Studije pokazuju da ljudi postupno obraćaju više pozornosti na zdravstvene probleme kroz učenje o prehrani za sebe. Međutim, broj kalorija potrebnih za jedan dan nije točno poznat. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko kalorija dnevno treba za nutricionizam!
Previše ili premalo kalorija nije dobro za zdravlje. Osiguravanje odgovarajuće količine prehrane pomoći će vam da imate zdravo tijelo i puno energije. Dakle, koliko je kalorija dnevno dovoljno?
Što su kalorije?
Kalorija ili kalorija je jedinica energije za mjerenje potrošnje energije kroz apsorpciju hrane, vode i korištenje energije. Hrana koju unosite u svoje tijelo pretvorit će se u energiju za održavanje aktivnosti i života. Kada tijelo sagori više kalorija nego što ih unese, koriste se druge zalihe energije poput masti ili mišića. To je i razlog mršavljenja tijela.
Kalorije postoje u obliku masti, proteina i škroba. Kalorije će varirati od hrane do hrane i obično će biti najviše u masti. S 1g masti odgovara 9 kalorija, dok 1g škroba ili 1g proteina ima samo 4 kalorije. Dakle, razumijevanjem uloge kalorija u prehrani moći ćemo uravnotežiti energiju potrebnu za tijelo, čime ćemo postići željenu težinu.
Što su kalorije ne znaju svi
Uloga kalorija u tijelu
Svačije tijelo uvijek treba energiju za održavanje životnih aktivnosti. Bez kalorija (energije) organi u tijelu neće moći obavljati svoje normalne funkcije, a stanice neće funkcionirati. Višak kalorija tijelo će pohraniti kao mast i iskoristit će ga po potrebi. Ako se osigura dovoljno kalorija, tijelo će normalno funkcionirati. Naprotiv, ako jedete premalo ili previše kalorija, to će loše utjecati na vaše zdravlje.
Koliko će biti štetno unositi pogrešnu količinu kalorija?
Višak ili manjak kalorija ima određene učinke na vaše zdravstveno stanje kao i na vaše dnevne aktivnosti.
Koliko kalorija trebate dnevno?
Stručnjaci kažu da će prosječna odrasla žena trebati oko 2000 kalorija dnevno kako bi ostala aktivna i imala normalnu težinu. Za one koji žele smršavjeti, količina potrebnih kalorija smanjit će se na 1500 kalorija dnevno. Muškarcima će biti potrebna veća razina energije, pa će 2500 kalorija dnevno biti dovoljno muškarcima za održavanje normalnih aktivnosti.
Međutim, kalorijske potrebe svake osobe varirat će i varirati ovisno o čimbenicima kao što su dob, spol, visina, težina, učestalost aktivnosti, metabolizam i energetski metabolizam te nekim drugim čimbenicima.
Koliko kalorija dnevno trebamo ovisi o dobi, spolu, fizičkom stanju,...
Budući da mast daje više kalorija, ljudi koji žele smršavjeti i zdravo se hraniti moraju ograničiti količinu masnoće u hrani. Odabir smanjenja unosa 500 kalorija dnevno smatra se održivom i zdravom stopom mršavljenja. Međutim, ne biste trebali smanjiti previše kalorija i potpuno izbaciti masnoće iz prehrane. Opskrba kalorijama iz proteina i vlakana pomoći će vam da sagorite više energije i ne osjećate glad tijekom dana.
Kako izračunati kalorije za jedan dan
Za održavanje normalnog funkcioniranja tijelo uvijek treba kalorije, čak i ako ste neaktivni, proces sagorijevanja energije i dalje se odvija. Stoga je redovita opskrba kalorijama nužna, ali nužna je odgovarajuća kontrola kako bi se izbjegao višak ili manjak kalorija koji nepovoljno utječe na zdravlje.
Mifflin - St Jeor formula za kalorije
Za izračun dnevnog unosa kalorija možete koristiti formulu Mifflin - St Jeor:
TDEE formula izračunava dnevne kalorije
TDEE - Ukupna dnevna potrošnja energije ili ukupni broj kalorija koje tijelo dnevno treba unijeti. TDEE uključuje kretanje, vježbu i energiju za odmor. Formula za izračunavanje TDEE = BMR x R.
TDEE formula će vam pomoći izračunati broj kalorija koje trebate u jednom danu
BMR je bazalna metabolička stopa u tijelu koja se temelji na visini i težini osobe. Ovo je također indeks minimalne razine energije tijela u mirovanju i razine normalnog održavanja života kao što su disanje, kontrola živčanog centra, regulacija tjelesne temperature... Što je veći BMR, to više sagorijevate. dobiti puno kalorija . Ovaj pokazatelj čini 60 - 75% dnevnih kalorija.
