Studije pokazuju da ljudi postupno obraćaju više pozornosti na zdravstvene probleme kroz učenje o prehrani za sebe. Međutim, broj kalorija potrebnih za jedan dan nije točno poznat. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko kalorija dnevno treba za nutricionizam!
Previše ili premalo kalorija nije dobro za zdravlje. Osiguravanje odgovarajuće količine prehrane pomoći će vam da imate zdravo tijelo i puno energije. Dakle, koliko je kalorija dnevno dovoljno?
Što su kalorije?
Kalorija ili kalorija je jedinica energije za mjerenje potrošnje energije kroz apsorpciju hrane, vode i korištenje energije. Hrana koju unosite u svoje tijelo pretvorit će se u energiju za održavanje aktivnosti i života. Kada tijelo sagori više kalorija nego što ih unese, koriste se druge zalihe energije poput masti ili mišića. To je i razlog mršavljenja tijela.
Kalorije postoje u obliku masti, proteina i škroba. Kalorije će varirati od hrane do hrane i obično će biti najviše u masti. S 1g masti odgovara 9 kalorija, dok 1g škroba ili 1g proteina ima samo 4 kalorije. Dakle, razumijevanjem uloge kalorija u prehrani moći ćemo uravnotežiti energiju potrebnu za tijelo, čime ćemo postići željenu težinu.
Što su kalorije ne znaju svi
Uloga kalorija u tijelu
Svačije tijelo uvijek treba energiju za održavanje životnih aktivnosti. Bez kalorija (energije) organi u tijelu neće moći obavljati svoje normalne funkcije, a stanice neće funkcionirati. Višak kalorija tijelo će pohraniti kao mast i iskoristit će ga po potrebi. Ako se osigura dovoljno kalorija, tijelo će normalno funkcionirati. Naprotiv, ako jedete premalo ili previše kalorija, to će loše utjecati na vaše zdravlje.
Koliko će biti štetno unositi pogrešnu količinu kalorija?
Višak ili manjak kalorija ima određene učinke na vaše zdravstveno stanje kao i na vaše dnevne aktivnosti.
Koliko kalorija trebate dnevno?
Stručnjaci kažu da će prosječna odrasla žena trebati oko 2000 kalorija dnevno kako bi ostala aktivna i imala normalnu težinu. Za one koji žele smršavjeti, količina potrebnih kalorija smanjit će se na 1500 kalorija dnevno. Muškarcima će biti potrebna veća razina energije, pa će 2500 kalorija dnevno biti dovoljno muškarcima za održavanje normalnih aktivnosti.
Međutim, kalorijske potrebe svake osobe varirat će i varirati ovisno o čimbenicima kao što su dob, spol, visina, težina, učestalost aktivnosti, metabolizam i energetski metabolizam te nekim drugim čimbenicima.
Koliko kalorija dnevno trebamo ovisi o dobi, spolu, fizičkom stanju,...
Budući da mast daje više kalorija, ljudi koji žele smršavjeti i zdravo se hraniti moraju ograničiti količinu masnoće u hrani. Odabir smanjenja unosa 500 kalorija dnevno smatra se održivom i zdravom stopom mršavljenja. Međutim, ne biste trebali smanjiti previše kalorija i potpuno izbaciti masnoće iz prehrane. Opskrba kalorijama iz proteina i vlakana pomoći će vam da sagorite više energije i ne osjećate glad tijekom dana.
Kako izračunati kalorije za jedan dan
Za održavanje normalnog funkcioniranja tijelo uvijek treba kalorije, čak i ako ste neaktivni, proces sagorijevanja energije i dalje se odvija. Stoga je redovita opskrba kalorijama nužna, ali nužna je odgovarajuća kontrola kako bi se izbjegao višak ili manjak kalorija koji nepovoljno utječe na zdravlje.
Mifflin - St Jeor formula za kalorije
Za izračun dnevnog unosa kalorija možete koristiti formulu Mifflin - St Jeor:
TDEE formula izračunava dnevne kalorije
TDEE - Ukupna dnevna potrošnja energije ili ukupni broj kalorija koje tijelo dnevno treba unijeti. TDEE uključuje kretanje, vježbu i energiju za odmor. Formula za izračunavanje TDEE = BMR x R.
TDEE formula će vam pomoći izračunati broj kalorija koje trebate u jednom danu
BMR je bazalna metabolička stopa u tijelu koja se temelji na visini i težini osobe. Ovo je također indeks minimalne razine energije tijela u mirovanju i razine normalnog održavanja života kao što su disanje, kontrola živčanog centra, regulacija tjelesne temperature... Što je veći BMR, to više sagorijevate. dobiti puno kalorija . Ovaj pokazatelj čini 60 - 75% dnevnih kalorija.
