Tiesitkö, että tyyny jalkojen välissä nukkuminen tuo enemmän odottamattomia terveyshyötyjä kuin uskotkaan. Katsotaanpa alla tämän hyvän nukkuma-asennon etuja keholle.
Nukkuessaan monilla ihmisillä on usein tapana käyttää tyynyä päätyynyn vieressä. Tämä on hyvä nukkumistapa, joka tuo monia etuja keholle, varsinkin kun tyyny puristetaan jalkojen väliin. Tässä artikkelissa jaamme kanssasi jalkojen välisen tyynyn asennon edut nukkuessa. Näin voit viitata ja soveltaa tätä asentoa itsellesi.
Tyynyn kiinnitysasennon käyttö jalkojen välissä nukkuessa
Monien terveysasiantuntijoiden mukaan tyyny jalkojen välissä nukkuminen auttaa tasapainottamaan lantiota ja rajoittamaan selkärangan pyörimistä. Näin vähennetään jännitystä selkäkudoksessa, estetään välilevytyrä tai iskias . Joitakin erityisiä käyttötarkoituksia tyynyn asennosta jalkojen välissä nukkuessa:
Parantaa verenkiertoa, rajoittaa kuorsausta
Tyynyn asettaminen jalkojen väliin nukkuessa voi parantaa verenkiertoa, vähentää suonien painetta ja stimuloida sisäelinten toimintaa. Tämä ei ainoastaan vahvista immuunijärjestelmää, vaan myös ehkäisee suonikohjuja. Jos kärsit kuorsauksesta , vasemmalla kyljellä nukkuminen on paras asento. Tämä asento voi kuitenkin painaa lantiota, joten sinun tulee käyttää tyynyä jalkojen välissä ja auttaa lantiota rentoutumaan mahdollisimman paljon.
Tyynyn asento jalkojen välissä nukkuessa tukee hyvää verenkiertoa ja vähentää kuorsausta
Vähentää välilevytyrän aiheuttamaa kipua
Jos sinulla on välilevytyrä , vältä selkärangan liiallista pyörimistä, mikä voi painaa selkäydinhermojasi. Valitse sen sijaan asento, joka minimoi selkärangan kiertymisen epämukavuuden vähentämiseksi. Voit esimerkiksi käyttää tyynyä jalkojen välissä, kun menet nukkumaan.
Tue emotionaalista tasapainoa
Stephanie Silberman on laillistettu kliininen psykologi Floridassa ja johtokunta, jolla on uniterapian sertifiointi. Hänen mukaansa tyynyn käyttö voi auttaa käyttäjiä tuntemaan olonsa helpommaksi ja mukavammaksi nukahtaessaan. Se voi myös auttaa pääsemään eroon mielen peloista.
Tyynyn käyttö voi auttaa sinua tuntemaan olosi kevyemmäksi ja mukavammaksi nukahtaessasi
Jos nukut tyyny jalkojen välissä, tämä voi luoda mukavuuden tunteen ja edistää oksitosiinihormonin tuotantoa – hormoni, joka vähentää stressiä ja parantaa muistia. Ihmisille, joilla on tapana halata tyynyjä nukkuessaan, tyynyn käyttö voi tuoda turvallisuuden ja mukavuuden tunteen, mikä auttaa parantamaan unta.
Hyvä asento raskaana oleville naisille
Raskauden aikana raskaana olevia naisia rohkaistaan nukkumaan kyljellään, mieluiten vasemmalla kyljellään. Kyljellä nukkuminen auttaa tukemaan verenkiertoa ja samalla rajoittaa kohdun painetta maksaan.
Onko hyvä laittaa tyyny polven alle?
Jos sinulla on tapana makaa selällään, ohuen tyynyn laittaminen polvien alle tuo myös monia etuja kehollesi, samoin kuin tyynyn asento jalkojen välissä nukkuessasi. Tyynyn asettaminen polven alle tukee selkärankaa pitäen sen suorana keskeltä, mikä vähentää selkään kohdistuvaa painetta, kun makaat selällään.
Jos sinulla on tapana nukkua selällään, voit laittaa ylimääräisen tyynyn polvien alle
Lisäksi tämä tapa rajoittaa myös sitä tapausta, että pyöräydyt vahingossa vähemmän kuin ihanteellinen nukkuma-asentoon nukkuessasi. Unesi on parempi ja syvempi, keskeytyksettä keskellä yötä.
