"Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg?" Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.
Koliko je učinkovito mršavljenje ? Na pitanje nije teško odgovoriti ako obratite pozornost na sljedeće načelo: Količina kalorija koju tijelo unosi mora biti manja od broja kalorija koje tijelo sagorijeva svaki dan.
Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg?
Poznavanje količine kalorija potrošene za gubitak 1 kg težine puno će vam pomoći u planiranju odgovarajućeg plana mršavljenja. Ako to učinite dobro, lakše ćete svladati cijeli proces mršavljenja koji vam je na raspolaganju.
Prema studijama mnogih nutricionista: Za svaki 1 kg izgubljene težine, naše tijelo treba sagorjeti odgovarajuće kalorije bit će oko 7700 kalorija. Za osobe koje nemaju preveliku tjelesnu težinu ili imaju skromnu težinu, ovaj broj može biti niži.
7700 kalorija je broj koji morate potrošiti ako želite izgubiti 1 kg tjelesne težine
Zapravo, nemoguće je sagorjeti ovaj broj kalorija u jednom sjedenju. Da biste mogli sagorjeti 7700 kalorija potrebno vam je puno vremena. Ako prisilite svoje tijelo da pokuša to učiniti, to će čak uzrokovati opasnu štetu vašem zdravlju i tijelu. Da biste mogli izgubiti 1 kg uz unos navedenog broja kalorija, ne znači da morate postiti tijekom procesa. Jer, ljudsko tijelo svaki dan zahtijeva dovoljan broj kalorija potrebnih za održavanje života.
Stoga, da biste smršavili sigurno i znanstveno, morate obratiti pozornost na količinu kalorija unesenih tijekom procesa, kao i na unos dovoljno kalorija potrebnih za funkcioniranje tijela. Najbrži način sagorijevanja kalorija kod kuće bit će prijedlog koji biste trebali provjeriti ako želite poboljšati svoju tjelesnu građu kod kuće.
Koliko kalorija sagorijevate dnevno?
Kao što je gore spomenuto, broj kalorija koje trebate sagorjeti je 7700 ako želite izgubiti 1 kg tjelesne težine. Trebali biste imati plan za svaki dan i podijeliti broj kalorija koje trebate potrošiti i pridržavati ga se. New vam može pomoći da postignete željene rezultate. U isto vrijeme, ovisno o težini i tjelesnom stanju svake osobe, morate unositi dovoljno minimalno kalorija da ne utječu na vaše zdravlje. Odnosno, čak iu procesu mršavljenja još uvijek moramo osigurati opskrbu energijom za funkcioniranje tijela.
Postoji mnogo načina na koje možete izračunati broj kalorija koje trebate sagorjeti svaki dan, od kojih je najčešći izračun koji se temelji na bazalnoj stopi metabolizma kako slijedi:
Kalorijska formula za sagorijevanje u danu za muškarce i žene
Ovaj se izračun temelji na težini u funtama (1 funta = 1 kg x 2,2046) i visini u inčima (1 inč = 2,54 cm). Primjer: ako muškarac ima 25 godina, teži 80 kg (176,34 funti) i visok je 175 cm (69 inča), to bi imalo BMR = 1866 kalorija.
Dakle, koliko je kalorija dnevno dovoljno? Ako je prema gornjem primjeru, ovoj osobi trebat će minimalno 1866 kalorija kako bi tijelo održalo potrebne aktivnosti svaki dan. U primjeni procesa mršavljenja potrebno je osloniti se na ovaj indeks za utvrđivanje plana treninga kao i količine unesenih kalorija u tijelo.
Je li moguće izgubiti 1 kg tjedno?
Gubitak 1 kg tjedno potpuno je izvediv. Međutim, to ne vrijedi za sve. Ako drugi to ne mogu, možete i vi. To je zato što ovisi o početnoj težini, prehrani i spavanju, razini aktivnosti, kao i drugim čimbenicima kao što su: dnevna aktivnost, stres ili hormonalne fluktuacije.
Iako je moguće, svima je teško izgubiti 1 kg tjedno. Ako to radite kako treba, kontrolirajte količinu apsorbiranih i sagorjelih kalorija. Tada je broj mršavljenja samo relativan, nemojte se iznenaditi kada ste prošli tjedan izgubili 1 kg, ali ovaj tjedan niste postigli tu brojku. Nemojte se uznemiravati ako se to dogodi, to stvarno nije dobro za vaš proces mršavljenja. Samo se usredotočite na cijeli svoj plan, činjenica da se vaše tijelo značajno poboljšava bit će dokaz da to radite kako treba.
