Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Nukkumisasento olkapääkipuihin lievittää kipua tehokkaasti
Tässä artikkelissa jaamme kanssasi olkapääkipuista kärsivien ihmisten nukkuma-asennot, jotka auttavat vähentämään kipua tehokkaasti. Voit neuvotella ja valita itsellesi sopivan nukkuma-asennon.
Olkapääkipu ei vaikuta vain päivittäiseen toimintaan, vaan saa myös helposti nukkumaan huonosti. Pitkittynyt unenpuute aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia, jotka voivat helposti johtaa moniin vaarallisiin sairauksiin. Joten mikä on oikea nukkumisasento ihmisille, joilla on olkapääkipuja? Liity meihin saadaksesi lisätietoja seuraavien tietojen kautta.
Mikä on niskakivun syy?
Olkapääkipu on melko yleistä ja sillä on monia eri syitä, mukaan lukien:
- Nukkumisasento: Jos nukut väärässä asennossa, kuten makuulla vatsalla tai selällään, se asettaa kehosi epätasapainoisen paineen alle, erityisesti niskan ja hartioiden alueella. Nämä väärät asennot aiheuttavat lihasjännitystä, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja kipua hartioiden alueella.
- Stressi ja jännitys: Jos olet jatkuvasti työn tai elämän aiheuttaman paineen alaisena, olkapääkipu voi olla merkki stressistä ja jännityksestä. Stressi aiheuttaa lihasjännitystä, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.
- Selkärangan sairaudet: Niskakipu voi johtua myös selkärangaan liittyvistä ongelmista, mukaan lukien kohdunkaulan spondyloosia , niskakipuja, niskan niveltulehdusta tai hermoa painavasta vieraskappaleesta.
- Polven lihas- ja nivelongelmat: Olkapääkipu voi johtua lihas- tai polvi-ongelmista, kuten nyrjähdyksistä, niveltulehduksesta tai myosiittista.
- Riittämätön uni ja epäsyvä uni: Jos uni ei ole tarpeeksi tai nuku huonosti, se väsyttää ja tekee kehosta tuskallisen, erityisesti hartioiden ja niska-alueen.
Niskakivuille on monia syitä, kuten niveltulehdus, kohdunkaulan spondyloosi, stressi, ...
Tämän tilan minimoimiseksi sinun tulee valita oikea nukkumisasento, vähentää stressiä, huolehtia selkärangan ja lihasten terveydestä sekä noudattaa terveellisiä elämäntapoja ja nukkua riittävästi. Jos niskakipusi unen aikana jatkuu, sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon diagnoosia ja hoitoa varten.
Nukkumisasennot olkapääkipuista kärsiville
Nukkumisasento vaikuttaa suoraan unesi laatuun. Jos kamppailet niskakivun kanssa, on parasta nukkua selällään tai kyljelläsi vatsallaan. Koska molemmat asennot rasittavat vähemmän selkärankaa.
Makuuasento
Selällään nukkuminen auttaa säilyttämään selkärangan luonnollisen kaarevuuden. Käytä tyynyä, joka on ohuempi kuin kyljelläsi, ja nosta päätäsi vain hieman, niin että se on samassa kulmassa kuin seisoessasi. Niskatyynyn tai Memory Foam -tyynyn käyttö voi auttaa tukemaan päätä tai niskaa. Jos kuorsaat säännöllisesti tai sinulla on uniapnea, sinun tulee yrittää nukkua kyljelläsi seläsi sijaan.
Sivumakuuasento
Tämä on yksi parhaista tavoista pitää pää neutraalissa asennossa leuka suorana eteenpäin. Kun nukut tässä asennossa, sinun tulee käyttää tyynyä, joka on riittävän korkea, jotta niska ei kallistu liian pitkälle tyynyä tai olkapäitä kohti, mutta ei niin korkealle, että yläkorvasi painuisi olkapäätäsi kohti. Voit myös lisätä ylimääräisen tyynyn auttamaan ylähartiasi avaamaan ja sijoittaa tyynyn korkealle olkavarren alle.
Oikea nukkumisasento olkapäävaivoista kärsiville on makuuasennossa selällään tai kyljellään
Mitä asentoa minun tulisi välttää, kun minulla on olkapääkipuja?