Možete primijeniti formulu u nastavku za točan izračun BMR-a:
Osim toga, R će biti broj kalorija za vježbanje ili kretanje koje tijelo treba tijekom dana, a koje će varirati od slučaja do slučaja:
Količina kalorija potrebna tijelu različita je za svaku osobu. Razumijevanje načina na koji se izračunavaju kalorije pomoći će vam da prilagodite svoju prehranu i tjelovježbu tako da vama odgovaraju. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da izračunate koliko kalorija trebate dnevno . Želimo vam puno zdravlja!
Koliko kalorija ima 1 šalica riže? Vijetnamcima riža vjerojatno nije strano jelo. I ne samo to, riža je također glavni izvor hrane u mnogim azijskim i latinoameričkim zemljama. Ali ne znaju svi koliko riža ima kalorija, kao ni nutritivne prednosti koje riža donosi.
Dodavanje orašastih plodova u svakodnevnu prehranu mnogima vjerojatno nije čudno, pogotovo onima na dijeti. Oni donose mnoge korisne zdravstvene prednosti koje niste očekivali. Kvinoja je danas jedan od najčešće korištenih orašastih plodova. Dakle, koliko kalorija ima kvinoja? Koje su zdravstvene dobrobiti?
Doručak je važan obrok jer daje energiju za početak dana. Prosječna osoba može odabrati visokokalorični doručak kako bi zadovoljila svoje radne energetske potrebe. Ali što je s osobama koje su na dijeti, koliko je kalorija u doručku dovoljno za mršavljenje? Sljedeći članak će odgovoriti koliko kalorija treba pojesti za doručak.
Studije pokazuju da ljudi postupno obraćaju više pozornosti na zdravstvene probleme kroz učenje o prehrani za sebe. Međutim, broj kalorija potrebnih za jedan dan nije točno poznat. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko kalorija dnevno treba za nutricionizam!
Krem torta vrlo je popularna torta na zabavama za čestitanje i mnogi je vole. No, koliko kalorija ima kolač i je li puno kolača masno, pitanje je mnogih ljudi. Saznajte više o ovom problemu s nama kroz članak u nastavku!
Umak od pečenog sezama jedan je od omiljenih umaka kada se jede uz salatu za mršavljenje. Umak od pečenog sezama ima masnu aromu, umjerena kiselost će stimulirati okusne pupoljke, a neće vam biti dosadno tijekom dijete. No gubi li se pečenim sezamom na težini? Koliko kalorija u umaku od pečenog sezama? Članak će pružiti informacije o tome kako koristiti umak od pečenog sezama za učinkovito mršavljenje i pokazati vam kako napraviti jednostavan umak od pečenog sezama kod kuće.
Svilene proljetne rolice poznato su jelo u vijetnamskim posudama za rižu, koje se može jesti s mnogim atraktivnim jelovnicima ili ih preraditi. Ali jede li proljetne rolice masno? Otkrijmo koliko kalorija ima u proljetnim rolicama!
Tinitus je vrlo čest simptom koji ne mora utjecati na zdravlje, ali uzrokuje nelagodu u svakodnevnom životu. Međutim, to se ne može podcijeniti jer to može biti nagovještaj nekih opasnih bolesti i upozoriti na potencijalne rizike po zdravlje ljudi.
Kaže se da su "oči prozor u dušu", ali sada se stanje ružičastih očiju javlja tijekom cijele godine, čineći prozor duše ponekad krvavim. Dakle, što je uzrok crvenila očiju?
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
Psorijaza se manifestira mnogim karakteristikama na koži kao što su pucanje, ljuštenje, ranice itd. To uvelike utječe na psihologiju i aktivnosti ljudi.
Kako se psorijaza prenosi često je pitanje mnogih pacijenata i rodbine oboljelih od psorijaze. Iako je ovo bolest koja računa
Umor očiju uzrokuje nelagodu i neugodnosti u svakodnevnim aktivnostima i životu. Odmah primijenite sljedeće jednostavne kućne lijekove za naprezanje očiju kako biste poboljšali ovo stanje i učinili svoje oči zdravijima.
U današnjem zagađenom okolišu ključno je znati kako zaštititi pluća kao i aktivnosti za promicanje zdravlja pluća. Međutim, nije svima jasno kako zaštititi pluća.
Mrkva je bogat izvor vitamina A i antioksidansa. Dakle, mrkva je dobra za kožu u procesu liječenja akni, sprječavanja stvaranja ožiljaka, protiv starenja...
Oralne vježbe su učinkovita metoda u poboljšanju izgovora djece s autizmom. Osim toga, oralne vježbe također mogu pomoći djeci da poboljšaju svoju sposobnost žvakanja i gutanja, minimizirajući probleme s prehrambenim ponašanjem djece s autizmom. Naučimo kroz ovaj članak o učinkovitim oralnim vježbama za autističnu djecu kod kuće.
Sindrom hiperstimulacije jajnika često se javlja kod žena koje koriste hormone za poticanje razvoja jajašca. Ovaj sindrom se ne pojavljuje puno, ali ima ozbiljne posljedice po zdravlje žene ako se ne prati i ne prevlada na vrijeme.
