Većina ljudi ide u teretanu s glavnom svrhom gubitka težine, masnog tkiva i vraćanja u formu. Ali mnogi od vas još uvijek nisu sigurni hoće li teretana izgubiti kilograme? Kako biste saznali što je istina, slijedite članak u nastavku da biste dobili odgovor.
Danas je vježbanje u teretani za mnoge ljude postalo oblik tjelovježbe, ne samo radi tjelovježbe, već i kao pomoć pri mršavljenju i održavanju vitke linije. Pomaže li vježbanje pri mršavljenju? Boli vas glava jer ne znate pravilno vježbati, što je dijeta za mršavljenje?
Mršavi li teretana?
Princip mršavljenja je da količina unesenih kalorija mora biti veća od unesenih kalorija. Osim toga, gubitak težine ne ovisi o nizu čimbenika kao što su:
Intenzitet vježbanja
Intenzitet vježbanja predstavlja vašu dnevnu razinu treninga, na primjer koliko sati dnevno vježbate, koliko dana u tjednu itd. Neki ljudi misle da je učinak veći što je intenzitet treninga veći. Međutim, to zapravo nije točno. Najvažnije je vježbati pravim intenzitetom za stanje vašeg tijela kako ne biste pretjerali.
Gubi li se trening u teretani bez obzira na intenzitet vježbanja, prehranu,...
Seks
To je dokazano u praksi. Količina testosterona je faktor koji utječe na sposobnost izgradnje mišića . Kod muškaraca i žena količina testosterona je različita, pa će učinak treninga biti drugačiji. Kod muškaraca je količina ovog hormona 30 puta veća nego kod žena, pa je vrijeme za mršavljenje brže.
Genetski faktori
Genetika je također jedan od faktora koji utječu na performanse u teretani. Za osobe sa zdravim tijelom sposobnost vježbanja bit će visoka, a učinak mršavljenja brži.
Dijeta
Dijeta je faktor koji utječe na 70% učinkovitosti mršavljenja. Ako se bavite sportom, morate imati razumnu i znanstvenu prehranu, slijediti strogu dijetu za mršavljenje, tada ćete učinkovito izgubiti težinu.
Pogreške koje dovode do gubitka težine u teretani
Vježbanje pomaže pri mršavljenju, no postoje brojni slučajevi u kojima nije moguće smršavjeti na željeni način. To bi moglo biti zbog nekih uobičajenih pogrešaka u nastavku.
Nepravilna prehrana
Ako želite smršavjeti u teretani, trebali biste izbaciti namirnice koje sadrže puno škroba, masti, šećera, masnu hranu,... Osim toga, trebali biste jesti puno proteina, vlakana i piti puno vode. U procesu mršavljenja, ako ne kontrolirate količinu hrane koju jedete ili jedete pogrešnu skupinu tvari, teretana za mršavljenje neće biti vrlo učinkovita.
Otprilike 30 - 60 minuta prije vježbanja trebali biste pojesti lagani obrok kako biste imali energije za vježbanje. Nakon vježbanja treba dodati i priloge poput mlijeka, voća, kuhanih jaja... kako biste vratili energiju i vodu izgubljenu tijekom vježbanja.
Preskočite doručak
Doručak ima funkciju opskrbe energijom za cijeli dan. Ako preskočite doručak, vašem će tijelu nedostajati energije za rad i vježbanje. Osim toga, preskakanje doručka utječe i na probavni sustav i želudac.
Preskakanje doručka uzrokovat će nedostatak energije u tijelu za vježbanje i rad
Ne mijenjajte vježbe
Morate raditi mnogo različitih vježbi za svaki dio tijela ili cijelo tijelo kako biste poboljšali učinkovitost mršavljenja. Kombinacija i varijacije vježbi utjecat će na mnoge uključene mišićne skupine, pomažući u učinkovitom smanjenju masnog tkiva . Ako redovito ne mijenjate svoje vježbe, nećete učinkovito smršaviti.
Ne povećavajte intenzitet vježbanja
Jedna pogreška pri odlasku u teretanu koja vas sprječava da smršavite jest ne povećanje intenziteta vježbanja. Prvih nekoliko dana trebali biste raditi lagane do umjerene vježbe kako bi se vaše tijelo prilagodilo. Nakon nekog vremena treba povećati razinu vježbanja. Ako održavate isti intenzitet vježbanja, vaše će se tijelo naviknuti na taj intenzitet, što će dovesti do smanjenja sagorjelih kalorija.
Nemojte raditi kardio
Ako želite smršavjeti dok vježbate, trebali biste se fokusirati na kardio vježbe kao što su čučnjevi, plank, jogging, vožnja bicikla,... Ove vježbe imaju učinak brzog sagorijevanja masti. Ako želite brzo i učinkovito smršavjeti, trebali biste kombinirati kardio vježbe.
Nije pravilno pokrenut
Zagrijavanje ima za cilj zagrijati tijelo, istegnuti mišiće i zglobove kako bi se prilagodili vježbama i izbjegli oštećenje mišića. U isto vrijeme, temeljito zagrijavanje također pomaže aktivirati slabe mišićne skupine kako bi se poboljšala učinkovitost treninga. Ako se ne zagrijete kako treba, učinak treninga mršavljenja bit će znatno smanjen.
Duga pauza od teretane
Brzo i učinkovito mršavljenje uvelike ovisi o vremenu vježbanja. Morate redovito vježbati, redovito svaki dan, vrijeme odmora također treba biti razumno, izbjegavanje previše odmora uzrokovat će gubitak mišića i smanjiti učinkovitost treninga.
