Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Sažetak 7 namirnica bogatih vitaminom A koje biste trebali znati
Evo 7 namirnica bogatih vitaminom A koje biste trebali znati dodati u svoju svakodnevnu prehranu. Provjerite sada!
Vitamin A jedan je od esencijalnih nutrijenata u funkcioniranju tijela. U osnovi, ljudsko tijelo ne može proizvesti ovu tvar, već se ona mora dobiti iz namirnica u svakodnevnoj prehrani. U kojoj se hrani nalazi vitamin A? Sljedeći članak će vam predložiti 7 namirnica bogatih vitaminom A koje biste trebali znati, saznajmo odmah!
1. Namirnice bogate vitaminom A: Goveđa jetra
Prva namirnica na vrhu liste od 7 namirnica bogatih vitaminom A je goveđa jetra. Sukladno tome, oko 85 g goveđe jetre pržene u tavi sadrži oko 6,582 mikrograma (mcg) vitamina A, što odgovara 731% dnevne vrijednosti (DV).
DV je postotak preporučenog dnevnog unosa ključne hranjive tvari prema Upravi za hranu i lijekove (FDA). Ovaj indeks pomoći će vam da lakše usporedite nutritivni sastav različitih namirnica. To je nutritivni postotak
Osim toga, jetra također sadrži mnoge druge hranjive tvari, uključujući: proteine; bakar; vitamin B2; vitamin B12; željezo; folat; kolin.
Goveđa jetra – namirnica bogata vitaminom A koju biste trebali upoznati
2. Slatki krumpir
Jedan pečeni slatki krumpir sadrži 1403 mcg vitamina A, što je 156% DV. Vitamin A prisutan u ovom korjenastom povrću naziva se beta karoten. Istraživanja pokazuju da ovaj spoj pomaže u sprječavanju rizika od makularne degeneracije (AMD) povezane sa starenjem.
Neka druga istraživanja pokazuju da beta karoten ima sposobnost borbe protiv raznih vrsta raka prostate. Međutim, ovi rezultati još nisu postigli konsenzus. Osim toga, slatki krumpir ima malo kalorija, puno vlakana i mnoge druge hranjive tvari poput vitamina C , vitamina B6 i kalija. Slatki krumpir također ima nizak glikemijski indeks, što pomaže u kontroli šećera u krvi kod dijabetičara .
3. Mrkva – Namirnice bogate vitaminom A
Mrkva je vrlo bogata beta karotenom. Oko 25 g sirove mrkve sadrži 459 mcg vitamina A, što odgovara 51% DV. Jedna velika mrkva sadrži oko 29 kalorija.
Osim toga, ovaj je korijen također bogat vlaknima, koja pomažu u sprječavanju zatvora i podržavaju zdravlje crijeva. Ovo je lagan i zdrav međuobrok koji ćete lako naći u svojim dnevnim obrocima.
4. špinat
Špinat ili špinat sadrži mnoge iste hranjive tvari kao i drugo zeleno lisnato povrće.
Oko 112 g špinata osigurava 573 mcg vitamina A, što je 64% DV. Ova porcija također osigurava 17% DV željeza i 19% DV magnezija. U međuvremenu, u tijelu postoji 300 funkcionalnih procesa koji zahtijevaju prisutnost magnezija.
Osim toga, neke su studije pokazale da špinat ima sposobnost snižavanja krvnog tlaka i poboljšanja zdravlja srca. Od špinata možete napraviti mnoga ukusna jela kao što su pirjani špinat, salata od špinata, rolice od jaja od špinata...
Špinat - namirnica bogata vitaminom A koju biste trebali upoznati
5. Brokula
Brokula je bogat izvor vitamina A. Sukladno tome, oko 45 g brokule sadrži 60 mcg ili 7% DN osobe. Ova porcija također sadrži samo 15 kalorija i osigurava visoke razine zdravog vitamina C i vitamina K.
Konkretno, vitamin K je neophodan u održavanju čvrstoće kostiju i zgrušavanju krvi, dok vitamin C ima antioksidativna i protuupalna svojstva, pomažući u jačanju imunološke funkcije tijela.
Pa ipak, jedenje povrća iz skupine cruciferasa poput brokule smanjuje rizik od razvoja određenih vrsta raka, zbog učinaka sulforafana.
6. Crvena paprika - hrana bogata vitaminom A
Oko 75 g crvene paprike osigurat će 117 mcg vitamina A, što čini 13% DV. U isto vrijeme, ova porcija sadrži samo oko 19 kalorija, s visokim sadržajem vitamina C, vitamina B6 i folata.
Osim toga, paprika je također bogata antioksidansima kapsantinom i kvercetinom s protuupalnim i antihistaminskim svojstvima.
Crvena paprika - hrana bogata vitaminom A
7. Mango
Mango je voće bogato antioksidansima i vlaknima, što pridonosi boljem radu crijeva i kontroli šećera u krvi. Ovo je također tropsko voće koje možete preraditi u razna slana jela, slastice... a lako ga je pronaći.
Osim toga, voće poput dinje, bundeve, soka od rajčice ili suhih marelica također su namirnice bogate vitaminom A koje biste trebali dodati u uravnoteženu prehranu.
Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da shvatite koju hranu bogatu vitaminom A možete dodati dijetnom jelovniku kako bi bio hranjiv i zdrav. Pazite da i dalje jedete dovoljno voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masnoća i nemasnih proteina svaki dan.
