Vijetnamcima riža vjerojatno nije strano jelo. I ne samo to, riža je također glavni izvor hrane u mnogim azijskim i latinoameričkim zemljama. Ali ne znaju svi koliko riža ima kalorija, kao ni nutritivne prednosti koje riža donosi.
Danas je riža glavna namirnica više od 100 kultura s više od 40.000 sorti riže koje se uzgajaju. Iako je popularna namirnica, mnogi ljudi ne znaju koliko je riža kalorična i koliko riže treba jesti da ne bi štetila zdravlju. Čitatelji, molimo vas da nastavite čitati članak u nastavku i saznajte odgovor uz Pharmacy Blog aFamilyToday!
Koliko kalorija ima 1 šalica riže?
Iako postoji više od 40.000 vrsta riže, ovisno o načinu obrade riža se dijeli u dvije skupine: bijela riža i smeđa riža. Bijela riža je najčešća, dok smeđa riža nudi više zdravstvenih prednosti.
Koliko kalorija u riži?
Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, 1 maslac od kuhane bijele riže (186 g) ima sljedeće nutritivne vrijednosti:
U međuvremenu, 1 maslac od kuhane smeđe riže (oko 195 g) ima sljedeće nutritivne vrijednosti:
Smeđa riža sadrži mnoge hranjive tvari
Zdravstvene prednosti smeđe riže
Smeđa riža ima malu prednost u odnosu na bijelu rižu u pogledu sadržaja hranjivih tvari. Ima više vlakana i antioksidansa te više vitamina i minerala. Međutim, ta razlika nije prevelika.
Pozitivan utjecaj na šećer u krvi
Smeđa riža bogata je magnezijem i vlaknima, a oba pomažu u kontroli šećera u krvi. Osim toga, studije pokazuju da redovita konzumacija smeđe riže pomaže u snižavanju razine šećera u krvi, a istovremeno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
Smeđa riža ima pozitivan učinak na razinu šećera u krvi
S druge strane, jedenje puno bijele riže povezano je s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2. To može biti posljedica glikemijskog indeksa (GI) svake vrste riže. GI je mjera kojom brzo hrana podiže šećer u krvi.
Smeđa riža ima GI oko 50, a bijela riža ima GI oko 89, što znači da bijela riža podiže šećer u krvi puno brže od smeđe riže.
Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
Studije pokazuju da konzumacija smeđe riže pomaže u smanjenju nekoliko čimbenika rizika za srčane bolesti .
Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu puno smeđe riže imaju 16-21% manji rizik od srčanih bolesti od onih koji jedu bijelu rižu. Osim toga, smeđa riža također može smanjiti LDL lošeg kolesterola i povećati HDL dobrog kolesterola.
Bogat antioksidansima
Mekinje smeđe riže pune su snažnih antioksidansa koji pomažu neutralizirati štetne slobodne radikale i smanjiti upalu u tijelu.
Studije pokazuju da smeđa riža zbog svoje razine antioksidansa može pomoći u prevenciji kroničnih bolesti poput bolesti srca, raka i dijabetesa tipa 2.
Podržava kontrolu težine
Konzumiranje smeđe riže umjesto bijele riže također može značajno smanjiti težinu, pomoći u poboljšanju indeksa tjelesne mase kao i veličini grudi.
U studiji koja je uključivala 30.000 odraslih osoba, istraživači su otkrili da oni koji su jeli smeđu rižu imaju manju težinu od onih koji su jeli bijelu rižu.
Nutritivne prednosti bijele riže
Bijela riža je glavna hrana mnogih vijetnamskih obitelji, a također je i glavna želja mnogih čitatelja da odgovore na pitanje "Koliko kalorija ima riža?". Općenito, bijela riža daje nam mnogo nutritivnih prednosti.
Bijela riža je lako probavljiva i održava crijeva zdravim
Ne samo da se lako kuha, bijela riža je također vrlo lako probavljiva. Za razliku od smeđe riže, bijela riža ne sadrži fitinsku kiselinu. Iz tog je razloga riža lako probavljiva i može čak poboljšati kvalitetu sna.
