Većina ljudi ide u teretanu s glavnom svrhom gubitka težine, masnog tkiva i vraćanja u formu. Ali mnogi od vas još uvijek nisu sigurni hoće li teretana izgubiti kilograme? Kako biste saznali što je istina, slijedite članak u nastavku da biste dobili odgovor.
Danas je vježbanje u teretani za mnoge ljude postalo oblik tjelovježbe, ne samo radi tjelovježbe, već i kao pomoć pri mršavljenju i održavanju vitke linije. Pomaže li vježbanje pri mršavljenju? Boli vas glava jer ne znate pravilno vježbati, što je dijeta za mršavljenje?
Mršavi li teretana?
Princip mršavljenja je da količina unesenih kalorija mora biti veća od unesenih kalorija. Osim toga, gubitak težine ne ovisi o nizu čimbenika kao što su:
Intenzitet vježbanja
Intenzitet vježbanja predstavlja vašu dnevnu razinu treninga, na primjer koliko sati dnevno vježbate, koliko dana u tjednu itd. Neki ljudi misle da je učinak veći što je intenzitet treninga veći. Međutim, to zapravo nije točno. Najvažnije je vježbati pravim intenzitetom za stanje vašeg tijela kako ne biste pretjerali.
Gubi li se trening u teretani bez obzira na intenzitet vježbanja, prehranu,...
Seks
To je dokazano u praksi. Količina testosterona je faktor koji utječe na sposobnost izgradnje mišića . Kod muškaraca i žena količina testosterona je različita, pa će učinak treninga biti drugačiji. Kod muškaraca je količina ovog hormona 30 puta veća nego kod žena, pa je vrijeme za mršavljenje brže.
Genetski faktori
Genetika je također jedan od faktora koji utječu na performanse u teretani. Za osobe sa zdravim tijelom sposobnost vježbanja bit će visoka, a učinak mršavljenja brži.
Dijeta
Dijeta je faktor koji utječe na 70% učinkovitosti mršavljenja. Ako se bavite sportom, morate imati razumnu i znanstvenu prehranu, slijediti strogu dijetu za mršavljenje, tada ćete učinkovito izgubiti težinu.
Pogreške koje dovode do gubitka težine u teretani
Vježbanje pomaže pri mršavljenju, no postoje brojni slučajevi u kojima nije moguće smršavjeti na željeni način. To bi moglo biti zbog nekih uobičajenih pogrešaka u nastavku.
Nepravilna prehrana
Ako želite smršavjeti u teretani, trebali biste izbaciti namirnice koje sadrže puno škroba, masti, šećera, masnu hranu,... Osim toga, trebali biste jesti puno proteina, vlakana i piti puno vode. U procesu mršavljenja, ako ne kontrolirate količinu hrane koju jedete ili jedete pogrešnu skupinu tvari, teretana za mršavljenje neće biti vrlo učinkovita.
Otprilike 30 - 60 minuta prije vježbanja trebali biste pojesti lagani obrok kako biste imali energije za vježbanje. Nakon vježbanja treba dodati i priloge poput mlijeka, voća, kuhanih jaja... kako biste vratili energiju i vodu izgubljenu tijekom vježbanja.
Preskočite doručak
Doručak ima funkciju opskrbe energijom za cijeli dan. Ako preskočite doručak, vašem će tijelu nedostajati energije za rad i vježbanje. Osim toga, preskakanje doručka utječe i na probavni sustav i želudac.
Preskakanje doručka uzrokovat će nedostatak energije u tijelu za vježbanje i rad
Ne mijenjajte vježbe
Morate raditi mnogo različitih vježbi za svaki dio tijela ili cijelo tijelo kako biste poboljšali učinkovitost mršavljenja. Kombinacija i varijacije vježbi utjecat će na mnoge uključene mišićne skupine, pomažući u učinkovitom smanjenju masnog tkiva . Ako redovito ne mijenjate svoje vježbe, nećete učinkovito smršaviti.
Ne povećavajte intenzitet vježbanja
Jedna pogreška pri odlasku u teretanu koja vas sprječava da smršavite jest ne povećanje intenziteta vježbanja. Prvih nekoliko dana trebali biste raditi lagane do umjerene vježbe kako bi se vaše tijelo prilagodilo. Nakon nekog vremena treba povećati razinu vježbanja. Ako održavate isti intenzitet vježbanja, vaše će se tijelo naviknuti na taj intenzitet, što će dovesti do smanjenja sagorjelih kalorija.
Nemojte raditi kardio
Ako želite smršavjeti dok vježbate, trebali biste se fokusirati na kardio vježbe kao što su čučnjevi, plank, jogging, vožnja bicikla,... Ove vježbe imaju učinak brzog sagorijevanja masti. Ako želite brzo i učinkovito smršavjeti, trebali biste kombinirati kardio vježbe.
Nije pravilno pokrenut
Zagrijavanje ima za cilj zagrijati tijelo, istegnuti mišiće i zglobove kako bi se prilagodili vježbama i izbjegli oštećenje mišića. U isto vrijeme, temeljito zagrijavanje također pomaže aktivirati slabe mišićne skupine kako bi se poboljšala učinkovitost treninga. Ako se ne zagrijete kako treba, učinak treninga mršavljenja bit će znatno smanjen.
Duga pauza od teretane
Brzo i učinkovito mršavljenje uvelike ovisi o vremenu vježbanja. Morate redovito vježbati, redovito svaki dan, vrijeme odmora također treba biti razumno, izbjegavanje previše odmora uzrokovat će gubitak mišića i smanjiti učinkovitost treninga.
