7 joga pokreta koji najbolje utječu na održavanje oblika grudi

Vježbe joge imaju mnoge dobrobiti za ljudsko zdravlje. Stručnjaci također preporučuju ženama da vježbaju jogu kako bi zadržale prirodan oblik grudi. Jesi li

Vježbe joge imaju mnoge dobrobiti za ljudsko zdravlje. Stručnjaci također preporučuju ženama da vježbaju jogu kako bi zadržale prirodan oblik grudi.

Čuli ste mnogo o učincima joge kao što su joga za migrene, joga za oslobađanje od stresa, joga za mršavljenje i održavanje forme, joga za neke respiratorne bolesti i lošu cirkulaciju… Kako god možda ne znate, joga može također vam pomažu da održite svoja prsa u formi napornim radom svaki dan.

1. Ratnička poza

Ratnička poza pomaže povećati elastičnost prsa

Ratnička poza ne samo da će vas učiniti snažnijima, već će vam pomoći i da otvorite prsa, održite ih u formi i učinite ih elastičnijim i funkcionalnijim.

Izvedite:

  • Raširite stopala široko, paralelno jedno s drugim.
  • Postavite lijevo stopalo ulijevo za 90 stupnjeva, a desno stopalo prema unutra. Udahnite i istovremeno savijte lijevo koljeno.
  • Noge treba držati ravne, ruke podignute i razmaknute u širini ramena. Okrenite glavu ulijevo, gledajući ravno u zglob
  • Ponovite 7-10 puta, zatim učinite isto s desnom stranom.

2. Poza trokuta 

7 joga pokreta koji najbolje utječu na održavanje oblika grudi

Poza trokuta jača prsne mišiće

Poza trokuta oslobodit će i ojačati prsne mišiće, izdužiti kralježnicu i poboljšati protok krvi.

Izvedite:

  • Široko raširite stopala, udobno raširite noge pod kutom od 45 stupnjeva
  • Lijevom rukom dodirnite lijevi gležanj, a desnu povucite prema gore tako da ruka tvori ravnu liniju. Držite koljena i kralježnicu ravno.
  • Okrenite lice prema gore i pogledajte svoj prst. Zatim ponovite vježbu s drugom stranom.

3. Poza kobre

7 joga pokreta koji najbolje utječu na održavanje oblika grudi

Poza kobre dobra je i za pluća i za prsa

Poza kobre pomaže povećati volumen pluća, zategnuti mišiće prsnog koša, zadržati oblik prsnog koša od opuštenosti i ojačati trbušne mišiće.

Izvedite:

  • Lezite  licem prema dolje na ravni pod i duboko udahnite. Polako podignite prsa dok balansirate između nogu i ruku
  • Podignite glavu i pogledajte gore
  • Polako izdahnite i popravite početni položaj.
  • Ponovite ovaj pokret nekoliko puta i pokušajte postupno povećavati vrijeme.

4. Poza luka

7 joga pokreta koji najbolje utječu na održavanje oblika grudi

Poza luka pomaže u istezanju kralježnice

Poza luk se preporučuje svim osobama koje imaju bolove u leđima. Ova vježba pomaže u istezanju kralježnice i održavanju oblika prsa uravnoteženijim.

  • Lezite licem prema dolje na pod, ruke uz tijelo.
  • Polako savijte koljena, vratite ruke unazad kako biste povukli gležnjeve i udahnite, podignite prsa od poda, licem prema naprijed, opustite mišiće lica.
  • Držite ovu pozu mirno, pazeći na dah. Držite se za gležnjeve objema rukama, povucite prsa prema gore, stvorite ravnotežni stav, cijelo tijelo se savija poput luka. Nastavite disati i opustite se.
  • Držite ovo oko 15-20 sekundi, izdahnite, nježno otpustite ruke, stavite stopala i prsa na tlo, otpustite područje gležnja i opustite se.

5. Poza kotača

Poza kotača pomaže vam da istegnete kralježnicu

Poza kotača pomaže vam da održite oblik prsa, rastežete kralježnicu i vrat, ublažavate umor i liječite glavobolju.

Izvedite:

  • Lezite na leđa i razmaknite stopala malo šire od širine ramena, a zatim stopalima dotaknite stražnjicu.
  • Stavite ruke iza glave, pritiskajući prste na leđa. Udahnite i podignite prsa i kukove što je više moguće.
  • Pokušajte ispraviti ruke što više možete i zadržite se u tom položaju 30 sekundi.