Bijela riža je lako probavljiva i korisna za zdravlje crijeva
Osim toga, bijela riža također ima topiva vlakna koja se zovu butirat. Butirat pomaže u promicanju zdravlja crijeva smanjujući upalne tvari u probavnom traktu.
Bijela riža ne sadrži antinutrijente
Antinutrijenti su biljni spojevi koji smanjuju sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari. Smeđa riža sadrži određene antinutrijente zvane fitinska kiselina ili fitat, koji otežavaju probavu.
Fitinska kiselina uzrokuje smanjenje apsorpcije željeza i cinka iz hrane u tijelu. Dugoročno, konzumacija fitinske kiseline uz većinu obroka može pridonijeti nedostatku minerala. Međutim, to je vrlo malo vjerojatno ako imate uravnoteženu prehranu od bijele i smeđe riže.
Je li bolje jesti bijelu rižu ili smeđu rižu?
Umjesto da se uhvatite u pitanje "Koliko kalorija ima riža?", trebali biste prilagoditi svoju prehranu. Iako se bijela riža probavlja i brže ulazi u krvotok, bijela riža je svakako sastavni dio zdrave prehrane. Ne pokušavajte se prebrzo promijeniti odričući se bijele riže kako biste smršavili, umjesto toga trebali biste diverzificirati hranu u svojoj prehrani kako biste bili zdravi.
Također se ne morate u potpunosti odreći jedenja bijele riže zbog nutritivne razlike između dvije vrste riže. Umjesto da jedete samo smeđu rižu, možete nadopuniti prehranu sojom i zelenim povrćem paralelno s bijelom rižom. Konzumiranje raznolike hrane će dodati više hranjivih tvari nego smeđa riža i pomoći vam da diverzificirate jela u svojoj prehrani.
Raznolika hrana u vašoj prehrani za potpuno zdravlje
Ako ste zabrinuti zbog zdravstvenih problema kao što je preddijabetes, ali i dalje želite jesti bijelu rižu, možete jesti manje bijele riže i povećati količinu hrane s visokim udjelom proteina i masti kako biste usporili proces probave.
Općenito, trebali biste odabrati vrstu riže koja odgovara vašim preferencijama i prehrambenim potrebama. Znanstvenici nikada nisu podržali potpuno napuštanje jedne namirnice i zamjenu je drugom.
Dakle, čitatelji i Pharmacy Blog aFamilyToday odgovorili su na pitanje: “ Koliko kalorija u riži? ". Pharmacy Blog aFamilyToday želi čitateljima produktivan i zdrav radni dan!
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
Koliko kalorija trebate potrošiti da izgubite 1 kg? Sigurno je ovo pitanje mnogih od vas koji namjeravaju popraviti svoju tjelesnu građu. Jedan od čimbenika koji utječu na vašu težinu je kako kontrolirati količinu sagorjelih masti i kalorija. Ovaj će članak biti detaljan sažetak koji će vam pomoći da dobijete potrebne informacije za ovaj problem.
Koliko kalorija ima 1 šalica riže? Vijetnamcima riža vjerojatno nije strano jelo. I ne samo to, riža je također glavni izvor hrane u mnogim azijskim i latinoameričkim zemljama. Ali ne znaju svi koliko riža ima kalorija, kao ni nutritivne prednosti koje riža donosi.
Dodavanje orašastih plodova u svakodnevnu prehranu mnogima vjerojatno nije čudno, pogotovo onima na dijeti. Oni donose mnoge korisne zdravstvene prednosti koje niste očekivali. Kvinoja je danas jedan od najčešće korištenih orašastih plodova. Dakle, koliko kalorija ima kvinoja? Koje su zdravstvene dobrobiti?
