Doručak je važan obrok jer daje energiju za početak dana. Prosječna osoba može odabrati visokokalorični doručak kako bi zadovoljila svoje radne energetske potrebe. Ali što je s osobama koje su na dijeti, koliko je kalorija u doručku dovoljno za mršavljenje? Sljedeći članak će odgovoriti koliko kalorija treba pojesti za doručak.
Doručak osigurava većinu energije za učinkovito funkcioniranje tijela. Ali ne znaju svi koliko kalorija treba pojesti za doručak. Dakle, sljedeći članak će vam pomoći da saznate koliko kalorija bi prosječna osoba i ljudi koji žele smršaviti trebali unijeti ujutro.
Važnost doručka
Doručak je prvi obrok kada započinjete novi dan. Prema nutricionistima, ovo je ujedno i najvažniji obrok koji čini 30-40% dnevne energije. Ako preskočite doručak, šećer u krvi pada, hormoni gladi su aktivni, osjećat ćete se umorno i nemate dovoljno energije za rad. Stoga, želite li smršaviti ili ne, doručak mora biti pun hranjivih tvari. Evo koja je uloga doručka koja će vam pomoći da shvatite njegovu važnost:
Doručak je prvi važan obrok u danu
Koliko kalorija biste trebali unijeti za doručak?
Količina kalorija potrebna za doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu, u kojem je oko 15 - 25% dnevne potrošnje energije usmjereno na doručak. Stoga učinkovitost dana učenja i rada ovisi o tome koliko kalorija doručak donosi tijelu. Dakle, koliko kalorija biste trebali pojesti za doručak?
Broj kalorija koje unosite za doručak ovisi o vašoj težini, visini, razini aktivnosti i prehrambenim ciljevima kao što su mršavljenje, debljanje ili održavanje forme . Ako želite smršavjeti, morate brojati kalorije koje ste potrošili manje od kalorija koje ste potrošili tijekom dana. Na primjer, trebate unijeti 2000 kalorija dnevno da biste bili aktivni, kalorije koje unesete za doručak su oko 700-800 kalorija. Osim toga, trebali biste težiti doručku bogatom proteinima i vitaminima kako biste bili zdravi i osigurali puno energije za cijeli dan. Ukratko, koliko kalorija doručak pojede, možete prilagoditi prema svom tijelu. Međutim, također se pobrinite da doručkujete najmanje 250-300 kalorija.
Kalorije za doručak kada mršavite
Prema nutricionistima, žene dnevno unose oko 1500-1800 kalorija. Međutim, ako želite smršavjeti, trebali biste smanjiti kalorije na oko 1200-1400 kalorija dnevno. Osim toga, trebali biste pratiti svoje tijelo kako biste prilagodili svoju prehranu.
Ako želite smršaviti, usredotočite se na unos više kalorija od ručka i večere. Također možete smanjiti jutarnji unos kalorija za oko 300 kalorija i ravnomjerno rasporediti kalorije između ručka i večere. U osnovi, 15% ukupnih kalorija unesenih u danu trebalo bi dolaziti od doručka.
No, ako se fokusirate samo na doručak, a ostale obroke preskačete, nećete postići željeni učinak mršavljenja. Morate uravnotežiti unos kalorija na manji od broja kalorija koje potrošite tijekom dana.
Količina kalorija za doručak za vrijeme mršavljenja treba se smanjiti u odnosu na normalu
Načela izgradnje jelovnika za doručak za mršavljenje
Za one koji žele smršavjeti, bilo da je riječ o doručku ili ručku, večera bi također trebala minimalizirati slatkiše, hranu koja sadrži puno šećera. Iako su kolači zgodan doručak, ne bi ih trebalo jesti svaki dan. Umjesto toga, odaberite zdravu hranu koja je bogata proteinima i ima malo kalorija poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova, voća ili nezaslađenog jogurta. Ove su namirnice niskokalorične i pomažu vam da smršavite bez brige o nedostatku energije. Takav doručak pomaže učinkovito mršavljenje i aktivnu energiju.
