Jalkojen nostamisen ennen nukkumaanmenoa hyödyt

Sen lisäksi, että se parantaa verenkiertoa, vähentää painetta jalkojen suonissa, tapa nostaa jalkoja ennen nukkumaanmenoa tuo myös monia muita etuja keholle.

Jalkojen kohottaminen auttaa vähentämään suonten painetta, erityisesti niille, joiden työ usein seisoo tai istuu pitkään samassa asennossa. Lisäksi jalkojen kohottaminen ennen nukkumaanmenoa tukee myös aivojen verenkiertoa, mikä auttaa lisäämään verenkiertoa sydämeen. Tässä artikkelissa tutkimme yhdessä jalkojen nostamisen etuja ennen nukkumaanmenoa.

Joitakin etuja jalkojen nostamisesta ennen nukkumaanmenoa

Katsotaanpa jalkojen nostamisen etuja ennen nukkumaanmenoa:

Parantaa verenkiertoa, vähentää turvotusta

Ensimmäinen etu jalkojen nostamisesta ennen nukkumaanmenoa on, että se parantaa verenkiertoa . Kun hypoksinen veri palaa sydämeen suonten kautta, paine niissä on yleensä hyvin alhainen. Veren liikkumisen helpottamiseksi suonet ympäröivät pienet venttiilit ja lihakset auttavat palauttamaan veren sydämeen.

Kuitenkin, kun istut tai seisot, jaloissasi olevan hypoksisen veren on taisteltava painovoiman kanssa palatakseen sydämeesi, mikä voi aiheuttaa turvotusta tai turvotusta.

Nostamalla jalkoja jalkojen suonet vähentävät painetta ja lisäävät verenkiertoa, ja auttavat myös ylimääräisen nesteen valumaan ulos tehokkaammin, minimoiden turvotusta ja kipua.

Nosta jalkojasi ennen nukkumaanmenoa parantaaksesi verenkiertoa

Rajoita selkäkipuja nukkuessasi

Selälläsi nukkuminen voi painaa alaselkää. Jos kuitenkin nostat polviasi tai jalkojasi selällään makuulla, saatat olla mukavampaa nukkua ja vähentää painetta alaselkärankaan kääntämällä lantio ylösalaisin. Jos sinulla on vaikea tai krooninen selkäkipu, suuren tyynyn tai polvituen käyttäminen jalkasi kohottamiseksi voi olla hyödyllistä.

Säädä selkärankaa

Vaikka monet ihmiset uskovat, että selällään nukkuminen on hyödyllistä selkärangan kohdistukselle, todellisuus on, että nikamat käyvät luonnollisesti "S"-muotoon, erityisesti alaselässä. Selälläsi makaaminen aiheuttaa tarpeetonta painetta tähän kaareutumiseen, mikä aiheuttaa epämukavuutta, kipua ja stressiä selkärangassa. Selällään makaavat ihmiset voivat kuitenkin ratkaista tämän ongelman asettamalla tyynyn polvien alle kohottamaan lantiota ja lievittämään selkärangan stressiä.

Auttaa lyhentämään vamman toipumisaikaa

Trauman jälkeen turvotus on yleinen ilmiö. Vaikka meidän ei tarvitse huolehtia, pullistuma voi olla epämukavaa ja tuskallista. Tämä johtuu siitä, että verenkiertojärjestelmämme lähettää valkosoluja ja nestettä vaurioituneelle alueelle auttamaan toipumisprosessia.

Voit nostaa jalkojasi vähentääksesi turvotusta ja lisätäksesi verenkiertoa, minimoiden kipua ja epämukavuutta

Turvotus vammakohdassa voi painaa hermoa ja aiheuttaa kipua. Kun näin tapahtuu, voit nostaa jalkojasi vähentääksesi turvotusta ja lisätäksesi verenkiertoa, minimoiden kipua ja epämukavuutta.

Missä tapauksissa sinun tulisi harjoitella jalkojen nostamiseksi ennen nukkumaanmenoa?

Jalkojen kohottaminen voi auttaa ehkäisemään tai lievittämään jalkalaskimoongelmia, kuten pinnallista tromboflebiittiä, syvää laskimotromboosia (DVT), suonikohjuja ja kroonista laskimoiden vajaatoimintaa (CVI) . , vammoja ja turvotusta raskauden aikana . 

Pinnallinen tromboflebiitti voi aiheuttaa turvotusta ja kipua, kun taas DVT voi johtaa verenkierron tukkeutumiseen ja aiheuttaa keuhkoembolian. Suonikohjut ja CVI voivat aiheuttaa kipua, turvotusta ja suonikohjuja.

Jalan kohottaminen voi myös auttaa lievittämään kivun ja turvotuksen oireita leikkauksen jälkeen

Jalan kohottaminen voi myös auttaa lievittämään kipua ja turvotusta leikkauksen tai vamman jälkeen. Jalkojen kohottaminen ajoittain raskauden aikana auttaa myös vähentämään raskaana olevien naisten alaraajojen turvotusta.

Tapa nostaa jalkoja ennen nukkumaanmenoa vähentää myös lymfaödeeman aiheuttamaa turvotusta. Kun imunestejärjestelmää hyökätään tai se vaikuttaa, se johtaa lymfaattisen nesteen kertymiseen, mikä aiheuttaa turvotusta monilla kehon alueilla, mukaan lukien jalat. Siksi jalkojen nostaminen auttaa vähentämään turvotusta lymfaödeeman alkuvaiheessa.

Ohjeet oikeaan asentoon jalkojen nostamiseksi

Kunkin henkilön terveydentilasta ja ponnisteluista riippuen jalkojen kohottamisen aika ja tiheys voivat vaihdella. Useat jalkojen kohotusmenetelmät voivat auttaa lievittämään suonikohjujen oireita.

Tätä varten voit vaihtaa mukavaan makuu- tai makuuasentoon ja asettaa jalat sydämesi yläpuolelle käyttämällä tyynyä tukena. Jos et pysty nostamaan jalkojasi sydämen tasolle, voit nostaa ne pöydälle tai penkille painovoiman vaikutusten vähentämiseksi. Nosta jalkoja ja pidä niitä noin 15 minuuttia, 3-4 kertaa päivässä.

Artikkelissa on etuja jalkojen nostamisesta ennen nukkumaanmenoa . Lyhyesti sanottuna tämä on hyvä tapa, joka tulisi tehdä joka päivä terveyden parantamiseksi ja monien sairauksien rajoittamiseksi. Yksi asia, joka sinun on pidettävä mielessä, on se, että kun suoritat jalkojen nostoa, sinun tulee olla täysin valmistautunut tukityökaluilla tukemaan selkääsi ja jalkojasi loukkaantumisen välttämiseksi.