Diabeetikot voivat syödä mansikoita - tiesitkö?

Hedelmät ovat kehon vitamiinien, kivennäisaineiden, sokerin ja kuidun lähde. Ihmisiä suositellaan usein lisäämään hedelmiä päivittäiseen ruokavalioonsa, jotta elimistö saa enemmän hyviä ravintoaineita. Kuitenkin ihmisille, joilla on sairauksia, kaikki hedelmät eivät ole hyviä. Joten, voivatko diabeetikot syödä mansikoita?

Monet ihmiset ajattelevat, että diabeetikkojen ei pitäisi syödä makeita hedelmiä, koska ne vaikuttavat verensokeritasoihin, mikä voi vaikuttaa potilaan terveyteen. Kaikista diabetesta sairastavista hedelmistä ei kuitenkaan tarvitse pidättäytyä. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville, voivatko diabeetikot syödä mansikoita! 

Mansikoiden ravintosisältö ja edut

Monet ihmiset rakastavat mansikoita niiden herkullisen maun sekä vadelmien tuomien terveyshyötyjen vuoksi, erityisesti seuraavasti:

Mansikoiden ravintosisältö

Joidenkin tutkimusten mukaan mansikat ovat vähäkalorinen ruoka, 100 grammassa tuoreita mansikoita on noin 32 kaloria. Mansikat ovat rasvattomia ja runsaasti kuituja. 

100 g tuoreita mansikoita sisältää: 

• Vesi: 91 %;
• Proteiini: 0,7 g;
• Sokeri: 4,9 g;
• Hiilihydraatit: 7,7 g;
• Kuitu: 2g.

Ja sisältää muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten: C-vitamiini, kalium, magnesium, mangaani, ...

Mansikka on vähäkalorinen hedelmä, joka sisältää runsaasti kuitua ja vitamiineja

Mansikoiden terveyshyödyt

Runsaan antioksidanttipitoisuutensa ansiosta mansikat on luokiteltu yhdeksi ihmiskehon 10 parhaan hedelmän joukosta, ja mansikoiden terveysvaikutukset ovat: 

• Paranna sydän- ja verisuonitoimintaa: Mansikoissa olevat antioksidantit, kuten ellagiinihappo, antosyaanit tai katekiinit..., pystyvät estämään huonon kolesterolin muodostumista, mikä auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Lisäksi mansikat tarjoavat myös runsaasti kaliumia, tämä määrä kaliumia voi auttaa vähentämään verensokeria ja suojaamaan sydäntä diabeteksen komplikaatioilta. Toisaalta kuitupitoisuus yhdessä C-vitamiinin ja folaatin kanssa muodostavat ihanteellisen yhdistelmän sydämen terveydelle.
• Vähentää syöpäriskiä: Tutkijoiden mukaan marjojen, mukaan lukien mansikoiden, syöminen auttaa torjumaan kasvainten muodostumista, estämään syöpäsolujen kasvua ja leviämistä  tämän hedelmän sisältämien antioksidanttien ansiosta .
• Parantaa diabetesta: Koska mansikoilla on alhainen glykeeminen indeksi, mansikoiden syöminen auttaa vähentämään riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Lisäksi mansikoiden lisääminen diabeetikkojen ruokavalioon auttaa vähentämään diabeteksen riskiä Auttaa pitämään verensokerin ja insuliinin hallinnassa tasot. Toisaalta mansikoiden syöminen auttaa myös vähentämään liikalihavuuden, sydänsairauksien tai jopa diabeteksen riskiä.
• Vahvistaa immuunijärjestelmää: Mansikoiden C-vitamiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, kupillisella mansikoita päivässä voit täyttää kehon C-vitamiinitarpeen.
• Auttaa ruoansulatuskanavaa kehittymään terveeksi: Kuitu on erittäin tärkeää terveelle ruoansulatusjärjestelmälle, ja mansikat täyttävät sen. Mansikoiden kuidut tehostavat ruoansulatusta ja ehkäisevät  ummetusta . Kuitujen lisäksi mansikat sisältävät myös erinomaisen kaliumpitoisuuden, joka auttaa torjumaan natriumia - turvotusta aiheuttavaa tekijää.

