Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?

Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.

Gimnastiku posebno te tjelovježbu i sport općenito mnogi stručnjaci potiču jer donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Međutim, ne znaju svi kako pravilno vježbati. Dakle, je li jutarnji kardio trening dobar ili ne, još uvijek je pitanje mnogih ljudi, posebno mladih, koji imaju obilje energije. Da biste odgovorili na ovaj problem, pridružite nam se u članku u nastavku! 

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića? 

Mnoga mišljenja vjeruju da će kardio vježbanje ujutro sagorjeti najviše kalorija. Ovo je pogrešno mišljenje. Razlog je taj što u tjedan dana ljudi mogu sagorjeti samo određenu količinu kalorija. Dio preostale energije će se zadržati za prehranu organa i mišića. Smanjenje kalorija unutar tijela čini tijelo nesposobnim za razvoj mišića, čineći napor treninga nultim. 

Štoviše, kardio je poznat kao način vježbanja koji zahtijeva veliku količinu energije, pa je neizbježna bolnost mišića ili umor, iscrpljenost nakon vježbanja. Dakle, više vježbanja poslijepodne samo vas još više fizički oslabi , ali učinak nije velik. 

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića? Radite kardio ujutro i trening mišića popodne

Kako pravilno vježbati? 

Umjesto da podijelite svoje vrijeme treninga na nekoliko sesija dnevno, što je i dugotrajno i neučinkovito, možete optimizirati svoj trening u samo jedno jutro ili jedno poslijepodne. To znači da radite kardio s visokim intenzitetom ( HIIT cardio), kratko vrijeme, zatim se odmorite 2-3 minute i zatim nastavite s vježbom. Vježbanje prave tehnike, prilagođene stanju tijela pomoći će vam ubrzati proces sagorijevanja masti i izgradnje mišića. 

Osim toga, svoj raspored vježbanja možete podijeliti na nekoliko sesija tjedno. Svakim treningom usredotočit ćete se na drugu mišićnu skupinu, a posljednji dan je kardio vježba za cijelo tijelo. Nakon kardio vježbe morate se dodatno odmoriti kako bi se vaše tijelo oporavilo. Ovo je "zlatno razdoblje" za tijelo u izgradnji mišića. 

Trebam li vježbati ujutro ili poslijepodne? 

Zapravo, stručnjaci potiču vježbače da budu aktivniji ujutro. No, nemaju svi dovoljno vremena za jutarnju tjelovježbu. U ovom trenutku možete uzeti u obzir oba ova razdoblja obuke kako biste napravili najbolji izbor za svoj slučaj.

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića? I jutarnji i popodnevni treninzi imaju velike prednosti

Prednosti jutarnje tjelovježbe 

Neke od prednosti jutarnjeg vježbanja uključuju: 

  • Jednostavno dogovorite vrijeme za vježbanje: Umjesto da ostavite nedovršen posao, samo se trebate probuditi 1-2 sata ranije kako biste mogli udobno vježbati. 
  • Stabilnija energija: Vježbanje kada tijelo nije aktivno može biti učinkovitije od vježbanja poslijepodne, kada je energija iscrpljena nakon dugog radnog dana, zar ne! 
  • Donesite mentalnu utjehu: Mnoga istraživanja pokazuju da je količina glikogena u jetri i mišićima rano ujutro vrlo mala. Dakle, čak i uz jutarnji kardio, uvijek ćete se osjećati puni energije i nevjerojatno sretni i osvježeni. 
  • Učinkovitije podržite mršavljenje: nakon treninga vaše će tijelo osjećati glad i trebat će vam doručak da obnovi energiju. U međuvremenu, već znate količinu kalorija koju gubite, pa ćete znati kako uravnotežiti unos kalorija. 

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića? Jutarnje trčanje poboljšava koncentraciju

Prednosti vježbanja u poslijepodnevnim satima 

Zaokružili smo neočekivane prednosti popodnevnog vježbanja: 

  • Ograničenje ozljede: Nakon 7-8 sati sna, mišići su postali hladni, pa tjelesni refleksi nisu fleksibilni. Dakle, poslijepodnevna tjelovježba, kada se mišići rade, proučavaju, ... dugo će ograničiti opasne ozljede kao što su: Iščašenja, istegnuća ligamenata, ... 
  • Oslobodite se stresa: Vježbanje u teretani će potaknuti proizvodnju više hormona, donoseći osjećaj svježine i sreće vježbaču. 
  • Poboljšajte nesanicu: mnoge znanstvene studije pokazale su da će ljudi koji sudjeluju u popodnevnoj tjelovježbi poboljšati nesanicu , pomoći vam da duboko spavate i bolje spavate. 

Napomene pri vježbanju 

Tijekom vježbanja morate se pridržavati sljedećih pravila: 

  • Kardio se ne smije izvoditi više od 30% vremena vježbanja, što je 125 minuta za LISS Cardio i 75 minuta za HIIT Cardio. 
  • Pijte dovoljno vode tijekom vježbanja. 
  • Za vježbe koje zahtijevaju složene tehnike trebate se posavjetovati s profesionalnim trenerom. 
  • Vježbanje treba kombinirati sa zdravom prehranom.