Napomene pri vježbanju za mršavljenje
Intenzitet vježbanja
Rezultati mršavljenja uvelike ovise o intenzitetu vježbanja. Trajanje, učestalost i produktivnost vježbanja svaki dan, svaki tjedan utječu na rezultate mršavljenja. Međutim, potrebno je uravnotežiti intenzitet vježbanja kako ne biste preopteretili tijelo i nepovoljno utjecali na zdravlje. Stoga biste trebali vježbati 4-5 puta tjedno, umjereno vrijeme treninga je 30-60 minuta po sesiji. Vrijeme treninga se može mijenjati ovisno o vašim potrebama i zdravstvenom stanju.
Prehrana
Ako je intenzitet vježbanja nužan uvjet, onda je prehrana dovoljan uvjet za učinkovito mršavljenje u teretani. Stoga je važno razviti prehranu koja je prikladna za vaš intenzitet treninga i fizičko stanje.
Uvijek osigurajte dovoljne skupine tvari potrebnih tijelu kao što su bjelančevine, škrob, dobre masti, vitamini i minerali, pijte puno vode.
Prehrana je dovoljan uvjet za učinkovito mršavljenje vježbanjem u teretani
Teretana sa trenerom
Odlazak u teretanu s trenerom je neophodan jer vam pomaže da pravilno izvodite vježbe, napravite program vježbanja i plan prehrane koji odgovara vašim ciljevima i razini kondicije. Teretana za mršavljenje bit će učinkovitija ako postoji netko tko će vas voditi i motivirati.
Ustrajte u teretani kako biste smršavili
Zapamtite da uspjeh u mršavljenju u teretani ovisi o vama. Svi navedeni faktori pridonose uspjehu, ali kada ste odlučni i uporni, pola ste uspjeha.
Stoga je gornji članak objasnio može li teretana izgubiti težinu i sintetizira tajne i pogreške koje dovode do učinkovitog mršavljenja pri vježbanju u teretani. Na temelju gore navedenih informacija možete odabrati pravi program vježbanja za sebe.
Većina ljudi ide u teretanu s glavnom svrhom gubitka težine, masnog tkiva i vraćanja u formu. Ali mnogi od vas još uvijek nisu sigurni hoće li teretana izgubiti kilograme? Kako biste saznali što je istina, slijedite članak u nastavku da biste dobili odgovor.
Pravilna tjelovježba je vrlo učinkovit način za očuvanje i poboljšanje zdravlja. Ali kako pravilno vježbati? Trebate li piti vodu tijekom vježbanja?
Ljudi koji su neaktivni uzrokovat će pad metabolizma, ne osiguravajući dovoljno energije za funkcioniranje tijela. Naprotiv, redovita tjelovježba pomoći će u povećanju metabolizma, što je dobra podrška osobama koje mršave.
Vježba pomaže treniranju cijelog tijela, toniranju mišića, pospješuje povoljan rast u visinu. Među sportovima, nogomet posebno vole muškarci. Pa povećava li igranje nogometa visinu? Kako igrati nogomet za učinkovito povećanje visine?
Najbolji tretman za suhu kožu prema stručnjacima je korištenje hidratantne kreme. Međutim, možemo kombinirati hidrataciju suhe kože s prirodnim metodama kod kuće na sljedećih 7 načina.
U sljedećem članku odgovorit ćemo na pitanje "Koliko košta prozirni aparatić za zube?" Za sve one koji ne znaju, a zanima ih ova problematika. Gledajmo zajedno!
Proširene pore uvijek su opsesija ne samo žena nego i muškaraca. No, nesvjesno, svakodnevne loše navike šire pore i uzrokuju ozbiljne probleme na koži, oduzimaju prirodnu ljepotu i samopouzdanje. Da vidimo imate li neku od 8 loših navika koje uzrokuju začepljene pore u nastavku!
Peptid bakra poznat je po svojoj sposobnosti da spriječi rizik od starenja kože, čini kožu gipkom i čvrstom, pomaže u zacjeljivanju rana i potiče brži rast kose.
Perilica lica je uređaj koji njeguje i čisti kožu lica koju njeguju mnoge žene. Pogledajmo kako koristiti sredstvo za pranje lica za dubinsko čišćenje kože kako biste odmah imali glatku, glatku kožu.
Voda ima iznimno važnu ulogu za zdravlje, podržavajući tjelesne aktivnosti. Međutim, ne zadovoljavaju svi dnevnu količinu vode koja je potrebna tijelu. Kako bi ublažili nedostatak vode u tijelu, mnogi ljudi odlučuju koristiti tablete za izbacivanje vode. Je li ovo učinkovit način hidratacije tijela?
Suhe, tamne i bez sjaja usne gube samopouzdanje? Za poboljšanje pogledajte prirodne ružičaste balzame za usne u nastavku!
Vitamin C dobro je poznat po svojoj sposobnosti poboljšanja otpornosti te je važan i neophodan element za naše tijelo. Dakle, znate li kakav učinak vitamin C ima na zdravlje i kožu?
Evo 3 recepta za prirodna maska za rastezanje kože, izblijeđivanje tamnih mrlja i protiv starenja kože koje možete napraviti sami kod kuće, samo s jednostavnim sastojcima koje je lako pronaći.
Med je prirodni proizvod koji ima mnogo koristi u svakodnevnom životu svake osobe. Pri čemu vrijedi spomenuti da tretman tamnih usana medom ima jasan i učinkovit učinak.