Mansikat on luokiteltu yhdeksi ihmiskehon 10 parhaan hedelmän joukosta

Voiko diabeetikko syödä mansikoita?

Monien ihmisten rakastaman herkullisen, ravitsevan hedelmän kohdalla kysymys siitä, voivatko diabeetikot syödä mansikoita, ei välttämättä huolehdi monista meistä. 

Mansikka on melko suosittu maassamme, tämä hedelmä tunnetaan ihanteellisena hedelmänä antamaan kuitua keholle. Erityisesti mansikoiden kuitu auttaa säätelemään verensokeria.

Lisäksi mansikat ovat yksi niistä marjoista, jotka tarjoavat antioksidantteja ja monia ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja auttavat hallitsemaan verensokeritasoja. Toisaalta mansikka tarjoaa myös C-vitamiinia, joka auttaa tukemaan  potilaan  immuunijärjestelmää .

Yllä olevan analyysin perusteella voidaan siis päätellä, että diabeetikot voivat silti syödä mansikoita.

Voiko diabeetikko syödä mansikoita, on monien ihmisten huolenaihe

Mihin diabeetikkojen tulee kiinnittää huomiota mansikoita syödessään?

Vaikka mansikka tuo monia etuja erityisesti diabeetikkojen ja yleensä normaalien ihmisten terveydelle. Diabeetikkojen kohdalla sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota seuraaviin asioihin käyttäessäsi mansikoita päivittäisessä ruokavaliossasi:

• Älä syö liikaa mansikoita päivässä: Muiden ruokien tapaan, terveytesi turvaamiseksi, sinun ei pitäisi syödä liikaa mansikoita päivän aikana. Koska mansikoiden pienet siemenet voivat ärsyttää mahalaukun limakalvoja, joten jos sinulla on diabetes ja mahalaukun sairaus, älä syö liikaa mansikoita. Suositeltu mansikoiden määrä päivässä on noin 8 mansikkaa.
• Älä syö mansikoita juuri ennen ateriaa ja sen jälkeen:  Mansikoiden kuidut ja vesi vaikuttavat ravintoaineiden imeytymiseen muista elintarvikkeista. Siksi, jotta näin ei tapahdu, sinun tulee syödä mansikoita noin 1 tunti ennen ateriaa tai noin 2 tuntia aterian jälkeen.
• Diabeetikon kannattaa käyttää tuoreita mansikoita: Tuoreita mansikoita pidetään matalaglykeemisinä hedelminä, mutta jalostetuilla mansikoilla, kuten mansikkahillo, mansikkakaramelli,... verensokeri on muuttunut.muutos eikä takaa potilaan terveyttä. Siksi mansikoiden parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi potilaiden tulisi syödä kokonaisia ​​mansikoita tai tehdä mansikkamehua, mansikka smoothieita ilman sokeria.

Mansikka smoothie ilman sokeria on järkevä valinta diabeetikoille

Lisäksi verenohennuslääkkeitä käyttävien potilaiden tulee ottaa huomioon päivittäin käytettyjen mansikoiden määrä. Koska mansikat ovat yksi luonnollisista verenohennusaineista, mansikoiden runsas syöminen aiheuttaa lääkettä käyttäville ihmisille liiallista veren ohenemista.

Yllä on tiedot, jotka annamme sinulle vastataksesi kysymykseen, voivatko diabeetikot syödä mansikoita . Toivottavasti artikkelin tiedot auttavat sinua ymmärtämään paremmin mansikoiden ravintoarvoa ja terveysvaikutuksia. Lisäksi osaat käyttää mansikoita järkevästi diabeetikoille parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi potilaille.