6. Poza rastućeg stabla banane

7 joga pokreta koji najbolje utječu na održavanje oblika grudi

Naslon stabla banane je teška, ali vrlo korisna poza za prsa

Poza stabla banane vrlo je korisna za ligamente, mišiće kralježnice i prsa. Poboljšava disanje i protok krvi.

  • Kleknite, stavite jednu ruku na drugu
  • Ispružite ruke naprijed tako da laktovi i ruke tvore jednakostranični trokut, a šake spojene zajedno
  • Stavite vrh glave na pod, zamotajte ruke iza glave, podignite stražnjicu
  • Ispravite koljena i podignite stražnjicu, stvarajući naopačke V oblik.
  • Držeći koljena ispravljena, pomaknite noge tako da budu blizu glave.
  • Podignite stopala od poda, privucite koljena prsima

7. Devina poza

7 joga pokreta koji najbolje utječu na održavanje oblika grudi

Poza deve također pomaže u borbi protiv bolova u leđima

Devina poza je učinkovita protiv bolova u leđima, povećava volumen pluća i povećava čvrstoću, izbjegavajući opuštene grudi.

  • Kleknite na pod i skupite noge.
  • Polako se savijte unatrag i stavite ruke na pete. Zatim izvijte leđa i istegnite rebra. Glava treba biti privučena podu.
  • Ostanite u ovom stanju 30 sekundi.

Leave a Comment

Odgovorite na pitanja tijekom trudnoće: Smiju li trudnice jesti morsku ribu?

Odgovorite na pitanja tijekom trudnoće: Smiju li trudnice jesti morsku ribu?

Morska riba izvrstan je izvor proteina, omega-3 masnih kiselina i drugih hranjivih tvari koje su izvrsne za trudnice. Sigurno se mnoge žene pitaju smiju li trudnice jesti morsku ribu? Ili koju vrstu ribe treba izabrati u ovoj fazi? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!

Znate li koliko su čudesne dobrobiti čaja od maslinova lista?

Znate li koliko su čudesne dobrobiti čaja od maslinova lista?

Svi znamo dobrobiti maslinovog ulja, ali ne znaju svi da su zdravstvene dobrobiti čaja od maslinovog lišća jednako čarobne. Neki

Mršavi li teretana? Pogreške i tajne učinkovitog mršavljenja?

Mršavi li teretana? Pogreške i tajne učinkovitog mršavljenja?

Većina ljudi ide u teretanu s glavnom svrhom gubitka težine, masnog tkiva i vraćanja u formu. Ali mnogi od vas još uvijek nisu sigurni hoće li teretana izgubiti kilograme? Kako biste saznali što je istina, slijedite članak u nastavku da biste dobili odgovor.

Skraćuje li puno seksa životni vijek? Koje su prednosti zdravog seksa?

Skraćuje li puno seksa životni vijek? Koje su prednosti zdravog seksa?

Danas je sve više potvrdnih dokaza o prednostima zdravog seksa. Osim dobrobiti, ima li seksa ikakvih nedostataka? Mnogi se pitaju skraćuje li puno seksa životni vijek.

Trčanje pomaže u smanjenju stresa – Jeste li znali?

Trčanje pomaže u smanjenju stresa – Jeste li znali?

Trčanje pomaže smanjiti stres, regulira psihologiju, stvara uzbuđenje za mozak. Steknite naviku trčanja kako biste zaštitili vlastito zdravlje. Pritisak i stres

9 učinaka ispijanja maslinovog ulja na prazan želudac koje ne smijete zanemariti

9 učinaka ispijanja maslinovog ulja na prazan želudac koje ne smijete zanemariti

Ako ne znate kada piti maslinovo ulje i koji su učinci maslinovog ulja, kada u nastavku vidite sve učinke ispijanja maslinovog ulja na prazan želudac, znat ćete jednostavan, ali učinkovit recept za njegu zdravlja.ista učinkovitost.

Koliko dugo trebate pariti nos da biste bili sigurni i učinkoviti?

Koliko dugo trebate pariti nos da biste bili sigurni i učinkoviti?

Dugotrajno i na pogrešan način udisanje nosa može oštetiti nosnu sluznicu, stvarajući opasnost od opeklina dišnog sustava. Dakle, koliko dugo treba pariti nos i na što treba obratiti pozornost pri tome.

