Povećava li nogomet visinu? Što učiniti za učinkovito povećanje visine?

Vježba pomaže treniranju cijelog tijela, toniranju mišića, pospješuje povoljan rast u visinu. Među sportovima, nogomet posebno vole muškarci. Pa povećava li igranje nogometa visinu? Kako igrati nogomet za učinkovito povećanje visine?

Redovita tjelovježba je tjelesna vježba koja poboljšava zdravlje. Djeca i adolescenti koji rastu trebali bi vježbati kako bi povećali visinu. Jedan od omiljenih sportova mladih je nogomet. Pratite članak kako biste saznali može li nogomet povećati visinu.

Povećava li nogomet visinu?

Kada šutirate loptu, neprestano trčite po terenu, uključujući sprint, izdržljivo trčanje i izbjegavanje protivnika. Kao rezultat toga, donji dio tijela kontinuirano radi i potiče razvoj mišićnih skupina u nogama, bedrima, koljenima, koji su čvršći i istežu dugačke skeletne mišiće. 

Sprint je važan i popularan stil trčanja u nogometu. Prema nekim znanstvenim studijama, sprint može uzrokovati pojavu mnogo malih pukotina na kostima nogu, ali ne uzrokuje oštećenje kostiju. Kroz hranu bogatu hranjivim tvarima, popunite te praznine, uzrokujući produljenje kostiju. 

Nogomet također pomaže tijelu da bolje proizvodi hormon rasta. To su hormoni koji popravljaju rast hrskavice kako bi kosti i zglobovi bolje funkcionirali. Osim toga, igranje nogometa pomaže tinejdžerima da povećaju fleksibilnost, kontroliraju težinu i poboljšaju cjelokupno zdravlje. 

Povećava li nogomet visinu? Odgovor je da i povećanje vašeg ukupnog zdravlja, izdržljivosti,...

Ostale zdravstvene dobrobiti nogometa

Igranje nogometa ima mnoge dobrobiti za mentalno i fizičko zdravlje kao što su:

• Poboljšajte kardiovaskularno zdravlje: Smanjite rizik od visokog krvnog tlaka, moždanog udara, stabilizirajte zdravlje srca, povećajte izdržljivost, održavajte tijelo u formi.
• Održavajte fleksibilnost, povećajte otpor i kontrolirajte tjelesnu ravnotežu jačanjem mišićno-koštane snage. 
• Sagorijevanje viška masti i kalorija: Trčanje pomaže u sagorijevanju viška energije, pomaže djeci da održe tijelo u formi, smanjuje rizik od dijabetesa. Ovaj sport jako pomaže djeci s prekomjernom težinom i pretilošću.
• Povećava povjerenje kod djece: sudjelovanje u raznim grupnim aktivnostima smanjit će hiperaktivnost ili društvenu sramežljivost.
• Osim toga, igranje nogometa pomaže smanjiti stres i umor nakon škole. Od tada je mentalno zdravlje stabilno, raspoloženje je sretnije, aktivnije.

Kako igrati nogomet da povećate visinu

Vrijeme je za igranje nogometa

Osiguravanje vremena za igranje nogometa pomoći će treniranju zdravlja, olakšati razvoj kostiju i povećati visinu . Profesionalna utakmica obično traje 45 minuta / poluvrijeme, pauza između 2 poluvremena je 15 minuta. Međutim, normalno vrijeme trajanja serije može biti kraće za osiguranje zdravlja, oko 20-30 minuta po seriji. Ovisno o vremenu svake osobe, odaberite odgovarajuće vrijeme za igru. Trebali biste nešto prezalogajiti 45-60 minuta prije udarca lopte kako biste imali energije za vježbanje. 

Doba igranja nogometa 

Djeca od 5 do 6 godina su dob kada se mogu početi baviti nogometom. U ovoj dobi dječje kosti i zglobovi već su jaki. Počnite igrati s laganim intenzitetom kako biste  povećali fleksibilnost , izgradili mišiće. Rano treniranje tijela stvara uvjete za optimalan razvoj visine.

