6 stručnih savjeta o zdravim obrocima za vaše zdravlje

Zdravo se hraniti nije teško ako znate kako. Dat će vam novi pogled na hranu i pomoći vašem tijelu da bolje funkcionira, osiguravajući svakodnevno zdravlje. Za vas pogledajte ovih 6 stručnih savjeta o zdravoj prehrani!

Prehrana je vrlo važna za tijelo u formiranju stanica, pravilnom funkcioniranju, održavanju zdravlja i sprječavanju bolesti. Hraniti se zdravo ne znači da se morate ograničavati, ostati u mentalitetu prehrane i eliminirati svoju omiljenu hranu.

Kombinirajte ovih 6 stručnih savjeta o zdravoj prehrani za vaše zdravlje kako biste i dalje jeli svoje omiljene obroke i ostali zdravi!

1. Ograničite masnoće i dodajte više vlakana

Jedan od savjeta o zdravom obroku za zdravlje je: "Jedite manje masnoće i jedite više vlakana".

Jesti manje masnoće i unositi više vlakana jedno je od načela zdrave prehrane

Odaberite uravnoteženu i znanstvenu prehranu s hranom s niskim udjelom masti i puno vlakana kako biste smanjili višak energije, a da ne dovedete do nedostatka i žudnje. Umjesto da jedete masnoće, trebali biste ih zamijeniti zdravim masnoćama iz biljaka kao što su avokado, bademi, maslinovo ulje itd.

Štoviše, unos puno vlakana pomaže vam da se dugo osjećate sitima , sagorijevate višak masnoće i daje vam uravnoteženu tjelesnu građu. Osim toga, prema rezultatima znanstvenih istraživanja također je pokazano da prehrana bogata vlaknima pomaže u prevenciji pretilosti i dijabetesa.

2. Kontrolirajte količinu šećera koju unosite u tijelo

Kontrola količine šećera koju unosite u svoje tijelo u svakoj porciji jedan je od savjeta za zdrav obrok na koji biste se trebali obratiti.

Kontrolirajte količinu šećera koju unosite u tijelo

Šećer je aktivna tvar koja jako utječe na tijelo, visoka ili niska razina šećera u krvi potaknut će mnoštvo reakcija tijela. Dakle, ako ne kontrolirate unos šećera, vaše tijelo će se morati više potruditi da preradi šećer.

Konzumiranje previše šećera također će lako dovesti do povećanja tjelesne masnoće, što je rizik povezan s mnogim bolestima poput bolesti srca, raka. Svaki dan također unosimo velike količine šećera neprimjetno u namirnice kao što su kruh, juhe i konzervirano povrće, pomfrit, brza hrana, sojin umak i umaci. 

3. Jedite puno dobrog škroba i cjelovitih žitarica

Osim dobrih sirovih žitarica i škroba koji zadovoljavaju apetit, također je bogata fitokemikalijama i antioksidansima, koji se mogu boriti protiv kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu mnogo cjelovitih žitarica imaju zdravije srce. 

Evo jednostavne definicije dobrih i loših ugljikohidrata:

• Dobri ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice, grah, voće i povrće. Zdravi ugljikohidrati se sporo probavljaju, držeći vas dulje sitima, održavajući razinu šećera u krvi pod kontrolom i stabilizirajući razinu inzulina.
• Nezdravi škrob je hrana poput bijelog brašna, rafiniranog šećera i riže iz koje su uklonjene mekinje, vlakna i hranjive tvari. Loš škrob se brzo probavlja, uzrokujući skokove energije i šećera u krvi.

Dakle, da bi vaš obrok bio zdraviji,  trebali biste eksperimentirati s različitim žitaricama, a ne samo s jednom vrstom bijele riže, rezancima ili kruhom. Dodajte cjelovite žitarice uključujući smeđu rižu, pšenicu, ječam, proso... Trebali biste izbjegavati rafiniranu hranu kao što je bijeli kruh, instant rezanci, vermicelli, žitarice za doručak koje nisu žitarice. šalica cjelovitog zrna.

Kako bi vaš obrok bio zdraviji, trebali biste eksperimentirati s različitim žitaricama

4. Osvježite svoju prehranu

Pojednostavite dnevne obroke: Umjesto da se previše brinete o izračunu kalorija ili porcija, pripazite na boju i svježinu namirnica, tako ćete lakše odabrati zdravije namirnice. Ključ je usredotočiti se na omiljenu hranu i jednostavne recepte koji uključuju puno svježih namirnica. Postupno će vaša prehrana postati zdravija i ukusnija. 

Polako mijenjajte svoje poznate prehrambene navike: Prenaglo mijenjanje prehrambenih navika prilično je teško i lako može dovesti do propadanja novih planova. Poduzmite male korake, primjerice dodajte salatu punu različitog povrća svaki dan jer je jedenje povrća dobro za tijelo  ili prijeđite s maslaca, običnih ulja za kuhanje na maslinovo ulje tijekom kuhanja.

Promijenite svoje poznate prehrambene navike kako biste se hranili zdravije

Uz gornja 2 savjeta, nadamo se da imate novi način da osvježite svoju dnevnu prehranu kako biste imali zdrav obrok za svoje zdravlje u skladu sa stručnim standardima!

5. Jedite umjereno

Jedno od načela zdravog obroka je umjerenost u jelu

Jedno od načela zdravog obroka je umjerenost u jelu. Ne treba jesti previše, ali ne treba jesti ni premalo. Sljedeći savjeti pomoći će vam da poboljšate ispravnu i znanstvenu prehranu:

• Doručkujte i jedite male obroke: zdrav doručak može pokrenuti vaš metabolizam i puno malih obroka bolje je od jednog ili dva velika obroka.
• Odvojite vrijeme za uživanje u obroku: Skloni smo jesti na brzinu, što je vrlo štetno. Žvačite polako i uživajte u okusu hrane.
• Izbjegavajte jesti noću: pokušajte rano večerati prije doručka sljedećeg jutra između 14 i 16 sati. Istraživanja sugeriraju da je ovo jednostavan način da prilagodite svoju prehranu i date svom probavnom sustavu dugu stanku svaki dan da se prilagodi težini. Najbolje je izbjegavati grickalice nakon večere jer su bogate mastima i kalorijama.
• Jedite s drugima kad god je to moguće, osobito za djecu, jer se time stvaraju zdrave navike. Jedenje ispred televizora i računala bit će vrlo štetno za um i želudac.
• Slušajte svoje tijelo: pogledajte koliko hrane vaše tijelo može primiti. Dok jedete, prestanite prije nego osjetite sitost jer vašem mozgu treba nekoliko minuta da posluša vaše tijelo. Zato jedite polako.

Nadamo se da ste kroz gornji članak dobili više savjeta kako poboljšati svoj dnevni jelovnik i imati zdrav obrok. Slušajte svoje tijelo prije promjena u prehrani kako biste se motivirali za održavanje zdravog načina prehrane.