Je li dobro da djeca piju sojino mlijeko?
Majke često biraju sojino mlijeko za zamjenu kravljeg mlijeka kako bi pomogle svojoj djeci da dobiju mnoge zdravstvene prednosti. Zapravo, je li dobro da djeca piju sojino mlijeko?
Prednosti, rizici i pravo vrijeme za hranjenje bebe tunom
Svojoj bebi možete dati tunu sa 6 mjeseci. Unatoč visokoj nutritivnoj vrijednosti, također trebate biti oprezni kada dajete ovu hranu svom djetetu.
5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Prednosti jedenja indijskih oraščića za djecu
aFamilyToday Health - Indijski oraščići ili indijski orasi izvor su mnogih hranjivih tvari potrebnih za zdrav razvoj vaše bebe.
Dodavanje vitamina za djecu oralnim tabletama: treba ili ne?
aFamilyToday Health - Je li vitaminska suplementacija tabletama najbolji način da djeca dobiju punu količinu hranjivih tvari koja im je potrebna? Pročitajte članak ovdje!
Što trudnice trebaju uzeti u obzir kada jedu češnjak?
aFamilyToday Health - Češnjak je dugo postao nezamjenjiv začin u vijetnamskim obiteljskim obrocima. Za trudnice, što treba uzeti u obzir kada jedu češnjak?
Jegulja je izvrstan izvor proteina za trudnice
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
Majke moraju znati kako spriječiti da njihova djeca u pubertetu dobiju strije
Strije u pubertetu često izazivaju zabrinutost kod djece i gube samopouzdanje. Znate li djeci ograničiti strije u pubertetu?
Važnost vitamina za razvoj djeteta
Zdravlje aFamilyToday - Vitamini igraju važnu ulogu u razvoju, pomažući u osiguravanju stabilnog i uravnoteženog razvoja djece tijekom ranih godina.
Spot 12 vrsta vitamina za dojilje nakon poroda
Supplementacija vitaminima za majke nakon poroda vrlo je neophodna za poboljšanje kvalitete mlijeka i pomoć majkama da se brzo oporave.
9 prednosti i 5 nuspojava jackfruta koje trudnice trebaju znati
Jackfruit je ukusna i hranjiva hrana. Međutim, ako jedete previše, na vaše zdravlje mogu malo utjecati nuspojave jackfruta.
Kako natjerati bebe na spavanje koje bi majke trebale znati
Nakon rođenja, tijelo novorođenčeta mora se prilagoditi mnogim promjenama u vanjskom okruženju. Neka djeca će imati pojave kao što su nesanica, poteškoće sa spavanjem, što utječe na razvoj tijela. Pa kako spriječiti bebe da zaspu?
Izljev koljena treba jesti i što je dobro?
Izljev u koljenu jedna je od čestih bolesti kod osoba srednje i starije životne dobi. Ovo je bolest koja pacijentu uzrokuje bol i nelagodu. Kako bi se pacijenti brže oporavili, potrebna je pravilna i razumna prehrana. Dakle, što bi ljudi s izljevom u koljenu trebali jesti i od čega se suzdržavati?
Kinder Optima sirup - Multivitamin koji pomaže djeci da se dobro hrane i svestrano razvijaju
Kinder Optima sirup trenutno je jedan od multivitamina koji preporučuju mnogi nutricionisti. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste odmah saznali više o ovom proizvodu!
Kako se brinuti za pothranjenu djecu kako bi se udebljala
Nedostatak znanja o prehrani djece kao io načinu odgoja djece vodeći je uzrok pothranjenosti djece. Pa sad, znaju li roditelji kako se brinuti za neuhranjenu djecu? Ako ne, odmah otkrijmo načine i potrebne namirnice za neuhranjenu djecu!
Je li anemija kod trudnica opasna?
Anemija u trudnica važan je javnozdravstveni problem u mnogim zemljama. Istraživanje Nacionalnog instituta za prehranu pokazalo je da 36,8% trudnica u Vijetnamu ima anemiju tijekom trudnoće.
Koje povrće ima najviše vitamina C?
Vitamin C je svima poznat vitamin, to je aktivni sastojak koji sudjeluje u mnogim važnim ulogama u tijelu, posebno podržavajući imunološku funkciju. Dovoljna količina vitamina C u prehrani može pomoći u smanjenju rizika od uobičajenih zdravstvenih problema.
Trebate li jesti jabuke kada ste gladni? Kada je najbolje jesti jabuke?
Jabuke su zdravo voće, ali to nije uvijek moguće i svi mogu jesti jabuke. Dakle, trebate li jesti jabuke kada ste gladni? Ako želite znati odgovor, saznajmo u članku u nastavku!
Kako napraviti visokokvalitetnu, nutritivno bogatu juhu od peraje abalone
Abalone fin je hrana visoke kategorije koja utječe na povećanje vitalnosti i poboljšanje zdravlja. Ako ne znate kako napraviti najbolju juhu od abalona, odmah pročitajte ovaj članak!
Cervicitis treba jesti što? Koju hranu treba izbjegavati?
Cervicitis se može izliječiti ako se strogo pridržavate liječničkih uputa, u kombinaciji sa znanstvenom dijetom. Dakle, što jesti s cervicitisom, od čega se suzdržati.
Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?