Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
Trebam li jesti nakon vježbanja?
Nakon treninga, tijelo je potrošilo mnogo energije i potrebno ga je oporaviti. Dakle, nakon vježbanja trebate jesti? Ili je dovoljno samo odmoriti se nakon vježbanja?
Nakon vježbanja tijelo je umorno, mišići također trebaju odmor. Dakle, trebate li jesti nakon vježbanja? Nutricionisti kažu da uzimanje 20-30 minuta nakon treninga za grickanje pomaže tijelu da bolje regenerira energiju. Tako će naša vježba biti učinkovitija jer će se oporaviti od ozljeda, smanjiti bolovi u mišićima... Ako niste sigurni što i kako jesti, možete pratiti članak!
Trebam li jesti nakon vježbanja?
Trebam li jesti nakon vježbanja i koliko je obrok nakon vježbanja važan za zdravlje? To su pitanja koja zanimaju i pitaju se mnogo ljudi. Budući da je svrha tjelovježbe poboljšanje zdravlja, ako ne znamo kako to raditi, vježbanje postaje besmisleno. Nakon vježbanja tijelo je umorno i izgubilo je puno energije. Što trebate učiniti da se tijelo odmori i brzo oporavi?
Nutricionisti kažu da nakon vježbanja energiju za tijelo treba nadoknaditi grickalicama. Jer ovo je pravi i zdrav način za to. Nakon vježbanja tijelo je izgubilo određeni broj kalorija i potrebno ih je nadoknaditi. Nutricionisti također preporučuju da trebate dodati samo umjerene količine, ne previše. Ako dodate previše, praksa postaje besmislena. Stoga, nakon vježbanja, trebali biste dodati hranu koja će pomoći vašem tijelu da ostane zdravo i brzo se oporavi. Možete pratiti kako biste saznali što jesti i važnost dodatka prehrani nakon vježbanja.
Trebam li jesti nakon vježbanja?
Uloga međuobroka nakon vježbanja
Kada vježbamo, cijeli mišić troši svoje zalihe glukoze i poznat je kao glikogen. Kada se zalihe glikogena u tijelu potroše, vježbač će se osjećati umorno. Trening snage koristi više glikogena nego aktivnosti otpora. Na primjer, trčanje će tijelu koristiti više glikogena nego trening s utezima.
Stoga se može reći da je uloga međuobroka nakon vježbanja vrlo važna. Potreba za dopunom odgovarajuće prehrane nakon vježbanja omogućit će tijelu brz oporavak energije i smanjenje umora. Na taj ćete način stvoriti snagu za sljedeće treninge. Proces oporavka tijela zahtijeva ugljikohidrate, proteine i zdrave masti .
Nakon vježbanja poželjno je pojesti lagani obrok
Protein (Protein)
Kada će vježbanje pomoći tijelu da razvije mišiće, ali je potrebno pomoći mišićima da se oporave nakon svakog treninga. Potreba za proteinima nakon svakog treninga pomoći će mišićima da se oporave bez gubitka čiste mase, što je komponenta koja daje izgled čistih mišića.
Ugljikohidrati
Ovo je nutrijent koji pomaže tijelu da se napuni i obnovi opskrbu gorivom. Stoga profesionalni sportaši, ljudi koji redovito vježbaju, jedu puno ugljikohidrata. Konzumiranje puno ugljikohidrata pomoći će obnoviti zalihe glikogena. Stoga treba napomenuti korištenje ovog dodatka prehrani u prehrani.
Masti (lipidi)
Masti mogu usporiti probavu i apsorpciju obroka nakon vježbanja, ali ipak imaju svoje prednosti. Neka su istraživanja pokazala da je punomasno mlijeko učinkovitije u izgradnji mišića nakon vježbanja od obranog mlijeka. Stoga se može reći da mast dodana nakon vježbanja i dalje ima svoje prednosti i ne utječe na proces oporavka tijela.
Što jesti nakon vježbanja i zašto?
Trebam li jesti nakon vježbanja? Što jesti nakon vježbanja zabrinjava mnoge ljude. Jer to su pitanja koja izravno utječu na zdravlje. Nakon vježbanja možete nešto međuobrokati ili dodati hranu i piće kako biste pomogli tijelu da brzo apsorbira hranjive tvari za oporavak nakon vježbanja.
Stoga je važno znati kakvu hranu odabrati nakon vježbanja.
Protein iz mlijeka
Ako nakon vježbanja tijelo treba 9g mliječnih proteina, što je dovoljno da pomogne tijelu da potakne sintezu proteina u mišićima, podupre oporavak nakon vježbanja. To je istraživanje na koje su ukazali nutricionisti i oni također zaključuju da i mlijeko i sojin protein pomažu osobi u održavanju i izgradnji mišićne mase. Međutim, proteini u mlijeku su učinkovitiji u podržavanju brzog rasta čiste mišićne mase.
