Voiko vähän hiilihydraatteja syödä bataatteja? Huomaa, kun käytät bataattia laihtumiseen

Monissa laihdutusdieetissä bataatit korvataan usein riisin sijaan. Entä vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, voiko vähän hiilihydraattista syödä bataattia? Pohjimmiltaan vähähiilihydraattinen ruokavalio on vähähiilihydraattinen. Tämän ominaisuuden ansiosta monet naiset rakastavat sitä, koska ei tarvitse paastota, mutta se voi myös laihtua tehokkaasti.

Bataatti on helppo ostaa ja halpa ruoka, bataattien syömisellä on myös painonpudotusvaikutus. On jopa tietoa, että bataattien syöminen voi korvata riisin, joten jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, voitko syödä bataattia, jatka artikkelin seuraamista ymmärtääksesi tämän ongelman paremmin.

Bataatin ravintoarvo

Bataatit ovat yksi niistä elintarvikkeista, jotka tarjoavat hyviä hiilihydraatteja, koska ne sisältävät alhaisen glykeemisen indeksin ja ylläpitävät energiaa kehossa pidempään. Lisäksi bataatit sisältävät runsaasti A-, C-, D-, E-, K-, B6-vitamiineja sekä elimistölle välttämättömiä kivennäisaineita, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Bataatissa on myös runsaasti kuitua ja proteiinia. Bataatit eivät sisällä kolesterolia ja auttavat kehoa polttamaan rasvaa erittäin hyvin. 

Bataatit ovat myös erittäin hyödyllisiä muuntaessaan homokysteiiniä, anti-inflammatorisia ja vähentävät aivohalvauksen riskiä. Erityisesti valkoiset bataatit sisältävät vaikuttavia aineita, jotka ovat erittäin hyviä diabeteksen hoitoon .

Kuinka monta hiilihydraattia bataatti sisältää?

Bataatit ovat tärkkelyspitoisia ruokia, joten niitä ei yleensä suositella vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Kuinka monta hiilihydraattia 100 grammassa bataattia ja voitko syödä bataattia  vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ?

Bataatit sisältävät enemmän hiilihydraatteja kuin perunat. Keskikokoinen keitetty bataatti sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja. Pääainesosa on tärkkelys, jonka osuus hiilihydraattikoostumuksesta on 53 %. Bataattien yksinkertaiset sokerit, kuten fruktoosi, sakkaroosi, glukoosi ja maltoosi, muodostavat 32 % hiilihydraattipitoisuudesta.

Monien tieteellisten tutkimusten mukaan bataattien glykeeminen indeksi (GI) on kohtalaisesta korkeaan, yleensä välillä 44 - 96. Suhteellisen korkean GI:n vuoksi sillä voi olla negatiivinen vaikutus potilaisiin. sairastavat tyypin 2 diabetesta. Varsinkin kun keitettyjä bataatteja syömällä bataattien GI-arvo on alhaisempi verrattuna menetelmiin, kuten leivontaan, paistamiseen,...

Bataattia pidetään matalan glykeemisen indeksin ruokana. Bataatit eivät nosta verensokeria heti, joten ne eivät aiheuta himoa ja painonnousua. Voidaan sanoa, että bataattien pääkomponentti on hiilihydraatit, mutta se on eräänlainen keholle hyödyllinen hiilihydraatti. Bataattien syöminen auttaa myös sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi ja pysymään nälkäisenä pidempään. Siksi voit lisätä bataattia vähähiilihydraattiseen menuun laihtuaksesi.

Voiko vähän hiilihydraatteja syödä bataatteja? Sitten vastaus on kyllä, mutta sinun pitäisi syödä vain 2-3 kertaa viikossa 

Jotkut usein kysytyt kysymykset, kun syöt vähän hiilihydraattia bataattien kanssa

Onko bataattien syöminen rasvaa?

