Diabeetikoille suositellaan vähentämään tärkkelyksen määrää ruokavaliossaan joka päivä verensokerin hallitsemiseksi. Diabeetikoille tarkoitettu vilja korvaa tehokkaasti tärkkelyksen ilman huolta verensokerin noususta.
Lääkärit suosittelevat usein diabeetikoita vähentämään hiilihydraatteja päivittäisessä ruokavaliossaan verensokeritason hallintaan. Tämä saa monet ihmiset tuntemaan olonsa melko vaikeaksi, koska tärkkelyspitoisten ruokien poistaminen kokonaan on vaikeaa, koska tämä on myös loistava energianlähde keholle. Siksi diabeetikoista muroista tulee nykyään tehokkain vaihtoehto.
Mitä ovat diabeettiset viljat?
Toisin kuin jalostetut jyvät, jotka ovat vain puhdasta tärkkelystä, diabeetikoille tarkoitetut viljat ovat täysjyviä, joiden alkio, endospermi ja leseet ovat ehjät ja sisältävät runsaasti liukenematonta kuitua, terveellisiä rasvoja, proteiineja ja B- vitamiineja . Nämä ainesosat muodostavat tämän viljan korkean ravintoarvon.
Diabeetikoille täysjyväviljalla on erittäin alhainen glykeeminen indeksi, mikä auttaa potilaita hallitsemaan verensokeria paremmin. Sen lisäksi, että autamme diabeetikoita hallitsemaan painoaan ja sopeutumaan ruokavalioonsa.
Diabeetikoille tarkoitettu vilja on täysjyväviljaa
Ei vain diabetesta sairastaville, vaan myös laihdutusruokavaliota noudattaville täysjyväviljat ovat fiksu valinta tarjotakseen loistavaa energianlähdettä ilman, että niissä on paljon rasvaa ja sokeria. Täysjyvätuotteet, kuten kaura, vehnä, kvinoa, ... voivat myös vähentää sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä .
Viljat, joita diabeetikkojen tulisi käyttää
Kaikki viljat eivät ole parhaita, diabeetikoille tarkoitettu vilja eroaa tavallisesta viljasta.
Kaura - jyvien "kuningatar".
Kaura on liukoinen kuituvilja, joka sisältää runsaasti β-glukaania, vaikuttavaa ainetta, joka voi auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä. Tämän seurauksena kaura vähentää kehon vastetta insuliinille ja glukoosille syömisen jälkeen, mikä auttaa ylläpitämään verensokerin ja lipidien vakautta. Yhdysvaltain FDA:n mukaan ruokavalio, joka sisältää yli 3 g β-glukaania päivässä, voi vähentää sepelvaltimotaudin todennäköisyyttä .
Siksi voidaan nähdä, että kaura on melko ihanteellinen valinta. Diabetespotilaat voivat halutessaan syödä litistettyä tai murskattua kauraa puuron tai leivän täytteenä, valmistaen suolaisia ruokia joka päivä.
Kauraa pidetään diabeetikkojen viljan "kuningattarena".
Kokojyvä
Tämä vilja sisältää runsaasti kuitua ja magnesiumia, joten se on ihanteellinen diabeetikoille, jotka noudattavat tärkkelyspitoista ruokavaliota. Ohran hiilihydraattien määrä imeytyessään muuttuu glukoosiksi veressä, mikä auttaa ylläpitämään energiaa ja solutoimintoja nostamatta nopeasti verensokeritasoa.
Täysjyväohra on hyvä diabetesvilja kuitunsa ja korkean magnesiumpitoisuutensa ansiosta
tattari
Tattari sisältää runsaasti aineita, kuten magnesiumia, fosforia, mangaania, kuparia, rautaa, B-vitamiineja ja kuitua. Tattarisiemenillä voidaan korvata jauhoja erityisesti diabeetikoille tarkoitettujen kakkujen valmistuksessa.
ruskea riisi
Ruskea riisi tai ruskea riisi on nykyään suosittu korvike valkoiselle riisille. Ruskea riisi ei ainoastaan auta diabeetikoita tuntemaan olonsa kylläiseksi pitkäksi aikaa, kuten valkoista riisiä syödessään, vaan se sisältää myös runsaasti kuitua, vitamiineja ja runsaasti terveydelle hyödyllisiä antioksidantteja. Lisäksi ruskean riisin magnesium- ja niasiinipitoisuus on hyvä hermoston ja hengitysteiden terveydelle.