Jaje
Za jaja, žumanjak će pomoći u učinkovitijoj stimulaciji mišića, prema studiji iz 2017. U usporedbi s bjelanjkom, žumanjak ima veći sadržaj proteina od bjelanjka.
Omega-3 masne kiseline
Prema nekoliko studija za promicanje sinteze mišićnih proteina i povećanje veličine mišićnih stanica kod zdravih mladih i sredovječnih odraslih osoba, nužan je dodatak omega-3 masnih kiselina .
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama su losos i tuna. Tuna je također bogata masnim kiselinama. Nutricionisti procjenjuju da 170 g tune sadrži oko 41,6 g proteina i 5,4 g masti. Za smanjenje bolova u mišićima nakon treninga otpora učinkovita je upotreba masnog ribljeg ulja. Postoji studija koja pokazuje da konzumacija 6 g ribljeg ulja dnevno tjedan dana prije treninga može smanjiti bol u mišićima.
Nadopuna Omega-3 masnih kiselina za tijelo nakon vježbanja
Hrana bogata ugljikohidratima
Korištenje hrane bogate ugljikohidratima pomaže u smanjenju imuniteta koji se može pojaviti nakon vježbanja. Korištenje ugljikohidrata kao međuobroka nakon vježbanja također pomaže poticanju skladištenja glikogena.
U žitaricama i voću nalaze se namirnice koje sadrže puno zdravih ugljikohidrata.
Biljni čaj
Korištenje biljnih čajeva bogato je hranjivim tvarima i kemijskim spojevima koji pomažu tijelu da učinkovito preradi proteine i ugljikohidrate. Posebno u yerba mate čaju, postoji studija koja pokazuje da se pijenje čaja brže oporavlja nakon vježbanja nego pijenje vode.
Voda
Voda je neizostavan element za tijelo. Stoga prije i poslije vježbanja morate piti puno vode. Kada je tijelo potpuno hidrirano tijekom vježbanja, to će pomoći tijelu da dobije mnoge dobrobiti. Tijekom vježbanja tijelo gubi vodu i elektrolite zbog znojenja. Stoga je dodavanje vode itekako potrebno, a potrebe svake osobe su različite. Količina vježbe s različitim razinama vode također je različita. Kada će vam vježbanje dati zdravo i lijepo tijelo.
Bilješke nakon vježbe
Vježbanje je vrlo korisno za zdravlje, ali kako biste bili sigurni da će vježbanje ići glatko, morate imati na umu nekoliko stvari:
- Nakon vježbanja potrebno je vrijeme odmora, ne počinjati s radom odmah nakon vježbanja. Jer i mozak se treba odmoriti nakon vježbanja.
- Nakon vježbanja ne smijete zanemariti istezanje i odmor. Nakon vježbanja ćete se jako znojiti i možete pokvasiti svu odjeću, pa bismo se trebali presvući iz mokre odjeće.
- Ne jedite previše nakon vježbanja. Nakon vježbanja ne smijete odmah sjesti ili leći, već lagano stajati ili hodati. Nakon puno tjelovježbe tijelo gubi vodu, pa je potrebno hitno rehidrirati.
Nakon vježbanja treba imati vremena za odmor prije jela
Dakle, imate odgovor na pitanje treba li jesti nakon vježbanja. Nadamo se da vam ove informacije mogu pomoći da se brinete o zdravom tijelu.
Pomaganje trudnicama da se nose s prolaznim gubitkom pamćenja
aFamilyToday Health - Tijekom trudnoće postoje mnogi pritisci zbog kojih se pamćenje trudne majke smanjuje. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da se nosite s prolaznim gubitkom pamćenja.
Koliko vode trudnice trebaju piti dnevno?
Kada su trudne s bebom, trudnice ne samo da moraju paziti na prehranu, već i paziti da dodaju dovoljno vode. Dakle, koliko je vode dovoljno?
Kada moja beba može jesti meso?
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
42 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health s roditeljima dijeli što treba imati na umu u 42. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
Uzroci gubitka kose kod djece
Gubitak kose je sasvim normalan ne samo za odrasle nego i za djecu. Ali što ako vaša beba gubi previše kose?
Kako se nosite s djetetovim opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD)?
Imati dijete s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) mnoge roditelje jako brine. Dakle, koje su mogućnosti liječenja za bebu?
4 navike koje mogu utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka
Majčino mlijeko igra važnu ulogu u razvoju djeteta. aFamilyToday Health dijeli 4 navike koje mogu utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka, pomažući vam da najbolje nahranite bebu.
Koji lijek protiv gripe treba koristiti tijekom dojenja?
Prehlada je vrlo česta i lako se liječi. Međutim, kada dojite, trebali biste paziti na lijek protiv gripe koji biste trebali uzimati.
6 savjeta koji će pomoći trudnicama da uvijek budu sretne
Raspoloženje trudne majke uvelike utječe na zdravlje razvoja fetusa. 6 savjeta aFamilyToday Health dijeli u članku kako bi pomogli trudnicama da uvijek budu sretne!