Bataatit ovat jopa osa mallin ruokavaliota. Monet ihmiset ajattelevat edelleen, että bataatit lihottavat sen korkean kaloripitoisuuden vuoksi. Tämä on kuitenkin väärinkäsitys, koska bataattia pidetään terveenä perunan ja riisin korvikkeena, jolla on osoitettu olevan painonpudotusvaikutuksia. 

Voiko bataattia syödä riisin sijasta?

Vaikka bataatit ovat terveellisiä ruokia, niitä ei pidä korvata riisiä. Bataatissa on edelleen paljon sokeria, jos sokeria kertyy elimistöön liikaa, se on muiden sairauksien syy. Sinun tulisi syödä bataattia vain aamiaiseksi tai välipalaksi sen sijaan, että vaihtaisit riisiä kokonaan.

Munuaissairauspotilaat, jotka syövät paljon bataattia, ovat alttiita sydän- ja verisuonisairauksille. Syynä on se, että bataatit sisältävät paljon kuitua, A-vitamiinia, erityisesti kaliumia. Kun munuaiset ovat heikot, myös ylimääräisen kaliumin erittäminen heikkenee ja aiheuttaa rytmihäiriöitä, sydämen vajaatoimintaa jne. Siksi munuaissairauksia sairastavia kehotetaan olemaan syömättä bataattia. 

Ihmisten, joilla on huono ruuansulatusjärjestelmä, usein ilmavaivat ja turvotus, ei tulisi syödä liikaa bataattia. Koska runsas syöminen lisää mahanesteen eritystä aiheuttaen närästystä, närästystä ja ilmavaivat. Jos haluat syödä, syö vain 2-3 kertaa viikossa. Älä syö pitkään aikaan, koska se voi vahingoittaa ruoansulatusjärjestelmää.

Laihduttamalla voit syödä bataattia riisin sijasta, mutta et voi syödä sitä pitkään aikaan 

Kuinka keittää bataattia tehokkaaseen ruokavalioon?

Jos haluat syödä bataattia vähähiilihydraattista ruokavaliota varten, sinun on valittava oikea tapa. Riippumatta ruoasta, väärä käsittely menettää myös ruoan ravintoarvon. Esimerkiksi bataatteja ei pidä syödä hunajalla, hillolla, sokerilla, kondensoidulla maidolla, siirappilla, ... koska se voi saada kehon kuormittamaan enemmän hiilihydraatteja ja sokeria. Paras tapa valmistaa bataatit on höyryttämällä ja keittämällä, mutta voit myös leipoa ne.

Huomautuksia bataattien käytöstä laihtumiseen

Kun käytät bataattia laihtumiseen, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin asioihin:

• Älä osta bataattia, jossa on paljon eksoottisia ituja, koska ne voivat aiheuttaa myrkytyksen. 
• Bataatit kannattaa valita mahdollisimman tuoreiksi, bataatit mahdollisimman pitkään ovat makeita, koska tärkkelyksen määrä on muuttunut sokeriksi, nyt perunoiden syömisellä on päinvastainen vaikutus. 
• Bataatit on parasta kypsentää keittämällä tai höyryttämällä.
• Paras aika bataattien syömiseen on lounas, bataattien syöminen päivällisellä on helposti hapon refluksi, ruoansulatushäiriöt. Erityisesti ihmisille, joilla on huono ruoansulatusjärjestelmä.
• Laihduttaessa voit vähentää riisin määrää ja lisätä bataattien määrää ruokavaliossasi, mutta silti pitää syödä paljon proteiinia, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä tasapainoisen ja tieteellisen ruokavalion saavuttamiseksi.

Kun syö bataatteja laihtuaksesi, sinun tulee keittää ja höyryttää ne, jotta perunoiden ravintoarvo ei muutu

Lyhyesti sanottuna, voiko vähähiilihydraattinen syödä bataattia ? Vastaus on kyllä. Sinun on kuitenkin valmistettava ja kulutettava se oikein. Bataattia ei suositella korvaamaan riisillä pitkään aikaan. Älä unohda harjoittaa säännöllisesti ja nukkua ajoissa nopeimman ja turvallisimman painonpudotuksen saavuttamiseksi.