Ihmisten, jotka kärsivät olkapääkivusta, tulisi välttää nukkumista vatsallaan. Koska tämä asento saa selkärangan helposti kallistumaan ja samalla luo paljon painetta olkapäälle, niskaan ja vatsan alueelle. Siitä lähtien kipu on kovempaa. Puhumattakaan siitä, että sinulla on myös helppo saada happorefluksi , närästys, närästys, ...
Erityisesti pitkä vatsallaan makaaminen lisää myös luu- ja nivelvammojen riskiä, mikä lisää selkäydinsairauksien ilmaantuvuutta. Jos olet tottunut nukkumaan vatsallaan ja sen vaihtaminen on vaikeaa, voit käyttää matalaa ja pehmeää tyynyä, joka on sijoitettu vatsan alle, lähelle vyötäröntä, vähentämään selkärangan painetta.
Ihmisten, jotka kärsivät niska- ja hartiakivuista, tulisi välttää nukkumista vatsallaan
Muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin
Sopivan nukkuma-asennon vaihtamisen lisäksi olkapääkipua sairastavien potilaiden tulee yhdistää seuraavia tapoja parantaa unen laatua:
- Levitä kylmänä vähentääksesi tulehdusta kipeällä alueella.
- Ota tulehdusta ja kipua lievittäviä lääkkeitä lääkärisi määräämällä tavalla.
- Tee kevyttä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.
- Harjoittele joogaa säännöllisesti parantaaksesi nivelten terveyttä ja joustavuutta.
- Rakenna ravitsevaa ruokavaliota, lisää kalsiumia, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia luiden ja nivelten kannalta.
Artikkelissa on tietoa olka- ja niskakipuista kärsivien nukkumisasennoista sekä vältettävästä nukkuma-asennosta. Oikeaa nukkuma-asentoa vaihdettaessa olkapään ja niskan kipu lievittyy vähitellen. Jos hartia- ja niskakivut lisääntyvät ja vaikuttavat päivittäisiin toimiin, sinun tulee hakeutua lääkäriin mahdollisimman pian.
Mikä on tyydyttynyt rasva? Onko tyydyttynyt rasva hyvä?
Jos niille, jotka ovat todella kiinnostuneita ravitsemuksesta, ei varmasti tunne tyydyttyneen rasvan nimi. Tämä on eräänlainen rasva, jota löytyy monista eläinlihasta ja joistakin kermasta ja maitotuotteista sekä kasveista, kuten palmuöljystä ja kookosöljystä.
RawBite ja nimen takana olevat ihmeet
Jos etsit energialisää, joka on sekä herkullista että ravitsevaa, olet varmasti kuullut nimen RawBite. Joten mikä tässä tuotteessa on niin erikoista?
Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä
Kauniin ja terveen ihon kannalta on tärkeää, ei vain sitä, mitä kosmetiikkaa laitat ihollesi, vaan myös mitä laitat kehoon. On monia ruokia, jotka voivat edistää tervettä, säteilevää ihoa, joita et ehkä ole tiennyt pitkään aikaan. Tässä artikkelissa selvitetään, mitkä ovat ne ruoat, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä.
Millaisia rasvoja raskaana olevien naisten tulisi syödä? Oikea tapa lisätä rasvaa
Raskaana olevien naisten on noudatettava terveellistä ruokavaliota, jossa myös rasva on olennainen osa, jota keho tarvitsee. On tärkeää tietää, millaisia rasvoja raskaana olevien naisten tulisi syödä tai mitä rasvoja raskaana olevat eivät saa syödä, jotta ravintolisät ovat kohtuullisia ja turvallisia.
Onko aromaterapia haitallista? Eteeristen öljyjen edut ja haitat
Covid-19-pandemian riehuessa ihmiset ja perheet käyttivät aromaterapiamenetelmää suojellakseen terveyttään. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, onko eteeristen öljyjen hengittäminen haitallista.
Alkoholin juominen päänsärky pitäisi ottaa panadol?
Yksi alkoholin käytön seurauksista on päänsärky. Joten juominen päänsärky pitäisi juoda Panadol ei? Seuraava artikkeli vastaa tähän kysymykseen yksityiskohtaisemmin.