Napomene pri vježbanju za mršavljenje
Intenzitet vježbanja
Rezultati mršavljenja uvelike ovise o intenzitetu vježbanja. Trajanje, učestalost i produktivnost vježbanja svaki dan, svaki tjedan utječu na rezultate mršavljenja. Međutim, potrebno je uravnotežiti intenzitet vježbanja kako ne biste preopteretili tijelo i nepovoljno utjecali na zdravlje. Stoga biste trebali vježbati 4-5 puta tjedno, umjereno vrijeme treninga je 30-60 minuta po sesiji. Vrijeme treninga se može mijenjati ovisno o vašim potrebama i zdravstvenom stanju.
Prehrana
Ako je intenzitet vježbanja nužan uvjet, onda je prehrana dovoljan uvjet za učinkovito mršavljenje u teretani. Stoga je važno razviti prehranu koja je prikladna za vaš intenzitet treninga i fizičko stanje.
Uvijek osigurajte dovoljne skupine tvari potrebnih tijelu kao što su bjelančevine, škrob, dobre masti, vitamini i minerali, pijte puno vode.
Prehrana je dovoljan uvjet za učinkovito mršavljenje vježbanjem u teretani
Teretana sa trenerom
Odlazak u teretanu s trenerom je neophodan jer vam pomaže da pravilno izvodite vježbe, napravite program vježbanja i plan prehrane koji odgovara vašim ciljevima i razini kondicije. Teretana za mršavljenje bit će učinkovitija ako postoji netko tko će vas voditi i motivirati.
Ustrajte u teretani kako biste smršavili
Zapamtite da uspjeh u mršavljenju u teretani ovisi o vama. Svi navedeni faktori pridonose uspjehu, ali kada ste odlučni i uporni, pola ste uspjeha.
Stoga je gornji članak objasnio može li teretana izgubiti težinu i sintetizira tajne i pogreške koje dovode do učinkovitog mršavljenja pri vježbanju u teretani. Na temelju gore navedenih informacija možete odabrati pravi program vježbanja za sebe.
Većina ljudi ide u teretanu s glavnom svrhom gubitka težine, masnog tkiva i vraćanja u formu. Ali mnogi od vas još uvijek nisu sigurni hoće li teretana izgubiti kilograme? Kako biste saznali što je istina, slijedite članak u nastavku da biste dobili odgovor.
Pravilna tjelovježba je vrlo učinkovit način za očuvanje i poboljšanje zdravlja. Ali kako pravilno vježbati? Trebate li piti vodu tijekom vježbanja?
Ljudi koji su neaktivni uzrokovat će pad metabolizma, ne osiguravajući dovoljno energije za funkcioniranje tijela. Naprotiv, redovita tjelovježba pomoći će u povećanju metabolizma, što je dobra podrška osobama koje mršave.
Vježba pomaže treniranju cijelog tijela, toniranju mišića, pospješuje povoljan rast u visinu. Među sportovima, nogomet posebno vole muškarci. Pa povećava li igranje nogometa visinu? Kako igrati nogomet za učinkovito povećanje visine?
Nakon poroda, potreba za smršavljenjem žena je vrlo razumna. Međutim, postoje mnoge žene koje se previše žele vratiti u formu jer nemaju načina da kasnije smršave
Trenutno je ubrizgavanje filera jedna od metoda ljepote koja pomaže ženama da prevladaju neke nedostatke na licu kao što su uklanjanje bora, stvaranje V-linije brade, podizanje nosa, ... koju biraju mnoge žene. Međutim, filer ne traje vječno, već se otapa s vremenom, pa koliko je vremena potrebno da se injekcija punila otopi?
Osteoartritis koljena jedna je od najčešćih degenerativnih bolesti kostiju, a većina pacijenata oboljelih od ove bolesti su starije osobe. To je biološka i mehanička neravnoteža koja dovodi do oštećenja hrskavice zgloba koljena i subhondralne kosti, uzrokujući oticanje, upalu i smanjenje tekućine u koljenu.
Rinoplastika je popularan kozmetički postupak za poboljšanje oblika nosa. Međutim, nakon operacije, pravilna prehrana i pridržavanje potrebnih propisa vrlo su važni kako bi se osigurao učinkovit proces oporavka. Dakle, koliko dugo je potrebno jesti vodeni špinat?
U rutini njege kože uklanjanje šminke je posebno važan korak. Pomaže u uklanjanju prljavštine, prašine, šminke, ... zalijepljene za kožu nakon dugog dana.
Uzrokuje li dodatak željeza vrućinu ili uzimanje tableta željeza uzrokuje akne, pitanje je o kojem mnogi ljudi često razmišljaju kada namjeravaju koristiti ovaj sastojak. Dakle, koji je odgovor na ovo pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Iskrivljeni podbradak je nešto što nitko od nas ne želi na svom putu ka poboljšanju ljepote. Stoga će vam pronalaženje uzroka ove situacije biti od velike pomoći da je popravite. Naučimo o temi neusklađenih implantata za bradu kroz ovaj članak upravo sada!
Smanjenje svrbeža uzrokovanog ubodima insekata, piling, uklanjanje žuljeva na stopalima ili smanjenje akni, sve su to primjene aspirina koje možda niste znali.
Pogreška kod tretiranja mitesera je trošenje previše novca na proizvode koji ljušte i istiskuju akne koje bole kožu. Dok je pravo rješenje u kuhinji
Svaka žena želi uvijek biti mlada i lijepa, kosa prikladna licu pomoći će vam da vrlo učinkovito "hakirate" svoje godine. Pridružite nam se kako biste danas saznali koje su iznimno učinkovite frizure koje prkose godinama.