Je li dobro da trudnice jedu sušene lignje? Nekoliko napomena za trudnice pri konzumiranju suhih lignji

Je li dobro da trudnice jedu sušene lignje? Nekoliko napomena za trudnice pri konzumiranju suhih lignji

Prehrana trudnica uvijek je glavna briga. Trudnice trebaju znati koju hranu jesti, a koju izbjegavati kako bi osigurale odgovarajuću prehranu i sigurnost za zdravlje majke, kao i za razvoj fetusa. Pa je li dobro da trudnice jedu sušene lignje? To je pitanje koje postavljaju mnoge žene.

Važnost drijemanja i koliko dugo treba drijemati?

Važnost drijemanja i koliko dugo treba drijemati?

Zdrav popodnevni san za ljudsko je tijelo poput dragocjenog vremena za punjenje. Pa koliko bi zapravo trebao trajati drijemanje i koja je važnost drijemanja?

Smiju li trudnice jesti kečap? Prednosti kečapa za trudnice

Smiju li trudnice jesti kečap? Prednosti kečapa za trudnice

Ca disc je poznato jelo gotovo svake vijetnamske obitelji. Iako vrlo popularno, mogu li trudnice jesti kavu ili ne, također je pitanje koje postavljaju mnoge trudnice. Kako biste pronašli odgovor na ovo pitanje, pročitajte sljedeći članak na blogu aFamilyToday!

Smijete li jesti salatu od lososa? Prehrana lososa za trudnice

Smijete li jesti salatu od lososa? Prehrana lososa za trudnice

Što jesti da bude dobro i za majku i za plod pitanje je mnogih ljudi. Riba je hranjivo jelo, a posebno se losos svrstava u mnoge hranjive namirnice koje pomažu trudnicama i bebama da budu zdrave. Dakle, “možete li jesti salatu od lososa kada ste trudni? Koje hranjive tvari sadrži losos?"

Smijete li jesti sušenu junetinu? Nutritivne namirnice koje bi trudnice trebale koristiti

Smijete li jesti sušenu junetinu? Nutritivne namirnice koje bi trudnice trebale koristiti

Prehrana za žene tijekom trudnoće jedan je od važnih čimbenika koji određuju zdravlje majke i cjelovit razvoj fetusa tijekom trudnoće, kao i nakon poroda. Znati koju hranu jesti, a što ne jesti tijekom trudnoće nešto je što trudnice moraju znati kako bi izgradile odgovarajući režim prehrane. Dakle, smiju li trudnice jesti sušenu goveđu ribu?

Otkrijte 10 loših navika doručka zbog kojih se brzo debljate

Otkrijte 10 loših navika doručka zbog kojih se brzo debljate

Uklanjanje loših navika doručkovanja ne samo da će vam pomoći u održavanju savršene težine, tankog struka, nego i održavanju vašeg zdravlja. Mnogi ljudi danas

Kako stabilno kontrolirati šećer u krvi nakon jela

Kako stabilno kontrolirati šećer u krvi nakon jela

Činjenica da su pokazatelji šećera u krvi uvijek povišeni dugo vremena mogu uzrokovati opasne komplikacije. Dakle, kako stabilno kontrolirati šećer u krvi nakon jela. Otkrijmo u članku u nastavku!

Odgovorite na pitanja tijekom trudnoće: Smiju li trudnice jesti riblje filete?

Odgovorite na pitanja tijekom trudnoće: Smiju li trudnice jesti riblje filete?

Mogu li trudnice jesti riblje filete? Iako je riba siguran izvor hrane za trudnice, ipak se preporuča biti oprezan pri jedenju tilapije. Otkrijmo zašto kroz sljedeći članak bloga aFamilyToday!

Trčanje ili hodanje: Što je bolje za vaše tijelo?

Trčanje ili hodanje: Što je bolje za vaše tijelo?

Hodanje i trčanje čine se sličnima, ali su zdravstvene dobrobiti vrlo različite. Dakle, hodanje ili trčanje najbolje je za vaše tijelo?

Povećava li nogomet visinu? Što učiniti za učinkovito povećanje visine?

Povećava li nogomet visinu? Što učiniti za učinkovito povećanje visine?

Vježba pomaže treniranju cijelog tijela, toniranju mišića, pospješuje povoljan rast u visinu. Među sportovima, nogomet posebno vole muškarci. Pa povećava li igranje nogometa visinu? Kako igrati nogomet za učinkovito povećanje visine?

