Koliko kalorija trebate dnevno?

Studije pokazuju da ljudi postupno obraćaju više pozornosti na zdravstvene probleme kroz učenje o prehrani za sebe. Međutim, broj kalorija potrebnih za jedan dan nije točno poznat. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko kalorija dnevno treba za nutricionizam!

Previše ili premalo kalorija nije dobro za zdravlje. Osiguravanje odgovarajuće količine prehrane pomoći će vam da imate zdravo tijelo i puno energije. Dakle, koliko je kalorija dnevno dovoljno?

Što su kalorije?

Kalorija ili kalorija je jedinica energije za mjerenje potrošnje energije kroz apsorpciju hrane, vode i korištenje energije. Hrana koju unosite u svoje tijelo pretvorit će se u energiju za održavanje aktivnosti i života. Kada tijelo sagori više kalorija nego što ih unese, koriste se druge zalihe energije poput masti ili mišića. To je i razlog mršavljenja tijela.

Kalorije postoje u obliku masti, proteina i škroba. Kalorije će varirati od hrane do hrane i obično će biti najviše u masti. S 1g masti odgovara 9 kalorija, dok 1g škroba ili 1g proteina ima samo 4 kalorije. Dakle, razumijevanjem uloge kalorija u prehrani moći ćemo uravnotežiti energiju potrebnu za tijelo, čime ćemo postići željenu težinu.

Što su kalorije ne znaju svi

Uloga kalorija u tijelu

Svačije tijelo uvijek treba energiju za održavanje životnih aktivnosti. Bez kalorija (energije) organi u tijelu neće moći obavljati svoje normalne funkcije, a stanice neće funkcionirati. Višak kalorija tijelo će pohraniti kao mast i iskoristit će ga po potrebi. Ako se osigura dovoljno kalorija, tijelo će normalno funkcionirati. Naprotiv, ako jedete premalo ili previše kalorija, to će loše utjecati na vaše zdravlje.

Koliko će biti štetno unositi pogrešnu količinu kalorija?

Višak ili manjak kalorija ima određene učinke na vaše zdravstveno stanje kao i na vaše dnevne aktivnosti.

• Višak kalorija: Kada se kalorije unose previše u tijelo, to će uzrokovati višak, koji se postupno skladišti kao višak masnoće. To uzrokuje niz problema kao što su pretilost , bolesti kostiju, krvni tlak, bolesti srca, bolesti srca, bolesti dišnog sustava itd.
• Manjak kalorija: Za razliku od kalorijskog viška, kada ne unesete dovoljno kalorija za jedan dan, tijelo neće imati dovoljno energije za održavanje minimalne aktivnosti. To dovodi do posljedica kao što su umor, nedostatak koncentracije, razdražljivost itd. Ako se ova situacija produži, tijelo će morati mobilizirati pohranjene kalorije u mišićnom tkivu, masnom tkivu kako bi nadoknadilo nedostatak energije, S vremenom će to dovesti do smanjenja otpornosti, infekcije i slabosti tijela.

Koliko kalorija trebate dnevno?

Stručnjaci kažu da će prosječna odrasla žena trebati oko 2000 kalorija dnevno kako bi ostala aktivna i imala normalnu težinu. Za one koji žele smršavjeti, količina potrebnih kalorija smanjit će se na 1500 kalorija dnevno. Muškarcima će biti potrebna veća razina energije, pa će 2500 kalorija dnevno biti dovoljno muškarcima za održavanje normalnih aktivnosti.

Međutim, kalorijske potrebe svake osobe varirat će i varirati ovisno o čimbenicima kao što su dob, spol, visina, težina, učestalost aktivnosti, metabolizam i energetski metabolizam te nekim drugim čimbenicima.

Koliko kalorija dnevno trebamo ovisi o dobi, spolu, fizičkom stanju,...

Budući da mast daje više kalorija, ljudi koji žele smršavjeti i zdravo se hraniti moraju ograničiti količinu masnoće u hrani. Odabir smanjenja unosa 500 kalorija dnevno smatra se održivom i zdravom stopom mršavljenja. Međutim, ne biste trebali smanjiti previše kalorija i potpuno izbaciti masnoće iz prehrane. Opskrba kalorijama iz proteina i vlakana pomoći će vam da sagorite više energije i ne osjećate glad tijekom dana.

Kako izračunati kalorije za jedan dan

Za održavanje normalnog funkcioniranja tijelo uvijek treba kalorije, čak i ako ste neaktivni, proces sagorijevanja energije i dalje se odvija. Stoga je redovita opskrba kalorijama nužna, ali nužna je odgovarajuća kontrola kako bi se izbjegao višak ili manjak kalorija koji nepovoljno utječe na zdravlje.

Mifflin - St Jeor formula za kalorije

Za izračun dnevnog unosa kalorija možete koristiti formulu Mifflin - St Jeor:

• Za žene: Kalorije = (6,25 x visina - cm) + (10 x težina - kg) - (5 x dob) - 161.
• Za muškarce: Kalorije = (6,25 x visina - cm) + (10 x težina - kg) - (5 x dob) + 5.

TDEE formula izračunava dnevne kalorije

TDEE - Ukupna dnevna potrošnja energije ili ukupni broj kalorija koje tijelo dnevno treba unijeti. TDEE uključuje kretanje, vježbu i energiju za odmor. Formula za izračunavanje TDEE = BMR x R.

TDEE formula će vam pomoći izračunati broj kalorija koje trebate u jednom danu

BMR je bazalna metabolička stopa u tijelu koja se temelji na visini i težini osobe. Ovo je također indeks minimalne razine energije tijela u mirovanju i razine normalnog održavanja života kao što su disanje, kontrola živčanog centra, regulacija tjelesne temperature... Što je veći BMR, to više sagorijevate. dobiti puno kalorija . Ovaj pokazatelj čini 60 - 75% dnevnih kalorija.

Možete primijeniti formulu u nastavku za točan izračun BMR-a:

• Za žene: BMR = (9,247 x tjelesna težina) + (3,098 x visina) – (4,330 x dob) + 447,593.
• Za muškarce: BMR = (13,397 x tjelesna težina) + (4,799 x visina) – (5,677 x godine) + 88,362.

Osim toga, R će biti broj kalorija za vježbanje ili kretanje koje tijelo treba tijekom dana, a koje će varirati od slučaja do slučaja:

• Sjedilački (samo jede i spava): R = 1,2.
• Lagana tjelovježba (vježbanje 1-3 puta tjedno): R = 1,375.
• Umjerena tjelovježba (vježbajte 3-5 puta tjedno, vježbajte svaki dan): R = 1,55.
• Teška tjelovježba (redovito aktivan, bavljenje sportom i vježbanje 6-7 puta tjedno): R = 1,725.
• Vrlo teška tjelesna aktivnost (vježbe dva puta dnevno, nekvalificirani rad): R = 1,9.

Količina kalorija potrebna tijelu različita je za svaku osobu. Razumijevanje načina na koji se izračunavaju kalorije pomoći će vam da prilagodite svoju prehranu i tjelovježbu tako da vama odgovaraju. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da izračunate koliko kalorija trebate dnevno . Želimo vam puno zdravlja!