Banane ne samo da imaju karakterističan slastan okus, već su i zdravstvene dobrobiti banana velike. Koje su prednosti svakodnevnog konzumiranja banana? Više o blagodatima banane možete pročitati u članku ispod.
Banane su ukusne i vrlo zdrave. Sadrže nekoliko važnih nutrijenata i vrlo su korisni za probavu, zdravlje srca i mršavljenje. Osim brojnih dobrobiti, banana dnevno je i vrlo zgodan međuobrok. Evo 10 znanstveno dokazanih dobrobiti banana.
10 učinaka banana na naše tijelo
Sastav banane sadrži mnoge važne hranjive tvari
Banane su odavno poznate kao jedno od najpopularnijih voća na svijetu. Porijeklom su iz jugoistočne Azije, a sada se uzgajaju u mnogim dijelovima svijeta. Ovo voće dolazi u mnogo različitih boja, veličina i oblika. Vlakna i antioksidansi dvije su hranjive tvari koje se posebno nalaze u bananama.
Valja napomenuti da banane sadrže samo oko 105 kalorija i da su gotovo u potpunosti voda i ugljikohidrati. Na temelju gore navedenih informacija, može se vidjeti da je količina proteina u banana paprici vrlo mala i gotovo bez masti. To je također faktor koji ovo voće čini "savršenim" izborom za osobe koje su na dijeti.
Banane su jedno od najpopularnijih voća na svijetu
Umjereno snižava šećer u krvi
Banane sadrže mnogo pektina. To je vrsta vlakana koja bananama daje spužvastu teksturu. Nezrele banane sadrže otporni škrob. To je tvar koja djeluje kao topivo vlakno i izlučuje se kroz probavni trakt.
I pektin i rezistentni škrob mogu sniziti razinu šećera u krvi nakon jela. Također smanjuju želju za hranom usporavajući pražnjenje želuca. Osim toga, glikemijski indeks (GI) banana klasificira se kao nizak do umjeren. Pokazuje koliko brzo hrana podiže šećer u krvi. Ljestvica ovog indeksa je 0-100.
Zelene banane imaju GI vrijednost od oko 30, dok zrele banane imaju GI vrijednost od oko 60. To sugerira da jedenje više banana ne uzrokuje veće zdravstvene promjene. šećera u krvi kod zdravih ljudi.
Međutim, to se možda ne odnosi na osobe s dijabetesom tipa 2, koje bi trebale izbjegavati jesti zrele banane i trebale bi pažljivo pratiti šećer u krvi ako ga imaju.
Učinak banana na probavu
Vlakna su vrlo važna za zdravlje, posebno za poboljšanje probavnog sustava. Banana srednje veličine obično ima oko 3 grama vlakana. Dakle, dobrobit jedenja puno banana je u tome što pomaže u opskrbi tijela vlaknima.
Banane sadrže dvije glavne vrste vlakana:
Jedite više banana kako biste smršavili
Ne postoje izravne studije koje potvrđuju da je jedenje puno banana učinkovito za mršavljenje. Međutim, banane imaju neka dobra svojstva za mršavljenje. Banane su jedno od relativno niskokaloričnih voća. Prosječna banana sadrži nešto više od 100 kalorija, ali je također prepuna hranjivih tvari i brzo vas zasiti.
Dodavanje banana znači da jedete više vlakana, što pomaže kod mršavljenja. Osim toga, zelene banane sadrže i mnogo rezistentnog škroba. Dakle, ako jedete puno banana, dugo ćete se osjećati sitima i smanjiti želju za hranom.
Prednosti konzumiranja banana mogu podržati zdravlje srca
Kalij je važan mineral za zdravlje srca – posebno za kontrolu krvnog tlaka. Iako je to važno, vrlo malo ljudi dobiva dovoljno kalija iz prehrane.
