijalni dodaci prehrani

Način liječenja grčeva za trudnice može biti jednostavno dodavanje više kalcija iz dnevne hrane ili funkcionalnih proizvoda kako vam je propisao liječnik. Uz željezo i folnu kiselinu, kalcij je jedan od bitnih sastojaka u prehrani trudnice . Trudnice moraju uzimati 1000 mg kalcija dnevno ili više ako im nedostaje.

Trudnice na jelovnik mogu dodati sljedeće namirnice bogate kalcijem :

Sir, jogurt, svježe mlijeko, mlijeko za trudnice

Plodovi mora (riba, škampi, rakovi, rakovi...)

Tamnozeleno povrće (špinat, kelj itd.)

4. Redovita masaža stopala

Ako znate masirati stopala , ne samo da ćete umanjiti grčeve i edeme, već ćete i vrlo dobro opustiti svoj um. Možete masirati ujutro nakon vježbanja ili navečer prije spavanja.

Kada radite masažu stopala, možete sjediti na niskoj stolici ili na krevetu kako biste se osjećali najudobnije. Možete nanijeti ulje za masažu i početi masirati od stopala do potkoljenica oko 10-15 minuta. Redovite navike masaže pomoći će trudnicama da cirkuliraju krv u nogama, smanjujući tako grčeve i bol.

5. Lagana tjelesna vježba

Trudnice s grčevima u potkoljenicama mogu lagano vježbati uz vježbe poput hodanja, plivanja, joge... Ako želite poboljšati svoje zdravlje i izbjeći bolove, nemojte sjediti duže od 30 minuta dnevno .

Trudnice također mogu raditi vježbe istezanja nogu navečer prije spavanja. Stojite u dužini jedne ruke od zida i izvodite sljedeću vježbu:

Stavite ruke na zid ispred sebe i pomaknite desnu nogu iza lijeve noge.

Polako ispružite lijevu nogu naprijed, držeći desno koljeno ravnim, a desnu petu na podu.

Zadržite istezanje oko 30 sekundi, pazeći da leđa držite ravnima, a bokove naprijed.

Pazite da ne rotirate stopala prema unutra ili prema van. Nakon što istegnete lijevu nogu, promijenite nogu i ponovite.

Uz načine liječenja grčeva u potkoljenicama kod trudnica, treba obratiti pozornost i na odabir udobne odjeće i obuće za lakšu cirkulaciju krvi. Tijekom dana na poslu ne smijete sjediti prekriženih nogu. Noću ne zaboravite staviti noge na visok jastuk. Ako imate grč, ispravite nogu, izvucite petu naprijed i pomičite nožnim prstima. Možete zamoliti svog muža da vam nježno masira stopala kako biste se opustili.

Trudnice s grčevima u listovima proći će same nakon rođenja djeteta. Međutim, trebali biste posjetiti liječnika ako postoje drugi neobični znakovi kao što su oteklina, bol, crvenilo ili peckanje koji neće nestati.

Zapravo, vrlo vam je teško predvidjeti točan uzrok grčeva u potkoljenicama u trudnica da biste imali odgovarajuće rješenje. Ovi tretmani za grčeve potkoljenice mogu vam samo pomoći u poboljšanju boli ili smanjenju učestalosti ponavljanja, ali ne i u potpunosti spriječiti. No, ovo su i jednostavni savjeti koji trudnicama pomažu da budu manje umorne tijekom trudnoće!