Kada moja beba može jesti bobičasto voće?
Bobice su vrlo zdrava voćna linija. Oni pružaju obilje esencijalnih hranjivih tvari i vitamina kao što su vlakna, antioksidansi i vitamin C.
Trebam li batinati svoje dijete kad nije dobro?
Kad je vaše dijete razmaženo ili neposlušno, što ćete učiniti? Često udarate svoje dijete kao metodu poučavanja i odvraćanja djece?
Koji su razlozi zašto bebe odbijaju jesti?
Jeste li probali sve, ali vaša beba i dalje neće jesti? Dakle, što je uzrok ove situacije? Saznajte sada!
Na što treba obratiti pozornost kada uzimate lijek protiv prehlade tijekom dojenja?
Je li sigurno uzimati lijek protiv prehlade tijekom dojenja? Koje druge lijekove protiv prehlade možete uzimati bez uzimanja lijekova?
Napomene za trudnice da sigurno koriste stepenice
Tijekom trudnoće stepenice su uvijek opsesija trudnica. Brinete se što ćete morati često koristiti stepenice?
Groznica tijekom trudnoće: Uzroci i načini za smanjenje temperature za trudnice
Povišena temperatura tijekom trudnoće stanje je s kojim će se trudnice vrlo vjerojatno susresti jer je vaš imunološki sustav za to vrijeme oslabljen, ne tako jak kao prije.
Koliko traje škrob tapioke? Kako sačuvati tapioka brašno koliko je dobro?
Brašno tapioke poznato je kao piće s izuzetno dobrim rashlađujućim, ljekovitim i ljekovitim djelovanjem. Međutim, rok trajanja brašna tapioke je koliko dugo i kako ga sačuvati, ne znaju svi.
Koliko dugo traje sok? Kako treba čuvati sok?
Svakodnevno ispijanje voćnih sokova dobra je navika mnogih ljudi. No, za razliku od industrijskih sokova u bocama koji se mogu dugo čuvati, a da se ne pokvare, sokovi obično imaju kratak rok trajanja i treba ih konzumirati odmah nakon cijeđenja.
Pravilno pijte sladić – jeste li znali?
Prema istočnjačkoj medicini, sladić je lijek koji dokazano donosi mnoge dobrobiti za zdravlje. Međutim, sladić je potrebno pravilno uzimati jer u suprotnom ova biljka može uzrokovati mnoge štetne učinke na zdravlje.
Je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?
Sok od rajčice ima bogat nutritivni sastav koji uključuje vlakna, proteine, kalij, bakar, magnezij, ... dobar za zdravlje. Dakle, je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?
Kako napraviti odvažno, ukusno i jednostavno meso od pirjane paprike
Pirjana svinjetina s paprom nije nam strano jelo. Ali priprema ovog ukusnog jela zahtijeva svoje tajne. Slijedimo donji članak kako bismo "spremili u džep" kako pirjano meso napraviti vrlo jednostavno, ali i iznimno rasipno!
Je li dobro koristiti Otiv tonik za mozak?
Otiv hrana za mozak je proizvod koji donosi mnoge dobre koristi za zdravlje mozga koji mnogi ljudi odlučuju koristiti. Dakle, kako se koristi Otiv tonik za mozak? Je li ovaj proizvod dobar? Otkrijmo u ovom članku.
Poboljšajte oblik tijela metodom dijete 211
Osim primjene vježbi za mršavljenje, prehrana igra vrlo važnu ulogu u procesu gubljenja masnoće i održavanja forme. Jedan od načina za poboljšanje tjelesne forme koji ne smijete zanemariti je metoda dijete 211.
Kako napraviti ukusnu i atraktivnu goveđu srnu s prirodnim cvijećem i povrćem
Način pravljenja junećeg jela u kombinaciji s povrćem kao što je Thien Ly cvijet i kandža rakova donijet će vam jelo koje je istovremeno neobično i ukusno. Ovo jelo je relativno lako napraviti ako do kraja pročitate ovaj članak. Moći ćete napraviti svoj vlastiti u kojem će obitelj uživati.
Dijeta kod oslabljenosti nakon virusne groznice
Obično će nakon virusne groznice pacijent pasti u stanje umora i slabosti koje traje tjednima. Čim otkrijete znakove slabosti, prva stvar koju trebate učiniti je imati znanstvenu dijetu koja će pomoći vašem tijelu da se brzo oporavi nakon virusne groznice.
Koje voće treba jesti tijelo da se brzo oporavi?
Osim glavnog jelovnika, voće je i bogat izvor prehrane koji osobe s tjelesnom slabošću ne smiju zanemariti. Dakle, što je dobro za slabost tijela jesti voće? Kako pravilno koristiti voće? Pogledajte sljedeći članak i pronađite odgovor.