Doručak je važan obrok jer daje energiju za početak dana. Prosječna osoba može odabrati visokokalorični doručak kako bi zadovoljila svoje radne energetske potrebe. Ali što je s osobama koje su na dijeti, koliko je kalorija u doručku dovoljno za mršavljenje? Sljedeći članak će odgovoriti koliko kalorija treba pojesti za doručak.
Studije pokazuju da ljudi postupno obraćaju više pozornosti na zdravstvene probleme kroz učenje o prehrani za sebe. Međutim, broj kalorija potrebnih za jedan dan nije točno poznat. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko kalorija dnevno treba za nutricionizam!
Krem torta vrlo je popularna torta na zabavama za čestitanje i mnogi je vole. No, koliko kalorija ima kolač i je li puno kolača masno, pitanje je mnogih ljudi. Saznajte više o ovom problemu s nama kroz članak u nastavku!
Umak od pečenog sezama jedan je od omiljenih umaka kada se jede uz salatu za mršavljenje. Umak od pečenog sezama ima masnu aromu, umjerena kiselost će stimulirati okusne pupoljke, a neće vam biti dosadno tijekom dijete. No gubi li se pečenim sezamom na težini? Koliko kalorija u umaku od pečenog sezama? Članak će pružiti informacije o tome kako koristiti umak od pečenog sezama za učinkovito mršavljenje i pokazati vam kako napraviti jednostavan umak od pečenog sezama kod kuće.
Svilene proljetne rolice poznato su jelo u vijetnamskim posudama za rižu, koje se može jesti s mnogim atraktivnim jelovnicima ili ih preraditi. Ali jede li proljetne rolice masno? Otkrijmo koliko kalorija ima u proljetnim rolicama!
Bušenje ušiju za bebe od 2 do 3 dana je najprikladnije vrijeme, zar ne? Kada je najbolje vrijeme za bušenje ušiju vaše bebe? Posavjetujte se sada.
Kada imate KOPB, imate mnogo opcija koje možete uključiti u svoju prehranu. Dakle, što biste trebali jesti s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću kako biste osigurali dobro zdravlje?
Artritis je opći pojam koji se koristi za sve poremećaje koji utječu na strukturu i funkcioniranje zglobova. Međutim, ako pacijent nažalost ima artritis, ali je još uvijek lijen pustiti tijelo da bude aktivno, postoji rizik od izazivanja mnogih drugih bolesti. Stoga će vježbe za osobe s artritisom koje Blog aFamilyToday danas predlaže biti učinkovit ključ za ovo stanje.
Koja je vrsta zuba za vodu dobra? Kako bi podržali učinkovitu oralnu higijenu, sve više ljudi radije koristi vodene zube. Ali kako odabrati?
Proces zbrinjavanja umnjaka nakon vađenja danas je predmet brige. Osobito nakon vađenja umnjaka, možete li prati zube? Pogledajte odgovor sada.
Odabir biljne paste za zube za svakodnevnu upotrebu nije samo stvar preferencije, već također ovisi o mnogim čimbenicima. Pa znate li kako odabrati?
Medicinska pasta za zube brzo je prihvaćena među potrošačima zbog učinkovitog djelovanja na oralno zdravlje. Dakle, koji su točno ti učinci?
Hepatitis B je bolest koja se prenosi krvlju, s majke na dijete i spolnim kontaktom. Ovo je prilično opasan virus, pa cijepljenje protiv hepatitisa B ima itekako smisla. Kako onda znati imate li antitijela na hepatitis B?
Ljubljenje se smatra iskrenim načinom izražavanja ljubavi. Osim emotivnog značenja, ljubljenje ima i velike zdravstvene prednosti koje ne znaju svi. U ovom članku ćemo saznati kakav je učinak ljubljenja?
Postoji dokazana veza između tjelesne tjeskobe i mucanja, ovaj će vam članak dati sve što trebate znati o mucanju uzrokovanom stresom i predložiti načine kako ga prevladati. Budite učinkoviti!