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića? Trebali biste kombinirati naporan raspored treninga sa zdravom prehranom

Jutarnji kardio poslijepodne je pogrešno mišljenje koje morate odmah promijeniti. Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili kako vježbati i brinuti se za svoje tijelo na primjereniji način! 

Tags: #kardio #sport

Leave a Comment

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?

Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?

Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?

Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?

Trebaju li kardio treneri piti sirutku?

Trebaju li kardio treneri piti sirutku?

Trenutno postoji mnogo ljudi koji ne mogu a da se ne zapitaju trebaju li tijekom kardio vježbi piti Whey ili ne? Ovo je proteinski dodatak koji traže mnogi mladi ljudi. Doznajmo kroz članak u nastavku!

Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!

Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!

Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.

Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?

Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?

Kardio je učinkovit način vježbanja za mršavljenje. Međutim, ne znaju svi kada vježbati u razumno vrijeme. Dakle, trebate li raditi kardio prije spavanja?

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja

Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"

Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti

Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti

Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.

Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani

Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani

Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.

Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate

Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate

Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.

Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu

Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu

Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!

Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti

Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti

U teretani postoji bezbroj vrsta kardio sprava koje zadovoljavaju potrebe treninga svake osobe. Pa koja je kardio sprava najbolja? Evo 5 najpopularnijih strojeva danas.

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?

Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.

Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?

Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?

Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!

4 korejska brenda tonika učinkovito sužavaju pore

4 korejska brenda tonika učinkovito sužavaju pore

Koji je korejski tonik dobar i najučinkovitije sužava pore? Ispod će biti navedena 4 najbolja korejska tonika za brzo sužavanje pora, prikladna za svaki tip kože za koje su glasali korisnici.

Mjere za potporu mršavljenja koje biste trebali poduzeti prije spavanja

Mjere za potporu mršavljenja koje biste trebali poduzeti prije spavanja

Ako previše jedete navečer, brzo ćete se udebljati. Ali razumne mjere podrške mršavljenja u ovom trenutku će vam dati neočekivano lijepo tijelo.

Znanstveni raspored treninga za povećanje visine kod kuće

Znanstveni raspored treninga za povećanje visine kod kuće

Kako bi visina nesmetano rasla, potrebno je planirati vježbe za povećanje visine i održavati punu i razumnu prehranu, au isto vrijeme imati standardni raspored teretane kako bismo postigli željeni učinak.

Kako liječiti melazmu avokadom je siguran, dobroćudan i vrlo učinkovit

Kako liječiti melazmu avokadom je siguran, dobroćudan i vrlo učinkovit

Maske od avokada prilično su popularan beauty trend ovih dana. Jer avokado je voće s mnogo hranjivih tvari i sigurno. Evo nekoliko načina za liječenje melazme avokadom koje možete učiniti kod kuće.

Neočekivane prednosti joga pregiba i kako to raditi

Neočekivane prednosti joga pregiba i kako to raditi

Poza u jogi je osnovna vježba koja donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Ova poza se može raditi na početku ili na kraju treninga. Prilikom izvođenja pokreta pokušajte vježbati pravilno držanje i zadržati položaj što je duže moguće kako biste dobili učinak ove vježbe.

Smijete li jesti jackfruit s tetovažom usana? Koje voće treba izbjegavati, a koje ne jesti?

Smijete li jesti jackfruit s tetovažom usana? Koje voće treba izbjegavati, a koje ne jesti?

Jackfruit sadrži mnoge tvari koje su dobre za zdravlje. Ali za žene s tetovažama na usnama, mogu li jesti jackfruit još uvijek je pitanje mnogih ljudi. Da biste imali lijepu boju usana, morate se opremiti sljedećim korisnim informacijama.

Otkrivamo neke načine kako jogurtom izliječiti opekline od sunca

Otkrivamo neke načine kako jogurtom izliječiti opekline od sunca

Jogurt se smatra prirodnim antibiotikom, podupire zacjeljivanje rana, smanjuje iritaciju kože, pomaže posvijetliti kožu,... Pogledajmo neke jednostavne načine za liječenje opeklina od sunca jogurtom kod kuće. .

Koji proizvod odabrati za potpuno liječenje akni na licu?

Koji proizvod odabrati za potpuno liječenje akni na licu?

Akne koje se pojavljuju na licu uvijek su opsesija mnogih ljudi, gube samopouzdanje i zbog čega se boje komunicirati s ljudima.

Zašto se pojavljuju vrećice pod očima? Uzrok i kako ga riješiti

Zašto se pojavljuju vrećice pod očima? Uzrok i kako ga riješiti

Natečene oči pojavljuju se zbog mnogo različitih razloga. Zbog procesa starenja, hormonalnih promjena, poremećaja sna, viška soli u tijelu ili nekih drugih razloga...

Recimo vam kako učinkovito liječiti natečenost kod kuće

Recimo vam kako učinkovito liječiti natečenost kod kuće

Liječenje natečenosti pomaže vratiti svježinu i mladolikost lica. U isto vrijeme, liječenje ovog stanja također vam pomaže da budete sigurniji u komunikaciji s ljudima oko vas.