Studije pokazuju da ljudi postupno obraćaju više pozornosti na zdravstvene probleme kroz učenje o prehrani za sebe. Međutim, broj kalorija potrebnih za jedan dan nije točno poznat. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko kalorija dnevno treba za nutricionizam!
Previše ili premalo kalorija nije dobro za zdravlje. Osiguravanje odgovarajuće količine prehrane pomoći će vam da imate zdravo tijelo i puno energije. Dakle, koliko je kalorija dnevno dovoljno?
Što su kalorije?
Kalorija ili kalorija je jedinica energije za mjerenje potrošnje energije kroz apsorpciju hrane, vode i korištenje energije. Hrana koju unosite u svoje tijelo pretvorit će se u energiju za održavanje aktivnosti i života. Kada tijelo sagori više kalorija nego što ih unese, koriste se druge zalihe energije poput masti ili mišića. To je i razlog mršavljenja tijela.
Kalorije postoje u obliku masti, proteina i škroba. Kalorije će varirati od hrane do hrane i obično će biti najviše u masti. S 1g masti odgovara 9 kalorija, dok 1g škroba ili 1g proteina ima samo 4 kalorije. Dakle, razumijevanjem uloge kalorija u prehrani moći ćemo uravnotežiti energiju potrebnu za tijelo, čime ćemo postići željenu težinu.
Što su kalorije ne znaju svi
Uloga kalorija u tijelu
Svačije tijelo uvijek treba energiju za održavanje životnih aktivnosti. Bez kalorija (energije) organi u tijelu neće moći obavljati svoje normalne funkcije, a stanice neće funkcionirati. Višak kalorija tijelo će pohraniti kao mast i iskoristit će ga po potrebi. Ako se osigura dovoljno kalorija, tijelo će normalno funkcionirati. Naprotiv, ako jedete premalo ili previše kalorija, to će loše utjecati na vaše zdravlje.
Koliko će biti štetno unositi pogrešnu količinu kalorija?
Višak ili manjak kalorija ima određene učinke na vaše zdravstveno stanje kao i na vaše dnevne aktivnosti.
Koliko kalorija trebate dnevno?
Stručnjaci kažu da će prosječna odrasla žena trebati oko 2000 kalorija dnevno kako bi ostala aktivna i imala normalnu težinu. Za one koji žele smršavjeti, količina potrebnih kalorija smanjit će se na 1500 kalorija dnevno. Muškarcima će biti potrebna veća razina energije, pa će 2500 kalorija dnevno biti dovoljno muškarcima za održavanje normalnih aktivnosti.
Međutim, kalorijske potrebe svake osobe varirat će i varirati ovisno o čimbenicima kao što su dob, spol, visina, težina, učestalost aktivnosti, metabolizam i energetski metabolizam te nekim drugim čimbenicima.
Koliko kalorija dnevno trebamo ovisi o dobi, spolu, fizičkom stanju,...
Budući da mast daje više kalorija, ljudi koji žele smršavjeti i zdravo se hraniti moraju ograničiti količinu masnoće u hrani. Odabir smanjenja unosa 500 kalorija dnevno smatra se održivom i zdravom stopom mršavljenja. Međutim, ne biste trebali smanjiti previše kalorija i potpuno izbaciti masnoće iz prehrane. Opskrba kalorijama iz proteina i vlakana pomoći će vam da sagorite više energije i ne osjećate glad tijekom dana.
Kako izračunati kalorije za jedan dan
Za održavanje normalnog funkcioniranja tijelo uvijek treba kalorije, čak i ako ste neaktivni, proces sagorijevanja energije i dalje se odvija. Stoga je redovita opskrba kalorijama nužna, ali nužna je odgovarajuća kontrola kako bi se izbjegao višak ili manjak kalorija koji nepovoljno utječe na zdravlje.
Mifflin - St Jeor formula za kalorije
Za izračun dnevnog unosa kalorija možete koristiti formulu Mifflin - St Jeor:
TDEE formula izračunava dnevne kalorije
TDEE - Ukupna dnevna potrošnja energije ili ukupni broj kalorija koje tijelo dnevno treba unijeti. TDEE uključuje kretanje, vježbu i energiju za odmor. Formula za izračunavanje TDEE = BMR x R.
TDEE formula će vam pomoći izračunati broj kalorija koje trebate u jednom danu
BMR je bazalna metabolička stopa u tijelu koja se temelji na visini i težini osobe. Ovo je također indeks minimalne razine energije tijela u mirovanju i razine normalnog održavanja života kao što su disanje, kontrola živčanog centra, regulacija tjelesne temperature... Što je veći BMR, to više sagorijevate. dobiti puno kalorija . Ovaj pokazatelj čini 60 - 75% dnevnih kalorija.
