9 namirnica za prevenciju dijabetesa - Jeste li znali?

Dijeta uvijek igra iznimno važnu ulogu u procesu poboljšanja simptoma dijabetesa. Doznajmo danas 9 najboljih namirnica za prevenciju dijabetesa!

Dijabetes može dovesti do desetaka opasnih komplikacija, izravno utječući na funkciju mozga i drugih organa u ljudskom tijelu. Stoga morate uspostaviti zdrave prehrambene navike kako biste ograničili ovu bolest iz korijena. Da biste to učinili, možete pogledati neke od namirnica za prevenciju dijabetesa koje smo sakupili u članku u nastavku. 

Top 9 namirnica za prevenciju dijabetesa 

9 jela u nastavku ne samo da unose različite hranjive tvari u tijelo, već također pomažu stabilizirati šećer u krvi i ograničiti komplikacije dijabetesa. Kako slijedi: 

smeđa riža 

Posebna stvar kod smeđe riže koju bijela riža nema je tanki sloj mekinja s vanjske strane, dok je bijela riža izgubila taj sloj mekinja. Iako je to samo mala membrana, ona sadrži veliku količinu vlakana. Vlakna u crnoj riži djeluju protiv zatvora i laksativno, te pomažu boljem radu probavnog sustava. Za osobe s dijabetesom, vlakna su poput paravana za filtriranje količine šećera sadržane u hrani, pomažući u boljoj kontroli šećera u krvi i smanjenju kolesterola. Kao rezultat toga, konzumacija smeđe riže je vrlo dobra za pacijente s dijabetesom, čak i nekim drugim problemima kao što su: Poboljšanje funkcije jetre, probavnog sustava, mršavljenja, usporava starenje. 

Smeđa riža izvrsna je namirnica za prevenciju dijabetesa 

Slatki krumpir 

Batat je također škrobna namirnica, ali ima dodanu komponentu vlakana. Stoga pacijent može konzumirati ovu hranu u velikim količinama, a da ne izazove porast šećera u krvi. Osim toga, slatki krumpir također sadrži povećanje sposobnosti tijela da proizvodi inzulin za bržu metabolizaciju šećera. Zahvaljujući malom broju kalorija u slatkom krumpiru, liječnici su preporučili pacijentima da umjesto riže konzumiraju hranu kako bi bolje kontrolirali šećer u krvi. 

Klice batata 

Ne samo gomolji batata, već i klice batata imaju veliku vrijednost u prevenciji i liječenju dijabetesa . Konzumacija ovog povrća oboljelima će pomoći u snižavanju šećera u krvi, a ujedno će organizmu osigurati veliku količinu vlakana, vitamina A, B, kalija... Povrće od slatkog krumpira možete preraditi u mnoga jela kao što su: kuhanje, prženje uz miješanje, kuhanje juhe izuzetno dobro, učinkovito ograničavajući zatvor. 

Klice batata vrlo su učinkovite u prevenciji dijabetesa 

Čista zob 

Zob je također hrana za prevenciju dijabetesa. Ovo je jedan od prvih izbora pacijenata umjesto bijele riže za obogaćivanje svakodnevne prehrane. Slično smeđoj riži, zob također ima membranu koja sadrži mnoge hranjive tvari. Zob je još popularnija u stranim zemljama zbog svoje topljivosti u vodi, lakoće skladištenja, lakoće obrade i kratkog vremena obrade. Od zobi se može skuhati kaša ili jesti odmah sa nezaslađenim jogurtom i voćem,... 

Grah, grah 

Kada koristite grah i grašak, najbolje je odabrati grah s netaknutom vanjskom opnom. Uz hranu s visokim udjelom škroba, ova se membrana smatra izvrsnim "oružjem" u borbi protiv kroničnih bolesti. Konkretno, također povećava metabolizam šećera u krvi, pridonoseći stabilizaciji šećera u krvi. 

Štoviše, prednosti graha i graška su čišćenje od topline, detoksikacija, hlađenje tijela i pospješivanje metabolizma. Dakle, možete ispeći grah, grašak i napraviti napitak koji je također izuzetno dobar. 

Lanene sjemenke, chia sjemenke 

U lanenim sjemenkama, chia sjemenke sadrže puno vitamina, topivih vlakana, željeza, fosfora, omega 3, ... i ubrzavaju metabolizam i pomažu u ograničavanju komplikacija dijabetesa kao što su: Visok krvni tlak , srce ili kosti,... 

Lanene i chia sjemenke sadrže vrlo malo kalorija 

Riba 

Prema studiji bolnice u Chicagu, dijabetičari bi trebali jesti morsku ribu barem jednom tjedno kako bi dobili dovoljnu opskrbu omega 3, proteinima i masnim kiselinama. Najbolje vrste morske ribe za dijabetičare mogu se navesti kao što su: losos, sardine, skuša,... Preporuča se i slatkovodna riba, iako nije tako bogata hranjivim tvarima kao morska, koju je preporučljivo dodati u dnevni jelovnik. 

Perad 

Perad spada u skupinu bijelog mesa koje je bogato nezasićenim mastima pa je vrlo dobro za zdravlje. Međutim, jela od piletine, patke, guske, guske, ... treba izbaciti kako bi se ograničio utovar kolesterola u organizam dijabetičara. 

Zeleno povrće 

Zeleno povrće svakako je namirnica za prevenciju dijabetesa koja ne smije nedostajati u svakodnevnim obrocima. Zeleno lisnato povrće sadrži mnogo antioksidansa koji štite oči od komplikacija dijabetesa kao što su: katarakta, makularna degeneracija ,... U kojoj bi oboljeli trebali konzumirati puno pamuka Brokula jer kada se kuha ova namirnica sadrži samo 26 kalorija i 30g škroba, uz mnoštvo hranjivih tvari kao što su: vitamin C i magnezij,... Štoviše, brokula ima sposobnost stvaranja brokule.smanjuje razinu inzulina i ograničava stanje stanica koje proizvode štetne slobodne radikale tijekom metabolizma. 

Zeleno povrće ima mnogo neočekivanih prednosti 

Nadamo se da ste kroz ovaj članak odabrali hranu za prevenciju dijabetesa kojom ćete obogatiti svoj jelovnik. U svakom obroku, umjesto da jedete rižu, vermicelli, vermicelli, kašu, pho, ... možete ga zamijeniti drugim namirnicama poput smeđe riže, zobi sa zelenim povrćem, jogurtom ili svježim voćem. .