Doručak 1 sat nakon buđenja
Ljudi koji na vrijeme pojedu puni doručak imaju manju vjerojatnost da će se udebljati. Najbolje vrijeme za doručak je jedan sat nakon buđenja oko 30-60 minuta, a doručak treba pojesti između 7-8 sati. Doručak na vrijeme potiče metabolizam, osiguravajući tijelu energiju za funkcioniranje tijekom dana.
Dodajte vlakna u jutarnji jelovnik
Tajna mršavljenja je jesti hranu od koje se dugo osjećate siti kako biste mogli kontrolirati želju i smanjiti količinu hrane koju jedete na minimum. A taj posao dobro obavlja hrana bogata vlaknima. Namirnice bogate vlaknima koje biste trebali jesti za doručak poput zelenog povrća, voća, zobi, cjelovitih žitarica,... Prema nutricionistima, idealan doručak za mršavljenje trebao bi sadržavati najmanje 8g hranjivih tvari vlakana.
Tajna mršavljenja je jesti hranu od koje se dugo osjećate siti poput vlakana
Nemojte jesti previše kalorija u doručku
Ovisno o težini i ciljevima mršavljenja, trebali biste obratiti pozornost na to koliko kalorija trebate unijeti za doručak. Ali prema stručnjacima, ujutro biste trebali pojesti samo oko 300-500 kalorija. Niskokalorične namirnice poput jogurta, svježeg voća i integralnog kruha idealan su izbor za hranjiv doručak i mršavljenje.
Dakle, gornji članak vam je pomogao da shvatite važnost doručka i odgovorite na pitanje koliko kalorija treba pojesti ujutro . Nadamo se da će vam gornje informacije pomoći da napravite plan prehrane koji odgovara vašim ciljevima. Osim toga, ne zaboravite kombinirati doručak s tjelovježbom kako biste smršavili po želji i održali zdravo tijelo.
Dodavanje orašastih plodova u svakodnevnu prehranu mnogima vjerojatno nije čudno, pogotovo onima na dijeti. Oni donose mnoge korisne zdravstvene prednosti koje niste očekivali. Kvinoja je danas jedan od najčešće korištenih orašastih plodova. Dakle, koliko kalorija ima kvinoja? Koje su zdravstvene dobrobiti?
Doručak je važan obrok jer daje energiju za početak dana. Prosječna osoba može odabrati visokokalorični doručak kako bi zadovoljila svoje radne energetske potrebe. Ali što je s osobama koje su na dijeti, koliko je kalorija u doručku dovoljno za mršavljenje? Sljedeći članak će odgovoriti koliko kalorija treba pojesti za doručak.
Studije pokazuju da ljudi postupno obraćaju više pozornosti na zdravstvene probleme kroz učenje o prehrani za sebe. Međutim, broj kalorija potrebnih za jedan dan nije točno poznat. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali koliko kalorija dnevno treba za nutricionizam!
Krem torta vrlo je popularna torta na zabavama za čestitanje i mnogi je vole. No, koliko kalorija ima kolač i je li puno kolača masno, pitanje je mnogih ljudi. Saznajte više o ovom problemu s nama kroz članak u nastavku!
Umak od pečenog sezama jedan je od omiljenih umaka kada se jede uz salatu za mršavljenje. Umak od pečenog sezama ima masnu aromu, umjerena kiselost će stimulirati okusne pupoljke, a neće vam biti dosadno tijekom dijete. No gubi li se pečenim sezamom na težini? Koliko kalorija u umaku od pečenog sezama? Članak će pružiti informacije o tome kako koristiti umak od pečenog sezama za učinkovito mršavljenje i pokazati vam kako napraviti jednostavan umak od pečenog sezama kod kuće.
Svilene proljetne rolice poznato su jelo u vijetnamskim posudama za rižu, koje se može jesti s mnogim atraktivnim jelovnicima ili ih preraditi. Ali jede li proljetne rolice masno? Otkrijmo koliko kalorija ima u proljetnim rolicama!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?
