Kako stabilno kontrolirati šećer u krvi nakon jela

Činjenica da su pokazatelji šećera u krvi uvijek povišeni dugo vremena mogu uzrokovati opasne komplikacije. Dakle, kako stabilno kontrolirati šećer u krvi nakon jela. Otkrijmo u članku u nastavku!

Većini ljudi s dijabetesom obično je stalo samo do HbA1c, šećera u krvi natašte. Ali malo ljudi zna da je glikemijski indeks nakon jela također važan čimbenik koji izravno utječe na zdravlje pacijenta. Prema tome, ako je razina glukoze u krvi nakon jela visoka dulje vrijeme bez pravovremene intervencije, osobe s dijabetesom tipa 2 bit će u opasnosti od opasnih komplikacija. Sljedeći članak će vas voditi kako stabilno kontrolirati šećer u krvi nakon jela, saznajmo odmah!

Zašto je postprandijalna kontrola glikemije važna?

Za zdrave ljude normalna je visoka razina šećera u krvi nakon jela. Ali za osobe s dijabetesom tipa 2 može izazvati oksidativne reakcije koje uzrokuju oštećenje i upalu stijenki krvnih žila. To će uzrokovati stvaranje aterosklerotskih plakova. 

Kontrola glikemijskog indeksa nakon jela iznimno je važna

Blokada arterije koja krvlju opskrbljuje srce također može dovesti do brojnih simptoma kao što su angina, srčani udar i moždani udar. Visoki šećer u krvi također će oštetiti kapilare koje krvlju opskrbljuju mozak, ometajući cirkulaciju, što otežava koncentraciju pacijenata. 

Suprotno tome, ako razina šećera u krvi naglo padne, to može uzrokovati da pacijent osjeti neke simptome kao što su drhtavica, vrtoglavica ili čak nesvjestica, koma. Stoga, kako bi se smanjila stopa opasnih komplikacija, neophodna je postprandijalna kontrola šećera u krvi. 

Kako stabilno kontrolirati šećer u krvi nakon jela

U slučaju da otkrijete da očitanja šećera u krvi nakon jela premašuju sigurnu razinu, u nastavku možete primijeniti neke načine za stabilnu kontrolu šećera u krvi nakon jela!

1. Pijte puno vode 

Kada je tijelo dehidrirano, lako će proizvesti vazopresin , to je hormon koji stimulira bubrege, zadržava vodu i potiče jetru da otpusti pohranjeni šećer u krv. Kako se to ne bi dogodilo, tijelo je potrebno svakodnevno unositi dovoljno vode, osobito tijekom vrućeg vremena ili nakon napornog treninga. Odaberite filtriranu vodu ili biljni čaj bez šećera kako biste izbjegli utjecaj na šećer u krvi!

Pijte puno vode - kako stabilno kontrolirati šećer u krvi nakon jela

2. Birajte namirnice s niskim glikemijskim indeksom

Mnoge se osobe boje skoka šećera u krvi nakon poroda pa se suzdržavaju, čak i potpuno izbacuju škrobnu hranu sa svog prehrambenog jelovnika. To je jako pogrešno, jer prema općim načelima prehrane jelovnik mora sadržavati sva 4 elementa šećer – protein – mast – vlakna. 

Ako se bojite visokog šećera u krvi, možete dati prednost odabiru namirnica s niskim glikemijskim indeksom poput povrća, gomolja, cjelovitih žitarica i graha. Ovo se smatra izvorom hrane koji osigurava sve vitamine i minerale potrebne tijelu. Konkretno, topiva vlakna koja se nalaze u ovim namirnicama dugotrajno će pružiti osjećaj sitosti i usporiti pretvaranje ugljikohidrata u šećer. U isto vrijeme možete podijeliti u nekoliko obroka tako da ne morate jesti previše šećera u jednom obroku kako bi razina glukoze u krvi bila stabilna. Osim toga, pacijenti također trebaju ograničiti konzumaciju kolača i slatkih pića. 

3. Nikada ne preskačite doručak

Suvremeni život je užurban, zbog čega mnogi pacijenti preskaču najvažniji obrok u danu, a to je jutro, i odlučuju jesti u podne. To ima veliki utjecaj na razinu šećera u krvi. I ne samo to, on također utječe na učinkovitost upotrebe inzulina tijekom dana. 

U slučaju da se osjećate preumorno, ali nemate vremena pojesti rižu, možete doručkovati s čašom mlijeka posebno za osobe s dijabetesom. Ove vrste mlijeka također se često koriste kao zamjena za međuobroke ili glavne obroke, a ne za više pijenja kako mnogi ljudi pogrešno vjeruju. 

U skladu s tim, osobe s dijabetesom tipa 2 trebaju birati mlijeko koje sadrži sve potrebne hranjive tvari za tijelo. U isto vrijeme, prednost treba dati odabiru mlijeka sa sustavom ugljikohidrata sa sporim otpuštanjem kako bi se ograničilo povećanje visoke razine šećera u krvi kada jedete oko 4 sata. 

4. Lagana tjelovježba nakon jela

Održavanje navike laganog vježbanja oko 30 minuta dnevno bit će vrlo dobro za pacijente s dijabetesom tipa 2. Ovo povećanje tjelesne aktivnosti pomoći će smanjiti dotok krvi u crijeva, povećati cirkulaciju u organima. To će pomoći usporiti apsorpciju šećera u krvotok. Osim toga, razinu šećera u krvi također će potrošiti mišići koji rade. 

Lagana vježba za kontrolu šećera u krvi nakon jela

5. Živite umjereno

Kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi nakon jela, morate se riješiti loših navika kao što su:

• Konzumiranje alkohola i piva: Dugotrajna konzumacija alkohola može utjecati na učinkovitost inzulina u tijelu - veliki problem za osobe s dijabetesom tipa 2. 
• Neka su istraživanja pokazala da ljudi koji spavaju manje od 4 sata dnevno imaju veći rizik od inzulinske rezistencije i hiperglikemije. 

6. Korištenje lijekova za kontrolu šećera u krvi nakon jela

U nekim slučajevima, ako se provedba tjelovježbe, stil života i prehrana mijenjaju, ali indeks glukoze u krvi nakon jela još uvijek nije stabilan. Vaš liječnik će razmotriti promjenu Vašeg liječenja. A ono što trebate učiniti je slijediti upute svog liječnika kako biste izbjegli neželjene nuspojave. 

Nadamo se da ćete kroz gore navedeno bolje razumjeti postprandijalni šećer u krvi, kao i učinkovite načine za kontrolu šećera u krvi nakon jela.