Možete primijeniti formulu u nastavku za točan izračun BMR-a:
Osim toga, R će biti broj kalorija za vježbanje ili kretanje koje tijelo treba tijekom dana, a koje će varirati od slučaja do slučaja:
Količina kalorija potrebna tijelu različita je za svaku osobu. Razumijevanje načina na koji se izračunavaju kalorije pomoći će vam da prilagodite svoju prehranu i tjelovježbu tako da vama odgovaraju. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da izračunate koliko kalorija trebate dnevno . Želimo vam puno zdravlja!
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.
Koliko kalorija ima 1 šalica riže? Vijetnamcima riža vjerojatno nije strano jelo. I ne samo to, riža je također glavni izvor hrane u mnogim azijskim i latinoameričkim zemljama. Ali ne znaju svi koliko riža ima kalorija, kao ni nutritivne prednosti koje riža donosi.
Dodavanje orašastih plodova u svakodnevnu prehranu mnogima vjerojatno nije čudno, pogotovo onima na dijeti. Oni donose mnoge korisne zdravstvene prednosti koje niste očekivali. Kvinoja je danas jedan od najčešće korištenih orašastih plodova. Dakle, koliko kalorija ima kvinoja? Koje su zdravstvene dobrobiti?
Doručak je važan obrok jer daje energiju za početak dana. Prosječna osoba može odabrati visokokalorični doručak kako bi zadovoljila svoje radne energetske potrebe. Ali što je s osobama koje su na dijeti, koliko je kalorija u doručku dovoljno za mršavljenje? Sljedeći članak će odgovoriti koliko kalorija treba pojesti za doručak.
Studije pokazuju da ljudi postupno obraćaju više pozornosti na zdravstvene probleme kroz učenje o prehrani za sebe. Međutim, broj kalorija potrebnih za jedan dan nije točno poznat. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko kalorija dnevno treba za nutricionizam!
Krem torta vrlo je popularna torta na zabavama za čestitanje i mnogi je vole. No, koliko kalorija ima kolač i je li puno kolača masno, pitanje je mnogih ljudi. Saznajte više o ovom problemu s nama kroz članak u nastavku!
Umak od pečenog sezama jedan je od omiljenih umaka kada se jede uz salatu za mršavljenje. Umak od pečenog sezama ima masnu aromu, umjerena kiselost će stimulirati okusne pupoljke, a neće vam biti dosadno tijekom dijete. No gubi li se pečenim sezamom na težini? Koliko kalorija u umaku od pečenog sezama? Članak će pružiti informacije o tome kako koristiti umak od pečenog sezama za učinkovito mršavljenje i pokazati vam kako napraviti jednostavan umak od pečenog sezama kod kuće.
Svilene proljetne rolice poznato su jelo u vijetnamskim posudama za rižu, koje se može jesti s mnogim atraktivnim jelovnicima ili ih preraditi. Ali jede li proljetne rolice masno? Otkrijmo koliko kalorija ima u proljetnim rolicama!
Bušenje ušiju za bebe od 2 do 3 dana je najprikladnije vrijeme, zar ne? Kada je najbolje vrijeme za bušenje ušiju vaše bebe? Posavjetujte se sada.
Kada imate KOPB, imate mnogo opcija koje možete uključiti u svoju prehranu. Dakle, što biste trebali jesti s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću kako biste osigurali dobro zdravlje?
Artritis je opći pojam koji se koristi za sve poremećaje koji utječu na strukturu i funkcioniranje zglobova. Međutim, ako pacijent nažalost ima artritis, ali je još uvijek lijen pustiti tijelo da bude aktivno, postoji rizik od izazivanja mnogih drugih bolesti. Stoga će vježbe za osobe s artritisom koje Blog aFamilyToday danas predlaže biti učinkovit ključ za ovo stanje.
Koja je vrsta zuba za vodu dobra? Kako bi podržali učinkovitu oralnu higijenu, sve više ljudi radije koristi vodene zube. Ali kako odabrati?
Proces zbrinjavanja umnjaka nakon vađenja danas je predmet brige. Osobito nakon vađenja umnjaka, možete li prati zube? Pogledajte odgovor sada.
Odabir biljne paste za zube za svakodnevnu upotrebu nije samo stvar preferencije, već također ovisi o mnogim čimbenicima. Pa znate li kako odabrati?
Medicinska pasta za zube brzo je prihvaćena među potrošačima zbog učinkovitog djelovanja na oralno zdravlje. Dakle, koji su točno ti učinci?
Hepatitis B je bolest koja se prenosi krvlju, s majke na dijete i spolnim kontaktom. Ovo je prilično opasan virus, pa cijepljenje protiv hepatitisa B ima itekako smisla. Kako onda znati imate li antitijela na hepatitis B?
Ljubljenje se smatra iskrenim načinom izražavanja ljubavi. Osim emotivnog značenja, ljubljenje ima i velike zdravstvene prednosti koje ne znaju svi. U ovom članku ćemo saznati kakav je učinak ljubljenja?
Postoji dokazana veza između tjelesne tjeskobe i mucanja, ovaj će vam članak dati sve što trebate znati o mucanju uzrokovanom stresom i predložiti načine kako ga prevladati. Budite učinkoviti!
