Trčanje ili hodanje: Što je bolje za vaše tijelo?

Hodanje i trčanje čine se sličnima, ali su zdravstvene dobrobiti vrlo različite. Dakle, hodanje ili trčanje najbolje je za vaše tijelo?

I trčanje i hodanje su kardio vježbe, ali su njihovi učinci na tijelo vrlo različiti. Trčanjem se sagorijeva više kalorija i stoga pomaže bržem mršavljenju. Ali hodanje ima mali rizik od ozljeda, svatko može vježbati kako bi tijelo održalo gipkim. Dakle, jeste li prikladni za trčanje ili hodanje? Također ovisi o vašim fitness ciljevima i razini kondicije.

Trčanje i hodanje imaju različite učinke na vaše tijelo.

Idite trčati ako želite smršaviti, izgubiti salo

Prema Paulu D. Thompsonu, šefu kardiologije u bolnici Hartford u SAD-u, najveća razlika između hodanja i trčanja je u potrošenim kalorijama. Ne kalorije/km nego kalorije/minuta”.

Kada trčimo, objašnjava on, tjeramo tijelo da stvara suvišne aktivnosti kao što je udaranje nogama više, udaranje rukama jače. Svi ti čimbenici uzrokuju da tijelo sagori više kalorija u kratkom vremenu.

Stoga oni koji žele sagorjeti mnogo kalorija kako bi brzo smršavjeli skloni su trčanju. Procjenjuje se da trčanje sagorijeva dvostruko više kalorija nego hodanje.

Trčanje ima visoku stopu ozljeda

Iako trčanjem trošite puno kalorija, vrlo je lako izazvati ozljede, pogotovo ako ste osoba koja dugo nije bila aktivna, imate prekomjernu tjelesnu težinu, imate bolove ili patite od bolesti kostiju i zglobova. Drugi razlog je što mnogi ljudi misle da je trčanje lako, pa ne uče pravilan položaj pri trčanju, što dovodi do pogrešnog trčanja iz položaja. To može dovesti do ozbiljnih problema poput padova, prijeloma i prijeloma, te stvara veliki pritisak na zglobove u nogama i koljenima.

Istraživanja također pokazuju da trčanje stalnim visokim intenzitetom (kao što je trčanje maratona ili triatlona) postaje štetno za tijelo ako niste profesionalni sportaš. Pri visokom intenzitetu, trčanje dulje od 4 sata tjedno uzrokuje da se kardiovaskularni sustav lako umori uslijed napora, što uzrokuje rizik od skraćivanja života. Čak se i maratonci suočavaju s povećanim rizikom od reumatoidnog artritisa u starijoj dobi.

Trčanje ima visok rizik od ozljeda.

Kako trčati sigurno?

Trčanje ne zahtijeva velika ulaganja kao drugi sportovi, ali morate obratiti pažnju, kada se počnete baviti trčanjem, trebate trčati polako umjesto da u početku koristite svu snagu, a zatim se iscrpljujete. Kad osjetite umor, usporite i ne pokušavajte nastaviti trčati. Jer lako možete izgubiti ravnotežu, što dovodi do padova i ozljeda. Kada se nakon razdoblja vježbanja naviknete na lagani intenzitet trčanja, počinjete polako ubrzavati kako biste postigli najbolji učinak. I nemojte trčati više od 3 dana tjedno.

Prošećite kada želite imati zdravo srce, a imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste ozlijeđeni

Kada imate ozljedu, ne možete trčati jer to samo otežava oporavak ozljede. Sada je hodanje savršena alternativa. Ali kako hodanje može utjecati na zdravlje? Morate hodati brže od 5 km/h. Čak i ljudi s dobrom fizičkom snagom i redovitom tjelovježbom mogu hodati do 10 km/h. S takvim intenzitetom možete potpuno sagorjeti istu količinu kalorija kao i pri trčanju, smanjujući rizik od ozljeda.

Hodanje ima brojne zdravstvene prednosti.

Drugi način da sagorite više kalorija tijekom hodanja je odabir rute. Možete se penjati uz padine ili uz stepenice, ili također možete nositi utege kako biste povećali težinu i lakše sagorjeli više kalorija. S ovim planom vježbanja možete potrošiti istu količinu kalorija kao trčanjem ako provodite dovoljno vremena vježbajući. Umjesto 30 minuta trčanja, možete brzo hodati 1 sat.

Prednosti hodanja za dobivanje mišića

Kardio je učinkovit samo u smislu mršavljenja , ali ne donosi puno koristi u smislu treniranja mišića. Kao što svi znamo, mišićne stanice trebaju više energije za održavanje nego masne stanice. 

Kako rastemo i starimo, tijelo stari, gubi mišiće i povećava masno tkivo. To usporava vaš metabolizam, što vašem tijelu olakšava skladištenje masti kako starite.

Dakle, hodanje vam pomaže da uključite više treninga mišića umjesto samo kardio vježbi. Nošenje male bučice od 1 kg za vježbe za ruke također je dobra ideja. To će pomoći u smanjenju opuštenosti i opuštenosti mišića.

Hodanje uzbrdo pomaže povećati učinkovitost sagorijevanja kalorija.

Kombinirajte trčanje i hodanje, zašto ne?

Znanost je dokazala da polagano i ravnomjerno trčanje sagorijeva više kalorija nego hodanje. Ali pri visokom intenzitetu trčanje je štetno za tijelo. Dok dugo hodanje donosi samo dodatne prednosti.

Ako želite učinkovito trčati i minimalizirati ozljede, trebali biste kombinirati trčanje i hodanje. “Trčite otprilike 2-3 dana u tjednu, umjereno sporim tempom.” Ostatak vremena možete ići u brzu šetnju. Ovo je preporuka kardiologa Petera Schnohra sa Sveučilišta u Minnesoti.

Kombinacija hodanja i trčanja pomaže smanjiti rizik od ozljeda, povećati učinkovitost treninga.

Osim toga, ne zaboravite da nije potrebno jednom potrošiti vrijeme na vježbanje da biste bili učinkoviti. Vježbanje za očuvanje zdravlja je dug i redovit proces, možete vježbati jednom ujutro, jednom navečer ili kad osjetite da imate vremena, sve su dobra rješenja za vas.