Pesämuna
Maissia pidetään diabetesta sairastavien ihmisten viljana, kun sitä käytetään kuivien jyvien muodossa. Vaikka se on myös tärkkelyspitoinen ruoka tuoreena, kuivattujen jyvien muodossa ilman lisättyä sokeria tai suolaa, maissinjyviä pidetään terveellisenä välipalana diabeetikoille. Tämä ruokalaji voi myös korvata rasvaisia ruokia, kuten ranskalaisia.
Quinoa (quinoa)
In quinoa sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten kuitua ja proteiinia, mikä vähentää ruokahalua diabeetikoilla. Näin estetään liikalihavuuden ja muiden komplikaatioiden mahdollisuus ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes . Kvinoalla on myös suhteellisen alhainen GI jyvistä 53. Siksi tätä pidetään myös "loistavana" viljana diabeetikoille.
Edellä mainittujen jyvien lisäksi vehnää, hirssiä ja bulguria pidetään ihanteellisina vaihtoehtoina tärkkelyksen täydennykseksi diabeetikoille ilman huolta verensokeripiikkeistä.
Quinoa sisällytetään aterioihin estämään tyypin 2 diabeteksen komplikaatioita
Kuinka paljon muroja diabeetikkojen tulisi syödä?
Vaikka virallista suositusta ei ole, ravitsemusasiantuntijoiden mukaan diabeetikkojen tulisi syödä vain 3 annosta täysjyväviljaa päivässä. Jossa jokainen vilja-annos vastaa 16 grammaa, erityisesti muunnettuina tuotteiksi seuraavasti:
Huomaa, että jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten valkoinen leipä, evästeet, käytetään usein jalostettuja jyviä, harvoin täysjyviä. Siksi näiden ruokien kalorit ovat usein korkeampia ja voivat nostaa verensokeria nopeasti. Siksi sinun tulee lukea huolellisesti pakkauksen ainesosien etiketti ennen käyttöä.
Kuinka käyttää viljaa tehokkaasti diabeetikoille
Muutamia asioita, jotka diabeetikkojen tulee pitää mielessä viljaa käyttäessään:
Viljaa voidaan syödä makeuttamattoman maidon kanssa hyvän verensokerin hallintaan
Toivottavasti yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua tietämään, mitä viljat ovat diabeetikoille . Sieltä on mahdollista rakentaa terveellinen ja sopivin ruokavalio diabeetikoille tai insuliinihäiriöille.
Lisäksi kannattaa viitata toiminnallisempien elintarvikkeiden käyttöön diabeteksen hoidon tukemiseksi, joka on saatavilla aFamilyToday Blog -järjestelmässä valtakunnallisesti, jotta tuetaan tehokasta taudin hallintaa.
Opastamme uusimmat menetelmät verensokerin mittaamiseen kotona. Opi käyttämään diabetesmittaria tehokkaasti ja tarkista uudet teknologiset ratkaisut glukoosin seurantaan.
Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.
Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.
Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.
Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?
aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.
Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.
Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.
2024 panseksuaali-opas: Selvitä mitä panseksuaalisuus tarkoittaa, erot muihin suuntautumisiin ja miten tunnistaa omat tunteet. Opas sisältää uusimmat tiedot ja SEO-optimoituja vinkkejä.
FiO2-indeksi mittaa hengitetyn hapen pitoisuutta. Opimme uusimmat WHO-suositukset, P/F-suhteen tulkinnan ja hoitopäätösten tekemisen FiO2-arvon perusteella.
Uusin VAS-asteikko 2024 tarjoaa tarkimmat työkalut kivun mittaamiseen. Opimme, miten visual analog scale -menetelmä auttaa potilaan <strong>kiputason</strong> arvioinnissa.
Onko oikein juoda olutta tatuoinnin jälkeen? Lue tästä vinkit ja ohjeet tatuoinnin jälkeiseen hoitoon ja alkoholin käyttöön!
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