Prednost jedenja banana je u tome što su izvrstan izvor kalija za tijelo. Jedna banana prosječne težine oko 118 grama sadrži 9% TDI. Jesti više banana znači prehranu bogatu kalijem, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka . Ljudi koji konzumiraju puno kalija imaju do 27% manji rizik od srčanih bolesti. Osim toga, banane sadrže određenu količinu magnezija koji je također važan za zdravlje srca.
Banane su odličan izvor kalija za tijelo
Banane su snažan izvor antioksidansa
Banane sadrže neke snažne antioksidanse, poput dopamina i katehina. Ovi antioksidansi imaju mnoge zdravstvene prednosti, poput smanjenog rizika od bolesti srca i degenerativnih bolesti. Dopamin jednostavno djeluje kao snažniji antioksidans nego što mijenja hormone ili raspoloženje.
Ako jedete više banana, možete se osjećati sitije
Otporni škrob je neprobavljivi ugljikohidrat - nalazi se u zelenim bananama i drugoj hrani - koji se u vašem tijelu ponaša poput topljivih vlakana. Kao opće pravilo, što je banana zelenija, to je veći sadržaj rezistentnog škroba.
Nasuprot tome, zrele (žute) banane sadrže manje škroba i otpornih vlakana - ali sukladno tome više topivih vlakana. I pektin i rezistentni škrob smanjuju apetit i povećavaju osjećaj sitosti nakon jela.
Prednosti zelenih banana mogu poboljšati osjetljivost na inzulin
Inzulinska rezistencija faktor je rizika za potencijalno ozbiljne bolesti, uključujući dijabetes tipa 2. Samo je nekoliko studija pokazalo da konzumacija 15 do 30 grama rezistentnog škroba dnevno može povećati osjetljivost na inzulin s 33 posto na 50 posto u četiri tjedna. Stoga mogu pomoći u povećanju osjetljivosti na inzulin.
Konzumiranje više banana može poboljšati zdravlje bubrega
Kalij je bitan mineral za kontrolu krvnog tlaka i zdravu funkciju bubrega. Banane su bogat izvor kalija. Trinaestogodišnje istraživanje na ženama pokazalo je da one koje su jele banane dva do tri puta tjedno imaju 33 posto manji rizik od bolesti bubrega.
Druge studije također su pokazale da ljudi koji jedu puno banana 4-6 puta tjedno imaju gotovo 50% manji rizik od bolesti bubrega od onih koji ne jedu ovo voće.
Prednosti banana u sportu
Banane se često nazivaju savršenom hranom za sportaše, uglavnom zbog sadržaja minerala i lako probavljivih ugljikohidrata. Jedenje puno banana može pomoći u smanjenju grčeva u mišićima i bolova tijekom vježbanja. To je problem koji se događa kod 95% ljudi koji vježbaju.
Uzrok temeljnih grčeva još uvijek je slabo shvaćen, ali uobičajeno objašnjenje je dehidracija s neravnotežom elektrolita. Međutim, neke studije pokazuju vezu između jedenja banana i grčeva u mišićima. Neke studije su pokazale da ljudi koji jedu puno banana mogu imati smanjeni rizik od napadaja, ali druge studije pokazuju da banane nemaju takav učinak.
Ukratko, banane su odličan izvor prehrane prije, tijekom i nakon vježbanja.
Jedenje puno banana može pomoći u smanjenju grčeva mišića i boli tijekom vježbanja
Tko ne bi trebao jesti banane?
Dakle, znate prednosti jedenja banana i želite uključiti banane u svoju prehranu. Međutim, ako imate sljedeća slična zdravstvena stanja. Izbjegavajte jesti banane. Također možete pitati svog liječnika koliko banana smijete jesti. Ovo su objekti koji ne bi trebali jesti banane:
Nakon što istražite dobrobiti banana , razmislite o tome da ih dodate svojoj prehrani.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Stres, nemir i nesigurnost uobičajene su negativne ljudske emocije. Zapravo, ovo je normalna emocija i svatko će je iskusiti. Međutim, ako uznemirenost i tjeskoba potraju, trebali biste dobiti emocionalni tretman prije nego što se razvije u psihijatrijski sindrom, točnije anksiozni poremećaj. Kako biste saznali više o tome što je nemir, nastavite čitati članak u nastavku.