Ruoat, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossasi
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Miten tyydyttyneet ja tyydyttymättömät rasvat vaikuttavat terveyteen?
Rasva on välttämätön keholle energian lisäämiseksi ja monien tärkeiden prosessien suorittamiseksi kehossa. Sekä tyydyttyneet että tyydyttymättömät rasvat ovat ravitsemuksellisia ainesosia, jos niitä käytetään oikein ja riittävinä määrinä.
Sinun tulisi tietää hätäehkäisypillereiden sivuvaikutukset
Hätäehkäisypilleri on nyt erittäin suosittu ja varsin tehokas ei-toivotun raskauden ehkäisyssä. Tämä on kuitenkin lääke, jolla on monia sivuvaikutuksia, joten jos sitä käytetään liikaa, se johtaa vaarallisiin komplikaatioihin käyttäjille.
Yleisiä virheitä mikroaaltouunin käytössä
Mikroaaltouunit ovat nykyään tuttuja kodinkoneita monissa keittiöissä. Vaikka käyttö on yksinkertaista, kaikki eivät kiinnitä huomiota sääntöihin, joita ei pidä rikkoa tätä uunia käytettäessä.
Naisten seksuaaliterveys: Miksi sinulla on kipua seksin aikana?
Jos koet kipua seksin aikana, et ole yksin. Arviolta 40 % naisista kokee kipua seksin aikana jossain vaiheessa elämäänsä.
Ohjeet vuorokausirytmien palauttamiseen, jotka sinun on tiedettävä
Huonot päivittäiset tottumukset voivat saada terveytesi heikkenemään nopeasti häiriintyneen vuorokausirytmin takia, kuten epäsäännöllinen syöminen, myöhään yöpyminen, myöhään herääminen… Seuraava artikkeli opastaa sinua rytmin palauttamisessa Biologia terveydentilan parantamiseksi tehokkaasti. Otetaan nyt selvää!
Mitä hyötyä valkosipulin syömisestä on – tiesitkö?
Valkosipuli tunnetaan välttämättömänä mausteena kotiäitien keittiössä. Joten mitä hyötyä on valkosipulin syömisestä – tiesitkö?
Kuinka erottaa hyvät ja huonot rasvat kehossa
Päivittäinen toimintamme ei voi olla ilman rasvaa. Kehossa on kuitenkin kahta tyyppiä rasvaa, hyvää rasvaa ja huonoa rasvaa. Joten kuinka erottaa hyvä rasva ja huono rasva, jotta voit hallita lisäravintoa, välttää siedä liikaa huonoa, terveydelle haitallista rasvaa?
Kuinka vähentää sisäelinten rasvaa turvallisesti ja tehokkaasti
Viskeraalinen rasva on tärkein vaarallisten terveysongelmien aiheuttaja. Tämä on myös vihollinen numero yksi, joka sinun on tuhottava, kun haluat menettää rasvaa, erityisesti vatsan rasvaa.
Juoksemisen odottamattomat terveyshyödyt
Säännöllinen lenkkeily voi auttaa sinua saamaan vahvan terveyden, vahvan mielen ja kauniin kehon. Tässä on joitain odottamattomia juoksemisen terveyshyötyjä, joihin voit viitata!
Salaisuudet maksan suojaamiseksi, vähentävät maksasairauksien riskiä
Terveyden suojeleminen yleensä ja erityisesti maksan suojelu on aina tärkein huolenaihe, varsinkin maksasairautta sairastaville. Maksa on tärkeä osa kehoa, sen hoitaminen on erittäin tärkeää. Tiedätkö siis kuinka suojella maksaasi hyvin?
Mitä kehollesi tapahtuu, kun menet nukkumaan ennen kello 22:ta?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Miksi transrasvat ovat haitallisia keholle?
Nykyaikainen elämä, nopea elämäntahti saa yhä useammat ihmiset käyttämään prosessoituja elintarvikkeita. Tämä on kätevä ruoka ihmisten käyttöön, sillä on pitkä säilyvyys ja se on myös halpa. Ihmiset eivät kuitenkaan tiedä tai tietävät, mutta jättävät huomiotta, että elintarvikkeiden transrasvat aiheuttavat haittaa keholle.
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.