Asiat, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, kun kiinnität tyynyä jalkojen väliin nukkuessasi
Ensinnäkin parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee löytää itsellesi vartalollesi sopiva tyyny. Liian suuren tai liian pienen tyynyn käyttö voi heikentää sen tehoa tai aiheuttaa sivuvaikutuksia. Pese myös tyynyliinasi säännöllisesti ja anna niiden kuivua auringossa sairauksia aiheuttavien bakteerien poistamiseksi ja iho-ongelmien minimoimiseksi.
Toiseksi, kun makuulla, pidä polvet hieman koukussa rintaa kohti ja aseta tyyny polvien väliin kohottaaksesi reidet ja pitämällä lantiosi neutraalissa asennossa.
Kolmanneksi, jos käytät ohutta tyynyä tai haluat jalkasi olevan hieman eteenpäin, voit käyttää kahta tyynyä. Jos vyötärön ja patjan välissä on rako, voit sijoittaa siihen tilaan toisen pienen tyynyn estääksesi selkärangan taipumisen.
Artikkelissa kerromme kanssasi jalkojen välisen tyynyasennon käyttötavat nukkuessa . Toivottavasti yllä olevat hyödylliset tiedot auttavat sinua keräämään enemmän tietoa terveydestäsi huolehtimisesta, erityisesti unesi parantamisesta. Hyvä ja laadukas uni on aika auttaa kehoa toipumaan vaurioista ja palauttamaan energiaa tehokkaasti seuraavaa työpäivää varten.
Dimples: Syitä ja miten luoda. Dimples ovat olleet kauneuden standardi muinaisista ajoista lähtien. Idän käsitteen mukaan kuoppien omistajalla on myös monia hyviä merkityksiä. Blog aFamilyToday auttaa sinua ymmärtämään paremmin tätä ongelmaa koskevia tietoja.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että hunajan päivittäinen juominen tuo positiivisia etuja käyttäjien terveydelle. On monia tapoja sekoittaa hunajaa juotavaksi ennen nukkumaanmenoa hyvän terveyden vuoksi, jotka sinun tulee tietää. Katso nyt!
Rasva on olennainen osa päivittäistä ruokavaliotamme. On kuitenkin olemassa terveellisiä rasvoja ja epäterveellisiä rasvoja. Mikä on tyydyttymätön rasva? Onko tämä rasva hyvä vai huono terveydelle? Otetaan selvää ymmärtääksemme paremmin tämän tyyppistä rasvaa!
Tiesitkö, että tyyny jalkojen välissä nukkuminen tuo enemmän odottamattomia terveyshyötyjä kuin uskotkaan. Katsotaanpa alla tämän hyvän nukkuma-asennon etuja keholle.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
Alkoholiallergia urtikaria -oireet ja uusimmat hoitomenetelmät. Opettele tunnistamaan allergisen reaktion merkit ja suojata terveyttäsi tehokkaasti.
Mantelien uusimmat terveysvaikutukset 2024: Tutkitusti parantavat sydäntä, aivoja ja verensokeria. Opas mantelien oikeaan käyttöön ravintoaineiden maksimoimiseksi.
<strong>Häpyluun murtuman paraneminen</strong> kestää nykytiedon valossa 4-12 viikkoa. Tutustu uusimpiin hoitostrategioihin ja nopeuta toipumista näillä asiantuntijan vinkeillä.
2024 uusimmat tiedot melaniinista ruoissa: Tutkimusnäyttöön perustuvat ruokavaliosuositukset melasman ehkäisyyn ja ihon pigmentaation hallintaan. Opi mitkä ravintoaineet tasapainottavat melaniinia.
2024 PRbpm-oppaasi: Selvitä uusimmat tiedot sydämen sykkeestä (terveysindikaattorit) ja sen merkityksestä kokonaisterveydellesi. Opit mittausmenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet.
Adenovirus 2024 - oireet ja itämisaika. Opas vanhemmille uusimpien tutkimusten valossa. Lue, miten suojautua adenoviruksen aiheuttamilta infektioilta ja tunnistaa vaaratilanteet.
Nenämahaletkun asettaminen on keskeinen toimenpide potilailla, jotka tarvitsevat ravitsemusta tai mahanesteen seurantaa. Opimme uusimmat menetelmät, asianmukaisen hoidon ja potilasturvallisuuden varmistamisen.