Možete primijeniti formulu u nastavku za točan izračun BMR-a:
Osim toga, R će biti broj kalorija za vježbanje ili kretanje koje tijelo treba tijekom dana, a koje će varirati od slučaja do slučaja:
Količina kalorija potrebna tijelu različita je za svaku osobu. Razumijevanje načina na koji se izračunavaju kalorije pomoći će vam da prilagodite svoju prehranu i tjelovježbu tako da vama odgovaraju. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da izračunate koliko kalorija trebate dnevno . Želimo vam puno zdravlja!
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.
Koliko kalorija ima 1 šalica riže? Vijetnamcima riža vjerojatno nije strano jelo. I ne samo to, riža je također glavni izvor hrane u mnogim azijskim i latinoameričkim zemljama. Ali ne znaju svi koliko riža ima kalorija, kao ni nutritivne prednosti koje riža donosi.
Dodavanje orašastih plodova u svakodnevnu prehranu mnogima vjerojatno nije čudno, pogotovo onima na dijeti. Oni donose mnoge korisne zdravstvene prednosti koje niste očekivali. Kvinoja je danas jedan od najčešće korištenih orašastih plodova. Dakle, koliko kalorija ima kvinoja? Koje su zdravstvene dobrobiti?
Doručak je važan obrok jer daje energiju za početak dana. Prosječna osoba može odabrati visokokalorični doručak kako bi zadovoljila svoje radne energetske potrebe. Ali što je s osobama koje su na dijeti, koliko je kalorija u doručku dovoljno za mršavljenje? Sljedeći članak će odgovoriti koliko kalorija treba pojesti za doručak.
Studije pokazuju da ljudi postupno obraćaju više pozornosti na zdravstvene probleme kroz učenje o prehrani za sebe. Međutim, broj kalorija potrebnih za jedan dan nije točno poznat. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko kalorija dnevno treba za nutricionizam!
Krem torta vrlo je popularna torta na zabavama za čestitanje i mnogi je vole. No, koliko kalorija ima kolač i je li puno kolača masno, pitanje je mnogih ljudi. Saznajte više o ovom problemu s nama kroz članak u nastavku!
Umak od pečenog sezama jedan je od omiljenih umaka kada se jede uz salatu za mršavljenje. Umak od pečenog sezama ima masnu aromu, umjerena kiselost će stimulirati okusne pupoljke, a neće vam biti dosadno tijekom dijete. No gubi li se pečenim sezamom na težini? Koliko kalorija u umaku od pečenog sezama? Članak će pružiti informacije o tome kako koristiti umak od pečenog sezama za učinkovito mršavljenje i pokazati vam kako napraviti jednostavan umak od pečenog sezama kod kuće.
Svilene proljetne rolice poznato su jelo u vijetnamskim posudama za rižu, koje se može jesti s mnogim atraktivnim jelovnicima ili ih preraditi. Ali jede li proljetne rolice masno? Otkrijmo koliko kalorija ima u proljetnim rolicama!
Seks nakon crvenog svjetla je trudna? Zapravo, još uvijek možete zatrudnjeti ako u to vrijeme imate spolne odnose, pazite da ne zatrudnite.
Koji su koraci uključeni u postupak obrezivanja za koje zanimaju mnoge muškarce. Razumijevanje ove problematike itekako je potrebno muškarcima kako bi se opremili osnovnim znanjem i smanjili tjeskobu prije manjih operacija.
Prije nego što odete saznati koliko košta operacija gastroezofagealnog refluksa, morate znati nalazite li se u ciljanom području za operaciju.
Rak vrata maternice jedna je od najopasnijih bolesti kod žena. Međutim, bolest se sada može spriječiti probirom za rak vrata maternice i cijepljenjem protiv HPV-a.
Briga o bebama je jako mukotrpna i teška, puno je briga kada je dijete bolesno, anorektično, ne dobiva na težini, ne raste u visinu,... zatim situacija da bebe povrate više puta dnevno također uzrokuje For prvorotkinje koje su zbunjene, ne znaju kako se ponašati da ne ugroze zdravlje bebe.
Ako se pitate na što trebate obratiti pozornost na crvene oči kako biste se brzo poboljšali, trebali biste odmah pogledati članak u nastavku kako biste sami pronašli odgovor!
Tumori središnjeg živčanog sustava nisu česta dječja bolest, ali su opasni kada se dobiju. Zbog toga je potrebno da liječnici redovito prilagođavaju liječenje stanju djeteta.
Cao Cao je proizvod koji pomaže u liječenju neredovite menstruacije i kojem vjeruju mnogi ljudi. Trebam li piti Cao Ui uzorak kada imam menoragiju?
Mnoge žene se pitaju hoće li uzorak biti vruć kada piju Cao Ui? Koristi li pijenje uzorka Cao za debljanje? Odgovore na ova pitanja pronaći ćemo zajedno u sljedećem članku.
Odabir prave kontracepcijske pilule može biti izazov za žene. Većina žena ne razumije u potpunosti kontracepcijske pilule i koje su sigurne i prikladne.