Izuzetno važna napomena za muškarce i žene tijekom ovog procesa mršavljenja je: Ako primijetite bilo kakve neobične znakove za svoje tijelo, trebali biste se odmah obratiti liječniku radi pravovremenih mjera.
Znanstveni režim prehrane i vježbanja pomoći će vam da lako izgubite 1 kg tjedno
Kako vježbanjem izgubiti 1 kg tjelesne težine
Na temelju gore navedenih informacija možete početi planirati vlastite vježbe za mršavljenje. Najbolje je usredotočiti se na kvalitetu vježbe i broj sagorjelih kalorija svaki put kada je izvodite, umjesto da se usredotočite na izvođenje mnogih vježbi, ali rezultati nisu jednaki.
Prema preporuci stručnjaka, trebali biste odabrati program intervalnog treninga visokog intenziteta za poticanje sagorijevanja masti i kombinirati ga s vježbama snage za poboljšanje stanja mišića.
Osim toga, također možete odabrati kardio vježbe niskog intenziteta kako biste održali stabilan rad srca. Popularne kardio vježbe koje možete birati uključuju: trčanje, hodanje, aerobik…
Upornost u redovitom vježbanju brzo će donijeti učinak sagorijevanja kalorija. Odatle možete doći do idealne brojke za cilj gubitka 1 kg u 1 tjednu. Osim toga, tjelovježba vam također pomaže poboljšati zdravlje, otpornost, smanjiti rizik od opasnih bolesti poput moždanog udara, tjeskobe, depresije, dijabetesa tipa 2 i drugih poremećaja.
Redovita tjelovježba pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje i učinkovito sagorijevate kalorije
Učinkovit plan prehrane za gubitak 1 kg u 1 tjednu
Jutro
Nakon što se probudite, prvo što biste trebali učiniti je dodati oko 500 ml vode u tijelo. Prema znanstvenim istraživanjima, ovo će potaknuti metabolizam do 24% u sljedećih 90 minuta.
Prije doručka zob će biti dobar izbor ako želite izgubiti tjelesnu masnoću. Zatim pripremite doručak za mršavljenje s namirnicama bogatim proteinima poput pilećih prsa ili orašastih plodova. Ova vrsta hrane pružit će vam osjećaj sitosti dulje vrijeme i pomoći vam da izbjegnete želju. Pileća prsa s bademima, bit će izvrstan doručak koji će vam pomoći u sagorijevanju sala na trbuhu.
Poslijepodne
U to vrijeme, ako osoba dobije 40% dnevnih kalorija iz ugljikohidrata i proteina prije 15 sati, obično će brže smršaviti. Ovo je također najbolje vrijeme za uzimanje probiotičkog dodatka. Uzimanje probiotika usred ručka također je pomoglo u povećanju osjećaja sitosti, smanjujući salo na trbuhu za 4,6% unutar samo 12 tjedana korištenja.
Poslijepodne možete piti više zelenog čaja kako bi biljni spojevi EGCG pospješili sagorijevanje masti. Prema nekim studijama, pijenje 3 šalice zelenog čaja dnevno pomoći će tijelu da izgubi do 5% težine.
Plan prehrane koji će vam pomoći da izgubite 1 kg u 1 tjednu
Večera
Ako planirate smršaviti, evo popisa stvari koje biste trebali učiniti za večerom:
Uz gore navedene točke, nakon svake večere lagano prošećite 10 minuta kako biste snizili šećer u krvi. Pomaže u sprječavanju pohranjivanja masti u tijelu. Također možete odabrati neke poze u jogi kako biste ograničili probavne smetnje nakon jela. Pripremite se ležati na leđima, zatim stavite ruke na koljena, izdahnite, zatim rukama prigrlite bedra uz prsa i na kraju lagano protresite u stranu 5 do 10 udisaja.
Ostati budan do kasno će uzrokovati debljanje, pa morate obratiti pozornost da to izbjegnete. Ljudi koji često gube san imaju veću vjerojatnost da će se udebljati od onih koji spavaju dovoljno. Najbolje je spavati najmanje 7 sati svake noći kako bi hormon kortizol bio pod kontrolom. Ako ne kontrolirate ovaj hormon, teško ćete kontrolirati apetit, od čega je teško izbjeći brzo debljanje.
Otprilike koliko kalorija osoba treba sagorjeti ako želi izgubiti 1 kg? Ovdje sigurno već imate svoj odgovor, zar ne? Mršavljenje je dugotrajan proces. Stoga će ustrajno vježbanje, kao i pažnja na količinu apsorbiranih i potrošenih kalorija pomoći da brzo postignete željeni učinak mršavljenja.
Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.