Koje su zdravstvene dobrobiti orke? Možete li jesti orke?

Koje su zdravstvene dobrobiti orke? Možete li jesti orke?

Plodovi mora jedna su od namirnica na vrhu popisa namirnica na koje treba biti oprezan u trudnoći. Budući da plodovi mora često sadrže manje ili više žive, to je tvar koja uvelike utječe na razvoj fetusa. Dakle, možete li jesti orku? Je li konzumiranje orke dobro za zdravlje trudnoće?

Top 10 namirnica koje su štetne za vaše zube koje biste trebali izbjegavati

Top 10 namirnica koje su štetne za vaše zube koje biste trebali izbjegavati

Morate se držati podalje od hrane koja je štetna za vaše zube kako biste zaštitili zubnu caklinu, spriječili karijes i plak koji uzrokuje promjenu boje zuba. Oralno zdravlje trpi

Faza kliničkog ispitivanja Pfizera nakon lijeka za liječenje Covid-19 u oralnom obliku

Faza kliničkog ispitivanja Pfizera nakon lijeka za liječenje Covid-19 u oralnom obliku

Farmaceutska tvrtka Pfizer (SAD) objavila je da je započela fazu 2 kliničkog ispitivanja lijeka za liječenje Covid-19 u oralnom obliku.

Trebate li jesti banane kada imate kašalj? Voće za jesti kada imate kašalj

Trebate li jesti banane kada imate kašalj? Voće za jesti kada imate kašalj

Banana je jedno od hranjivih voća s mnogo nutrijenata i antioksidansa. Međutim, kada treba jesti banane? Trebate li jesti banane kada imate kašalj? Pratite članak u nastavku!

9 izvrsnih savjeta za iznimno učinkovitu borbu protiv pospanosti ujutro

9 izvrsnih savjeta za iznimno učinkovitu borbu protiv pospanosti ujutro

Ujutro mnogi ljudi zaspu, zbog čega posao kasni. Nije vam teško pronaći iznimno učinkovit način za borbu protiv pospanosti na početku

Uzroci bolesti šaka, stopala i usta i kako ih spriječiti

Uzroci bolesti šaka, stopala i usta i kako ih spriječiti

Bolest šaka, stopala i usta česta je bolest u azijskim zemljama, čak iu Vijetnamu. Ali koji subjekti i dob su najosjetljiviji na bolesti šaka, stopala i usta?

Recite zbogom nesanici uz 10 eteričnih ulja koja će vam pomoći da zaspite

Recite zbogom nesanici uz 10 eteričnih ulja koja će vam pomoći da zaspite

Nesanica vas više neće mučiti svake večeri jer postoji 10 eteričnih ulja koja pomažu dobro spavati, ali su vrlo sigurna. Spavanje je važan dio osiguravanja

Izbjegavajte top 10 namirnica koje uzrokuju salo na trbuhu odmah

Izbjegavajte top 10 namirnica koje uzrokuju salo na trbuhu odmah

Ako želite imati tanak, atraktivan i zdrav struk, što čekate, a da odmah ne izbjegnete ove namirnice koje uzrokuju salo na trbuhu. Stranica

Talasemija - uzroci i simptomi

Talasemija - uzroci i simptomi

Talasemična anemija je uzrokovala loše posljedice za utrku. Međutim, bolest se može spriječiti ako ste rano opremljeni potrebnim znanjem. Talasemična anemija je

Odgovor: Trebam li koristiti dezodorans ili dezodorans u spreju?

Odgovor: Trebam li koristiti dezodorans ili dezodorans u spreju?

Neugodan tjelesni miris zabrinjava mnoge ljude. Stoga je bitan odabir pravog dezodoransa. No mnogi se još uvijek pitaju hoće li koristiti dezodorans ili dezodorans u spreju? Blog aFamilyToday pomoći će vam pronaći odgovor na ovo pitanje kroz sljedeći sadržaj članka.

Kako liječiti atopijski dermatitis kako bi se ograničilo višestruko ponavljanje bolesti

Kako liječiti atopijski dermatitis kako bi se ograničilo višestruko ponavljanje bolesti

Atopijski dermatitis je kronična upalna bolest kože koja, iako nije previše opasna, uzrokuje neugodne simptome. Dakle, kako učinkovito liječiti atopijski dermatitis?