Sok od limuna poznato je piće, popularno zbog svojih učinaka hlađenja i osvježavanja. Dakle, koje su prednosti pijenja vode s limunom? Kada piti vodu s limunom i kako je pravilno piti?
Trzanje lijevog oka kod žena može biti uzrokovano mnogim razlozima. Može doći od zdravstvenih čimbenika ili zbog umora očiju od punog rada. Međutim, duhovno, trzanje lijevog oka može signalizirati nešto o vama.
Otpornost djece izrazito je slaba, pa su često podložna bolestima, osobito opasnim s teškim posljedicama. Uzimanje cjepiva za bebe je obavezno za roditelje kako bi stimulirali antitijela da djeluju kao jaka "vojska" za zaštitu beba od bolesti.
Planiranje obitelji dobiva sve više pažnje od strane države i fokusira se na komunikaciju i razvoj. Mnogi se parovi pitaju što je planiranje obitelji? Ili kako metode mogu pomoći u planiranju obitelji? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Koliki je trudnički trbuh u 5. mjesecu zabrinjava mnoge trudnice, jer sve brine je li trudnički trbuh velik ili mali, razvijaju li se normalno ili ne. Otkrijmo neke zanimljive informacije o 5. mjesecu trudnoće kroz sljedeći članak!
Ozljeda brahijalnog pleksusa je vrlo teško stanje za liječenje. Utvrđivanje uzroka vrlo je važno u procesu ublažavanja boli, ali i liječenja. Sljedeći članak dijeli s vama detaljnije uzroke i tretmane.
Introvertnost se često shvaća kao osobina ličnosti koja se usredotočuje na unutarnji život, a ne na vanjske podražaje. Dakle, jeste li introvert ili niste? Naučite odmah 8 znakova introverta u članku ispod kako biste dobili odgovor!
Jogurt je jedna od dobrih namirnica za probavni trakt, jer daje dovoljno kalcija za razvoj kostiju i zglobova male djece. Međutim, s koliko mjeseci bebe smiju jesti jogurt i kako odabrati jogurt problem je koji ne znaju svi.
Bol u želucu je bolest uzrokovana dugotrajnim oštećenjem želučane sluznice, a ako se ne otkrije rano i ne liječi na vrijeme, može dovesti do upale i čira. I ne samo to, bolovi u trbuhu također utječu na svakodnevni život bolesnika.
PRbpm je važan pokazatelj koji dijelom odražava vaše zdravstveno stanje. Dakle, što je PRbpm? Što to znači? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više pojedinosti izravno u članku u nastavku!
Vermicelli je hrana koja se obično pravi od rižinog brašna koje se prerađuje u mnoga popularna jela u Vijetnamu. Stoga je vermicelli s koliko kalorija od velikog interesa za mnoge ljude. Pomaže li jedenje vermicella pri mršavljenju?
Što je RBC u testu krvi? Ovo je pokazatelj broja crvenih krvnih zrnaca u krvi. Ovaj indeks se povećava ili smanjuje zbog mnogo razloga i utječe na zdravlje. Posebno...
Svrbež u lijevom uhu može biti znak upozorenja na bolest uha. Da biste u potpunosti prevladali ovu situaciju, morate saznati uzrok svrbeža lijevog uha kako biste primijenili odgovarajuće liječenje.
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Vitamin C je svima poznat vitamin, to je aktivni sastojak koji sudjeluje u mnogim važnim ulogama u tijelu, posebno podržavajući imunološku funkciju. Dovoljna količina vitamina C u prehrani može pomoći u smanjenju rizika od uobičajenih zdravstvenih problema.
Grčki jogurt poznat je kao jelo koje tijelu daje mnoge esencijalne hranjive tvari. Ne samo da je izvor energije za aktivnosti, već također osigurava korisnu prehranu za zdravlje. Dakle, kada biste trebali jesti grčki jogurt za najbolju apsorpciju?