Koliko kalorija ima 1 šalica riže? Vijetnamcima riža vjerojatno nije strano jelo. I ne samo to, riža je također glavni izvor hrane u mnogim azijskim i latinoameričkim zemljama. Ali ne znaju svi koliko riža ima kalorija, kao ni nutritivne prednosti koje riža donosi.
Dodavanje orašastih plodova u svakodnevnu prehranu mnogima vjerojatno nije čudno, pogotovo onima na dijeti. Oni donose mnoge korisne zdravstvene prednosti koje niste očekivali. Kvinoja je danas jedan od najčešće korištenih orašastih plodova. Dakle, koliko kalorija ima kvinoja? Koje su zdravstvene dobrobiti?
Doručak je važan obrok jer daje energiju za početak dana. Prosječna osoba može odabrati visokokalorični doručak kako bi zadovoljila svoje radne energetske potrebe. Ali što je s osobama koje su na dijeti, koliko je kalorija u doručku dovoljno za mršavljenje? Sljedeći članak će odgovoriti koliko kalorija treba pojesti za doručak.
Studije pokazuju da ljudi postupno obraćaju više pozornosti na zdravstvene probleme kroz učenje o prehrani za sebe. Međutim, broj kalorija potrebnih za jedan dan nije točno poznat. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko kalorija dnevno treba za nutricionizam!
Krem torta vrlo je popularna torta na zabavama za čestitanje i mnogi je vole. No, koliko kalorija ima kolač i je li puno kolača masno, pitanje je mnogih ljudi. Saznajte više o ovom problemu s nama kroz članak u nastavku!
Umak od pečenog sezama jedan je od omiljenih umaka kada se jede uz salatu za mršavljenje. Umak od pečenog sezama ima masnu aromu, umjerena kiselost će stimulirati okusne pupoljke, a neće vam biti dosadno tijekom dijete. No gubi li se pečenim sezamom na težini? Koliko kalorija u umaku od pečenog sezama? Članak će pružiti informacije o tome kako koristiti umak od pečenog sezama za učinkovito mršavljenje i pokazati vam kako napraviti jednostavan umak od pečenog sezama kod kuće.
Svilene proljetne rolice poznato su jelo u vijetnamskim posudama za rižu, koje se može jesti s mnogim atraktivnim jelovnicima ili ih preraditi. Ali jede li proljetne rolice masno? Otkrijmo koliko kalorija ima u proljetnim rolicama!
Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.
Osteoartritis je česta bolest kod osoba srednje životne dobi, starijih i osoba s teškim fizičkim aktivnostima. Ne samo da uzrokuje poteškoće u hodu, već utječe i na kvalitetu
Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.
Većina pacijenata se dijagnosticira kada je situacija ozbiljnija. U ovom trenutku će liječenje i oporavak biti teži. Stoga će vam sljedeći članak pomoći da prepoznate znakove makularne degeneracije kako biste imali razuman tretman.
Denga groznica je zarazna bolest koja brzo napreduje u kratkom vremenskom razdoblju. Uobičajeni simptomi bolesti su visoka temperatura, glavobolja, bolovi u tijelu itd. Dakle, koja je komplikacija kada denga groznica ima proljev?
Postoji mnogo različitih krvnih grupa s različitim karakteristikama. Različiti su i omjeri krvnih grupa. Za krvnu grupu s niskim postotkom kaže se da je rijetka krvna grupa. Pa je li krvna grupa AB rijetka?
Kada se pas češe i krvari, mnogi su ljudi zabrinuti da će to utjecati na njihovo zdravlje. Dakle, kada se pas ogrebe i krvari, trebate li se cijepiti? Najtočniji odgovor otkrit ćemo u nastavku članka!
Tijekom trudnoće žene će često postati osjetljivije na sve. Inače možda nemaju problema s dugolinijskim jahanjem, ali kad su trudne, vrlo su osjetljive na mučninu zbog kretanja. U takvim slučajevima, mogu li trudnice uzimati lijekove protiv mučnine pitanje je koje zanima mnoge trudnice.
Mladice bambusa poznato su jelo vijetnamske kuhinje koje se često pojavljuje u obiteljskim obrocima. Osim korisnih tvari za tijelo, mladice bambusa sadrže i dosta toksina koji uzrokuju trovanje. Stoga se ljudi često pitaju smiju li trudnice jesti izdanke bambusa i na što treba obratiti pozornost kada jedu mladice bambusa.
Dodavanje namirnica koje su dobre za spermu u prehranu pomaže povećati kvalitetu i količinu sperme, čime se povećava sposobnost začeća kod žena i rađanja djece od muškaraca.