Djeca od 5 do 6 godina su dob kada se mogu početi baviti nogometom

Nogometni intenzitet 

Intenzitet bavljenja nogometom je od 3 do 5 dana/tjedan, 60 minuta/dan ovisno o kondiciji. Vježbate samo kada je vaše tijelo zdravo, a ne ozlijeđeno. U početku se trebate naviknuti na igranje niskim intenzitetom, nakon što steknete dovoljno izdržljivosti, postupno povećavajte brzinu.

Treba obratiti pozornost na opasnosti igranja nogometa

Iako igranje nogometa nudi mnoge zdravstvene prednosti, još uvijek postoje rizici s kojima se igrači mogu suočiti. Ove opasne ozljede često nastaju zbog sudara između igrača, nepravilne tehnike ili vezane uz nogometni teren, vremenske uvjete ili fizičko stanje. Neke uobičajene ozljede pri nepravilnom udarcu lopte: 

• Trauma vrata i glave.
• Prijelom.
• Istegnuti, pokidani ligamenti.
• Diskus hernija .

Kako biste izbjegli opasne ozljede prilikom udaranja nogometne lopte, morate imati na umu nekoliko stvari: 

• Dobro se zagrijte prije igranja.
• Postupno povećavajte intenzitet vježbanja, nemojte vježbati odmah, kako bi se tijelo postupno prilagodilo. 
• Opremite dodatnu zaštitnu opremu kako biste smanjili ozljede.
• Kada imate ozljedu mišićno-koštanog sustava, ne biste trebali igrati nogomet. 
• Pijte dovoljno vode tijekom i nakon nogometa kako biste izbjegli dehidraciju. 
• Ako imate problema sa srcem ili krvnim tlakom, nemojte igrati nogomet.

Načini povećanja visine osim igranja nogometa

Prehrana

Dijeta je vrlo važna za visinu i težinu. Da biste narasli, potrebno je hraniti se punim nizom škroba, proteina, masti, vitamina i minerala. Konkretno, kostima je potrebno mnogo kalcija, kolagena, vitamina D, K, magnezija, fosfora, cinka, željeza itd.

Da bismo imali primjerenu težinu u odnosu na visinu, potrebno je uravnotežiti ishranu grupa namirnica kao što je unos raznovrsnog povrća, mesa, ribe, jaja, mlijeka, orašastih plodova, voća,... kako bismo imali mnogo vitamina.

Važno je svakodnevno piti dovoljno vode. Voda je uključena u većinu transportnih procesa u tijelu. Voda se smatra lubrikantom koji pomaže neometanom funkcioniranju zglobova. 

Nogomet može povećati visinu više ne ovisi o djetetovoj prehrani i aktivnostima

Vježbajte redovito

Redovita tjelovježba učinkovit je način za rast. Redovito vježbanje i sport ne samo da povećavaju visinu, već i poboljšavaju cjelokupno zdravlje. Osim toga, navika vježbanja potaknut će tijelo na prirodnu  proizvodnju hormona rasta , poboljšati kvalitetu sna i povećati sposobnost apsorpcije hranjivih tvari iz hrane.

Ispravno držanje 

Stajanje, sjedenje ili ležeći položaj također utječe na zdravlje kostiju, posebice kralježnice. Ispravno držanje ne samo da vam pomaže da rastete više, već i održava jake kosti. Stoga je potrebno održavati pravilno držanje kako bi se stvorili povoljni uvjeti za razvoj kostiju. 

Spavajte na vrijeme, spavajte dovoljno 

Tijekom dubokog sna, hipofiza izlučuje najveću količinu hormona rasta tijekom dana. U to vrijeme tijelo počinje eliminirati toksine, pospješuje metabolizam, posebno više od 90% rasta kostiju odvija se tijekom sna. Stoga je dobar san povoljan uvjet za tjelesni razvoj i visinu.

Je li gornji članak objasnio da nogomet može povećati visinu ? Nogomet je jedan od najučinkovitijih načina povećanja visine. Kombinacija udarca, trčanja i skakanja potiče mišiće – kosti – zglobove nogu na naporan rad. Ne zaboravite kombinirati sa znanstvenom prehranom i odmorom za promicanje maksimalne učinkovitosti.